頭皮的日常護理：夏天的時候注意頭皮的防曬，如果題主是女士的話，注意不要將頭髮或者是辮子扎的太緊，以免對頭皮造成牽引，從而導致脫髮！洗髮時注意使用溫和的洗髮水（最好是偏酸性），不用使用鹼性太強的控油或者去屑洗髮水。

毛囊的日常護理：不要經常性的拉扯頭髮、注意刀傷、燙傷對毛囊的影響，如果有脫髮的傾向，建議儘快去專業的毛髮機構確定自己的毛囊是否處於健康的狀態，如果毛囊萎縮就需要透過藥物對這樣的情況進行控制和緩解！

網上一些資料顯示2種新的方資料說法：首先緩解焦慮，精神緊張狀態，受情感困擾所致，也會造成頭皮瘙癢。解除焦慮情緒，你可運用瞑想、瑜珈來控制情緒，設法使自己處在穩定而寬鬆的精神狀態，保持心情放鬆。其次充分接觸，如果洗髮水不能很好與頭皮接觸，那麼頭皮上的多餘油脂就難以去除，瘙癢也難以有效緩解。正確的方法應該是，將洗髮水在掌心揉出豐富的泡沫，然後輕輕按摩使洗髮水與頭皮充分接觸，儘量保持一段時間再衝洗，這樣不僅清洗更充分，也可以更好解除瘙癢。

面板毛囊護理首先生活規律注意休息，放鬆心情，減少壓力，努力提高睡眠質量，少吃辛辣肥膩或含糖量過高的飲食，多食蔬菜、水果，增加維生素，保持大便暢通，注意清潔對於頭部毛囊炎，洗頭時不要用力搔抓，洗頭也不要過勤，每週3～4次為宜。

成人的頭皮面積一般大約700平方釐米左右。與身體其他部位面板相比，頭皮的表皮角化更新速度約是其它面板的兩倍左右，是非常快的，皮屑（角質細胞脫落聚集）是頭皮的正常特徵。

一、關注頭皮健康重視頭皮護理

日常生活中，人們通常僅僅重視頭髮的數量和外觀的柔順光澤，卻忽略了頭皮的健康護理。頭皮護理與頭髮護理密不可分。頭皮是孕育和滋養頭髮的“土壤”，頭皮不健康將直接影響頭髮的生長與光澤。

二、怎樣護理和清潔頭皮

選擇健康的生活方式，對保持頭皮健康十分重要。吸菸，飲酒，過度攝入辛辣或高能量食物，會增加對頭皮的刺激；情緒緊張和熬夜會導致內分泌失調，影響皮脂腺分泌和毛囊鍵康。長此以往，將造成頭皮正常脫屑的增加及微生物菌群的失衡，導致頭皮疾病，或由此繼發毛發疾病。此外，經常使用美髮產品也會降低面板屏障功能，增加頭皮的敏感性，引起瘙癢、刺痛等不適感覺。對於～部分敏感人群，染髮燙髮會引起嚴重的頭皮接觸性皮炎，有過敏史的個體尤其應該特別注意。

三、常見頭皮疾病的防治

頭皮屑是一種頭皮的良性鱗屑性疾病，約一半的成年人患過這種疾病，其發病與性別或種族無關。另一種常見的頭皮疾病是脂溢性皮炎，特徵為紅斑基礎上的黃色油膩性鱗屑，約5%的成年人患有這種疾病，對患者外觀形象可造成較大的影響。導致頭皮屑和脂溢性皮炎的重要原因是馬拉色菌。馬拉色菌是一種真菌，俗稱黴菌，根除或控制頭皮中的馬拉色菌，可有效地減輕瘙癢並減少鱗屑生成，是治療頭皮屑及脂溢性皮炎最重要且最簡單的方法。

總之，相比面部護理、身體護理或手部護理，“頭皮護理”在公眾中的認知和普及程度仍比較低，人們往往出現了較為顯著的頭皮疾病後才去醫院就診。因此，需要大力倡導公眾關注頭皮健康，重視頭皮護理

1、護髮產品距頭皮2釐米塗抹

雖然護髮產品中的營養成分對頭髮有益，但也不能塗滿於整個頭部。由於洗髮時頭皮毛囊開啟，如將護髮產品塗抹在髮根上，其中的化學物質很容易滲入並堵塞毛囊，引起脫髮。

2、洗護時水溫略高於體溫

很多人以為高溫會讓洗髮產品發揮最大功效，洗得會更乾淨。其實不然，溫度過高或洗護時間較長都會讓頭皮的毛細孔擴張越來越大，這樣很容易導致頭皮發炎。使用略高於體溫的40℃左右水溫最為宜。

3、避免Sunny下暴曬

頭髮也要注意防曬，其實頭髮受到的紫外線傷害要比臉部的嚴重兩倍以上。紫外線會令毛鱗片變薄、剝落，強烈的日曬會使頭髮失去水分，變得乾燥毛糙。紫外線長期照射會使頭髮分叉、斷裂。

4、洗髮後忌用乾毛巾反覆揉搓

髮根經過熱水浸泡和按摩後，血液迴圈加快毛孔張開，用力搓揉很容易使頭髮脫離毛囊或使頭髮被拉斷。應用一塊大的乾毛巾把頭髮上的水分儘量吸掉，再自然晾乾。

5、溼著頭髮睡覺令髮質變幹

洗髮後頭發毛鱗片張開，此時頭髮很嬌弱，不耐摩擦。如果在頭髮半溼的狀態下睡覺，會導致角質層變薄，令頭髮變得乾燥。

6、吹風機距頭髮15cm左右吹髮

在使用吹風機吹髮時要注意風筒和頭髮之間的距離，太近會使頭皮受傷。而且吹髮方向也要順著頭髮生長的方向吹，此時頭髮的毛鱗片是閉合狀態的。如果倒吹會讓毛鱗片張開，會越吹越毛躁。

飲食方面。

1

儘量要少鹽。

飲食如果吃的太鹹，對頭皮毛囊生長不利的，容易導致過早的脫髮，所以平常飲食應該口味清淡一些比較好。

2

多吃富含維生素、氨基酸的食物。

頭髮長的好不好，全靠毛囊吸收營養物質，而維生素、氨基酸等就是促進毛髮生長的很好物質，因此平常要多吃新鮮蔬菜水果，多吃富含氨基酸的食物。

精神起居方面

1

要注意保持正常的心態，壓力不要過大，如果經常的壓力山大，就容易導致頭部缺乏營養，導致大量的脫髮等情況。

2

要早睡早起，保證每天有6--8小時的高質量睡眠。

現在很多人睡眠質量不高，而且又睡眠時間過少，這樣讓頭皮毛囊得不到充分休息，營養跟不上，容易導致出現問題。

頭皮保養清洗方面我們應該根據自己頭髮髮質的不同，選擇不同清洗方法，比如油性發質，應該勤洗頭，一般2天洗一次，這樣能減少油脂對毛囊的影響。

在洗髮水選擇方面，應該根據自己髮質選擇適合自己的，出油過多的，就選擇控油清爽洗髮水。

頭髮沒有光澤，乾枯的問題

想要保養頭髮，在飲食上要多吃一些含有蛋白質的食品，比如蛋類，瘦肉類以及新鮮的蔬菜水果，海產品等，這些食物能補充頭髮生長所需要的蛋白質，增加頭髮數量，促進黑色素的形成。

頭髮油膩的問題

頭髮油脂分泌速度過快，往往會造成頭髮油膩膩的，很不舒服。有時候天天洗頭，也很難避免頭髮油膩的現象。這個時候就要注意平時多喝水，多吃一些綠色蔬菜和新鮮水果，不要吃刺激性的食物，比如辣椒，酒等。還要注意洗頭的時候最好用溫水，溫水會鎖住頭髮的鱗狀表層，使頭髮有光澤。

頭皮屑的問題

如果是乾性頭髮，頭皮屑是由於頭皮毛囊供血不足而引起的。這時候要多吃含有維生素A的食物，比如牛奶，蛋黃，胡蘿蔔等。還可以用醋來洗頭髮，可以使頭皮屑消除。

如果是油性頭髮，頭皮屑是由於角質在皮層上粘附，造成皮脂代謝不暢而引起的。這時候除了多吃含有維生素A的食物外，還需要補充維生素D。

脫髮的問題

脫髮大部分情況是因為毛囊營養不良造成的。可以用何首烏和大米一起熬粥喝，經常喝可以改善頭髮。

髮色異常的問題

如果發現頭髮灰白，發黃的問題，原因可能是體內缺少銅，鐵，鉬等礦物質以及B族維生素。平時可以多吃一些黑豆，黑芝麻等食品。

儘量要少鹽。

飲食如果吃的太鹹，對頭皮毛囊生長不利的，容易導致過早的脫髮，所以平常飲食應該口味清淡一些比較好。

多吃富含維生素、氨基酸的食物。

頭髮長的好不好，全靠毛囊吸收營養物質，而維生素、氨基酸等就是促進毛髮生長的很好物質，因此平常要多吃新鮮蔬菜水果，多吃富含氨基酸的食物。

要注意保持正常的心態，壓力不要過大，如果經常的壓力山大，就容易導致頭部缺乏營養，導致大量的脫髮等情況。

要早睡早起，保證每天有6--8小時的高質量睡眠。

現在很多人睡眠質量不高，而且又睡眠時間過少，這樣讓頭皮毛囊得不到充分休息，營養跟不上，容易導致出現問題。

我們應該根據自己頭髮髮質的不同，選擇不同清洗方法，比如油性發質，應該勤洗頭，一般2天洗一次，這樣能減少油脂對毛囊的影響。

在洗髮水選擇方面，應該根據自己髮質選擇適合自己的，出油過多的，就選擇控油清爽洗髮水。

1:洗髮水的選擇不同的人的頭皮情況都不一樣,油脂過多,的就要選著洗淨力比較強的洗髮水,(使用洗淨力較強的洗髮水時,不要忘記做相應的護法保養)頭皮比較敏感的,就要選著比較柔和的洗髮水,每個人的頭皮對PH 值酸鹼的接受能力也不同,洗髮水的不當選擇也會對頭皮造成傷害,所以在挑洗髮水時要按照頭皮的習慣去選擇。洗髮的標準是每天都要清洗一次,就像洗臉,我們每天最少需要一次至兩次的洗臉,才能保持臉部面板的清潔,頭皮其實也需要每天清洗才能保持清潔健康。

2:洗髮的正確方法洗髮時首先用40度的溫水徹底淋溼秀髮,溫度不應過高或過低,以免清洗不淨或燙傷頭皮。洗髮時避免將洗髮液直接倒在頭髮上,可先倒於手中,搓起泡沫再塗抹頭髮,同時不要過分用力擦洗,也不可用指甲撓頭皮或將頭髮盤繞堆在頭頂(長髮),因為用指甲容易把頭皮角質層破壞,容易把有害物質,細菌侵入到真皮層。應用手指肚輕輕按摩髮絲,最後,徹底沖洗。每次洗頭5-6分鐘不易將洗髮水停留頭皮過久,洗髮水中含有去汙垢的鹼性物質,停留過久反而對頭皮帶來傷害。擦乾頭髮也有很多技巧,用棉質毛巾將水分壓出、吸乾,用木梳梳開打結的頭髮後,(不可用毛巾搓頭髮,容易把頭髮表皮起保護作用的毛鱗片損傷,)要讓其自然晾乾,或者你習慣使用吹風筒,注意溫度和距離不可太高太近(至少與頭髮距離10釐米),並要不斷變換吹風位置。洗髮重在洗頭皮,洗髮不僅僅洗頭髮,更是清洗頭皮。皮脂堆積在頭皮容易滋生細菌產生頭屑,也容易掉髮,只有頭皮環境好,才能孕育出健康的頭髮。

3:遠離菸酒吸菸的習慣真是有百害而無一利,菸草的刺激會令毛細血管收縮,影響頭髮的生育和生長。凡是成隱的東西戒起來都很難,所以不管多忙多累,煙這個東西最好不要去碰它。精巧的白領女孩斜靠在扶手椅上,手上夾一支細長的煙,在煙霧嫋嫋中若有所思。這幅情景外人看起來很幽雅,對身體的損害確只有自己知道。大量飲酒也會導致脫髮,尤其是辛辣的白酒,會使頭皮產生熱氣和溼氣,損害毛囊。即使是啤酒,葡萄酒,畢竟也含有酒精的成份,飲用應適量。

4:提防電腦長時間使用電腦的人容易脫髮,一是因為遭受電腦輻射過多,二是電腦操作需要注意力高度集中,長久會使大腦的興奮度持續增高,相關的內分泌功能絮亂,皮脂腺失調,毛囊容易被栓塞,使頭髮的營養供應出現障礙,最終導致頭髮脆性增加而脫落。如果你的工作離不開電腦,那麼防止脫髮的關鍵就在於科學用腦,具體措施是:“幕見休息”:在電腦前每工作半小時就應該休息片刻,離開電腦螢幕,向遠處眺望一會兒,轉動一下頭頸或者乾脆閉目幾分鐘。保證充足睡眠:不論工作有多緊張,每日7-8小時的睡眠是必不可少的,而且要保證睡眠質量,讓大腦皮層的血液迴圈得到適時的調節。

5:染髮燙髮的危害現如今社會的潮流的推進,燙髮和染髮是人們必不可少的一個生活需求,但是燙髮染髮,是對頭皮和頭髮的一大殺手,整發劑裡面的苯二胺類化學制劑物質屬於致癌物,對頭皮和頭髮帶來很多傷害,所以要節制自己的整發次數,整完頭髮後,要及時的多次沖洗淨頭皮上的有害物質,如果一定需要染髮,建議選擇質量較好的染髮水,裡面的有害物質要少一些。

6:運動和鍛鍊適量的運動和鍛鍊可加強血液迴圈和促進新陳代謝,增加頭髮的彈性,減少頭皮屑的產生。

7:每天堅持對頭皮按摩經常按摩頭皮能刺激頭皮上的毛細血管,使它們擴張變粗,血液迴圈旺盛,供給大腦組織更多的養料和氧氣。頭皮血液迴圈改善了,還有利於頭髮的生長髮育,防止頭髮脫落和變白,老年人經常按摩頭皮,還能夠延年益壽。8:飲食的注意頭皮需要足夠的維生素和蛋白質的滋養,而喜油膩,辛辣的飲食習慣卻會帶給頭皮不良刺激,增加皮脂腺的分泌,讓頭髮更快變髒和脫落。在保養頭皮的同時,養成合理~均衡的飲食習慣是同樣重要的。偶爾打一次牙祭沒有關係,但酗鹹酗辣的飲食習慣對身體也會造成傷害,絕不可取。

我覺得首先還是和日常的生活作息還有飲食是分不開的。平時日常生活中可以注意這些：

1.儘量要少鹽。

飲食如果吃的太鹹，對頭皮毛囊生長不利的，容易導致過早的脫髮，所以平常飲食應該口味清淡一些比較好。

2.多吃富含維生素、氨基酸的食物。

頭髮長的好不好，全靠毛囊吸收營養物質，而維生素、氨基酸等就是促進毛髮生長的很好物質，因此平常要多吃新鮮蔬菜水果，多吃富含氨基酸的食物。

3.要注意保持正常的心態，壓力不要過大，如果經常的壓力山大，就容易導致頭部缺乏營養，導致大量的脫髮等情況。

4.要早睡早起，保證每天有6--8小時的高質量睡眠。

現在很多人睡眠質量不高，而且又睡眠時間過少，這樣讓頭皮毛囊得不到充分休息，營養跟不上，容易導致出現問題。