您是不是很努力只有您自己知道！

您的努力在於您的汗水、淚水流淌了多少？

您的努力在於您的行動力、執行力！

很努力運動減肥還取決於：

第一，您的運動負荷是不是達到了與減肥相匹配的運動負荷？

第二，您的一日三餐攝入量是否與減肥相匹配的消耗量？

第三，您的一日三餐飲食結構是否合理？

應該說您的減肥程序不理想，可能，您沒有控制好一日三餐少油、糖、鹽、味精，禁止熬夜、吃宵夜、油炸、燒烤、醃製品，尤其晚餐不能吃主食。

另外一種可能就是您的運動鍛鍊減肥方式單一，運動負荷不夠。

建議您，運動鍛鍊減肥要多樣化。

建議您，控制飲食。

建議您，加入力量訓練來加快減肥質效。

減肥減脂也是需要一個時間的過程，

就想煮水一樣，也是需要一段時間才能達到沸點。

我不知道您這種“很努力的減肥”持續了多長時間，

我給您的建議是：

1、放鬆心態，調整好心情

減肥本身就需要一個時間的過程，你想想你胖起來也不是一天兩天吃胖起來的，所以你首先得放鬆心態，不能急於一時，不要以損害自身健康的代價，來換取體重的快速下降。

2、充足的睡眠

因為一個良好的睡眠才能保證我們每天攝入過多的營養更好的代謝出去，才不會因為營養過多的堆積，來進一步引起肥胖。

3、合理的膳食

能夠引起肥胖的只要原因之一肯定是因為吃的過多（另一種是喜愛單一產品，比如甜食，油炸類等食物），營養過剩，引起的肥胖，我推薦你早吃碳水，午吃蛋白，晚吃蔬菜，這樣過一段時間你就能看見明顯的變過了，俗話說，我們怎麼吃胖的，要怎麼吃瘦回來。

4、適量的運動

適量運動是告訴你一定要按照自己的體重，來規劃一個適合自己的運動方式，不要超負荷運動，對我們的身體損害太大。

5.充足的飲水

每天要多喝水，本身喝水對我們身體好處就非常多，減脂期效果更好，它能夠加速代謝身體內多餘的垃圾。

也祝願您每天都有一個好心情，瘦到一個您理想的體重。