惰性是人的天性，人都不喜歡做讓自己辛苦和耗費腦力的事情，所有的拖延和惰性都是因為我們面對著一件自己發自己內心不願意做的事情，比如暑假作業、複雜的工作等等。可是反觀我們玩遊戲、去遊樂場、逛街、戀愛等等讓大腦愉悅的行為，都不容易產生惰性。這是人的大腦本能驅使的，在原始社會，人類資源短缺，壽命也很短，可能早上出去打獵，晚上就有回不來的危險。所以大腦發展出了，即時享樂的屬性，在消耗大腦能力少的事情上，大腦會非常樂於去做，並且驅使你去做一些讓大腦放鬆愉快的事情，比如遊戲、娛樂等等。

要克服自己的惰性，首先要建立主觀上渴望改善的決心，並非外界環境逼迫你去改變。其次需要把自己的任務分解，把一個大的目標分解成一個個小的，容易實現的目標。分解的目的是弱化工作的難度，降低自己的畏難情緒。最後，需要養成即刻行動的習慣，無論什麼工作不要總是在計劃，事情一旦開始做，就會有產生一種完成整個事情的使命感來驅動你。所以別想太多，決定了，從此刻開始就動手。想要背單詞，拿起書就開始背，想要學習一門新技術，現在就找課程開始看，不要總是人自己將來有時間再看，將來的事總是不可預測的。

每個人在學習或者想要做一些事情的時候都會有惰性心理，通俗點說就是三分鐘熱度，本來所有的計劃已經在腦海裡形成了，並且相信自己肯定能做好，可是當自己真正實施起來的時候卻一拖再拖，到最後一事無成。

而如何告別惰性心理第一需要的就是有較強的意志力和毅力，兩者聽起來感覺很空洞，但是卻可以讓你不半途而廢，當你想要放棄的時候，要告訴自己一定要堅持，可以的，牴觸一些外界可以誘惑你的因素，久而久之惰性心理就會被打倒。或者可以藉助外界的因素，比如告訴朋友或者父母來監督你，在你不想去學習的時候對你進行一些懲罰，或者提醒你去學校，這種方法雖然有效，但是治標不治本。你也可以多給自己一些暗示，比如我可以的！再堅持！一定把今天的任務完成，當完成後給自己一些獎勵，讓自己有興趣去繼續完成。說到底，克服惰性心理要靠自己，別人無法真正的幫助你，所以從現在開始努力改變吧！

惰性心理是我們一種不願行動、不願去做出改變的心理狀態。有的人不願意離開自己的舒適區，總是過著不太滿意卻又一成不變的生活，有的人雖然想打破自己的現狀，卻又懶於行動，仍在原地踏步。

想要告別自己的惰性心理，就要先敢於走出自己的舒適區。並且注意言行一致，為自己的想法和決心付出相應的行動，才能透過行動，去獲得真正的自我改變。在改變自己惰性的過程中，要注意以下幾個方面：

首先，從小的改變開始，不妄想一下子完全克服。有的人做事情總想一氣呵成，可是畢竟一下子做出徹底、完全的變化是有難度的，往往會失敗。這些人在失敗後，則又陷入了自暴自棄的狀態，進而不再做出嘗試了。從心理學的角度來談，我們人是有獎賞機制的，當我們取得一個小成就時，頭腦中會產生獎賞，引起愉悅的情緒。久而久之，我們就願意去做能引起我們獎賞產生愉悅的事，去重複這個行為，從而養成好習慣。反之，如果我們做某件事遭遇失敗，這種挫折和沮喪的感覺也會記憶在我們的腦海中，我們便不願意去重複這個行為了。這也就是為什麼有的人想要克服自己的惰性，卻在幾次嘗試後又回到了懶惰的狀態。

為了使我們更容易產生獎賞，我們可以將大的行動分為一步一步小的行為，每完成一個小行為，我們的大腦就會產生愉悅感，進而促使我們繼續完成它們。這種把大目標劃分為階段性小目標的策略，能幫助我們開始行動起來，逐漸克服自己的惰性。

惰性心理、拖延症，現下已經成了令很多年輕人捶胸頓足痛心疾首的流行病。

“如果我沒有拖延症，也許我已經考上了研/拿到了證/找到了那份好工作……那我現在的人生就不一樣了！”一個“懶”字害了多少人！但是，人為什麼會懶？為什麼會寧可蒙受這麼巨大的損失，也要懶？內裡可能有好些原因——

那個你想要為之不“懶”的理由，可能未必真的是你想要的。

比如，有些人告訴自己，考公務員是好的，我應該去考。但實際上，公務員所代表的生活未必是他自己內心想要的。這時，他就無法激發起強烈的動力。

如果這時複習備考的過程中又遇到不少困難，那麼很多人就很容易犯懶。他們的潛意識會想：哼，這又不是什麼好東西！我幹嘛這麼辛辛苦苦大費周章？

所以，針對這一點，我們不妨好好問問自己：這真是我想要的嗎？這真的值得我費這麼大工夫去追尋嗎？

在解決問題的過程中，我們並不具備相應的能力。

打個簡單的比方，如果要你去砍一棵樹，但你手頭上既沒有任何砍鑿工具，也不懂如何製造出一把來，那這時你是不是隻能坐那裡默默發呆了？

對於很多人來說，在解決一些問題的過程中，他們實際上缺乏的是解決問題的能力和章法。沒掌握這些，人在解決問題的過程中就會感到困難重重，內心產生大量的焦慮。而我們的潛意識會自動判斷當前的情況超出我們的能力範圍，那麼它就不會再讓我們白費力氣了，這時，我們就“懶”了。

因此，針對這種情況，這時我們就得牢記“工欲善其事，必先利其器”，好好把砍樹的本領學會了，工具備好了，潛意識才能更積極地去應對困難與挑戰。

我們的內心對自己期望太高，要求太急，一旦受挫又放棄得太快，反覆多次後潛意識就形成了“我做不到”的預期，於是就開始拖延逃避。

有很多事不可能一聽就懂，一做就會，一堅持就是7×24小時。如果我們以這樣的標準要求自己，那麼很容易“一鼓作氣，再而衰，三而竭”，反而給自己貼上不良的標籤。

針對這種情況，我們得在一開始就給自己提出合理的預期，並且學會慢慢培養、磨練自己的毅力，讓自己能習慣長期堅持。這也是非常重要的能力，並不是天生就會的，需要後天努力培養。

懶很舒服很容易，讓自己不懶卻需要很多智慧、努力和耐心。你想要哪一種生活呢？

其實我們每個人都有惰性，今天想晚點起床，今天不想跑步了，今天不想去上班了等等。其實這種惰性並不好，這樣下去自己什麼也幹不了。得不償失，真正的想要幹成一件事情必須要告別惰性，那該如何做呢？

1.要有毅力，確定目標，就拿工作來說，早上把計劃列好，照著計劃去開展工作，趕在下班前把工作全部完成。或者你要考個證，必須都要每天看書，但是每天的事情特別多，你就要將每天的學習計劃列好並且一定要堅持執行下去才有可能考上，告別惰性是第一位的。

2、要意識到惰性心理的危害性，在心裡樹起防線，在思想上要有告別惰性的堅定決心，在行為上才能體現出來，比如說你立志要減肥，可是怎麼都邁不開腿，管不住嘴，每當到這個時候你就要提醒自己這個不能吃那個不能吃，或者是寧可站著也不要做著，長期有這些的思想建設，時間長了，你的惰性心理就會有所改變，那麼告別惰性就指日可待，因為習慣成自然。

惰性心理、拖延症，現下已經成了令很多年輕人捶胸頓足痛心疾首的流行病。

“如果我沒有拖延症，也許我已經考上了研/拿到了證/找到了那份好工作……那我現在的人生就不一樣了！”一個“懶”字害了多少人！但是，人為什麼會懶？為什麼會寧可蒙受這麼巨大的損失，也要懶？內裡可能有好些原因——

惰性心理，每個人都有。

就像吃飯一樣普通。

克服是克服不了的，打壓懊悔都沒有什麼用。你要做的是把重心放在做什麼能提高自己的積極性上。

那該如何做呢？

1.要有毅力，確定目標，就拿工作來說，早上把計劃列好，照著計劃去開展工作，趕在下班前把工作全部完成。或者你要考個證，必須都要每天看書，但是每天的事情特別多，你就要將每天的學習計劃列好並且一定要堅持執行下去才有可能考上，告別惰性是第一位的。

2、要意識到惰性心理的危害性，在心裡樹起防線，在思想上要有告別惰性的堅定決心，在行為上才能體現出來，比如說你立志要減肥，可是怎麼都邁不開腿，管不住嘴，每當到這個時候你就要提醒自己這個不能吃那個不能吃，或者是寧可站著也不要做著，長期有這些的思想建設，時間長了，你的惰性心理就會有所改變，那麼告別惰性就指日可待，因為習慣成自然。

最後，建議改變惰性的兩種方式：

1. 自我救贖：你可能要說，如果我靠自己能改變的話，早就改變了。這就是一種誤區，你潛意識裡的心理暗示會讓你的惰性直接阻止你去行動。

那麼，你首先要做的第一件事就是問問你自己：你的時間都去哪了？你懶惰時的時間花在哪了，那個東西就是你的干擾源。所以，請務必切斷干擾源。比如：如果你的干擾源是手機，那就換個老年機或者每天只允許自己飯點的時候看看手機，處理一下手機的訊息。

2. 仙人指路：想想你身邊的朋友和同學中，誰比較厲害、比較牛犇。然後跟緊牛人的腳步，追趕牛人的過程，即便你最終沒有變成想追趕的牛人一樣牛的人，但這個過程足以讓你變得更加優秀。

所以，記得如果要考研，一定要找一個比你更牛、比你更積極、比你更勤奮的伴兒。

所以，告別惰性從現在開始，努力吧，騷年。

首先，你意識到了這個問題，這本身已經很好了，說明你期待著改變。

我喜歡的一位心理醫生 斯科特.派克認為懶惰的本性人人都有，只是有人懶得輕一點，有人懶惰的程度嚴重一點而已。我和你一樣，也曾經為了這個問題輾轉反側，尤其是對現狀失望時，就覺得自己懶惰的無藥可救，甚至在思考問題的時候冒出來一種“我懶得去想了，好累”的觀點，不知道你是否和我一樣。

我是怎麼克服懶惰的呢，說來很奇怪，我的缺點其實不止懶惰這一個，我還拖延、畏畏縮縮、內心不堅定、沒有毅力。但是我發現懶惰是最實際也是最好改變的。那就是稍微勤快一點。

以前我總是認為放假在家葛優躺最舒服，晚上洗澡能拖到睡覺前絕對不會提前一秒鐘，工作不到最後的期限我根本幹不完，然後就是每當最後時刻到來時幹完的如釋重負都讓我覺得拼盡全力，潛力大爆發。

儘管我常打趣：持續性混吃等死，間歇性躊躇滿志。心裡是非常不認可這些的。我不想這樣，我想改變。

這樣想了很久，我在某一天給自己定了個小目標，今天早上七點起，然後那天早上七點起來，想到自己實現了小目標，覺得好爽呀，一整天都覺得自己牛逼哄哄的。第二天，我說今天晚上吃完飯半個小時就洗澡，洗完澡把衣服扔進洗衣機裡，第二天我也做到了，睡覺前覺得很好，我完成了自己的小目標。第三天，我告訴自己把今年的工作指標整出來，別的先放一放，整好了獎勵你看個動畫片，然後第四天……

一天又一天，我好像每天都能把自己的事情處理好，然後就不自覺地勤快起來了，因為幹完活後好好喝上一杯茶，或者打掃完房間坐下聽一首歌，感覺真特麼太愜意了。

這種愜意會上癮，不信你試試。

從前我就是一個很懶的人，能躺著絕不坐著的那種。大學的時候各種掛科，險些大學沒有拿到畢業證書。後面我透過持續的練習，變成了一個挺多人誇的“行動派”。

經過多次覆盤自己的成長曆程，發現自己行動力變強，告別惰性版的自己，我發現主要是做了這麼幾個動作：

1、讀書

大四快畢業那會，我還特別懶，面臨可能不能如期拿到畢業證的窘境。我開始看書，那個月，是我出生以來，主動看“課外書”最多的時候，好像看了有5本。那會走在學校的路上都在看，自己都覺得自己好努力。。

透過看書，我知道了原來很多優秀的人，以前是比較差勁的狀態調整過來的，所以心理暗示說，自己也可以捏。就是書籍給了我積極的信念，慢慢地就朝著書上的目標前進，不知不覺就進化了。

2、見優秀的人

對於“見優秀的人”這一點，我是從書上看到的，看到之後就開始踐行了。我嘗試過參加讀書會活動，參加社群活動線下見面會，參加公司組織的活動，參加戶外活動等等，還有和網友面基等等。

透過這樣的刻意練習一年多，我在看自己的成長，確實超乎去年自己的想象。其實見優秀的人的對自己的幫助原理，大致是這樣的：人喜歡模仿，看到優秀的人之後，會不自覺地想要學習、模仿，靠近，人也會更加積極。所以，也推薦你們也試試這個方法~

3、年紀漸漸變大，時間的緊迫感

幾年前開始看時間管理的書籍，覺得自己好差勁，怎麼別人的時間管理那麼強悍，自己看了書，還是像之前那麼懶。就是這股難受勁，一直在暗暗驅動著自己，告訴自己，有人做到了很強的時間管理，而我是不是也要試試，可以做到一半，再一大半，再超過呢？

再加上離30歲越來越近了，身邊也有不少30多歲的同事、朋友，時常聽到他們說現在的生活、工作狀況，還是覺得未來需要面臨的挑戰，是會越來越大的。作為26歲的大青年，心裡不慌，是不可能的。所以你說還想犯懶，那是很奢侈的事情。保持清醒，認清現實，珍惜時間，珍惜生命。

小結：真要想告別懶惰心理，最簡單的是從每天做起，從小事做起；從設立偶像目標做起，靠近你想成為的人，一步步的，耐心行動。有句話說的好：不能高估一個人一年的變化，但不能低估3年的變化~加油

建議改變惰性的兩種方式：

1. 自我救贖：你可能要說，如果我靠自己能改變的話，早就改變了。這就是一種誤區，你潛意識裡的心理暗示會讓你的惰性直接阻止你去行動。

那麼，你首先要做的第一件事就是問問你自己：你的時間都去哪了？你懶惰時的時間花在哪了，那個東西就是你的干擾源。所以，請務必切斷干擾源。比如：如果你的干擾源是手機，那就換個老年機或者每天只允許自己飯點的時候看看手機，處理一下手機的訊息。

2. 仙人指路：想想你身邊的朋友和同學中，誰比較厲害、比較牛犇。然後跟緊牛人的腳步，追趕牛人的過程，即便你最終沒有變成想追趕的牛人一樣牛的人，但這個過程足以讓你變得更加優秀。

所以，記得如果要考研，一定要找一個比你更牛、比你更積極、比你更勤奮的伴兒。

1.首先給自己一個足以激勵你，並且容易實現的短期目標。個人認為，短期目標比長期目標更有效，長期目標往往會帶來短期拖延數

2.在惰性來襲的時候，先把一條腿邁出去。比如當你在打個盹和去寫論文之間猶豫的時候，你可以先拿起筆，寫上一行。

3.按照番茄鍾，專注，一次做一件事。

番茄鍾是一個非常有效的工作方法，使用番茄鍾規則非常簡單，拿出一個計時器，開始計時，讓自己專注做一件事，做完25分鐘就算完成一個番茄，做完一個番茄讓自己短休息5分鐘，連續做完4個番茄長休息15分鐘。

4.先做最不喜歡做的事，最後再做喜歡的事。

從心理學來說，最不喜歡做的事情，說明這是最能提高你的事，也是最重要的事情，

正是因為你的不喜歡，所以你的本能會讓他拖延。

而你要想進步，只能克服你的本能，每天把最旺盛的精力，做最不喜歡的事，把這個作為你的第一件任務。