繼續，別歇氣，繼續跑八十天不歇氣，你就可以永遠休息了！無論什麼，都有個度，而且要勞逸結合叫你吃飯不放碗試一試！六零後

如果你是中年人了，那就別跑步了，因為長期的快速奔跑本身對膝關節影響很大，會更快加速關節老化，同時，有報導證明；長期持續地劇烈運動會大量消耗人體生命機能，從而造成人體機加速老化……。你只要去看看人家長壽老壽裡，沒有一個是靠跑步而長壽的，在大自然中，以快速奔跑稱能的“獵豹”他的壽命就短，而且也不能持續地狂奔，作為高階動物的人類，散步其實是不失為明智之舉。

應該休息了，連續8天跑步並不是一種好習慣。很多人會產生一個誤區，就是隻有天天跑才叫跑步，結果往往造成傷病無法恢復。

跑步並不是一個獨立的存在，它確實需要力量和其他運動的交叉輔助。跑步並不意味著天天堅持，更多的應該理性對待。

跑量是體現跑者訓練結果的重要資料，但是核心力量是完成資料的重要保障。

我們跑步的最終目的是為了讓自己更健康，如果一味追求跑量，而造成損傷就得不償失了。

我曾經也和題主一樣，為了跑量忽視了力量訓練，健身卡都停用了，後來受傷之後才透過核心訓練恢復的。

希望我們每一位跑者都要不忘初衷，為了健康跑下去。

應該休息，跑步以健身為目的的就要隨性，感覺好了就跑，感覺不舒服就休息，這樣既能達到鍛鍊健身的目的，又能保護身體不受傷。

一點不成熟的小建議，你要休息了，自己的身體是最誠實的，好不好，他都會透過某種形式告訴你的，疼了就是要你停下來了，好好找原因。我的經驗應該是你跑多了，或者是速度快了，而且還是缺少力量訓練。你可以試試跑慢點，少跑一點，距離和速度都是要循序漸進的，還有跑前熱身和跑後拉伸都是非常重要的，不可忽視。要想跑得長，跑得久一定不能忘記力量訓練，建議你平常多多深蹲，核心力量一定要練，有機會的話看看《跑步聖經》。至於說天天跑，還是隔天跑，因人而異，看自己的身體情況來定，希望對你有點幫助。

如果膝蓋發生疼痛一定要停止訓練，並檢查疼痛的原因並作出調整和康復。

一般跑步出現膝蓋痛有多種原因。

常見的有膝蓋前側疼痛，主要原因是髕骨疼痛，是因為跑步過程中股四頭肌過於緊張，造成的，多拉伸股四頭肌能有效緩解，股四頭肌位於大腿的前側。拉伸動作如下

還一種常見的原因，就是跑步姿勢的不正確造成了膝蓋的疼痛！

一般在跑步過程中，很多人小腿發力較多，臀大肌發力小，這也是不正確的。

那應該多連續臀大肌也會改善跑步過程中的膝蓋疼痛。

下圖動作能夠有效訓練到臀大肌