早餐是一天中最重要的一餐，澱粉類、蛋白質、維生素都是必不可少的。以下推薦的都是營養又健康，同時又不會攝入過多脂肪引起肥胖的。

蛋白質類：水煮蛋+牛奶（豆漿）

維生素類：各種蔬菜水果，蔬菜類的黃瓜、西紅柿、生菜、苦苣、油麥菜、紫甘藍等；水果類的蘋果、香蕉、橘子、橙子、獼猴桃、火龍果、草莓等。

澱粉類主食：推薦以下幾種

1.全麥麵包。

2.燕麥。

3.南瓜饅頭或發糕、玉米麵發糕、紫薯饅頭、花捲、紅豆包，這些都可以從超市買好，早上蒸鍋蒸幾分鐘就OK啦。

4.西紅柿雞蛋卷或胡蘿蔔雞蛋卷，也非常簡單，幾分鐘。

5.清水煮麵條，裡面可以放雞蛋、魔芋結、雞胸肉絲和各種蔬菜等，營養非常全面。

吃貨界最懂減肥，減肥界最懂養生的晶晶湯博士前來作答。題主早上要去培訓，那應該是費體力又要用腦，早餐需要吃得有營養一點才行。還好，你的需求在萬能的淘寶上都能解決。

1無糖酸奶

天貓超市就有賣的，冷鏈運輸直接送到家。強調無糖，所以會更健康，當然它也配有白砂糖包，怕酸的可以拌進去。那些常溫酸奶裡面一個活性乳酸菌都沒有，酸奶還是要買冷藏的。

2每日堅果

買新鮮的就行，一包裡面有堅果、乾果，補充不飽和脂肪酸的同時也能補充點維生素。獨立小包裝也能避免吃多長胖，每天把這一包拌進酸奶裡面就行了。

3紫薯仔

早餐還是需要來點碳水化合物。如果吃麵包最好要去麵包房天天買新鮮的，不如來吃紫薯仔。粗糧粗纖維助消化，還有抗氧化的花青素成分加持。能讓你一上午都精力充沛腦子夠用。

4滷蛋

同樣也是獨立包裝方便攜帶。早上如果起的太早，10點多的時候容易餓，繼而就沒有精神，影響工作效率。隨身備著點滷蛋，扛餓又能補充精力。吃完了還不會總跑廁所，延長有效工作時間哦。

早餐可以說對於每個年輕的上班族來說太重要了，每天早上能吃到美味又營養的早餐是件最幸福的事情了，不吃早餐不僅會讓人感到飢餓和疲乏，而且也很難維持體人體內正常的血糖平衡，會讓人出現精力不集中、反應能力差的太多影響工作的情況了，早餐怎麼吃又營養又方便？早餐雞蛋餅是個很不錯的選擇，分享一下我做的早餐雞蛋餅。

準備食材:雞蛋、麵粉、小蔥、食鹽

雞蛋打入碗中，麵粉倒入少許水攪拌成漿糊，多攪拌一會讓漿糊中小疙瘩化開。

化開小疙瘩後加入適量水、食鹽、小蔥碎攪拌成麵糊，水要一點點加攪拌麵糊舀起來倒下成線狀不斷連最好。

平底鍋塗燒熱，塗抹少許食用油，麵糊倒入鍋中攤均勻。

煎至兩面發黃就可以出鍋了，美味營養的雞蛋餅搭配牛奶或者豆漿，保證你一早上心情愉快、精神滿滿，喜歡的小夥伴趕緊動手試試吧！美好生活從早餐開始吧！！

華人一般都會聽過這樣一句話，早上吃的好，中午吃的飽，晚上吃得少，那麼早餐往往是大家最容易忽視的一頓飯，由於工作性質所決定，白領、上班很早的工作者，或者是餐廳服務員，他們由於飯店性質或者是公司性質的決定，早上要很早就起來工作，這樣早餐對於他們來說往往是一個浪費時間的事。

上有政策，下有對策嘛，他們就會選擇在路邊隨便買點兒吃，久而久之，這樣不健康的飲食習慣，對人身體造成了極大的傷害，那麼，有沒有什麼既營養健康又簡單方便的代餐做早餐呢？

有，牛奶雞蛋是首選，因為它們富含優質的蛋白質，我們可以去超市購買一些牛奶酸奶，牛奶，要選擇純牛奶，很多人不太會選牛奶，往往會選到牛奶飲料或者是乳製品，我們可以根據蛋白質的含量來選，蛋白質含量越高，說明這個，奶製品越醇，一般我們在選擇牛奶的時候要選擇每100g牛奶，蛋白質含量在2.8克以上。

雞蛋我們可以在家裡用白水煮一下，一般煮雞蛋需要八分鐘時間，你早上起來將雞蛋放入水中，洗臉梳頭，穿衣服，時間也就到了，將雞蛋取出，吃雞蛋，喝牛奶，我們可以去市場買一些生菜，苦菊、西生菜這樣方便食用的蔬菜，還有西紅柿，這樣蔬菜、蛋白質都有了，營養比較均衡。

還可以買一些牛肉乾，醬牛肉。我早上想吃肉的時候可以切兩片，拿兩條來吃，這樣的一份早餐，即方便又營養，不比速食店的漢堡差，也不比街邊兒的油條豆漿少哪些營養所以這樣經濟實惠的一份早餐是你的首選。

高爽

國家註冊營養技師，國家二級公共營養師，中藥學學士

題主你好，嗯嗯，我是早上來不及吃飯的上班族，

時間緊的話買早飯的時間都沒有，經常提前準備食物。

記得上學的就經常被告知早餐的重要性，

也是深受不吃早餐的後的飢餓感和身體不適。

早飯可是我們三餐中的重頭戲啊，現在來說一下不吃早餐危害。

1、低血糖

經過晚上的睡眠，血糖的濃度處於比較低的狀態，

早上沒有及時補充的話，身體就會出現精神不振、

頭昏心慌、四肢無力等症狀，甚至還會因低血糖休克，危害很大。

2、長胖

早餐不吃身體肯定會受不了，產生飢餓感，

等到能吃飯的時候就會發出訊號，要把早上的補回來。

這樣就會攝入很多食物，身體沒有及時消化就會轉變成脂肪囤積在體內。

3、精神狀態不佳

腦力無法集中，人容易感到疲勞，倦怠，精神不振，反應會很遲鈍。

4、抵抗力差

全身免疫力下降，機體的抵抗力降低，身體就會更容易產生疾病。

這些只是不吃早飯的短期危害，可見早餐的重要性啊。

市場上有很多人食用代餐產品，但是往往都被推薦用來減肥。

這裡推薦一款必樂液態營養餐，小小的一瓶拿在手上放在包裡就可以了，

味道也可以水果口味的，因為裡面含有優質脂肪和膳食纖維，

喝一瓶可以有4小時的飽腹感，不會讓你因為飢餓感困擾而無心上學或者上班。

液態營養餐裡面含有蛋白之王-乳清蛋白，膳食纖維，8種維生素，

優質脂肪和碳水化合物等等，足夠滿足一餐所需的營養甚至更加豐富。

1、牛奶

牛奶的營養價值不用多說了吧，富含人體必需的營養素，易吸收好消化不會長胖。

2、雞蛋

雞蛋所含的豐富蛋白質不僅可以幫助我們增加飽腹感，還能保持身體血糖水平的穩定和還能降低食慾。

3、蔬菜水果

西紅柿，西蘭花，胡蘿蔔，蘋果，葡萄柚，

這些都是比較簡單好處理的食物，好吃不說還能補充營養。

什麼代餐粉價效比較高？

1. XX159代餐粉

2. XX黑芝麻代餐粉

3. 尋悅生活五穀代餐粉

4. XX168代餐粉

5. XX紅豆薏米粉

尋悅五穀健怡代餐粉選用國內外優質原材料，以現代營養學加持，配合專業營養師團隊研發而成。產品追求低熱量，注重食材科學配比，營養均衡攝入，在不節食，輕鬆享受美食的同時達到調衡營養、優美姿態的效果。

尋悅五穀健怡代餐粉含有3種可溶性膳食纖維，可吸水膨脹，增強飽腹感，給大腦釋放“我飽了”的訊號。同時，它能延緩胃排空，降低糖類消化吸收率和胰島素需求，從而改善脂質代謝。

可溶性膳食纖維同時也是益生元，能夠作為碳源，被腸道雙歧桿菌等有益菌群利用，增殖雙歧桿菌，促進鈣、鐵、鋅等微量元素的吸收。

尋悅五穀健怡代餐含有北美白芸豆提取物，是世界上第一個透過臨床驗證的澱粉阻斷劑，可以阻斷澱粉酶α-amylase對澱粉的分解，中斷了澱粉轉化為糖體的過程，減少糖被人體吸收，達到減少能量攝入或脂肪屯積的作用。

每一袋代餐粉僅提供 79大卡能量，是一餐正餐（800大卡能量）的1/10，可以控制好每天熱量的攝入。

我們選擇代餐的時候首要要考慮問題是營養是否滿足身體所需，其次要考慮的是是否飽腹，能夠滿足一上午的耐餓度，最後要考慮的是是否方便，能不耽誤時間的前提下吃飽。

u+meal代餐奶昔富含11種維生素5種礦物質，能夠維持身體營養所需，裡面添加了魔芋，奇亞籽，圓苞車前子殼等飽腹成分，讓肚子飽的更持久。溫水、或者礦泉水直接沖泡，搖一搖就能飲用，快速方便，乾淨衛生。

所以你問可以代餐又方便的選擇，那非u+meal莫屬了！~