知道自己得了抑鬱症，就積極的配和治療。找自己喜歡的事情做，儘量不要一個人待著。住在Sunny明媚的房子裡。經常找人去聊天，說什麼都行，只要自己願意說。

其次，建議你配合醫院治療期間，一定要運動起來，尋找新的群體，進行溝通，我認為想藥物治療下，再有語言溝通，以及運動起來對許多事情有幫助！

最後，祝你身體健康

很多時候抑鬱症是不能開導一下就會好的，要分清僅僅是抑鬱的情緒還是到達抑鬱症了，如果得了抑鬱症一定要正視，不能逃避，然後去專科醫院看病治療，正規治療還有分析一下自己得病的原因（可能是情傷走不出，工作壓抑，家庭不和諧，遺傳等因素）然後在生活和思想x上作出改變，堅持健康的生活方式，積極樂觀去面對...

如果察覺到或經診斷得了抑鬱症，一定要重視起來！一是及時就醫；二是找出致病和造成壓力的原因，努力的讓自己融入到人群中，儘量多參加文體活動。多和親人和朋友們交流勾通。配合就醫治療，相信一定會改善症狀，取得良好的效果。

每個人有時都會經歷悲傷。抑鬱是一種持續超過幾天的極度悲傷或絕望。它會干擾日常生活的活動，甚至會造成身體上的疼痛。幸運的是，抑鬱症是可以治療的。

抑鬱症，也被稱為主要的抑鬱症或臨床抑鬱症，是美國最常見的精神疾病之一。2014年，美國估計有1570萬成年人-約佔美國成年人總數的6.7%-至少有一次主要的抑鬱發作，根據國家心理健康研究所(NIMH)。

理解抑鬱

抑鬱症以不同的方式影響著不同的人，但他們中的大多數人都經歷了以下症狀的組合：

長期的悲傷或空虛的感覺。

無助或絕望的感覺。

內疚感或毫無價值的感覺。

憤怒和易怒。

焦躁不安。

很難集中注意力。

疲勞。

睡眠模式的變化。

食慾會改變。

慢性疼痛，頭痛或胃痛。

對活動失去興趣。

遠離朋友和家人。

死亡或自殺的想法。

抑鬱症是由遺傳、生物、心理、社會和環境因素綜合造成的。有抑鬱症家族史的人和患有嚴重慢性疾病(如心臟病或癌症)的人患抑鬱症的風險增加。生活的重大變化、創傷和壓力也會導致抑鬱症的發作，儘管有些抑鬱症的發作並沒有任何明顯的外部原因。

抑鬱症的治療

抑鬱不是軟弱的表現。這不是你能“振作起來”的東西。這是一種需要專業治療的疾病。然而，在適當的照顧下，人們會感覺更好。

抗抑鬱藥物可以幫助減輕一些人的抑鬱症狀，特別是在重度抑鬱症患者。心理治療也是一種有效的治療方法，無論是單獨治療還是與藥物聯合治療。心理治療的好處可能具有持久的效果，即使在治療結束後也不會出現症狀。

有執照的心理學家是訓練有素的心理健康專業人士，他們有幫助患者從抑鬱症中康復的經驗。幾種不同的心理治療方法已經被證明可以幫助個體從抑鬱中恢復，特別是那些有輕度到中度抑鬱的人。心理治療可以幫助抑鬱症患者：

找出導致他們抑鬱的生活事件，幫助他們找到改變、接受或適應這些情況的方法。

為未來設定現實的目標。

找出扭曲的思維過程或無助的行為，這些行為會導致絕望和無助的感覺。

培養應對症狀和問題的技巧，識別或預防未來的抑鬱症發作。

兩種最常見的基於證據的抑鬱症治療方法是認知行為療法和人際治療。

認知行為療法是一種治療方式，在這種療法中，患者學會識別和管理可能導致他們抑鬱的消極思維和行為模式。CBT幫助患者識別無用或消極的思維，改變不準確的信念，改變可能使抑鬱症惡化的行為，並以更積極的方式與他人互動。

人際治療是一種治療方式，患者透過更好地表達自己的情緒和以更健康的方式解決問題，從而學會改善與他人的關係。IPT幫助患者解決或適應困擾生活的事件，建立社交技能，組織人際關係，以增加對應對抑鬱症狀和生活壓力源的支援。

沒有一個“正確”的治療方法。治療師與他們的病人密切合作，制定有針對性的治療計劃，以滿足他們獨特的需求和關注。心理治療可以幫助病人學習如何更好地應對壓力和管理他們的抑鬱症狀。這些策略可以導致康復，並使病人在最佳狀態下發揮作用。

若要在您所在地區找到有執照的心理學家，請使用心理學家定位器.

抑鬱症在青少年中很常見。據NIMH統計，2014年，據估計，美國有280萬12至17歲的兒童(超過11%)至少有一次嚴重的抑鬱症狀。

青少年經常喜怒無常。但是，如果你的孩子非常易怒，有持續的動力問題，或者持續兩週或更長時間的悲傷，那麼讓他或她評估抑鬱是個好主意。

雖然抗抑鬱藥物對兒童和青少年是有效的，但它們可能對年輕人產生副作用，包括增加自殺念頭的風險。因此，許多父母和醫療保健提供者寧願先用心理治療來治療孩子。CBT和IPT都是治療青少年抑鬱症的有效方法。研究還表明，抗抑鬱藥與認知行為療法相結合在治療青少年抑鬱症方面是非常有效的。

好訊息是大多數孩子都能從抑鬱中恢復過來。然而，研究表明，兒童時期患有抑鬱症的人在青春期或成年後復發的風險更高。CBT和IPT都能幫助孩子識別抑鬱發作的跡象，這樣他們就可以監控他們的症狀，如果他們再次發作，他們會很快得到幫助。

我的切身體會，患抑鬱症首先要到市以上專業醫院系統治療，其二，如工作學習壓力很大時，暫時為了健康放棄其他，其三參加體育鍛練，看一些笑口常開節目，聽一些古典音樂，患此病非常痛苦，人的心理要逐步強大，不要老有尋死的念頭。人生幾十年，健康最值錢。

一:出去旅行

二:多交樂觀主義者做朋友

三:不要獨處找一個陪伴的人

四:擁有一種信仰

五:拜懺或者祈禱

六:堅持運動 出汗

得了抑鬱症，該怎麼辦？

我得抑鬱症20年，透過自己方法走出來，我來講講我的看法。

1、首先，要有心理準備，這是一個持久戰，不是短期能夠痊癒的。所以，心理上不要太急。

2、並不是因為心理有什麼問題才得這個病。如果你覺得你負能量多，那是因為得這個病才有這些負面心理。就好像痛風發病了，你恨不得把腳砍掉。這是疾病心理。但不痛時，你肯定就不會有這樣極端的想法。抑鬱症中的心理也同樣如此，是你得病後，有這麼多症狀，這些症狀使得你有這些極端的想法。這些負面想法是需要疏導，但要知道，即使沒有負面想法，病仍然還是存在的。

3、得了這個病後，學習或工作，肯定會受影響。怎麼辦呢？退！退一步，雖不一定馬上海闊天空，但至少不會越陷越深。而且，這並不是退一步就行了。抑鬱症本身就能壓得你喘不過氣來，你可能需要放棄很多，才能勉強走下去。但要知道，只要堅持走下去，才有希望。

4、剛開始，你肯定對這個病的瞭解不多。所以你要多方瞭解這個病。而且網上很多人說的不一定是正確的。你要結合自身情況，去思考這個病，去認識這個病。就像痛風一樣，只有用正確的認識，來指導自己的行為，才不會經常犯病。你要問我，抑鬱症本質是什麼，我會告訴你，是大腦秩序崩塌的結果，是神經系統物質交換（缺少神經遞質）、能量交換（失去活力）和資訊交換（思維記憶等問題）出現障礙。

5、家人和朋友對這個病的瞭解很少很少。每個人都有自己的生活，包括父母也是。他們不可能有那麼多時間或經歷去了解這個病。特別是父母，他們這一代人，由於時代關係，可能眼界，見識，學習能力遠不如你。所以不要在這方面上對父母要求太多。換了是別人得病，你的做法可能也差不多。即使父母朋友有什麼不理解的話，你也不必理會，就當一陣風吹過吧。得抑鬱症已經夠難受了，不必再和別人置氣。

6、一定要先調整睡眠。失眠是抑鬱症中各種惡性迴圈的源頭。每天要關注自己的睡眠問題，第二天據此來調整自己的方法。如果不知道怎麼調整睡眠，可以參見我的方法。（郭氏抑鬱療法）

7、三餐一定要定時，要營養均衡。越是吃不下，越要吃。不注重飲食是不可能走出來的。是的，有時候會沒胃口，有時候會不想吃飯。但這不是你不吃的藉口。

8、當有焦慮難受時，不要去反抗這些感覺。其實這些是身體預警訊號，提醒你要休息了。要學會怎麼與這些感覺相處，怎麼去緩解這些感覺。這就需要你去了解產生的原因。

如果你做到以上這些，抑鬱症就不會越來越嚴重，但想透過這樣就走出來，那也是很難的。你要想知道我是怎麼走出來的，可以看看我發的其它內容。

目前我建議你做的是：

把你內心的情緒，做一次釋放，可以哭，雖然哭不能解決任何問題，但卻是最簡單高效的釋放負面情緒的方法。哭能帶走你身體的毒素，是很健康的，哭完一場，你就會感覺好多了。如果哭一場不夠，你還能哭第二場、第三場…直到你把負面情緒都哭完，擦乾眼淚，輕裝上陣，繼續奮鬥。

寫心情筆記。把心裡的不痛快寫下來，是一種自我治癒。把思緒寫下來，是一種自我梳理。情緒憋在心裡就像一團亂麻一樣理不清楚，但是寫下來後，它們就被攤在了紙上，你就可以站在旁觀者的視角，更理性、更全面地分析和審視。一旦迴歸理性，負面情緒也就消除了。

認為自己抑鬱了，需要按照以下步驟去做：

（1）仔細觀察情緒變化。每個人的情緒都會波動，都會有情緒低落的時候。雖然不一定所有的悲觀鬱悶、無精打采都代表抑鬱症，但是，注意自己的情緒變化，防患於未然總不是件壞事。

要觀察以下幾方面：

—情緒狀態，是否高興不起來或者煩躁不安；

—精力水平，是否疲憊不堪；

—興趣高低，是否仍然喜歡做以前感興趣的事；

—身體是否有不明原因的不適感；

—頭腦是否遲鈍；

—睡眠食慾狀況是否正常。

如果以上各項都有問題，並持續2周以上，抑鬱症的可能性就比較大。

（2）及時諮詢專業人士。這時一定要到正規醫療機構及時就診。就診的目的一方面是請醫學專業人士判斷抑鬱的性質和嚴重程度，另一方面接受正確指導和治療。在尋求專業化精神心理醫療服務時，應首選各地精神專科醫院、精神衛生中心或者綜合醫院中設立的精神心理門診。國內一些大城市都有很好的精神衛生中心，如北京、上海、長沙、成都、山東、廣州、武漢、昆明等。從藥物的更新換代和醫療水平來講，可以說這些機構絲毫不比國外遜色，完全值得信賴。

（3）樹立信心，積極除錯。幾乎所有的疾病都會使人意志消沉，尤其是抑鬱症，更容易使人喪失信心。不少抑鬱症患者拒絕治療，認為不可能好起來。其實這種絕望的心情本身也是抑鬱症狀的表現。根據全世界目前的臨床經驗，真實情況是，所有的抑鬱症都能治好。雖然治癒後抑鬱症還有可能復發，但不會長期治不好。所以，在得知自己患抑鬱症後，一定要樹立信心，積極配合醫生治療。

2． 有輕度的抑鬱症該如何治療？

答：輕度抑鬱症不一定首選藥物治療，可以先學習個人心理調適或者接受專業心理治療。

個人心理調適有以下幾方面：

(1)“洩洪”——釋放不良情緒。如果把心靈比喻成水庫，抑鬱、焦慮等不良情緒就是有野性十足的洪水。不要等洪水溢位了堤岸，才想到開閘放水。正確的做法是隨時洩洪，給心靈留出容納意外打擊的能力。釋放情緒最簡單的辦法就是向他人傾訴。如果沒有合適的傾訴物件，就把它寫在日記本上或傾吐在錄音機裡。

(2)“空心”——放下壓力。這的確是一個壓力超負荷的社會。但是請記住，面對壓力我們並不是毫無選擇。很多時候，反而是我們主動地背起了大山。所以，請停止再講“XXX給了我太大壓力”、“我毫無辦法”等諸如此類的話，換用另一種句式來表達同一件事，那就是：“我有壓力是因為在面對XXX時，我是這麼做的……實際上，我還可以那樣做……”然後按照你所說的，真正替換你的行為。

(3)“養癖”——尋找樂趣。沒有愛好的人多數生活單調，生活缺乏意義感，容易患抑鬱症。要像種花一樣培植一種到多種癖好，為人生找到值得積極活下去的意義。這裡的癖好是廣泛性的，不過就人們目前的生活狀態而言，儘量找一些勞累身體鬆弛大腦的活動，更有助於調節身心。

最後，要特別指出的是，輕度抑鬱也有發展為重度抑鬱的可能。如果自我調適不見效，還是要到醫院去看一看。

3．有中重度抑鬱症該如何治療？

答：目前醫學界普遍認為，中重度抑鬱症是有生物學基礎的，患者大腦中存在多種化學物質分泌失調。單靠心理治療或者自我調適，很難在短時間內糾正失衡的化學物質水平。所以，對於中重度抑鬱，治療原則是藥物治療為主，結合心理治療。在極其嚴重或者藥物治療效果不好時，還可以選擇電休克治療。

服用藥物可以選擇門診治療也可以選擇住院治療。

門診治療。門診的好處在於費用較低，患者不必改變居住環境。不好的地方在於醫生不能及時觀察到患者服藥後的病情變化，不利於調整藥物。

住院治療。住院無論對觀察病情還是調整藥物都比較方便，而且除了藥物治療，通常會結合心理治療、工娛治療等多種治療措施，更利於患者康復，但費用可能較高。不少患者不願住院，是害怕精神科病房的封閉式環境。如果這樣可以選擇開放式病房，患者自由活動空間較大，住院期間還可回家，不必擔心像精神病人一樣被看管。

親友督促。中重度抑鬱症的患者由於疾病本身的特點，通常思維行為受到抑制，不能主動求治。這時，患者的親友要擔負起督促患者就診，提醒服藥的責任。而且，由於中重度抑鬱症患者常有自殺的意念，注意不要把患者單獨留在家中，一定要注意時刻陪伴。

電休克療法。電休克治療是在低電壓、低電流的作用下，讓患者出現短暫的抽搐發作，從而使大腦內和精神活動相關的神經元的敏感性增高，從而改善抑鬱症狀。對電休克有很多誤解，實際上，它是普遍公認的一項安全有效、尤其適用於抑鬱症的治療手段，特別適用嚴重的抑鬱症、有強烈自殺傾向者、產後抑鬱症、服用抗抑鬱劑效果不好或者不能適應抗抑鬱劑的副作用者。不少醫院開展了無抽搐電休克治療，即使對患心臟病的老年人也很安全，國外接受該治療的患者最大年齡達92歲。不過，對於16歲以下的青少年，電休克治療不太適宜。電休克治療常見的副作用有記憶力減退等，但多數都是暫時性的。此外，還有一種新的“經顱磁刺激治療”，原理與電休克治療相似，但更安全。

4.相關連結：工娛治療

工娛治療是工作和文娛治療的簡稱，是一種輔助治療手段，可以起到幫助病人轉移對負面思維、負面情緒的注意力，促進身體的新陳代謝，提高自主意識，促進和他人的交往等作用。常見的工娛治療方式有：

－生活類：如打掃衛生等；

－體育類：如下棋、打牌、打球、健身；

－文藝類：欣賞音樂、唱卡拉OK、跳舞、繪畫、寫作等；

－手工技藝類：如編織竹器、織毛衣、縫紉、制玩具等；

－戶外勞動類：如參加園藝勞作等；

－集體競技類：如拔河比賽、集體登山、戶外參觀遊覽等。

對於抑鬱症患者，適合多參加能振奮精神的文體活動，以及能增加人際交往的集體勞動和活動。

5．抗抑鬱藥有哪些？會不會損傷大腦？

答：情感反應與腦部中的多種化學物質，如5-羥色胺（5-HT，又稱血清素）、去甲腎上腺素（NE）和多巴胺（DA）有關，這些化學物質功失衡導致過度的抑鬱反應。因此，目前新一代的抗抑鬱劑多透過補充5-羥色胺，調節失衡的去甲腎上腺素及多巴胺水平而達到調節情緒的目的。

常用的藥物有氟西汀（“百憂解”、“優克”）、舍曲林、帕羅西汀（“賽樂特”）、氟伏沙明（“蘭釋”）、西肽普蘭等。此外還有萬拉法新（“博樂欣”），米氮平，以及中藥類的路優泰等。（注：括號內為商品名）

應該說，這些新型抗抑鬱劑的副作用都比較少，有相當高的安全性。但是，凡藥物多少都會有副作用，抗抑鬱劑也不例外。歸納常見的副作用，大概分為以下幾類：

（1）鎮靜方面：如睏倦嗜睡、頭暈乏力腿軟等。

（2）胃腸道方面：噁心、嘔吐、腹瀉便秘等。

（3）性功能方面：射精延遲，勃起障礙等。

（4）其它：如口乾、出汗、視力模糊等。

很多患者一看說明書，就被說明書上列出的各種副作用嚇壞了。其實，越是負責任的藥廠說明書越詳細，很多副作用發生率可能只有百分之幾也會詳細列出來，但並不是每位患者都會出現這種副作用。很多患者因此而不服藥，是非常令人惋惜的。

另外，以上副作用多數在服藥前一兩週內明顯，隨著繼續服藥副作用會逐漸消失，而療效將越來越顯著。當然也不排除個別人因體質的關係，服藥後有嚴重的副反應，應及時與醫生溝通。

還有兩個問題是大家普遍非常關注的。其中之一是服藥會不會損傷大腦？回答非常肯定：不會。的確有人服藥後感覺頭腦好像比以前遲鈍了，這與藥物的鎮靜作用有關，而且是暫時性的。隨著服藥時間延長會逐漸消失，停藥後可以完全恢復。根據目前資料，即使是上學的青少年，服抗抑鬱藥也不會損傷智力。

另一個擔心的焦點是服藥會不會上癮，以致不能停藥？答案是明確的：絕對不會。抗抑鬱藥沒有成癮性，抑鬱症狀好轉以後，可以逐漸停藥。之所以有人會很長時間服藥，是因為他們的症狀沒有得到控制，不能夠停藥而已。

6.服用藥物有哪些注意事項？

答：首先服用藥物要系統。所謂系統，就是不要隨便換藥。抗抑鬱劑起效時間通常在兩週左右。在服藥初期，很可能治療效果不明顯，反而是副作用明顯。這時候一定要堅持。可以把你的感受告訴醫生，但不要私自隨便換藥。一般來說，只有當一種藥物足量服用了8周後，如果仍沒有明顯效果，才考慮更換另一種。

其次，藥物要從小劑量服用，逐漸加量，給軀體一個適應的過程。有人為求速效，一下子服用好幾片，這樣會增加副反應。而且很多藥物並不是服的量越大，效果越好。同樣，減藥時也要逐漸減量，防止出現撤藥反應。

還有，非常關鍵的是維持用藥。抑鬱症的治療分為三階段：急性期、鞏固治療期和維持治療期。急性期治療主要是消除症狀，通常8周左右時間；症狀好轉以後，要繼續服用原藥物劑量4到8周，以防止復發；然後，逐漸減少藥物到一定劑量後，服用4到6個月再逐漸停藥，稱為維持治療，目的是預防抑鬱的再次發作。如果抑鬱已發作多次，維持治療的時間將更長，至少1年或多年以上。

除此之外，要注意到藥物與其它藥物及食物相互作用的問題。服藥期間，要把你同時服用的其他藥物的名字告訴你的醫生，請醫生來處理。另外服藥最好不要抽菸喝酒，以免影響療效。

7．對抑鬱症的心理治療有哪些方法？

答：很多人對心理治療不太瞭解。有兩種極端的態度：要麼懷疑，要麼迷信。前者對心理治療不屑一顧，後者對心理醫生的期望則搞得不切實際，以為和醫生談幾次話，就能解決人生中所有的挫折。

其實，心理治療是心理醫生透過與就診者建立一種治療性的人際關係，以談話為主要手段，共同努力，調整就診者思維、情緒和行為，達到減輕痛苦、適應社會的目的。短期目標是解決就診者的心理問題；長期目標是促使就診者認識自我，發展成熟人格。

抑鬱症而言，心理治療可以減輕症狀、預防復發，並使患者和醫生建立良好的醫患關係，使醫患合作更加密切。

從治療物件不同，又可分為個體心理治療和團體治療。個體治療是治療師與諮詢者之間一對一的治療，團體治療則是一到二位治療師對一個治療團體，通常是8到10人左右的治療。有時，為了更好的解決就診者的問題，還需要家庭成員參與，如對妻子做治療時可能會邀請丈夫參與，對孩子做治療時邀請父母共同參與，則稱為家庭治療。

就抑鬱症而言，採用最多的心理治療方法是認知行為治療。它的理論基礎認為一個人對事物的看法會影響他對事物的感受以及情緒和行為反應，透過糾正患者極端的、片面的過於主觀的思維方式，可以改變消極情緒和不良行為。接受這種治療時，通常醫生會要求就診者準備一個作業本，每次治療結束時都會給就診者佈置作業。完成作業非常重要，只有就診者自己做出努力，才會真正發生改變。

還有，不要指望一次心理治療就能產生巨大效果。心理治療一般都要進行8到10次左右，每次一個小時的談話。如果希望自己的性格發生改變，則需要更長時間。

8．有抑鬱症，怎樣找合適的心理諮詢師？

答：中國的心理諮詢服務逐漸多起來了，多的結果就是良莠不齊。如果接受了無資質的心理醫師的治療，可能反倒對心理產生不良效果。所以，尋找合格的治療師非常重要。

從性質上區分，目前從事心理諮詢與治療的機構可分為兩種：公立的（國家）和私立的（個人）；從從業人員上區分，分為教育學背景的和醫師背景的。前者通常設立在各大學中，如北京師範大學的心理諮詢機構等。教育學背景的心理治療是因為沒有醫師資格，只能單純施以心理治療；後者設立在醫院裡，如北京精神衛生研究所等，通常由精神科醫師來操作，可以根據患者病情的具體情況，同時配合藥物治療。不管哪一種，原則上都應取得中國心理諮詢師從業資格。接受治療前，應該對治療師的資格進行了解。

另外，諮詢者與治療師之間的互動也很關鍵。因為心理治療的關係從根本上說是一種人際關係。所謂心理治療也就是依靠諮詢者與治療師之間良好的人際關係來使諮詢者獲得一種全新的人際交往體驗，從中認識自我、滋養自我。雖然治療師都接受過良好的訓練，但由於每位治療師性格不同，成長背景和價值理念不同，治療時的談話行為作風也有差別。諮詢者可能會發現自己與某位治療師相處很放鬆，而與另一位治療師談話時很緊張。另外，每位治療師都有自己較為固定的治療理論和手段，也並非適宜於每一位諮詢者。比如，從小接受集體主義價值觀薰陶的諮詢者就很難接受強調個人自由和責任的治療。所以，要選擇能與自己“匹配“的治療師。通常在與治療師的第一次談話中，除了瞭解病情，治療師還會就今後的治療方案與治療走向與諮詢者商討。如果諮詢者覺得自己與該治療師的價值理念嚴重衝突，或者對與該治療師建立治療關係感到不安，可以大膽地說出你的想法。不必擔心這樣做會“侵犯”到治療師的權威，通常情況下，治療師會根據你的要求，將你轉診到適合你的治療師那裡。即使在治療過程當中，只要諮詢者認為不適合，也可以提出轉診。

9．有抑鬱症多長時間可以好？

答：患抑鬱症多長時間可以好，這是患者最關心的問題。對於這個問題，醫生卻常感到不好回答，因為這的確是個體差異很大的事情。與患者的年齡、以前發生抑鬱的次數、病前的個性特徵、生活環境是否如意、家屬的照料以及身體狀態等都有很大關係。顯然，老年患者、抑鬱多次發作、性格內向悲觀、生活不順利、缺乏家人關心或者患嚴重軀體疾病，好轉起來比較慢。一般來說，服用足量抗抑鬱劑8周左右會有能夠觀察到效果。個別情況下，如果已經服用兩種以上的足夠劑量的抗抑鬱劑6~8周，然而抑鬱症狀仍沒有明顯改善的話，就可稱為難治性抑鬱。難治性抑鬱好轉起來所需時間更長，這時，不妨考慮電休克治療。