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1 # 益生菌來了
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2 # OneFirst課程嚴選
走路能減肥嗎？走路能減肥，因為走路屬於有氧呼吸運動，能夠消耗身體多餘的能量和脂肪，起到瘦身減肥的作用。走路減肥方法既健康又安全，沒有副作用，相對於服用減肥藥、節食等方法來進行減肥，走路減肥更應該考慮，避免藥物等對身體造成傷害。
走路減肥養生方法被譽為21世紀最好的鍛鍊方法之一，走路作為一種健康的運動,是瘦身減肥的不錯選擇。走路減肥是一種不因為時間、空間、速度限制的運動方法。走路的好處很多，主要是透過走路可達到放鬆、鎮靜、不同的健身效果。走路不僅可以減肥健身，還能很好地預防老化，防止各種成人病的出現。
走路能有效地消耗人體內的卡路里，減少體內脂肪的堆積，有較好的瘦身效果。因此，現在不少男女老少都喜歡走路健身，想要減肥的男女，還會採用延長走路時間或者提高走路的速度來實現減肥的效果。想減肥的人士，在下班後(如果家裡公司不遠的情況），可步行回家，另外，在飯後的兩小時，步行減肥效果更佳，在這個時候步行，體內的脂肪消耗量是最大的，更有利於瘦身減肥。
如果你想要更加科學有效的的減脂就要配合抗阻力訓練和飲食控制，這樣就不用過多的擔心沒有過多的時間訓練或者飲食不合理而引起的反彈。
抗阻力訓練訓練的好處：一方面可以穩定我們的關節，提高運動表現，避免不必要的運動損傷。另一方面可以增加我們的肌肉量，提高基礎代謝，從而提高減脂速度！
您的點評、關注，使我們前行最大的動力！ -
3 # 光明之囍
2014年本人體重178斤 目前減至145斤。
從最一開始的配速5公里一小時到現在配速5公里45分鐘左右整整瘦了三十多斤 幾乎都是快走 每天堅持 結合飲食 一定能瘦！
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4 # 兮兮闌珊
走路能減肥，不過也要取決於你要走多長時間，怎樣走路才行。好像走路減肥也是有訣竅的，每天要走多長時間，走多遠的距離，什麼樣的步伐，都是有參考的。走路屬於有氧運動所以如果想達到減肥目的的話也要指定一個小計劃，而且持之以恆才可以。
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5 # 一生有你630
走路應該不會減肥只會結實，真正想減肥先要管住嘴，再慢開腿，這是非常艱難的路程，長期堅持需要很大的決心，最難熬的是美食的誘惑，我過去很胖，現在減下來了，也比較減的理想，該瘦的瘦，胖的胖，應該稱圓潤型吧，只是臉蛋沒胖時的光滑有彈性，笑起來有點點皺紋，不敢再減了，現在停止節食，晚上喝杯牛奶一個雞蛋，夏天很怕面板黑，補充點蛋白，說不怕老，但也怕老的，每次自拍時照片差了，心情就不好，沒有那位女人不愛美的，要保持現在體重不瘦也不能胖最理想。
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6 # 賽普健身學院官方賬號
走路可以減肥嗎！
我的媽呀，你是要多懶……還是因為年齡或者體重太大才要選擇走路減肥！
在前段時間新聞提到很多老年人每天一萬步的活動，最後導致踝部和膝部問題！
在每次運動後都要去放鬆肌肉！！太重要了！
所以我是不建議用走路來減脂，時間要太長了！更不建議體重太大的朋友！
如果體重過重，可以用游泳，橢圓機，大繩，藥球，輪胎……來訓練！
減脂其實還是生活習慣最重要！
飲食習慣：我們選擇7成飽！
怎樣更好的選擇7成飽！你可以這樣做！
儘量選擇體力活動代替生活工具！
早睡早起，朋友聚會選擇身體活動的場所，比如舞廳，公園而不是餐廳和酒吧！
不要長期保持同一姿勢，防止體態出現問題，脂肪堆積！特別是我們辦公室的朋友，記得起來走走，拉伸活動！
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7 # 滄海人間走路可以減肥嗎？走路，要看怎麼走，一般速度的走路，不能達到減肥效果，快走可以減肥。科學減肥，應堅持快走，跑步，騎車等有氧鍛鍊。每次的有氧鍛鍊要達到減肥效果，須保持相應的時間和強度；就時間而言，有氧鍛鍊需半小時到一小時，因為脂肪消耗比例的提高是在鍛鍊的半小時以後。減肥的有氧鍛鍊強度，是以鍛鍊時的心率來考量的。有效的有氧鍛鍊減肥，鍛鍊時的心率，應保持在最大心率60-80%。心率計算，是以大多數人的最大心率220減去年齡；比如：28歲的減肥者，減脂鍛鍊時的心率，大致應在115-154之間。一般速度的走路，可以消耗脂肪，但是就減肥而言，強度遠遠不夠；儘可能快走時，心率大致會在最大心率60-70%，可以達到減肥效果；但是考慮到快走的強度不是太高，快走減肥鍛鍊，應堅持40分鐘以上。有效減肥，在適應快走，能夠堅持快走半小時以上後，可以考慮快走與慢跑結合鍛鍊；慢跑的減肥效果強於快走，而且快走一定階段，身體適應快走之後，會遇到減肥瓶頸期；快走和慢跑，以及與更多的有氧鍛鍊方式結合，利於渡過瓶頸期，更有效地減肥。不同的人，肥胖程度不一樣，減肥的週期也不一樣；但是要達到減肥效果，並鞏固減肥效果，就要堅持長期鍛鍊。減肥鍛鍊同時，還應注意減少油脂、糖類飲食的攝入，多喝水，保證早餐營養等。
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8 # 九小妹減肥記
謝邀，走路是可以減肥的!
我們絕大多數人每天都要走路，走路是我們日常生活的一部分。有的人每天走路距離很遠，而有的人每天則走很短的路。根據一些研究和實踐發現，正確的進行走路不僅能夠起到促進健康，還有減肥效果。因此，要想透過走路促進健康與減肥，關鍵是要進行正確的走路，那麼怎麼正確走路可以減肥，走路需要注意哪些方面的問題呢？
正確走路減肥法：小步快走
走路減肥時，步伐不能邁的太大，要做到小步快走，縮小步伐間的距離，加快步伐的頻率，這樣會讓肌肉得到更有效更充分的運動與鍛鍊，脂肪的摩擦與消耗也就越來，越能起到減肥作用。
正確走路減肥法：選擇合適路面
走路減肥的路面，不一定要平坦，正確的走路減肥路面，可以選擇一些比較鬆軟，比如沙地、有一定坡度、或者是石子路面，這樣走路會加大熱量的消耗，促進減肥。
正確走路減肥法：快慢結合
走路減肥，速度不能做到一成不變，走路的速度要做到快慢結合，時快時慢，這樣快慢結合交替走路，更有減肥效果。
正確走路減肥法：大力擺手
要想減肥有好的效果，在走路時，手臂要大力擺，擺動的幅度也要大一些，甩的高一些，這樣既能活動關節，更能促進血液迴圈，達到鍛鍊目的。
正確走路減肥法：沙袋負重
要想走路減肥有好的效果，可以在每條腿上綁2到5公斤的沙袋，透過這樣增加負重的方法走路，能有效增強脂肪的消耗，增強減肥效果。
透過以上介紹的正確方法走路，就能達到減肥效果，促進身體健康。在走路時，也有許多需要注意的問題，下面這些問題需要在走路時注意。
1.走路前，要選擇合適的鞋
走路的鞋子，一定要是平底、軟底，而且鞋子的大小要合適，不能穿高跟鞋走路，否則容易讓腳受傷。
2.走路前做好熱身運動
在走路前，要做好適當的熱身運動，防止腿被拉傷。
3.走路後不要急於喝水
一些人在走路後，馬上喝水，這種習慣不好。在走路後，休息一兩分鐘喝水，這樣才有利於身體健康。
綜合以上介紹，相信大家對於如何正確走路才能起到減肥效果的知識有了比較全面的瞭解。大多數人雖然每天都在走路，但是對於正確走路減肥的知識卻瞭解比較少。所以對於那些想輕鬆減肥的人來說，上面介紹的走路減肥知識，或許能為您帶來幫助。
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9 # 只有營養師知道
很多減肥中的朋友想透過運動來輔助減肥，但又不愛跑步或做其他只要幾分鐘可能就會讓我們覺得有些累的運動，那麼其實走路可能的確是不錯的選擇。不會一定要明白的是：走路不一定能夠幫助我們達到減肥的目的，只能輔助減肥，要想減肥還得滿足一個條件，那就是每日攝入的熱量要小於消耗的熱量，能量保證負平衡，只有這樣堆積已久的脂肪才能提高分解供能，達到減肥的目的。
運動並不是像我們所想象的那樣，能夠消耗很多熱量，很多運動後汗流浹背的朋友可能都會覺得這一次鍛鍊消耗了好多熱量，其實稍微犒勞一下自己也不為過，但其實運動消耗的熱量很有限，可能並沒有我們期待中那麼厲害。游泳一小時能夠消耗一個至尊漢堡的熱量，跑步一小時可以消耗一大杯奶茶的熱量，這比我們想象中的可能要少很多，一根小甜筒冰激凌也要連續走路6000步左右才能消耗掉，所以管住我們的嘴可能是減肥更必要的事情。不過，運動的好處也是很大的，比如提高體質，提高臟器功效，維持肌肉含量，長期堅持適量的運動能夠提高我們的基礎代謝耗能（比如心肺功能的提高，肌肉含量的提高都會增加基礎代謝所需的能耗），而基礎代謝耗能可是我們體內的耗能巨頭，只要它提升了，我們還能維持已往自律的飲食習慣，那麼減肥就指日可待了。
走路鍛鍊也是一種很好的選擇，它是一種典型的有氧運動，但要注意的是走路也並不是隨便走走就行了，要達到鍛鍊效果還是有一定要求的。建議走路鍛鍊的朋友每日保持1w步以上的步數，其中有6000～7000步是一次性連續走動的步數，推薦可以在晚飯後走路運動，不要像逛街似的走走停停，也不用像競走那樣太快。不過不用像微信步數里佔據首頁的人那樣每天3w4w步地走，過度地行走也可能會損傷膝關節，拉上韌帶和疲勞肌肉，特別是中老年朋友還有平時並不經常運動的朋友。
走路是一種很好的運動方式，在運動裡也被稱為“徒步”，他幾乎能夠鍛鍊到身體所有的肌肉、韌帶和骨骼，長期堅持一定時間的行走能夠起到很好的鍛鍊和協調效果，也有助於心肺功能和基礎代謝的提升，對減肥的確是有促進效果的。一週可選擇一天至少徒步1～2小時，徒步時間較長建議選擇舒適輕便的運動鞋和護膝。
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10 # 營養瑋瑋道來
走路當然可以減肥了！
但是，能否真正變瘦～還要看你有沒有把控住——飲食！
都說：三分練七分吃。
即使每天去健身房用心鍛鍊 ，如果不調整飲食，也會造成付出與回報不成正比～事倍功半！而走路是一種能量消耗較低的有氧遠動，雖說對健康有益，但減肥效果一般，因此，想要靠走路減肥的朋友們必須控制飲食並延長運動時間，除了走不之外最好在增加跳繩、游泳、騎車、跳舞的體力消耗較大的運動。
另外，還要提醒各位朋友，走路也要量力而行，很多人因為暴走而傷了膝蓋 ，反而失去了運動能力，甚至要動手術～得不償失啊！
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3個走路減肥技巧，讓“懶癌末期”+“吃貨狂”的我，月瘦10斤？
你以為說自己是個吃貨很可愛？
大部分人眼中的吃貨，是這樣長得很瘦，吃起來很可愛的人！
而不是你這種一坐佔兩個位置，一動筷子就放不下的人，你這不叫吃貨，叫巨無霸！
有人說：減肥就是要特能吃=特能吃苦，減肥就是不想跑步的時候，逼自己跑步？
其實，有時候減肥找對方法，一點都不痛苦！
保持正確的走路姿勢，讓你越走越瘦抬頭挺胸，下巴向下微收，雙肩自然向外展開，千萬不要低頭看手機，謹防頸椎病、車禍危險。
收緊小腹，夾緊臀部，讓腹部和大腿肌肉緊繃，收著收著，馬甲線並不是夢~
走路時，要學會用胯部的力量，讓胯部帶動大腿向上抬起，而不是小腿蹬地，或者拖著走路。
學“兵哥哥”大步走路，不要“大家閨秀”小步慢走古代大家閨秀在訓練走路時，需在兩腳踝上幫上繩子，不讓步子變大，頭上頂一碗水，讓步伐變穩。
而現在，減肥期間，則要求我們大步流星向前走，不斷刺激大腿肌肉，提高走路時的運動心率。運動心率越高，說明正在做的運動對心肺功能的訓練強大越大，氧氣消耗越快，也說明卡路里燃燒得越快。
如何測試自己的運動心率？
運動後，用手摸脈搏，測量10秒內的心跳次數，再乘以6，就是大概的運動心率。
健康且體質較好的人，運動心率保持在120~180次/分鐘；
中老年或慢性病人群，運動心率保持在（170-年齡）~（180-年齡）。
大步流星向前走的同時，也增加了走路的速度，想要有效地健身減肥，可嘗試在20分鐘內走完2公里，在這其中保持變速走，效果更好，即一會慢一會快。
增加走路時長現在交通方便，我們變得越來越不愛走路，事實上走路真的能在無形中減肥。還記得大學期間，學校比較大，每次上課都要走30分鐘的路程，剛開始可能會覺得累，特別是夏天的時候，你隨著一學期每天不斷地來回，不知不覺中瘦了10斤。
反而現在，即使每天跑步，也沒有那時候每天走路瘦的快。
平常，我們可增加下班路途或飯後散步路途，來增加走路時長，最好保持連續走路30分鐘的習慣。
按照這樣的走路技巧，搭配討巧的飲食習慣，效果更好哦~省卻晚餐，用其他的食物來補充蛋白質、維生素、礦物質。
建議可在下午4~5點喝一點酸奶，加上堅果、水果，用來充飢，晚上運動的時候，也不至於沒有力氣，或者低血糖。
在睡前喝一杯牛奶，來防止因為飢餓，影響睡眠質量，同時補充蛋白質和鈣。
如果你是減肥就會出現便秘問題的人群， 還可以在牛奶中加入益生菌，讓益生菌來幫助你調節腸道菌群，促進腸胃蠕動，在睡眠中幫助排空腸道垃圾，預防和改善便秘問題，同時幫助瘦小腹，美化肌膚。
親愛的，可愛的小胖們，請不要在心底自我安慰，再偷偷罵我，
那樣就等於你白看了我所寫的，有那心思還不如放到減肥上去呢……
就說到這裡了……
門口堵著幾個胖子，手裡拿著菜刀不知道要幹嘛......