血管越養越年輕需要做一下步驟

1：經常運動

　　經常運動使血液迴圈加快，因此增進血管的柔軟性；經常運動還能夠減少脂肪，降低血液中脂質對血管的破壞。每天堅持比如走路、騎車、游泳、打乒乓球、跑步、爬樓梯或登山運動，都能提高血管“年輕化”程度，預防血管老化。

2：注意吃食

要少吃酸性食物

　　人體的血液是偏鹼性，假如經常吃酸酸性食物，將使血液中的二氧化碳和乳酸含量增加，因此加速血管的老化。肉、蛋、糖類食物多屬酸性食物，果蔬類食物多屬弱鹼性食物。假如經常攝取肉、蛋、糖類食品，可使血液酸性加大，時間長了會加速血管的老化。　　

紅酒綠茶，膳食纖維、吃黑巧克力都是鹼性食物身體允許的話，可食對血管健康好處多多。

還有好多有益血管健康的食物

如黑木耳、大蒜、牛奶、洋蔥、魚類、番茄、海帶、大豆、玉米、燕麥、菊花、生薑、茄子、核桃、香蕉、胡蘿蔔、捲心菜、獼猴桃、黑豆等

對血管不利的生活習性大家應當注意：

1：頓頓大魚大肉，血管容易堵塞

2：長期熬夜，血管的活動習性被打亂。

3：長期吸菸不斷，血管容易慢性中毒

4：缺乏運動，血管垃圾沉積

5：高血壓、糖尿病影響血管年輕化

國外醫生根據幾年的經驗研究了一套體操，動作比較簡單，不需要任何裝置，每次1分鐘就能達到強身，降低血管年齡，並能有效預防心血管疾病。

不管你是學生、上班族、家庭主婦或退休人員，隨時有空在原地小跑步1分鐘，一天3次。能降低血管年齡，還能強化骨骼、肌肉。

方法：先放鬆肩膀，然後手臂自然擺動，但腹部得用力挺著，腳尖墊起來，用小跑步的方式，原地小跑步。一天3次，每次1分鐘。

效果：進行原地小跑步體操時，血液迴圈會加速活化，產出能夠修復及擴張血管的一氧化氮，因此，能夠有效預防動脈硬化、心肌梗塞等疾病。

人的血管年輕了，人年輕了。心情會很好，心態就好。

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血管老化是增齡的產物。一般而言，隨著年齡增長，血管會逐漸老化，最直接的表現就是變脆、變硬，並出現官腔狹窄、堵塞等，直到血管被堵塞而誘發心腦血管疾病。

血管老化最大的危害就是導致心梗、腦梗等嚴重的心腦血管疾病。而對於許多年輕人群，已經出現血管提前衰老的表現，這是因為血管老化除了與年齡相關外，還與人們的飲食和生活方式息息相關。

增齡是不可改變的事實，而生活方式的改善卻是可以實現的，尤其是對於中老年人群而言，應特別注意保護血管的健康，從生活中的方方面面入手，儘量延緩血管老化，甚至實現逆轉。而對於已有動脈粥樣硬化的中老年人群而言，更應該特別注意日常的飲食和生活方式，必要時需遵醫囑用藥預防。年輕人群也不該放任自己，保護血管，延緩血管老化需趁早開始。

1、 健康的飲食：當下飲食模式的改變，使得大魚大肉、高脂高鹽高熱高糖飲食成為人們的日常，而生活節奏的加快又使得人們常有一日三餐不規律食用的情況，而這些不當的飲食習慣都是加速血管老化的“元兇”。

想要保護血管，必須從飲食入手，少食高脂、高熱、高鹽、高糖食物，少食動物脂肪、肝臟等，多食富含膳食纖維的蔬果、粗糧等，以加速多餘脂質排出體外，預防高血脂、高血壓等損害血管健康的疾病。

2、養成運動的好習慣：任何時候運動都不晚，年輕人因為工作久坐不動，缺乏運動，老年人因為身體原因不愛運動，這些使得人們嚴重缺乏運動，而保護血管健康，運動是簡單且有效的療法之一。健康的運動應該是堅持每天運動至少30min，每週至少5天，養成良好的運動習慣，以延緩衰老，提高機體抗病力。

3、保持健康體重：因為飲食和運動控制不利，且生活壓力過大，肥胖人群逐漸增加，而肥胖是導致高血脂、高血壓、高血糖等疾病，加速動脈粥樣硬化，加速血管老化的高危因素。中老年人人群應注意調節飲食和運動，保持健康體重，年輕人群也應儘早減肥，以保證體重在正常範圍內。

4、戒除不良習慣：包括戒菸戒酒、切忌熬夜和過勞，保持良好心態、切忌長期高壓緊張工作，學會調節情緒等。

5、定期體檢，積極治療：尤其是對伴有三高、肥胖、動脈粥樣硬化等基礎疾病的患者而言，一定要遵醫囑積極進行治療，定期體檢，關注自身血脂、血壓、血糖、心率等指標的變化，一旦發現異常，及早治療。

隨著年齡的增長，血管也會逐漸老化，硬化，這是人的自然生長規律，不可避免的，因此，想要血管越來越年輕，是不可能的，但是透過合理的生活調理，保持血管的健康和彈性，延緩血管的老化和硬化，還是完全有可能的。想要保持血管的年輕態，不妨做到以下幾點——

飲食上的不注意，不節制，是影響血管健康，導致高血壓，高血脂等影響心腦血管健康的慢性代謝性問題的重要原因。因此，保持健康的飲食結構，多吃五穀雜糧，多吃蔬菜水果，控制肉類，特別是紅肉，動物油脂的攝入比例，適量的吃深海魚肉和堅果，豆類食品和菌類搭配食用，少量多次多飲水，少吃加工食品，少吃燒烤油炸烘焙食品；保持健康的飲食習慣，按時吃飯，吃飯注意進餐量，保證能量供應的前提下，不要每餐都吃的過飽。

透過保持健康的飲食結構和飲食習慣，減少不健康脂類的大量攝入，多吃富含維生素、蛋白質，氨基酸等營養的食物，對於防止脂質血管壁沉積，保持血管壁彈性，都是很重要的。

不用追求運動量多大，只要堅持運動，保持合理有效的運動鍛鍊習慣，對於保持身體的新陳代謝能力，增強心肺功能，把持血管健康，控制血壓，血脂，血糖等指標的穩定，都是非常重要的一個方面。因此，如果原來習慣久坐不運動的朋友，趕緊動起來，如果原來有運動鍛鍊習慣的朋友，一定要堅持，這樣對於保持血管健康，是非常重要的。

菸酒都是血管健康的大敵，菸草中的尼古丁和焦油成分，都會對血管壁的健康造成損害，而血管壁的損傷，血管內壁變得粗糙，是血液中垃圾堆積的生理基礎之一，飲酒，特別是經常大量飲酒，會影響肝臟健康的同時，也會影響血脂的代謝，導致高血脂，血管壁彈性喪失等問題，因此，如果想保持血管健康，首先應該戒菸限酒。

還有一點需要注意的是，有熬夜習慣的朋友，一定要逐步的改善熬夜的習慣，很多時候，不能夠保持良好的作息習慣和充足的睡眠，不光是影響身體的免疫力，對於身體的代謝系統影響也是絕大，而血糖，血脂等各方面代謝出現問題，是血管出現硬化問題的基礎，因此，避免熬夜，也是保持血管健康的好習慣。

很多慢病都會影響血管的健康，而很多朋友因為沒感覺，就懶得去幹預控制。高血壓，高血脂，糖尿病，慢性腎病等多種疾病，都是導致血管加速老化的相關病症，及早的給予干預，控制血壓平穩，控制血脂達標，控制血糖達標，透過嚴格生活控制不能控制好相關指標的，及時的應用藥物，將相關指標控制好，同樣也是保證血管健康，保持血管彈性，減少血管硬化，減少心腦血管疾病風險的重要方面。

在我看來，想要將血管越養越年輕幾乎是不可能的，隨著年齡增長和環境越來越惡劣，血管一定會老化，這是自然規律，我們能做的只是儘可能的延緩這個過程，為此我們要注意以下幾點：

1.定期進行血管健康檢查

想要保護血管必須要先了解自己血管的健康狀況，透過檢查血壓、血脂、血膽固醇、血液黏稠度、血糖、心電圖、胸透和眼底即可初步判定自己是否患有冠心病、糖尿病等，從而得知自己血管是否患病及其程度，其中，空腹血脂應包括總膽固醇TC、低密度脂蛋白膽固醇LDL-C、高密度脂蛋白膽固醇HDL-C和甘油三酯TG的測定，若指標出現異常及時遵醫囑改善自己的生活方式制定合適的的治療方案。

2.堅持合理適量的運動

合理適量的運動可以維持身體的新陳代謝能力，促進血液迴圈，增強心肺功能，對於長期久坐的人來說還可以預防下肢靜脈血栓。

3.堅持健康均衡的飲食

減少脂肪攝入，加強優質蛋白質的攝入，限制鹽的攝入量，多吃蔬菜水果，制定健康均衡的食譜，少量多餐。

4.戒菸戒酒

最好遠離抽菸人群避免二手菸對血管的刺激。

5.作息規律，勞逸結合

避免熬夜，使肝臟的排毒正常進行，堅持規律健康的作息。

6.保持開朗樂觀的生活態度

首先，瞭解導致血管“老化”的原因有哪些：

（1）遺傳因素：家族遺傳因素可以導致5倍於常人的發病率，這也是我們不能左右的誘發因素；

（2）年齡影響：隨著年齡增長，40歲以上發病率逐年增高，49歲後發展迅速；

（3）“三高”影響：高血壓、高血脂、高血糖造成血管內皮損傷和血脂的變化，從而極易導致動脈硬化及斑塊形成；

（4）吸菸、飲酒因素影響：吸菸易造成血小板聚集和高密度脂蛋白膽固醇降低，而飲酒容易造成心肌和血管的病變，導致血壓升高，因此會加速血管的“老化”；

（5）肥胖影響：體重過重者，常伴有血脂異常和胰島素抵抗，從而誘發其血管病變；

由此可見，血管“老化”的影響因素很多，我們只有一一理清，才能有所針對的採取治療措施。

（1）強化生活幹預：

①首先強調科學合理的飲食：生活中要減少高膽固醇、高鹽及高糖食物的過多攝入，儘可能的增加新鮮果蔬的食用；

②根據自身情況，適度增加鍛鍊：如力所能及的體力勞作或有益於心肺功能的有氧運動；

④嚴格戒菸、限酒：降低因此造成的誘發損傷；

（2）藥物干預治療：

①針對血脂升高：可根據具體情況選擇既具有調節血脂又有穩定斑塊的作用他汀類藥物或貝特類等藥物進行治療；

②針對高血壓：要及時穩步降壓治療，儘可能的降到<130/80，對於65歲以上的老年人可以先降到150/90，若情況允許，可以繼續下調。

④針對血管內已經存在血栓形成或管腔閉塞出現急症時，及時選用溶栓劑溶栓治療或選取介入及外科手術治療。

（1）堅持每一個生活中的好習慣，會讓我們因此而長久獲益；

（2）血管病變一旦形成，不管是非藥物治療還是藥物或者外科都很難將其逆轉。積極預防才是關鍵。

讓血管健康常駐的習慣

1、注意進食順序

正確的進食順序是先吃蔬菜、蘑菇、海藻類等熱量少、需要一些時間消化的食物，每一口食物至少咀嚼30次再嚥下，這樣可以在血糖上升前就產生飽腹感。

接著再吃一些主食和肉類，就可以防止血糖上升過快，以及熱量攝取過多。

有資料顯示，吃飯速度減慢可以讓飽腹感持續6小時；進食速度過快，2~3小時後就會出現飢餓感。

2、飲食上要控糖

日本慶應義塾大學特任教授慄原毅在日本《一週新聞》雜誌上指出，日常飲食中要減少攝取碳水化合物。

碳水化合物分解的糖分可以被人體迅速吸收，升高血糖，使胰島素過度分泌。

而胰島素可以將糖分轉化為甘油三酯，從而讓血液變黏稠。

3、增強血管功能運動

日本國立健康營養研究所專家建議，平時可多做一些增強血管功能的運動，比如慢跑，輕微的肌肉鍛鍊，慢慢舒展肌肉和關節的體操等。

這些運動就像為硬邦邦的麵糰加水一樣，讓肌肉舒展開來，促進血液迴圈，抑制交感神經活動。

4、精神放鬆

瑞士蘇黎士大學醫院羅威醫師指出，突然的精神壓力會導致血管內皮功能出現障礙，進而損害血管的擴張能力。

這樣一來，血管將無法根據血液需求變化來調節自身功能，就會增加心臟事件的發生。