產後必須要鍛鍊盆底肌

很多產後媽媽會出現漏尿情況，就是因為骨盆底肌鬆弛，無足夠張力所導致。如果產後不及時恢復盆底肌的收縮與放鬆的能力，嚴重時可能會大小便失禁、夫妻生活質量降低、子宮脫垂等問題出現，直接影響到產後媽媽的身體和生活質量。所以產後必須要鍛鍊骨盆底肌。

因為孕期過程中骨盆底肌張力受損，導致我們出現了一些生理上的煩惱。那我們就做一些訓練來幫助自己重構其功能，實現骨盆底肌健康的功能狀態。

1.啟動練習

找到骨盆底肌發力感。我建議Lydia可以想象自己尿急又不想被別人發覺的場景。這時一定要儘量憋住，不知不覺中骨盆底肌群就被啟動了。

2.收縮與放鬆練習

想我們在電梯中。完全放鬆的狀態就像我們在1層，全部收縮繃緊是5層。在電梯啟動時，我們要盯住樓層指示燈，同時給自己發出命令：1層、2層、3層、4層、5層，讓骨盆底肌跟著這樣的節奏收縮

還有另外一種收縮形式，我們也可以嘗試一下。這次讓我們從1層到5層，或2層到4層，進行跳躍式收縮。

3.加強練習

屁股頂住瑜伽球，做收縮與放鬆運動。此時瑜伽球會給予我們一個額外的壓力與張力感，可以更明顯地感受到骨盆底肌在用力。

我們可以嘗試下這個動作

4.動態練習

輔助式臀橋：雙膝用彈力帶固定住，動作過程中，呼氣時收縮盆底肌，頂髖上提臀部；吸氣時，放鬆盆底肌，臀部落下。

產後一定要重視骨盆底肌的恢復訓練。每天拿出十分鐘時間鍛鍊，會發現骨盆底肌群的收縮能力越來越強，距離我們恢復美好的身型就越來越近啦！

產後必須要鍛鍊盆底肌

很多產後媽媽會出現漏尿情況，就是因為骨盆底肌鬆弛，無足夠張力所導致。如果產後不及時恢復盆底肌的收縮與放鬆的能力，嚴重時可能會大小便失禁、夫妻生活質量降低、子宮脫垂等問題出現，直接影響到產後媽媽的身體和生活質量。所以產後必須要鍛鍊骨盆底肌。

因為孕期過程中骨盆底肌張力受損，導致我們出現了一些生理上的煩惱。那我們就做一些訓練來幫助自己重構其功能，實現骨盆底肌健康的功能狀態。

1.啟動練習

找到骨盆底肌發力感。我建議Lydia可以想象自己尿急又不想被別人發覺的場景。這時一定要儘量憋住，不知不覺中骨盆底肌群就被啟動了。

2.收縮與放鬆練習

想我們在電梯中。完全放鬆的狀態就像我們在1層，全部收縮繃緊是5層。在電梯啟動時，我們要盯住樓層指示燈，同時給自己發出命令：1層、2層、3層、4層、5層，讓骨盆底肌跟著這樣的節奏收縮

還有另外一種收縮形式，我們也可以嘗試一下。這次讓我們從1層到5層，或2層到4層，進行跳躍式收縮。

3.加強練習

屁股頂住瑜伽球，做收縮與放鬆運動。此時瑜伽球會給予我們一個額外的壓力與張力感，可以更明顯地感受到骨盆底肌在用力。

我們可以嘗試下這個動作

4.動態練習

輔助式臀橋：雙膝用彈力帶固定住，動作過程中，呼氣時收縮盆底肌，頂髖上提臀部；吸氣時，放鬆盆底肌，臀部落下。

產後一定要重視骨盆底肌的恢復訓練。每天拿出十分鐘時間鍛鍊，會發現骨盆底肌群的收縮能力越來越強，距離我們恢復美好的身型就越來越近啦！