最佳減肥時間：產後六個月

產婦的減肥和一般女性的減肥有明顯的區別，媽媽們首先得保證產後恢復第一，減肥第二，在不影響身體恢復的前提下進行減肥工作。由於產後階段的特殊性，媽媽們切忌選擇極端的減肥方式，如節食、劇烈運動等，以免因此影響身體恢復和哺乳。

產後媽媽減肥的重點有：

1.控制熱量與脂肪。留心每種食物的熱量，減少攝入高熱量食物。每日膳食中少吃肥肉，可多吃魚類和白肉（雞肉）。

2.飲食要以清淡為主。飲食清淡對女性是有好處的。少吃鹹的、帶有醬油的食物，這類食物含有大量的糖分或鹽分，不僅會增加體內的脂肪，對於產後傷口恢復也不利。

3.多吃蔬菜和水果。蔬菜和水果不僅富含營養，還能幫助媽媽減肥。產後多吃富含纖維素的新鮮果蔬有助於促進腸道消化，通便潤膚。

4.飲食要有規律。每日最好定時、定量進餐，吃飯時切忌狼吞虎嚥，應該細嚼慢嚥，每次吃飯時間保持在20分鐘以上。

5.熱量負平衡。減肥的秘訣就是，熱量的攝入量必須小於人體的消耗量。

6.減肥需高度的意志力。意志力直接決定著減肥的最終結果，媽媽們一定要堅定減肥的信心。

1.按時進餐，飲食均衡

三餐要按時且保證質量，切勿為了減肥而忽略懈怠任何一餐。飲食要均衡，很多媽媽為了減肥而不吃肉，這是不正確的做法。此外，睡前2個小時不能進食。

2.減少外出進餐的次數

餐廳或餐館的食物都是為了滿足顧客的味蕾而精心製作的，口味也比較重，在外進餐很難控制食量。所以，減肥的媽咪們儘量在家進餐，照顧好自己的腸胃。

3.少食油炸食品、甜食以及碳酸飲料

油炸食品、甜食一般熱量都較高，是減肥者的大忌。而碳酸飲料也是高熱量食品，媽咪們儘量少喝。

1.每天“走路”2000-3000步

減肥從“慢走”開始，每天堅持1-2次，每次走2000-3000步。逐漸增加任務量，由減短時間來增加速度，或是增加走路的距離。慢慢向“快走”過度，因為“快走”才是減肥的最佳運動，注意要每天堅持。

2.堅持進行一項喜歡的運動

媽咪的體能恢復以後，可以選擇一項自己喜歡的運動開始鍛鍊並持之以恆。不僅可以保證身體的健康，還能保持曼妙的身材。沒有哺乳的媽咪，每天從食物中所攝取的熱量應該和孕前保持一致：6.72-7.56千焦。哺乳的媽咪則要增加2.1千焦，才能給寶寶提供充足的乳汁。

3.運動前和洗澡後要多按摩

少吃、多運動是減肥的不二法寶，在這裡提醒媽咪們千萬不要為了快速減肥而使用減肥藥，其副作用極大，對寶寶和自己都不利。媽咪們可以嘗試瘦身霜，在運動前塗抹，使脂肪分解更快；也可以在洗澡後使用，對於區域性減肥效果很好。

知道懷孕的那一刻起，老公大喊我媳婦懷孕了！！我媳婦懷孕了！！好像整個村的人都能聽見！因為我們懷這個寶寶真的太不容易了！

因為是雙子宮特別難懷孕，做過試管嬰兒，沒有成功，

所以特意記錄一下我家寶貝的出生過程:

凌晨四點見紅，期間有不規律宮縮，去醫院檢查容一指，說可以生了，才下午六點辦理住院。辦理完住院所有的症狀消失了，第二天早上，醫生檢查說會陰處有靜脈曲張，臍帶繞頸兩週，安全起見，建議刨腹產。看的日子19號下午準備刨腹。 認識的醫生寫術前病歷，又檢查了下，說覺得不是很嚴重，覺得沒事，問我怎麼考慮，我說那我想試產，當天打催生針，打了四天沒反應。醫生不建議打了。

23號那天早上起來有半個小時宮縮沒在意，打算辦理出院，後來覺得有陣痛就不出院了。當天下午又回家吃的餃子，覺得不到十分鐘疼一次，吃完飯就趕緊回醫院，後來規律宮縮，四五分鐘疼一次，一次二三十秒。給護士說，護士說可能最快半夜生，要麼凌晨四五點，檢查宮口容兩指，無進展。過了十二點又十幾分鍾疼一次。 24號上午困得不能行，但是十幾分鍾疼一次，不能打催生針，以為當天不會生了。十一點半老公買飯上來，我突然覺得羊水破了，剛好護士進來。直接去產房，檢查還是容兩指松，有一種上大號的感覺，宮口開了三公分。可以打無痛了，我覺得再忍忍，人家說二胎快，有兩陣，想去大號的感覺，可以上產床了。因為靜脈曲張，所以用力的時候得問醫生可不可以用力，疼得死去活來，不敢出聲，配合好醫生。12.30分，無側切無撕裂，順生女寶一枚，臍帶繞頸兩週半，寶寶剛出生有點缺氧，吸了兩分鐘就好了

一些好的建議和好物可以分享給大家 一、產後及時動起來。

順產的話產後儘量4-6小時內下床走動，剖腹產的話可以等插尿管取出或視個人恢復情況儘早翻身和下床輕微走動。我當時是中午順產的小月亮，在觀察室留查了三個小時後回到產後休息室，小睡了一覺，清下午七八點就下床上個廁所，順便走了一圈。護士和護理阿姨都說氣色很好，個人也感覺精神不錯，而且有助於惡露排出，個人沒出月子惡露就乾淨了。

二、收肚子

❤❤之前在圈裡逛的時候，關注過一個寶媽，好像她那有一種帶有什麼燃，旨功能的束覆套裝，很多寶媽說產後用了效果不錯，我那會還以為是忽悠人的呢，後來我看姐妹們都在用，因為關注過她的號，我很快就找到了這個寶媽，二話不說，立即就.....避免廣告嫌疑就不釋出聯絡方式了。 說下用這個的感受。第一，體型馬上就改觀了，肚子上鬆垮的贅肉馬上不見了，第二，也是最重要的是，一個月下來，真是一點都不誇張，竟然廋了15 斤多！這下我才明白圈裡為什麼那麼多寶媽說產後要用這個神器了！！！哈哈，

三、月子裡的營養搭配和控制。

產後前三天儘可能的吃得清淡並且易於消化，比如蔬菜粥、小米粥以及麵條等。既利於恢復又利於開奶。敲黑板！切勿產後立馬大補和喝濃湯！！切記！開奶前亂喝催奶湯有害無益，並且為產後瘦身埋下隱患，最有效的開奶方式是讓寶寶儘早並且頻繁的吸吮。 要是在月子中心的話記得每頓不要吃得過飽，如果在家坐月子的話飲食也不要過補，畢竟一開始寶寶的飯量是很小的，吃得太補只會讓自己吸入過剩營養，保證每頓有肉有蔬菜有湯水即可。

四、母乳餵養 要說產後恢復，不管是體型還是子宮等內臟恢復最大的功臣其實還是母乳餵養。 寶寶在每一次吸吮的時候都能促進子宮的收縮，並且消耗大量能量，所以建議各愛美的寶媽們，不管是出於對寶寶的更好成長還是自己的快速恢復的目的，都儘可能的堅持母乳餵養，並且儘可能的增加親喂時間。

五、孕期控制體重 除了做產後的及時恢復之外，孕期的體重控制也格外重要！！ 首先，孕期合理控制體重，寶寶的體重也會在六斤上下的最佳體重，生產過程中也可儘量避免撕裂、側切，方便恢復。 其次，基數小，自然恢復得更快。

母乳期最好不要刻意瘦身！保證自身營養均衡才能給寶寶帶來更健康的母乳！注意飲食清淡不油膩，不辛辣，不刺激，不暴飲暴食，就是為結束母乳後瘦身奠定基礎！

飲食減肥，少吃多餐，儘量吃粗糧，肉類儘量選蛋白質高的成分比如瘦肉牛肉魚肉等，配合適當的輕微產後活動，堅持母乳餵養，很快就可以瘦下來。當然不同的體質瘦身效果也不一樣，哺乳期一般需要吃很多食物來提供母乳量，很多大部分也是斷奶開始瘦。

如果餵母乳的話，媽媽的食量肯定會增大的。我當初永遠是飯桌上最後撤下來的那位。給寶寶提供糧食，媽媽的身體相當於一個反應器，把吃進的食物轉化成珍貴的母乳。所以減少飲食，母乳的分泌量肯定受影響。

但是一旦停止了母乳餵養，食量立刻就會下降，加上睡眠不足，正常做家務，上班的話，自然就瘦下來了。所以媽媽在餵母乳的時候不要太操心，胖是暫時滴。

如果對自己有更嚴格的要求，做瑜伽是不錯的選擇，前提是，你得有時間做別的運動。

1.餵母乳。媽媽餵母乳一天可以消耗600大卡到800大卡的熱量。餵母乳期間，媽媽本人就算是吃了營養以及卡路里較高的食品，也很容易隨母乳餵給了寶寶，自身不用擔心發胖的問題。在餵母乳時，和寶寶也可以有更多互動，簡直一舉兩得！

2.健康飲食。少糖、低鹽、少油、葷素搭配很重要，且注意——質量比數量重要。講過間歇性飲食後，很多人來問我，不吃東西會不會營養不良，經期能不能間歇性飲食。其實不管你是平日裡的健康飲食還是產後飲食，吃得多不代表營養，吃得少也不意味著營養不良。如果只是漢堡加薯條，炸雞配奶茶，量再大身體都感受不到營養，不如精緻的輕食來得適合身體。再說回來，傳統月子膳食一般都偏油膩，因為老人覺得大魚大肉能促進乳汁分泌，且讓乳汁有營養。新手媽媽如果想離瘦身近一點，大魚大肉和大補的食物只能適量吃。比如，我朋友露露在做月子時，她媽媽一燉就是整隻母雞，還要要求她一餐吃完。可以吃，但別照單全吃，重複那句話，質量比數量更重要。

在搭配營養餐的時候切忌不要只吃大魚大肉，一段時間改用清淡爽口的素菜調劑，精確一點的是要做到少油，少鹽，少糖，多吃豆制類和植物性纖維的食物，可以給身體補充鈣、鋅還有植物營養素。

少吃糖這方面，除了像蛋糕餅乾這類含糖量高的食物外，大家認知裡，對女人補血幫助大的紅糖、雞蛋、米酒並不能食用過多了，特別是不能拿來當主食，這樣不利於子宮的恢復。

3.科學合理的運動。可以選擇性的做一些適合產後恢復的運動，輔助減肥，比如散步、游泳、瑜伽。但注意不要過早的進行劇烈運動。

那些產後很快瘦下來的媽媽們一般都有堅持運動的媽媽。一方面是為了身體恢復快，另一方面也是為了健康和體型美考慮。畢竟光瘦可不行，瘦的好看才是正經！產後媽媽一定要咬咬牙，跟自己打打氣，確保每天都有運動量，或者嘗試運動打卡發朋友圈，督促自己記錄下自己的運動。

4.藉助產後修復工具。在懷孕期間和分娩過程中，孕婦腹壁的肌肉和面板受不斷增大的子宮影響，部分彈力纖維斷裂，腹直肌分離，很難自然恢復到產前狀態。

另外，懷孕期間，準媽媽的體內會分泌一種“鬆弛素”，慢慢使骨盆周圍的相關關節韌帶變得鬆弛，以適應胎兒增大，併為分娩做準備。分離的骨盆在產後不會立刻恢復，這段時間我們的胯會明顯增寬，就比較顯胖。如果在孕期練習瑜伽，你也會很明顯感覺身體柔韌性變好，很多柔韌的瑜伽體式都能輕鬆完成。但鬆弛容易，收緊就沒那麼順利了。如果是身體恢復能力不佳的媽媽，很容易在孕後因為盆底肌的支撐力量開始變弱，有些肌肉和韌帶很可能被拉傷，處於疲勞鬆軟狀態。如果這時不注意保護和鍛鍊的話，很可能會無法恢復，導致老年後出現漏尿等現象。所以產後修復類產品很有必要使用起來。

剖腹產可以提早一些綁收腹帶，起到幫助傷口癒合，緩解痛感的作用。但順產的媽媽不易過早使用收腹帶。一般來說。生完孩子14天后，子宮才會降到盆腔裡，身體逐漸恢復正常。同時收腹帶的使用時間一定要小心，不要超過8小時。使用時，白天帶著，睡覺身上要解開，而且吃飯時以及飯後半小時內都要解掉。

由於分娩後內臟受到的壓力突然減輕，如果沒有很好地臥床休息，就容易下垂，用收腹帶可以糾正這一問題。市面上的收腹帶分為腹部專用的，能幫助新手媽媽在產後恢復的黃金期快速回縮腹部肌肉，避免脂肪堆積、肚皮鬆弛；骨盆專用的，很多媽媽知道產後收腹，卻忘記收骨盆。產後骨盆變寬，會導致臀部變寬大且扁平。不管是順產和剖腹產都需要使用骨盆帶。研究發現，在產後42天內女性荷爾蒙尚未降低，骨盆仍然具有可塑性。還有就是收胃帶，收胃帶主要的功能是，為了防止媽媽暴飲暴食，這款不推薦月子期間時，可以作為後期減肥輔助工具。

也可以選擇結合這三種功效的綜合方案。可將綁帶從恥骨纏至肚臍的位置，幫助媽媽補充腰腹部肌肉力量的不足，使鬆弛的肌肉得到喘息，去掉大肚腩，收緊骨盆，利於恢復體形和防止內臟下垂。

5.生寶寶前要瘦！

懷孕前身形苗條，一懷上寶寶之後就變成胖妞，這個禍根可能在孕前就埋下了。很多女性受不了美食誘惑，就敞開胃口吃，事後，又會後悔，再透過節食的方式讓自己瘦下來，這個不良習慣為孕期變胖埋下了伏筆。

控制體重是必須的，生產前增重超過20斤，產後都相對難減下來。也不乏孕媽媽重了很多，寶寶體重不達標的例子。這都是盲目增重造成的。

解釋一下就是，產前體重增加一定要控制在20斤以下。少吃多動，唯一正途。超過20斤的肉，肯定是在你身上，不在孩子身上。你算算孩子撐死也就8、9斤吧？羊水最多10斤吧？所以儘量只把重量增給肚子，才能做到卸貨後恢復原有體重。

6.精油按摩

按摩腹部不僅能緊緻肌膚，還可以強身健體，對多種疾病都有輔助治療的效果，特別能緩解便秘困擾。新媽媽可每天早晚用收腹霜或收腹精油進行腹部按摩，橄欖油、椰子油等天然油脂也是按摩油的好選擇。

按摩推壓法：兩手手指併攏，自然伸直，一隻手掌放在另一隻手掌背上，雙手疊放。在下的那隻手掌和手指平貼腹部，用力向下壓並且順時針逆時針推大圓圈。

但初產後不可馬上對腹部進行按摩，可以有意識利用腹式呼吸增加腹部的收縮練習以加強彈性，等身體器官功能完全恢復，諮詢醫生後再對腹部進行按摩。

腹部非常鬆弛也可以在配合桑拿，在高溫汗蒸後再塗上緊緻按摩油進行腹部按摩。

7.補充睡眠很重要

睡眠時間減少會導致激素改變，食慾增加。增加基礎代謝那節課也提到睡眠能提升基礎代謝率。因此，要解決產後腹部鬆弛問題，恢復健康窈窕，新媽媽除了飲食均衡、適量鍛鍊，還需要補充睡眠，儘量做到每天多睡兩個小時。新媽媽晚上需要好好休息，為改善睡眠質量，睡覺帶眼罩增加體內褪黑素分泌是好方法。如果晚上需照顧寶寶，嘗試夫妻換班制或者將自己的睡眠補充放在午睡時間

1，粗細搭配混吃

不妨在飲食上搭配一些粗糧，比如，紅薯，玉米等，粗糧裡面富含維生素，尤其是B族維生素，不但能補充維生素還能減脂，這樣飲食也多種口味。

炒菜的時候少放油，改為蒸煮燉，這樣在不失去營養的情況下既保證了寶寶的口糧又能減少油脂的攝入，達到控制油脂的目的。

哺乳期做不到按時按點做運動，那麼可以做不劇烈的活動是完全不影響哺乳的，而且，還利於血液迴圈，這種溫和的方法不會影響到哺乳的質量，也沒有反彈的風險哈。

蔬果富含維生素及膳食纖維，不但能補充維生素還能預防便秘。

以我自身的經歷來說，我認為餵母乳的時候身體自身會把很多營養給孩子，所以我感覺那時候吃了很多但是一直沒有發胖過，飲食注意健康，不要暴飲暴食吃很多沒有營養又高脂肪的東西，如果說運動的話，可以推薦瑜伽，對產後修復也很有用。但是我想大多數母乳媽媽一有空休息都來不及哪有時間去運動吧。

做一名既瘦又合格的奶牛媽媽

沒生孩子之前，我其實是非常擔心自己瘦不回去的。因此孕期特別留心各種產後恢復的帖子，甚至放言給閨蜜們，如果我成了肥婆，一定要用最惡毒的語言批評我、打擊我、激勵我。蒼天有眼，沒給她們這個機會，哈哈哈~

我孕前86，產前112，整個孕期增重26斤。生完孩子後的第二天，在醫院稱的101，出月子時94，娃兩個月時89，目前娃六個月，我的體重85，已經完全恢復到產前。

因為體重下降很快，所以看到我的人都以為我已經斷奶，但事實上，奶水完全夠吃，冰箱裡的凍奶只因我出門辦事啟用過兩包，照現在的趨勢看，他們的命運似乎只有下水道了……

所以今天的命題是：如何在沒有運動的前提下，做一名快速瘦身且產奶合格的新媽媽。

1.蔬菜水果和雜糧很重要！

不要因為在坐月子就大補特補，這和孕期不要大吃特吃是一個道理。長在誰身，痛在誰心。孕產期真的要牢記：膳食均衡就可以了。不要老把自己當特殊人群，除了禁藥禁菸酒和辛辣之外，自己身體可以承受的都可以吃。

還記得孕中期，胃口出奇的好。樓下散個步，都能聞到十里八鄉之外的紅油香，特別想吃火鍋和串串。開始也是想到地溝油、想到髒會拉肚子，結果拋開一切去吃了之後，高興了好久！心情也輕鬆了許多。我想這比鬱悶地在家保胎這禁吃那禁喝的更有利於寶寶的發育吧。對孕產婦而言，偶爾放飛自己，破戒解饞完全ok。

值得一提的是，孕產婦極易上火甚至得痔瘡。多吃蔬菜水果和雜糧，保證纖維素的攝入非常重要！不要以為補充了維生素或是喝了果汁就可以了，只有纖維素才能幫助腸道蠕動，保證便便通暢。我當時被知乎上一個新媽媽的產後痔瘡血淚史嚇得不輕，所以整個孕期都不敢怠慢。再懶再冷都要吃點水果，除了西瓜這種寒性水果，其餘也是多多益善。下午刷美劇的空隙，蒸個紫薯紅薯或是玉米，既抗餓又助消化，這個習慣一直堅持到出月子。

2.喝充足的水

注意，我說的是水，還有就是“蜜幼媽媽下奶茶”，不是湯！兩者是有嚴格區別的。整個月子期間，我喝過兩次雞湯、幾次排骨湯，然後就是正常飲食，也並無加餐，但奶水一直充足，靠得就是充分飲水+“蜜幼媽媽下奶茶”，能夠迅速補氣血通乳。要知道，奶水裡90%都是水，先用““蜜幼媽媽下奶茶”下奶後再補充足夠的水，不愁沒有奶。

我們的身體非常智慧，首先會保證母體正常運轉，然後才會產生乳汁。如果不及時補充水分的話，乳汁自然會少。如果再因為乳汁少而不讓寶寶吸，自然就沒奶了。

這裡還是有心理暗示的成分，每次我餵奶前喝“蜜幼媽媽下奶茶”時會想：哈哈，這下老孃的奶足夠啦!餵奶之後猛灌幾口：千萬別把老孃面板上的水分給徵走了，哈哈，真是腦殘人士歡樂多。

需要提醒的是，月子期間老腰未恢復，頻繁起床真的很累，最好備一個保溫杯放在床頭，沒事喝幾口。大概產奶太需要水分，我月子裡就經常渴醒。

3.積極的心理暗示

別以為這個虛，它在我身上很靈驗。整個孕期，我的胸部並沒有像很多孕媽說的要分泌奶水，所以一度懷疑自己不產奶。但看了崔神和眾多分享之後，決定一定要遵循“早接觸、勤吮吸”的原則，爭取讓寶寶早點吃上初乳。所以第一天上午剖腹產回到病房之後，立馬讓護士把寶寶抱到胸前趴著，讓她嘬乳頭。

說實話，真的是痛得撕心裂肺！我左手上是血壓檢測儀，右手上是抗生素和鎮痛棒，腹部壓著沙袋，腿部麻藥還沒消，又冷又麻的。腰部上麻藥的地方一陣陣刺痛，再把寶寶往胸口上一壓，感覺不要太酸爽！第一次被寶寶吸，又癢又痛，真要命。

即便這樣，還是讓老公堅持了每兩小時把寶寶報過來吸一次，每次在我胸前嘬五分鐘的頻率。吸吸總會有的！可能是我身上太痛了，所以有次寶寶嘬啊嘬啊我竟然睡著了。

這樣持續到第二天下午，查房醫生過來問詢時，直接來摸胸，然後一掐乳頭說：奶來了。我和老公簡直要歡呼落淚，真不容易啊！隔壁床是順產，已經喝了好幾次雞湯了，但奶還沒來。我就第一天晚上喝了一大碗通氣的蘿蔔湯而已，嘴唇都是乾裂的！我這是用生命在產奶麼？也顧不上被醫生掐得火辣辣的乳頭，趕緊把寶寶抱過來吃，才吃了幾口，她就飽了，甜甜睡去~初乳的力量真不是蓋的。我也就正式走上了奶娃之路。

4.合理擠奶

吸奶器市場之大，簡直令人眼花繚亂。這也導致我一拖再拖，遲遲沒有下手。產後第二天在醫院發現來奶水了之後緊急下單的。結果當天晚上就漲奶漲醒了，吸出60毫升黃黃的初乳，因為沒有冰箱，只好忍痛倒掉，想想都肉痛！

寶寶小的時候，吃的都比較少，一般都會多一點奶，這時候可以用存奶袋放進冰箱-18度冷藏，可以在以後出門辦事時，溫給家裡寶寶吃。如果乳腺發達，產奶量高，經常被漲醒，也切莫將奶全部擠完。一方面是寶寶隨時可能醒來要吃，另一方面是大腦會以為寶寶飯量增加，會分泌更多的奶水，陷入惡性迴圈。

如果實在是漲得不行，就擠一點出來，以不漲痛為準吧！另外，切莫讓寶寶只吃一邊的奶，或是老擠一邊的奶，會導致胸部大小不一的。我之前是因為左胸乳頭被咬破，讓寶寶連吃了幾天右胸，結果就悲劇了！寶寶只愛右胸，沒有了還使勁嘬，導致右胸乳腺被過度開發，淚。

好了，開心奶娃去吧。

產後如何減肥小妙招：

1、堅持餵母乳很多孕婦媽咪為了重返職場，往往在早期就放棄了對孩子的母乳，殊不知堅持餵母乳不僅有利於寶寶的健康成長，還有利於產後的減肥哦。

2、邁開腿，多步行孕婦媽咪們千萬不能整天待在家裡坐著帶寶寶，應該多出外走走，這樣不僅有利於放鬆心情，還有利於產後身材的恢復。所以啊，帶著寶寶在白天進行適度的散步自然是個不錯的產後減肥的選擇，既輕鬆又省力哦！

3、瑜伽瑜伽在如今已掀起了一股熱潮，因為它可以使人靜心，還能夠塑形呢。而且瑜伽學起來也簡單，只要在家裡準備一張瑜伽墊子，開啟影片就可以開始啦。在睡前同樣可以有利於產後骨盆的矯正呢。真是一舉三得。

我要瘦，我要瘦，我要瘦瘦瘦瘦瘦！！！

如果你正處在哺乳期，請不要著急自己的身材。因為在這個階段，我們需要供給寶寶足夠的母乳，每天透過母乳餵養，我們需要消耗600~800大卡的熱量，本身就會讓我們瘦瘦瘦。在這個階段，我們完全不需要透過節食和大量運動來進行瘦身。反而我們要更加註重自己的飲食健康，保證寶寶能透過母乳獲取足夠的營養。

飲食方面正常吃，保證自身營養均衡。海鮮類產品雖然營養豐富，蛋白質含量高。但是容易引起寶寶過敏，要格外注意。辛辣食品容易導致寶寶上火，媽媽們也要儘量控制。可以多吃一些溫性蔬菜水果，在保證營養的同時，更好溫養脾胃。脾胃潤華的好，會加快媽媽新陳代謝和體內垃圾的排出，有利於自瘦身。

哺乳期我們可以做一些產後瑜伽，進行瘦身。首先，瑜伽運動不劇烈，比較適合還在恢復期的各位寶媽。另外我們可以針對性的，進行區域性瘦身和一些部位的矯正。比方說，有些媽媽在產後腹直肌分離，出現大肚子的現象。盆骨錯位，臀部變寬。我們都可以透過瑜伽動作，進行修復。