多吃素，少吃肉，每天行走一萬步，燃燒脂肪沒贅肉。早點睡，早點起，喝一杯牛奶身體好。閒暇時間練瑜伽，保你能活九十八。革命的本錢是身體，保護家人全靠你！

減肥是女士畢生的事業，不應刻意追求，更不應該肆無忌彈橫吃豎喝，個人覺得早上精而少，中午八份飽，晚飯少之又少，有真心想保持身材的，不妨多參照日本人的飲食文化。

很多人想減肥要減肥需要減肥，作為一個曾經120公斤，現在70公斤的人，把自己的經驗和真心話說出來供各位借鑑

1.沒有“減肥”或“減重”一說，正確的做法叫“減脂”。

2.要減脂先問問自己為什麼會長一身脂肪。

3.運動不是減脂的“藥”，只是減脂的“催化劑”。

4.減脂的藥只有一種，叫做“改變飲食習慣和結構”。

5.一定一定一定不要把肌肉和脂肪都減下來，切記切記！

6.要想達到⑤的目標需要好好做“力量訓練”。

7.要想達到所謂“減肥”的最終目標，需要好好學習“基礎代謝率”“營養學”“能量攝入與消耗”等等知識

8.第④條的“藥”，終身不能停。

9.凡是說減少區域性脂肪的，不用看了，都是騙人的（抽脂手術除外）。

運動健康減肥

　　固定鍛鍊

　　每週進行3—5次固定鍛鍊，不失為減少體內脂肪、減輕體重、增加肌肉、使精力充沛的好方法。跑步，每週5次，每次45分鐘，每分鐘170米的速度，可在3個月內減少10磅;跳舞，每週6次，每次1小時，可在4個月內減少10磅;游泳，每週4小時，可在4個月內減少10磅;騎腳踏車，每週4次，每次1小時，每小時15公里的速度，可在5個月內減少10磅。如果以前沒有進行過固定的鍛鍊，開始時要少做一些，以防傷害身體。運動量過大，會增加食量，這樣也達不到減肥的目的。

　　另外，可以再上班途中鍛鍊“瘦身操”

　　乘車時如果坐著，就併攏雙腿從地面抬起5釐米左右，將鞋底懸著。這能夠鍛鍊腹肌。抬起的時間保持幾站路。站著訓練大腿前側。抓住車內吊環站立時，雙腿前後交叉，將後腿全力向前推出。這對訓練前腳大腿有效。訓練時不停止呼吸，保持6秒鐘，左右各做1一3次。等訊號燈時收腹部。將往意力集中在腹部上，全力收緊6秒鐘。感覺將肚臍貼近後背。每天要留心經常這樣做。

　　力量訓練

　　力量訓練能增強肌肉。肌肉越多，新陳代謝就越快。每週進行3次45分鐘的舉重鍛鍊，可在10個月內減少10磅體重。為避免弄傷身體，應請教練幫助選擇適當的重量和制訂適宜的鍛鍊計劃。鍛鍊前後要做伸展運動，以保持身體的靈活性，舉重的重量和次數可逐步增加。

　　降低熱量攝取與散步結合

　　以蘇打水代替可口可樂，每天可少攝取150千卡的熱量。若再加上每週5次，每次45分鐘的5公里散步，則可在3個月內減少10磅體重。如果降低的熱量再多一些，仍保持上述的散步，則可在7個星期內減少10磅體重。

　　經常轉呼啦圈

　　節食不僅讓你飢餓難捱，還會導致營養不良或者是越減越肥的狀況。除了要堅持均衡飲食，經常轉呼啦圈也是能加快腹部脂肪的燃燒，對瘦腰有很大的幫助。

　　要記住，只要有時間就拿起你的呼啦圈。比如說看電視的時候都不忘邊看邊搖呼啦圈，保持半個小時都不掉落。可別小看搖呼啦圈這個小動作，算起來每公斤每小時可消耗約5大卡熱量，以體重為50公斤的MM為例，一小時就可以消耗50×5=250卡的熱量，是不是很划算呢?長期堅持，一定能修煉成纖腰款款的大美人。

　　隨時隨地抬首挺胸