謝邀！掌控能力可以說是一門領導藝術。個人自我調控可以說是一種掌控，而更重要的掌控我認為是團隊凝集力和充分調動全員積極性，充分發揮整個團隊集體智慧和創造性，創造出一流的工作成效。實現工作生活的高效能其前提應該是提高掌控能力。具體到一個單位集體，其黨政一把手的選拔極其重要，其主官的作風往往影響或決定其領導集體的作風。幹部的政治素質，黨的方針政策的掌握執行程度是其掌控能力的基礎。首先對總體奮鬥目標及具體階段性計劃任務要形成共識，大家心往一處想勁往一處使，領導及骨幹以身作則及模範帶頭作用是一種引領；關心群眾，獎勤罰懶，權、責、利相結合是推動力；規程制度程式標準工藝紀律可以說是高效能的組織保證。

（個人認為）掌控力與自控力應該是有所區別的。掌控能力的體現應該是多方面的。掌控能力多體現在領導層面，而自控能力應該是多體現在自我意識中。至於如何去提升自己這方面的能力，應該是學習+體驗+實踐（注重學習、培養能力）如果在這幾方面能刻苦學習、刻苦鑽研，相信在不久的將來會有一定的收穫。（一點淺見。謝邀）

個人覺得自制力是要自覺的，只有自己自覺起來才能幹好每一件事，每天要求自己一到兩小時，久而久之習慣了，到時間會自己不受控制的去完成它

我知道我們每個人都無法精準的掌控自己的生活，因為周身的干擾實在是太多了，很多時候都身不由己；但是，如果完全失控，毫無掌控感，我們的內心是煩躁的，焦慮的，崩潰的

當然了，人是有主觀能動性，可以選擇去改變，去找回對生活的掌控，而且是有方法的

如下：

1、千萬不能完美主義

沒完成目標就苛責自己，可能導致懷疑自己，不信任自己，任何目標的達成都需要一個長時間的過程，中途會遇到各種干擾， 比如我要讀書寫文章，但是裝修房子需要人盯著，你就不得不調整目標，以符合現實的節奏與安排

2、與其培養自控力、毅力、自律，不如去培養習慣

養成一個習慣，比如讀書，每天讀一個小時，如果哪一天沒讀，會感覺心裡空蕩蕩的，這時候就已經形成了一種習慣了

3、學會思考

一個不思考的人，看再多的書，聽再多東西，不會分析就會起到反作用，最多也只是心靈雞湯

4、學會調整自己的情緒、心態

一個人的心態決定一個人的成功與否，情緒也是

5、運動

經常運動能讓自己自信，有了自信就能夠去勇敢的完成自己定下的目標

我是一切的根源，先從“我”入手

心由境轉，苦不堪言。心能轉物，妙不可言。這是去年一次開會部門領導說的一句話，至今印象深刻，也讓我在面臨工作和生活上的壓力的時候學會了換位思考和放下釋然。

我們在工作和生活中都有不易和不被理解的時候，怎麼樣在困境中儘快走出來比在順境中行走的更遠重要的多。

我覺得自愈力和良好的適應能力是我們能否獲得更大自主性和幸福感必備的生存技能。

高等學歷、良好的出身、健康的體魄等都屬於我們的硬體，而自信 、自愈力 、溝通能力、良好的社會適應能力則是我們的軟體。

沒有軟體就像植物人一樣，空有軀體卻無法行動。硬體好對於個人成長和發展可以高開高走，而硬體不好，提升軟體能力，也可以達到低開高走的效果。

所以對於像我一樣先天硬體不太優秀的夥伴們，我們一起努力提升自身的軟實力吧，今天看到了扎克伯格說過的一句話“The biggest risk is not taking any risk”翻譯過來就是不冒任何風險，才是人生中最大的風險。

所以哈，我們想要擁有精彩的人生，是需要積極克服一些暫時的困境的，一帆風順的人生可能真的存在，現在看來好像不屬於我，而經受過風雨考驗過後的人生，會獲得更大的幸福體驗。

遇到問題透過解決問題的本身入手會讓問題得到更好的解決，而把複雜的事情簡單化則需要我們保持持續學習的能力，因為問題的順利解決也會讓我們神經儘早放鬆，如果長時間剪不斷理還亂的深陷其中的滋味非常痛苦。

我是一切的根源，任何事情都可以從“我”上入手，思想決定行為，行為決定習慣，習慣決定性格，性格決定命運。改變自己對於看待人事物的角度對於解決問題也有助益。

而凡事向內求因對於個人提升精進則非常有幫助，無論是與人相處還是與周遭環境相處，多問問自己“我是否哪裡做的不夠好？是不是我的問題？”等等，然後理性冷靜下來，再去面對。

今天在工作中我就遇到了一件事，事後我覺得我個人處理的不夠理智和冷靜，有點衝動和唐突，雖然問題過錯在對方，這樣處理也是合情合理的，但是事後覺得處理的方式還是缺少柔和。

當時應該先調查一下，不要著急，一直提醒自己遇事要冷靜，但是時不時還是容易受到外在人和事的干擾而情緒衝動，我覺得是自己的修為不夠，缺少涵養，只有弱者才會易怒如虎，而我們需要修煉成“心有猛虎，仍能細嗅薔薇”。

改變很難，但是改變了也就超越了過去的自己，我想那些事業上有大成就的人應該是能克服掉自身弱點的人，在個人精進方面我需要走的路還很長，但我非常期待改變後的樣子。

每每出差遇到溫潤如玉的商務女士和溫文爾雅的商務男士，我就覺得自愧不如，有時候真的是在人面前沒說話都覺得臉紅，無論是言談舉止，需要修煉的地方真的是太多了。

離家數十載，從外出求學就業結婚成家，雖然也在利用業餘時間學習但是優秀的人真的是太多，而我也從少年不識愁滋味到了人到中年要極速上進的焦慮中了，為什麼會產生焦慮呢？

我覺得焦慮不是壞事是好事，說明自我成長了，意識到了自身的不足與外界的差距了，同時告別自負了，至少對於現在的我，我覺得是非常好的事了，它讓我變的謙卑了，不再妄自菲薄，雖然有時候還有點自視清高，但是我正在做積極的改變。

現在回憶起20歲肆意揮霍的青春時期，每天雖吃吃喝喝玩玩，逛吃逛吃的，但買的衣服永遠是穿不完的地攤貨，沒有一件體面的。吃的飯菜也是路邊小館不敢去貴的精緻的地方去，因為掙得少太窮了。

雖然現在也仍然不富裕，但我覺得我實現了一次思想的大跨越和轉變，正是2011年7月來北京做北漂之後，所以我從心裡是非常喜歡和感謝北京的，它讓我覺得一切皆有可能，如果有一天我足夠優秀，也有機會站到更大的舞臺的。

但沒來北京之前，在長春的6年學習和工作，則更多的是鍛鍊了我的意志力和吃苦耐勞的能力，因為當時每個月只休息一天，正是在那種極強的規律作息工作下，我養成了好多好的習慣。

當時自己在長春，獨處的那幾年，我業餘時間給自己也做了一些現在看來非常實用的儲備，例如當時每晚練習聽口才演講，所以現在一年線下幾百場培訓，我能得心應手。那會看的一些國學書籍，讓我能養成一個樂觀積極向上的性格，學習了六年的營養，才讓我來北京做營養諮詢工作如魚得水，我想這些都與那六年有關。

當時覺得無用的東西，現在看來日後都有用。但是我們更多的人還是喜歡選擇對數增長，因為見效快啊，但是越容易獲得的東西我覺得往往都沒有什麼太高的價值，所以我依然建議當下的年輕人要堅持指數增長。

在高中之前我都覺得我不是個愚鈍的人，因為我學習成績一直名列前茅，但升高中後數理化真的把我的智商虐的體無完膚，以至於後來大學都是自考的，選擇沒有這幾科的藥學專業。

我才發現我確實是一個長短板差距巨大的人，喜歡的課程我能表現的超好，不喜歡的真是一竅不通。從那時起我就開始努力把自己喜歡的文科多學習，雖然這種方式不利於參加統招，但是到社會上，確實找到自己的定位很重要。

全面發展固然好，但是如果不具備聰穎的學霸頭腦，把自己擅長的發揮極致，也是一種出路。

以上是一段時間我的個人成長經歷，我想表達的是“我”是一切的主宰，只有“我”開始積極的轉變，一切才能越來越接近自己想要的樣子。好與壞，成為誰，環境不是主要的變數，“我”才是。

也正是隨著積極的改變，個人定位也會越來越清晰，同時內心堅定的事物也會越來越清晰。

以前很敬佩遇到的各行各業的匠人，一直覺得堅持那麼多年做一件事多枯燥啊，但是讀完《發現心流》我才發現是自己的膚淺，原來全身心投入一件事，持之以恆，會獲得最大的心流體驗的，也就是我們常常說的精神層面的愉悅感。

就像我堅持每天碼字一樣，堅持每天閱讀一樣，越是這種日積月累的堅持，產生的積極體驗越多，每天獲得的快樂越多。建議你也可以試試，找到一個喜歡的興趣愛好，然後把它堅持下去，相信你也會獲得滿滿的幸福感。

所以對於像我一樣先天硬體不太優秀的夥伴們，我們一起努力提升自身的軟實力吧，今天看到了扎克伯格說過的一句話“The biggest risk is not taking any risk”翻譯過來就是不冒任何風險，才是人生中最大的風險。

所以哈，我們想要擁有精彩的人生，是需要積極克服一些暫時的困境的，一帆風順的人生可能真的存在，現在看來好像不屬於我，而經受過風雨考驗過後的人生，會獲得更大的幸福體驗。

遇到問題透過解決問題的本身入手會讓問題得到更好的解決，而把複雜的事情簡單化則需要我們保持持續學習的能力，因為問題的順利解決也會讓我們神經儘早放鬆，如果長時間剪不斷理還亂的深陷其中的滋味非常痛苦。

我是一切的根源，任何事情都可以從“我”上入手，思想決定行為，行為決定習慣，習慣決定性格，性格決定命運。改變自己對於看待人事物的角度對於解決問題也有助益。

而凡事向內求因對於個人提升精進則非常有幫助，無論是與人相處還是與周遭環境相處，多問問自己“我是否哪裡做的不夠好？是不是我的問題？”等等，然後理性冷靜下來，再去面對。

今天在工作中我就遇到了一件事，事後我覺得我個人處理的不夠理智和冷靜，有點衝動和唐突，雖然問題過錯在對方，這樣處理也是合情合理的，但是事後覺得處理的方式還是缺少柔和。

當時應該先調查一下，不要著急，一直提醒自己遇事要冷靜，但是時不時還是容易受到外在人和事的干擾而情緒衝動，我覺得是自己的修為不夠，缺少涵養，只有弱者才會易怒如虎，而我們需要修煉成“心有猛虎，仍能細嗅薔薇”。

改變很難，但是改變了也就超越了過去的自己，我想那些事業上有大成就的人應該是能克服掉自身弱點的人，在個人精進方面我需要走的路還很長，但我非常期待改變後的樣子。

每每出差遇到溫潤如玉的商務女士和溫文爾雅的商務男士，我就覺得自愧不如，有時候真的是在人面前沒說話都覺得臉紅，無論是言談舉止，需要修煉的地方真的是太多了。

離家數十載，從外出求學就業結婚成家，雖然也在利用業餘時間學習但是優秀的人真的是太多，而我也從少年不識愁滋味到了人到中年要極速上進的焦慮中了，為什麼會產生焦慮呢？

我覺得焦慮不是壞事是好事，說明自我成長了，意識到了自身的不足與外界的差距了，同時告別自負了，至少對於現在的我，我覺得是非常好的事了，它讓我變的謙卑了，不再妄自菲薄，雖然有時候還有點自視清高，但是我正在做積極的改變。

現在回憶起20歲肆意揮霍的青春時期，每天雖吃吃喝喝玩玩，逛吃逛吃的，但買的衣服永遠是穿不完的地攤貨，沒有一件體面的。吃的飯菜也是路邊小館不敢去貴的精緻的地方去，因為掙得少太窮了。

雖然現在也仍然不富裕，但我覺得我實現了一次思想的大跨越和轉變，正是2011年7月來北京做北漂之後，所以我從心裡是非常喜歡和感謝北京的，它讓我覺得一切皆有可能，如果有一天我足夠優秀，也有機會站到更大的舞臺的。

但沒來北京之前，在長春的6年學習和工作，則更多的是鍛鍊了我的意志力和吃苦耐勞的能力，因為當時每個月只休息一天，正是在那種極強的規律作息工作下，我養成了好多好的習慣。

當時自己在長春，獨處的那幾年，我業餘時間給自己也做了一些現在看來非常實用的儲備，例如當時每晚練習聽口才演講，所以現在一年線下幾百場培訓，我能得心應手。那會看的一些國學書籍，讓我能養成一個樂觀積極向上的性格，學習了六年的營養，才讓我來北京做營養諮詢工作如魚得水，我想這些都與那六年有關。

所謂的掌控力實際上就是自律能力。

一個人的自律，是否有自律能力很重要，它是體現一個人的信心和毅力的一種品質，但凡要做一個成功的人，只有先自律才能不斷的提升自己講話的能力，提升個人的魅力，最終提升自己的生活品質。所謂要自由，先自律，說的就是這個意思。

自律有很多好處，每個人看到自律的結果變成一個超級會講話的人，從而實現開掛人生都會熱血沸騰，但是，你要清楚的是，自律就意味著要強迫自己做不喜歡，不願意，甚至是你心裡面討厭的事情。

那麼，如何才能做到自律，變成一個超級會講話的人，如何才能實現自己開掛的人生呢？

首先，要問自己為什麼要自律，自律對你有什麼意義？成為會講話的人，對你意味著什麼？想清楚你要自律是為了做成什麼事？也就是說，透過自律你要成為一個怎麼樣的人？為什麼要想清楚這個事呢？因為很多人自力沒有經過深思熟慮，就貿然採取行動，在以後碰到困難，需要毅力和信心的時候，往往就妥協，就會忘記當初的想法，當初的意願。很多人說要減肥，堅持了一段時間以後就放棄了，結果又開始了變本加厲的胡吃海喝，結果越減越肥。因此你把這些東西想清楚以後，你就可以做到時刻警醒，當有氣餒、妥協放棄念頭時候，你就會想到我當初為什麼要實施這個自律行動的。

第二，要確定一個具體的目標。自律是不能夠全面開花的，有的人很貪心，想透過你的自律行動，把你所有的什麼壞習慣都改變過來，把你所有的技能都提升起來，這是很不現實的，一是因為目標太多，你的精力顧不過來，二是目標太多，自律困難也就更多，堅持下去的可能性也就越小。因此，必須確定一個具體可行的目標。比如你可以確定在一個月裡面，我要把體重減掉20斤，但你不能不切實際確定我要減掉50斤，目標不可行等於沒有目標，等於廢目標。比如你要提升說話技能，你可以確定在一週裡面，我要背誦3-5篇勵志故事或美文。

第三，要有可執行的計劃。要自律，完成一件事情，制定一個可執行計劃很重要，這個計劃說的是一天當中，什麼時候做什麼事情，比如一天當中我們要做很多事，你要自律提高說話能力，總不能我一天都在練習說話吧，因此，你要確定你在一天當中，你將利用什麼時間來練習，或者確定至少要在一天的什麼時候完成這種練習。然後每天堅持，看自己能不能一直堅持下去。然後，開始練習，並不是練習一遍就OK，需要反覆的練習才能真正掌握。還有，光背勵志故事或美文很枯燥，還需要適當閱讀、朗讀和聽寫。你知道很多人制定計劃為什麼無法執行了吧。因為過高估計自己的執行力，而制定了空洞的目標。此外，你還要有補救計劃。因為你的計劃可能被一些特別事件打破。比如，工作任務突然增多了。你喝多了，第二天起晚了。你怎麼辦？一個補救方法是，當天另一個時間練習說話，或者是第二天練習說話量翻倍。

第四，要培養你的時間觀念。一個人的自律就反映著一個人的思想，時間觀念，這個時間觀念不僅僅表現在，完成這個計劃的每一天要做的，不可少的一個工作步驟，也表現在做其他事情的工作態度和生活態度。聯想集團CEO柳傳志，被稱為創業之父，他在業界以"自律"享有盛名。他就是以"管理自己"的方式"感召他人"。守信首先表現在他的守時上，柳傳志本人在守時方面的表現讓人驚歎。在20多年無數次的大小會議中，他遲到的次數大概不超過五次。有一次 有一次他到華人民大學去演講，為了不遲到，他特意提早半個小時，在會場外面坐在車裡面處理業務，開會前10分鐘才從車裡出來，到會場時一分不差。

最後，加強自律做一件事情，一天兩天，感覺很容易，10天20天，甚至更長時間加上困難和困擾。自律真的很不容易，真的會有倦怠，會有疲憊，也會有堅持不下去懷疑自己的時候。要解決這個事兒，還要設計一個獎勵和懲罰措施。一個月堅持下來了，給自己一點獎勵。如果一天沒有練習說話，如何懲罰自己。各位試試，效果真的很好。

提升掌控力，實現生活工作高效，我認為至少要做到以下幾點：

第一，要有廣博的知識。廣博的知識，是依靠讀書求知。讀書求知注意方法，而書籍的使命是幫助認識生活，生活裡沒有書籍好像沒有Sunny。和書籍生活在一起，永遠不會吃虧。當生活遇到困難的時候，你可以向書籍求助，它永遠不會拒絕和背棄你。

第二，要有科學的世界觀和方法論。要提升掌控力，一定要學會科學的世界觀和方法論。而科學的世界觀和方法論，最好就是馬克思主義唯物辯證法和唯物史觀。

第三，要有創造性的思維能力。創造性思維能力，是指思維活動的創造意識和創新精神，不能故步自封，墨守舊規陋俗。

第四，要有豐富的生活工作經驗。包括衣食起居等生活節奏、良好的生活習慣，以及工作的規律，認真負責，善於溝通，有較強的協調組織能力等等。