跑步有腳後跟疼的情況，可能是萬惡的足底筋摸炎找上你了。為什麼說是足底筋摸炎呢？這又是一種什麼病呢？出現這種病應該怎麼辦呢？下面就一起看看本文的科普。

足底筋摸炎是是上並不是一種炎症，而是組織的退化。正常的情況下，跑步或爬山等鍛鍊會使微小的組織撕裂，當不能得到復原時，就會產生疼痛，並且這種撕裂未能如一般運動後組織正常撕裂般在2到3天內得到修復，痛感繼續，即使是站立走動依舊會感覺疼痛。當這種得不到修復的情況繼續累積，累積到一定的程度下，肌肉組織不再修復，甚至還會萎縮。這樣一跑步，就會拉伸原本已經萎縮的的肌肉，出現痛感。簡單一句話總結，跑步後出現腳後跟痛是因為肌肉組織撕裂過度導致無法恢復出現的疼痛。

其主要的原因有三個：

第一，腳有問題主要因為不正常的腳內外旋，過度運動引起的足弓塌陷都是足底筋摸炎的重要誘因。

第二，日常跑步中穿了不合適的跑鞋，也會導致腳後跟疼痛。

第三，跑步的姿勢不正確。

1、注意休息，停止跑步。剛剛說了，腳後跟痛是因為跑步過度撕裂，那麼最好的辦法就是停止跑步，讓腳好好靜養。

2、低強度輔助按摩。放鬆性的按摩，不能是那種粗魯的扯來扯去。

3、冷敷對於撕裂的組織，冷敷的作用不言而喻，如果條件允許，可以冷熱交替。

4、正確地跑步。跑步容易出現腳後跟痛，可能是因為平時跑步的動作錯誤。不少人都習慣前腳掌著地，這樣的話，不僅會損害你的膝蓋，還會導致腳後跟痛。正確的做法是全腳掌著地，膝蓋稍稍的彎曲就可以了。

什麼時候自己的腳後跟疼痛已經恢復到可以正常運動呢，一般的鑑別方法是當你已經可以以稍快的步速行走至少30分鐘，而沒有任何疼痛時，就可以開始你的恢復訓練了！

經常有人會有“腳跟疼”的症狀，尤其是早晨起床後腳跟一著地，就感到針刺樣疼痛，有的人在步行一段時間後，症狀可自行緩解，但繼續活動後症狀加重。還有一少部分人在活動後症狀未見改善，疼痛呈持續性加重，前者稱為足底筋膜炎；後者稱足跟骨刺。兩者統稱為“足跟痛”。“足底筋膜炎”與“足跟骨刺”是病因學的診斷，它們的主要症狀相似，且發病多為中老年，有肌肉韌帶的老化，同時這類病人有穿鞋鞋底薄且軟的嗜好，如球鞋、練功鞋等。臨床醫生主要透過壓迫疼痛點的位置及放射線來區別足跟痛的病因。不過，特別需要強調的是骨刺的發生與足跟痛並無絕對的關係。許多長骨刺的人，並沒有任何症狀的，以上病人過去經常經區域性注射類固醇，口服非載體消炎藥，症狀均可緩解，但反覆，且可能會有潛在副作用，目前治療主要在改變走路姿勢、調整鞋子、功能鍛鍊為主。其中功能鍛鍊作為基礎治療非常重要，從中醫的角度分析，可以外敷貼劑*足跟骨仿世貼*，直接敷貼於患處，透過藥力滲透入面板，內傳經絡、臟腑，快速起到溫經通脈，活血化瘀，消腫止痛，強筋健骨等作用，刺激神經末梢，擴張血管，促進區域性血液迴圈，改善周圍組織營養，達到消腫，消炎和鎮痛之目的。

我不知道別人足跟痛是什麼症狀，但我有過一次足跟痛，是跑步有了幾個月後的足跟痛。之前也有過高強度的爬山徒步等。

由於距離馬拉松比賽很近，一個多月沒敢跑步。但已經報了名了，又是首馬，就想去體驗一下跑馬的感覺，心想就是走個幾公里也行。

開跑的時候，足跟還是痛。走一步痛一步，但沒有痛點，就這樣走走跑跑，也下來四五公里了。後來慢慢就忘了疼痛，一路慢跑走走，居然把首馬跑下來了。

終點休息的時候才想起來足跟痛的事。居然沒有感覺了。後來再也沒痛過。我也查不到相關資料，但跟我一樣的經歷的人還有不少。

你好，跑步腳跟疼有很多的原因，我這邊給您分享純粹透過跑步姿勢不對引起的腳後跟疼痛應該如何解決， 那就是透過校正跑步姿勢，讓自己迴歸正確的跑步。

一個比較大的跑步誤區是，人們穿著厚底避震的跑鞋，不光用腳後跟著地，而且經常胯步，也就是說前面那隻腳的落地點，距離地面的垂直線和你重心垂直線，並不在同一條直線上。這樣，不僅會形成剪應力，對膝蓋造成損傷，還會造成腳後跟兒痛。

如何養成正確的跑步姿勢？我其他的回答有個詳細的解釋，這邊通俗易懂的給你兩個建議，可以讓你有效的，校正你的跑步姿勢，並且避免一些跑步傷痛，第一個建議是縮小你的步幅。

一旦你把步幅縮小，你很難跨步，一旦你不跨步，也就沒了剪應力，進而膝蓋就減少很多衝擊力了。

第二，加快你的步頻。

當你加快步頻的時候，你的雙腳，不得不更快的拉起和落下，進而你的跑步更像原地跑，俗話說，原地跑的姿勢是最正確的跑步姿勢，所以這個也是會讓你遠離腳後跟落地的姿勢，從而避免傷痛。

當然，你需要先找康復醫生，把你目前的腳後跟兒疼痛給康復完畢，再去練習這些動作

跟痛症

跟痛症又叫足跟痛，是指多部位（跟骨、關節、筋膜、滑膜）的慢性疾病所導致以跟骨疼痛為主要表現的一種疾病。它的發生與退變、勞損、結構異常等有關係。

引起足跟痛的原因有很多如足底筋膜炎、足底脂肪墊炎或者萎縮、跟骨刺、跟腱炎、足弓異常等。但是多以足底筋膜炎為主，特別是跑步的人群。下面就這個給大家詳細的說一下。

足底筋膜是維持足弓的重要結構，在反覆牽拉下如長跑、跳躍等，引起足底的肌腱或者筋膜過度活動，進而缺血、發生無菌性炎症，產生疼痛症狀。

引起足底筋膜炎的原因是足底超負荷活動引起筋膜的急性或慢性損傷。最常見的活動是長跑、徒步旅行、列隊、長時間逛商場等，引起足底筋膜撕裂，慢慢形成了無菌性炎症，出現疼痛症狀。鞋子不合適、跑步姿勢不對都可以加重或誘發此病的發生。所以要想跑步首先要買雙適合自己的專業跑步鞋。

足底筋膜炎的最常見症狀就是腳跟的疼痛和不適。典型的症狀是早晨下床時疼痛明顯，活動一會後症狀減輕。疼痛點在足跟偏內一點。有時足心也疼痛。如果單純跑步疼痛，說明還處於早期，還能很好的恢復。疼痛的原因一是夜晚睡覺時，區域性炎症產生致痛因子，而血運差。早晨一下地時致痛因子大量釋放引起。二是經過一個夜晚時間，足底筋膜攣縮，一活動是牽拉它引起疼痛。

1.停止跑步運動。因為跑步引起的症狀，所以一定要休息。不再傷害它，讓它有個癒合的條件。

2.穿合適的鞋子，鞋墊厚，特殊鞋墊，以減少對筋膜的壓力。

3.口服非甾體類消炎鎮痛藥，或者外用也可以。

4.熱敷、艾灸、烤燈、電療、短波等理療方法，促進血液迴圈，修復受傷組織。

5.區域性封閉治療。效果好，見效快。

6.加強足底的鍛鍊。

如果還想跑步一定要買雙專業跑鞋，調整跑步姿勢，每次跑完要燙洗腳。希望這些能給大家帶來幫助。

很多人為了保持身體的健康，都會選擇去運動。其中由於跑步不需要受到過多場地、時間以及器材的影響，所以變得越來越風靡。但是同時也有很多人反映，在跑步之後出現了腳後跟疼的現象，這該如何去緩解呢？

第一，選擇好的跑步鞋子。跑步幾乎不受器材的限制，但是鞋子的選擇還是需要比較注意的。選擇鞋墊比較輕軟最好含有氣墊的，這樣可以最大程度的減少腳落地時對後跟產生的衝擊力。可以說，鞋子是保護腳的第一道屏障。

第二，選擇好的跑步場地。一些鵝卵石路爛石子路或者很軟的草坪，不但不會保護跟腱還會造成跟腱損傷，而且十分不適合跑步。最好選擇一些平坦的瀝青路、專業運動場。

第三，正確的跑步姿勢。在跑步的時候，腳掌落地的方式一定要正確，不要腳後跟先著地，而是腳後跟的外側著地，再運至中前足，最後以腳尖蹬地離地向前。這樣可以最大程度的減少腳後跟的衝擊力，以及跟進的拉伸對後跟的損傷。

如果腳後跟繼續持續疼痛，則懷疑是筋膜炎，首先要減少跑步運動量，並及時到醫院就醫透過系統的檢查確定病因之後積極配合醫生治療，之後再根據上面的建議逐漸恢復跑步訓練。切記不要急於求成諱疾忌醫。

你的腳後跟因為運動疼過嗎？早期的時候你會感覺到自己的腳後跟有些疼痛的感覺，再嚴重一點，可以看見自己的腳後跟有紅色的腫塊不能按，一按就疼，甚至影響到走路時疼痛感不斷增強。而且女生比男生髮生率更高，很可能就是得了跟腱後滑囊炎。

首先，我們要知道什麼是跟腱後滑囊，它其實就是位於我們的跟腱和面板之間的滑囊，身體的每個部件都是大自然帶給我們的進化傑作。滑囊主要作用就是幫我們起到潤滑緩衝的作用，它可以有效地減輕鞋子和腳後跟之間摩擦。

由於我們在運動的時候，滑囊被長期的摩擦和擠壓就很容易會造成勞損，形成跟腱後滑囊炎。除了運動，另外還和走路地姿勢有關，比如說內外八字。當然，選一雙適合自己腳的鞋也是非常重要的。

下面的幾點建議會對你的康復起到幫助作用：

1、 平時穿舒服的鞋子，也可以在鞋子裡放上具有減震的鞋墊。

2. 如果腳後跟已經出現疼痛的感覺，先用冰敷的方式，具體用冰袋或者用毛巾包裹冰塊，冰敷15分鐘左右，能夠有效緩解疼痛。

3、 養成泡腳的習慣，在長時間運動或者走路以後，晚上就可以在家做個足浴。水溫最好設在40攝氏度左右，足療20分鐘左右。

這些方法都比較簡單有效，但是如果跟腱後滑囊炎比較嚴重，那就要及時就醫了。

那麼下來，我們就再講一講康復上的有效訓練方式：

1.放鬆足底筋膜

將網球或者Golf球放在腳底，前後來回的慢慢滾動整個腳底，讓腳底的筋膜可以充分得到按摩，用下踩的力度來調節鍛鍊強度，每組30-60秒，做3-6組

2.拉伸腓腸肌和比目魚肌

拉伸腓腸肌：弓步站離，把病患腿向後伸直，膝關節不能彎，讓腳跟完全著地，前腿膝關節儘量成90度角（注意膝關節不要超過腳尖），每組15秒，做3-6組

3. 提踵鍛鍊小腿肌肉

不要怕小腿會粗壯，恢復訓練越全面，越不會把區域性練出反差。提踵時可以採用前腳掌站在臺階上，上下提踵腳，上提時保持一秒，再還原，還原時不能放鬆，要始終保持腳後跟懸空，每組15-30次，做3-6組

4.強化小腿前側肌群

採用坐姿，將彈力帶套住前腳背，另一端固定。彈力帶保持緊繃，腳尖慢慢往回收到極限，再還原，重複進行15-60次，做3-6。

好了，今天就到這裡了，希望對您有用！

跑步是一種很流行的運動形式，但有時會引起腳跟疼痛。

通常，跑步引起的腳跟疼痛與足底筋膜炎、結構問題或運動方式不當有關。

快速護理和治療腳跟疼痛，避免進一步的錯位和併發症至關重要。

跑步後的腳後跟疼痛可能與多種因素有關。

通常是許多原因共同導致了疼痛、肌肉失衡和其他症狀。

如果您的體重增加或受傷，會影響您的身體對準和運動方式，則可能有更大的風險出現疼痛。

扁平足等腳的形狀也會更容易出現足跟疼痛。

其他原因包括：

疾病

跟腱炎

應力性骨折

關節炎

神經刺激

有幾種方法可以自行治療足跟痛，如果您及早治療，這些家庭療法會更有效，因此，請在出現症狀後立即對其進行護理。

休息一下

休息一下，在腳痛爆發時休息一下。在症狀消失之前，不要恢復運動。

為了減輕疼痛並增加柔韌性，每天兩到三次進行柔和的雙腳和小腿伸展、強化運動，每次訓練至少5分鐘。

用冰和非甾體抗炎藥減輕炎症

為減輕疼痛和發炎，每天在腳跟和周圍區域使用冰袋20分鐘。

或者也可以服用非甾體類抗炎藥（NSAIDs），例如布洛芬；還可以考慮使用天然的止痛藥，例如薑黃。

針灸治療和自我按摩也可能帶來緩解。

使用腳跟墊或矯正襯墊

在鞋中放入腳跟墊，以增加舒適感。

非處方或定製矯形器可以提高穩定性並糾正肌肉失衡，它還可以防止腳過分移動或移動不正確。

同時避免赤腳，這會增加腳後跟的壓力和拉力。

什麼時候該去看醫生呢？

通常，您可以透過家庭護理來治療腳跟疼痛。

但是，如果您的症狀在幾周內沒有改善，請去看醫生。

如果腳後跟有嚴重的疼痛感，限制了您的行走能力，或者伴有發紅和腫脹，請立即去看醫生。

即使您正在治療腳跟疼痛，也必須繼續採取預防措施，因為您腳跟疼痛的根本原因可能會持續下去。這有助於確保您的症狀不會復發或惡化。

改變腳踩模式

跑步時，請注意腳首次撞擊地面的部位。

多數人以足後跟撞擊的方式跑步，這被認為會導致腳跟疼痛。

考慮更改為中腳或前腳掌落地，看看是否會減輕腳後跟疼痛。

但是，這可能不適用於每個人。

另外，更改落地模式可能會導致您在膝蓋或腳的其他部位施加更大的壓力，從而導致額外的勞累。

選擇不同的運動地點

儘可能在草地、小路或人造跑道上奔跑。避免在堅硬、平坦的地面（例如混凝土或瓷磚地板）上奔跑。

如果您別無選擇，只能在堅硬的地面上奔跑，那就找一雙有助於減震的鞋子。

跑步前後伸展

每天兩次進行簡單的伸展運動，以放鬆雙腳、腳踝和小腿。然後在跑步前後，做一些放鬆肌肉的簡單練習。

保持健康的體重

跑步時，較高的體重可能會使您的下半身承受太大壓力，尤其是膝蓋、腳踝和腳跟。

減輕多餘的體重將幫助您減輕腳的壓力。另外，您可能總體上更加平衡，這有助於保持健康的運動方式。

寫在最後：

在跑步過程中和跑步之後，傾聽您的身體，並相應地調整訓練時間表。

注意您的跑步模式，進行必要的更改，尤其是當您發現自己腳跟疼痛時。

如果您無法自行治療足跟痛，請諮詢醫生。