管飽卻沒有多少能量的食物，既能減肥，又能控糖，一舉兩得。

1.含糖量少，又有大量纖維的食物：如蕎麥，碗豆，麥麩，玉米糝，渣子（做豆腐的餘料），碴子（做粉條的餘料），等。

2.含纖維多的蔬菜：如韭菜，芹菜，菠菜，豆角，地瓜葉，南瓜葉，空心菜等。

3.野菜：馬齒莧，蒲公英，車前草，掃帚苗，曲曲菜，麵條菜等。

以上的食物都可以很好地滿足要求，既可減肥，也能控糖。

減肥控制飲食，但是餓怎麼辦？

首先，確保自己三餐正常吃。怎麼正常呢？

早餐，主食可以用全麥麵包或者薯類食物代替，不要喝粥，喝粥容易餓……，再補充一個雞蛋。

早餐和午餐的間隔，如果不餓可以不吃東西，如果餓的話，可以補充一個蘋果，或者橙子也OK，每日堅果也可以噠~注意：不餓不吃，餓的話就兩餐間隔吃一下，別臨近午餐再吃哦。

午餐：主食一拳米飯，加一拳頭肉，蔬菜隨便吃。

午餐和晚餐的間隔，參照早餐和午餐的間隔，可以適當補充。

晚餐：主食一拳米飯，加一拳頭肉，蔬菜隨便吃。

注意：如果菜很油膩的話，就過個水，不要吃，你想想你把那麼多油吃下去了，還能瘦的下來嘛。

大致原則就是這樣的，不要過分克制自己啥也不吃，或者說只喝粥，只吃蔬菜，不吃肉，那都是錯誤的減肥方法！不能長久！

再介紹一些減肥期間可以吃的食物吧：

1.農家豆乾

可以上淘寶搜尋那種農家自己手工做的豆乾，油鹽都很少，低脂，飽腹又健康哦。

2.黃瓜

減肥的時候，蔬菜是可以任意吃的，因為蔬菜易於消化，像黃瓜這種，基本就是由水分組成的，那就更可以好好吃啦。

有些人不喜歡黃瓜的味道，那麼可以適當調味。

建議挑選黃瓜的時候，可以選擇新鮮的，含水分充足的，會好吃很多哦。

3.香蕉

香蕉雖然吃著很甜，但含糖量並不高，一根只有80打卡，熱量超級低，還很飽腹。

當然啦，它畢竟是水果，不能當做主食吃，可以當做兩餐之間的間隔，即加餐的時候吃，當然也可以健身過後補充一根。

魔芋！魔芋！魔芋！

這是一種熱量幾乎為零，超級減肥的食物。卡兒姨有時候會在家自己用魔芋粉做魔芋，一勺粉能做出一大盆，因為魔芋在水中會吸水膨脹（80-100倍），所以熱量極低，飽腹感強。除此以外，魔芋還含有一種名為葡萄甘露聚糖的物質，也能有效減肥！

魔芋究竟是啥呢？魔芋，又稱為蒟蒻，是一種草本植物，我們平時食用的就是它的塊莖。據《本草綱目》記載，2000多年前我們的祖先就用魔芋來治病了。魔芋含有十六種氨基酸，十種礦物質微量元素和豐富的食物纖維，可謂是低熱量高營養的絕佳食物！

但是一定要切記：魔芋不可生吃，製作時一定要熟透，不然可是要中毒的哦。

魔芋本身沒有什麼味道，那平時應該怎麼吃呢？教大家做一個魔芋甜品，既能飽口福，熱量又不高！

食材： 酸奶（200ml） 麥片（2塊） 紅豆、薏米（一把） 紫薯（1個） 魔芋（1塊） 芒果（1個） 獼猴桃（1個）步驟： 紅豆薏米煮熟。 魔芋煮熟，切塊，可以用造型模具。 紫薯蒸熟（可以多蒸一些放到冰箱冷凍，抗氧化富含膳食纖維，卡兒姨家常備）。 芒果和獼猴桃切塊。 碗裡倒入酸奶，然後把其他食材分別撒在酸奶上，再插上兩根麥片棒就完工了！

可以一日多餐，澱粉類的少吃。米，面，糖少碰。

早餐可以吃2個雞蛋的蛋白，牛奶，全麥吐司。9點半可以加餐一頓水果，水果要注意不要糖份高的，蘋果，奇異果。

午餐不要吃豬肉，改吃牛肉，蝦仁，魚肉替代。米飯少吃，土豆之類的也少吃，吃點素菜，儘量不要油炸，最後水裡煮的。用水煮，涼拌替代油炸。下午2點可以可以加餐水果。

晚餐可以吃玉米，紅薯替代主食，再加1根黃瓜或番茄。關鍵零食要忌口，到了晚上8點後儘量不要吃。

1.紅豆薏米粉。除了吃起來沒味道有點難以下嚥外，就沒有其他的缺點了，聞起來還是很香的。祛溼代餐的好物，可以加點豆漿粉或燕麥一起吃會好點。

2.水。吃東西前喝一大杯水，吃的時候也可以再喝，然後吃飯過程中時刻感覺自己的飽腹感，感覺有飽的狀態就可以停下了，不要吃撐。

3.水果。蘋果香蕉芒果橘子橙子葡萄哈密瓜......都比正常吃飯熱量低得多，而且好吃(*ˉ︶ˉ*)但也請別一頓吃仨......

4.全麥麵包配脫脂牛奶。一兩片全麥麵包加上一盒脫脂牛奶，減肥時解決早餐絕對夠吃飽了，有時候可以加一個水煮蛋~

5.義大利麵。emmm這個要看你怎麼做了。義大利麵的熱量在主食裡面還是比較低的。我的做法是:鍋熱後直接加入切碎的西紅柿開始炒，差不多熬出湯的時候放入一顆雞蛋，讓它在裡面煮熟，全程不用一點油哦，煮好後加鹽再放進煮好的義大利麵拌一拌就好了。注意:控制量，控制量，控制量。

減肥的話可以試著讓自己動起來，天鵝臂瑜伽慢跑都可以。我夜跑了半個多月吧，每次五公里以上，有時候換成打羽毛球，中午正常吃飯，但是會喝很多水，瘦了有7斤，體脂率在降低。而且出汗會讓面板變白變好啊，臉上的痘痘閉口都沒了，這都是減肥鍛鍊附帶的。

減肥尚未成功，同志仍需努力加油！

有吃飽了又不餓的食物，知道是什麼嗎？告訴你還可以減肥呢！對身體很有利，主要看你喜歡不喜歡吃……因為我經常吃，所以身體苗條，顯年輕，現在我正在吃這種食物，不用我說，這是秘密，自己看上面的圖片，看看它是什麼食物。

題目的意思應該是很低的卡路里的食物，又有飽食感，應該屬於健康減肥健身的推薦食物。大多數蔬菜的熱量都很低，而且富含健康的維生素和礦物質。當食用生料時，不新增醬油或配料，有些食物的熱量為5卡路里或更少。 一些使用糖代用品的食物現在卡路里含量降低了，有些甚至沒有卡路里。含有少於5卡路里的食物包括無糖、無脂肪的巧克力糖漿、無糖冰塊、無糖糖果、無糖明膠、無糖煎餅糖漿和無糖果凍。並非所有的無糖產品都是低熱量的，所以檢查營養標籤。一些飲料是無熱量的，水就是其中之一。流行的運動飲料，蘇打水和調味水現在無糖或飲食選擇。這些飲料沒有新增糖的熱量，而是使用糖替代品使它們在口味上甜。咖啡和茶是其他不含卡路里的飲料。考慮到當你新增奶油或糖時，你在增加卡路里，它不再是無卡路里的飲料。當然 還有很多好看的水果和低脂酸奶和奶製品等等很多低卡路里健康的食物。用這些健康、卡路里友好的食物來填充你的冰箱，支援你的健康目標和減肥努力！

哈哈哈，總覺得長征的老同志們可以告訴你！

樹皮！皮帶！泥土！

窮得什麼都買不起的時候，樹皮就是很好的減肥食材！

記得每天還得走個二三十公里~

我不太明白你們為什麼要把自己吃胖？！

減肥控制飲食期間一定要學會生吃－－蔬菜。

生吃蔬菜真的可以吃到管飽

儘管生吃蔬菜可以吃到管飽，但是大部分人很難適應蔬菜的口感。主要是因為蔬菜中含有一些植物化學物質如黃酮、皂苷、草酸、植酸等可能會影響口感。

如果你想減肥控制飲食，就要學會選擇哪些可以接受的蔬菜：我通常會選擇下面這些蔬菜生吃如油麥菜、生菜、苦苣、西生菜、萵筍、黃瓜、西紅柿等。生吃蔬菜的好處就是有利於控制能量，如果完全不加油的烹調方法還可以在每天500克的基礎上額外多吃300～500克蔬菜。菠菜、莧菜等草酸含量較高的蔬菜，可以焯水之後將草酸去掉再吃。

蛋白質食物也是減肥期間必須補充足量的食物

每餐都有蛋白質食物，有利於減肥控制能量，這是因為蛋白質食物消化需要的時間更長，選擇時還是要多瞭解一些資訊，我們對比以下蛋白質食物你就知道該如何選擇了：

100克蝦仁能量48千卡

100克龍利魚能量72千卡

100克牛裡脊肉能量107千卡

100克豬裡脊肉能量155千卡

100克雞胸肉能量133千卡

通常蝦仁是我最常選擇的食材。

這裡特別推薦一道菠菜拌蝦仁

這道菜特別適合正在控制飲食的人食用。你也可以換成其他蛋白質食物，只要不過量就行。

蝦仁100克，能量：48千卡

菠菜300克，能量：84千卡

菠菜焯水之後備用，蝦仁煮熟，準備好適量海鮮醬油、醋、蠔油混合均勻後拌在菠菜和蝦仁上面，最後再加入一點點白芝麻，這道菜就做好了，美味而且低能量適合減肥控制能量食用。

註冊營養技師

國家二級公共營養師／健康管理師

衡膳學院首席講師

80後寶媽，愛運動會飲食搭配，擅長兒童飲食教育

身體肥胖，體重增加，是身體裡面貯存的脂肪過多，同時血液裡的甘油三酯、膽固醇、低密度脂蛋要麼超標，要麼存在很多，只有高密度脂蛋白含量太少。要減肥，減輕體重，只有去掉身體裡面多餘的脂肪，清除血液中超標的甘油三酯、膽固醇，清除血液中不該存在的低密度脂蛋白，從而提升高密度脂蛋白在血液中的含量，它可能溶解於水，而低密度脂蛋白卻不溶解於水，最收附在血管壁上，使血管壁變厚，血管腔變狹窄。只有這樣才有一個健康的身體！

說起減肥，降低體重，說起來容易，做起來確實很難。要減肥降低體重，首先要改變以往不良的生活習慣，克服暴飲暴食，喜食高油高脂和不愛運動的習慣，應該做一日三餐營均衡，儘量做到早上吃好，中午吃飽，晚上吃少(古人有這麼一說:過午不食，但現代人絕大多數忍不了晚上飢餓，也包括我在內)。只要做到上述要求，減肥應該沒有問題。

至於吃什麼能減肥？首先要控制飲食，每餐飲食只吃七分飽，儘量多食水果蔬菜，比如白菜，蘿蔔，芹菜，苦瓜，棲紅柿以及黑木耳，洋蔥，海帶，豆製品等。平時少食豬肥肉和豬油以及動物內臟。如果能堅持做到這些，想不減肥都難。

至於想要清除血液中超標的甘油三酯，低密度脂蛋白，膽固醇，即高血脂。在堅持用降脂藥的前提下，用弱鐳射三高治療儀堅持治療四至六個月，一定能使高血脂達到正常值。用弱鐳射三高治療儀治療高血脂的同時，對減肥也有一定幫助。我說的信不信由你！