如何管理好情緒？

情緒是一種主觀情感體驗，大腦的杏仁核和海馬迴是我們的情緒總司令，為了讓人類更好生存，每天在掃描所發生的一切，感受到威脅立刻做出應對保護我們的安全。

情緒分為積極和消極兩個部分，是一種時間持續性較短的心理狀態。它們沒有好壞之分，所有情緒都是為了更好服務於我們人類。興奮、開心、憤怒、悲傷、害怕、驚嚇，如果一個人長期處在一個情緒狀態，那這個人肯定得了神經病。看到文字的你也沒有興奮一個月的，對吧！

情緒猶如建造一座房子的水泥和水，影響人的一生。

情緒本身是行為的助推器，而又和我們對外界人事物的感知與賦意有關。

例如一個四歲的孩子問媽媽要糖吃，媽媽拒絕了，這個時候孩子會感受到生氣、失望和難過。接著孩子有可能有什麼行為呢？

可能會哭、鬧、叫、滾地等。（生氣、失望、難過助推了上面的行為）

接下來會對媽媽拒絕這個行為有什麼解讀呢？

認為媽媽太壞了，不愛我、像女巫；對自己也有一些看法，我不可愛不好不乖。

從上面的例子可以看到情緒和對事件解讀是如何影響我們的生活。

情緒也會影響我們的生理，積極情緒狀態分泌多巴安等愉悅激素，讓我們身體輕鬆。看到文字的你想象一下最溫馨快樂的兩個場景，感受一下你的身體發生了什麼。

消極情緒狀態，讓我們陷入對未來的恐懼不安，會感覺心神不能，做事無法集中注意力，效率低下。

情緒還有記憶功能，生活中你是否有過吃什麼很好吃的時候嗎？在下一次看到你吃過好吃的東西，你的情緒記憶就會被喚起，就會很想吃... 積極的情緒對於未來行為有指向性，可以應用到生活的方方面面。

消極情緒有規避性，小孩子喜歡探索東西，當一次玩水壺被熱水燙了一下，下次出現這樣的場景孩子就會遠遠的離開不去碰。

瞭解每一個情緒才可以管理好情緒，

1、當情緒來臨問自己什麼情感沒有被滿足？

2、情緒來了停下來，和你的情緒做朋友

我也為管理自己的情緒苦惱過，覺得自己像個神經病，忽然天堂，忽然地獄，特別羨慕那些總是穩定高效的人。

1.情緒是什麼，情緒是你對外界的反應，是你的心對世界的投射，情緒其實是你自己的一部分，它是有價值的。

最不可取的做法是，負面情緒一來，就壓下它，或者轉移注意力，這樣的做法，你只是暫時把它拋下，但它並沒有被化解，還壓抑著你，像鞋底的小石子一樣磨著你，天長日久，就會把腳磨出一個大泡。

2.當情緒來時，要試圖覺察它，感受它。沉浸在這種情緒中一會，一般一種情緒對應著一種外界刺激。

前段時間我認識的一個人年紀很輕因為疾病去世了，我除了傷心之外，一直有種莫名的壓抑，無法排解。別人都緩過來了，就我還被壓抑著。經過一段時間的摸索，我有點明白了，因為他和我年紀差不多，我很擔心自己會像他一樣遇到某種不知道的疾病。原來我是很在乎自己的健康的，比我想象的要在乎，更進一步，是因為擔心自己如果出了什麼事，父母無人照顧，自己還沒有痛快地活過，捨不得這人生。

3.解決一切問題的方法，是行動。情緒是在我們腦海裡產生的，但決不能指望它能被我們的大腦化解。我想不開，但我自己開解自己，我想開了，這是不可能的，因為我們的大腦擅長把問題複雜化。

接著前文我自己例子。我察覺到自己壓抑的原因之後，其實我沒有硬性要求自己，但在日常生活裡，我就注意健康了，吃飯不再多吃那些油膩的，儘量選的健康點，遊戲少玩點，做做自己一直想做但拖著沒做的事。今天，我還鼓起勇氣，去醫院把去年體檢有點問題的兩個專案查了一下，結果還可以，我心裡真是鬆了一大口氣。

當我的行為，是朝著解決我心裡擔心的事情去的，不需要別人肯定，自己就會肯定自己，這種肯定是任何別人的肯定也比不上的。

覺察—沉浸—摸索—行動，這是我總結的管理情緒的方法，得到了很多人的指點和幫助，希望也能幫到你。希望每個人都能好好的體驗自己的人生。

第一、認識情緒。　　心理學認為：情緒的產生並不是誘發事件本身直接引起的，而是經歷這一事件的個體對這一事件的解釋和評價所引起。這就是著名的情緒理論（ABC理論）。例如：因為做了錯事便認為自己無能於是感到很自卑。在這裡，做錯了事就是事件A；認為自己無能就是對這件事的評價和解釋B；自卑就是因為認為自己無能而引起的情緒體驗C。該理論認為改變你對該事件的解釋和評價就可以改變你所體驗到的情緒體驗。　　第二、培養積極的心態。　　要做到兩點：一是要明白情緒的產生是一種正常的生理現象，是你的內心需要是否得到滿足的外在表現。因此，你需要清楚地認識你的需要是什麼？以及你的需要是否是你的能力所及和你的需要是否達到三好“我好、你好、大家好”；二是要善於從負性事件中提取正面資訊的，任何事件都會有正負兩方面的資訊,自卑的人看到的大多是負面的資訊，而自信的人看到的大多是正面的資訊。

　　第三、面對負性事件要堅持四不原則　　不責備：責備會激發對方的自我防禦機制，對解決問題無效。而是要清楚地描述這 件事並坦誠地表達你的感受和希望。　　不逃避：只有面對才能成長，厭學、網癮就是面對負性事件時採取了逃避的策略。　　不遺忘：越想忘記就越是忘不了,認可負性事件的存在,當下該做什麼就做什麼去。　　不委曲求全：委曲求全意指放棄自己的利益來獲取某些結果，而不委曲求全是在不傷害別人的前提下儲存自己,做自己想做而又能做的事。

　　第四、以適當的方式排解情緒。　　排解情緒的方式以不傷害別人為原則。如痛哭一場、與知心朋友傾訴、逛街、聽音樂、運動等都是較好的辦法，比較糟糕的方式是喝酒、飈車，甚至自殺。排解情緒的目的在於給自己一個理清想法的機會，讓自己好過一點，也讓自己更有能量去面對未來。有了不舒服的感覺，要勇敢的面對，仔細想想，為什麼這麼難過、生氣？我可以怎麼做，將來才不會再重蹈覆徹？怎麼做可以降低我的不愉快？這麼做會不會帶來更大的傷害？根據這幾個角度去選擇適合自己且能有效排解情緒的方式，你就能夠控制情緒，而不是讓情緒來控制你！

情緒的作用

自我保護功能：情緒是我們生活中必須的，每一種情緒都是有其功能的。焦慮是在向我們預警，恐懼是讓我們逃離危險，憤怒的情緒在我們面臨侵害時能夠保護自己……

人際溝通的功能：情緒在人際溝通中，起著非常重要的調節作用。微笑、熱情、喜悅、輕鬆、寬容和善意的情緒表達，能夠促進人際溝通和理解。而冷漠、猜忌、排斥、偏執、妒忌、輕視的情緒反應，則會構成人際交往的障礙

資訊傳遞的功能：情緒可以傳遞資訊，也可以相互影響和傳播。“士氣”其實說的就是這個問題；在就是家庭中，一個人的情緒變化會讓一家人隨之起舞；默契配合的團隊和知己之間一個表情、眼神或一個動作對方就會心領神會。

健康的情緒標準

適度的慾望清醒的理智平和、穩定、悅納自己對人類有深刻、誠摯的感情富有哲理、善意的幽默感豐富、深刻的自我情感體驗

情緒為什麼會失控

一、情緒的出現是無意識的。

情緒都是來自大腦最原始的區域，是不受意識控制的。區別是情商高的人能夠意識到情緒的變化，並能識別情緒及情緒對當下情景的影響。進而調整狀態。

二、當我的信念與現實方式衝突

其實，我們很多時候的情緒爆發，在別人眼裡就是“不可理喻”，或者是我們自己也不知道為啥？

心理學家告訴我們多數人是被三種病態化的思維方式左右著：災難化思維、絕對論者思維、合理化思維。它們讓我們認為自己的信念是合理的，其實不然！

三、情緒是接二連三被引爆

焦慮情緒會讓你時不時處於緊張狀態，當你因緊張而犯錯時，就會引發憤怒：重慶保時捷帽子姐。

情緒管理

情商：EQ，是情緒商數的簡稱，它代表一個人的情緒智力的指數。

1、改變認識，多角度看問題。

給自己設立一個有社會意義的終身目標（可調整）例如：我要通過努力學習成為一個自助助人的優秀心理諮詢師；若干個完全能夠量化的中期目標，以及每個中期目標對應的若干個短期目標（稍微努力就可以完成）。短期目標的完成一個是可以量的累積都質變（完成中期目標）

；同時累積自我效能感增強自信心，讓自己內心逐漸強大。更夠意識自己情緒的變化，識別情緒及情緒帶來的影響。進而實現自我管理

自我管理。

通過正念練習來改變大腦的容量和密度提升自我管理能力，同時以慈悲心對待自己討厭的人（生活就是一面鏡子，你對它微笑你得到就是微笑；反之亦然！）

思維模式的改變，消除不合理信念，你會發現世界是非常的美好！----提升維度、改變視界！

2、改變表達方式，多考慮後果。

同理心 --人際溝通無往不利的武器

當你能夠站在對方的角度闡述你的觀點時，你就不會被對方的“設計”、“作弄”搞得很狼狽。同時，把團隊的需求放在優先考慮；讓自己的思維更開闊的方法就是聽取其他人或對手的意見。

把各種可能都想到，最不能承受的結果是否在這裡。焦慮就會遠離你……

負面情緒，如焦慮、緊張、憤怒、沮喪等，都是人內在需求沒有得到滿足的一種外在訊號。它就如同紅綠燈的紅燈一樣，告訴你前方危險需注意！

例如，你在漆黑的晚上，當你一個人走路時發現有人緊隨其後，你會恐懼。於是開始加快步伐，前進到有其他路人的地方。“恐懼”是因為你的安全需求受到了威脅。假如你沒有這種感覺，仍然一個人慢慢前行，萬一緊隨後面的真的是一名犯罪分子，恐怕就會受到危害。

除了恐懼，其它負面情緒也是一樣。

在面對經濟壓力、社交困惑、家庭矛盾、工作焦慮等諸多現實問題時，很多人為了展示成熟理智的處事風格、建立更加圓融和諧的社交關係，在出現負面情緒時會試圖壓抑自己，逃避情緒，久而久之形成了“內心衝突”，而這種內心衝突往往正是現代人各種身心疾病的成因。

因此，情緒管理的第一步應該是覺察情緒：

當有負面情緒時，閉上眼睛體驗它給自己帶來的感覺。就像小孩子一樣，你越無視它的存在，T它越會向你強調它的存在；反過來，你通過覺察的方式讓TA知道“我看到你了”，反而可能慢慢平復。

第二步：安撫情緒。

如果當你察覺了自己的情緒，它仍然非常強烈不願離開。這個時候你可以嘗試安撫它，推薦一個最簡單有效，且普遍適用的方法——反覆深呼吸。

當情緒無法被控制住時，說明右腦掌握了大腦的主動權。而通過深呼吸的方法，能夠為大腦充分供氧，幫助左腦快速回復能量，恢復理性思考。

第三步：理性思考並解決引起負面情緒的事情。

比如和戀人吵架了，就找對方聊聊；工作質量出了問題，就想想怎樣提升等。

如果解決不了呢？事實上確實有很多事情，不是自己想解決就能解決的。如果很遺憾，你現在正面臨這種情況。請參考以下觀點：

我們的生活中，不外乎三件事：

一件是自己的事，就是自己能安排的事情；

一件是別人的事，就是別人才能主導的事情；

一件是老天爺的事，就是我們能力範圍以外的事情，例如下雨、企業裁員等。

人的煩惱，往往來自於忘了自己的事，愛管別人的事，擔心老天爺的事。

情緒有積極情緒和消極情緒。

積極情緒的好處不用多說，那種精神的美好體驗，我們人人嚮往之。

可是，我們不可避免的也會遇到消極情緒，我們終其一生可能都在和自己的消極情緒作鬥爭。它們為什麼源源不斷呢？

其實，我們終其一生都在犯一個執迷不悟的錯誤：消極情緒可以被清除。

真相卻是，消極情緒不可能被清楚！

我們應該做的是和它和平共處。

1.我們的眼光不要老盯著不快的事情。ABC法則告訴我們：負面情緒的產生來自於我們錯誤的觀念。

2.錯誤的觀念有哪些？

“你應該”

“你一定要”

“絕對不行”……

那些非此即彼，絕對化的觀念，使我們一次次的“美好想象”落空。

即便沒那樣去做，又怎麼樣呢？是不是真的是無法往回的結果呢？

3.去社交。每每心情低落，情緒陰霾的時候，我就去找更加優秀的人聊天。你看著別人的世界鷹擊長空，再看看自己的世界一地雞毛，你會想：我為什麼會將情緒糾結在這些小事兒上呢？

我需要投入精力的地方可多著呢！

4.去學習，去創造！不知道你是否讀過莊子，你看見過莊子所說的鯤嗎？我們沒見過，但是我們心裡卻知道它是什麼樣子，因為我們都曾試著感受過那篇文章的意境。

當你的內心有隻鯤的時候，你覺得你會和菜市場的婆婆吵架嗎？你會因為一毛半毛的事情和同事朋友糾結好幾天嗎？

時間不是用來消磨，而是用來學習和創造的！

5.當然，當負面情緒真實來襲時。我們不可能馬上能跳出來，做自己的觀察者，保持冷靜和客觀。

但請植入一個暫停鍵在你心中：讓客觀事實和我們的情緒之間留一段間隔，留一個空間。

別立刻去反應。有些本能的反應是可怕的。你留個空間給對方，給自己，就如同一個氧氣的補給站。緩衝一下，迴旋一下，然後再表達自己真實的想法。

是不是能更靠近我們想要的結局。

6.如果前面的方法都不頂用。只好發洩了。你看，這是最下的下策。你可能會破壞很多你不想破壞的東西。所以即便有很多可以重來的機會，你也要慎重每一次使用這個機會的權利。

負面情緒，如焦慮、緊張、憤怒、沮喪等，都是人內在需求沒有得到滿足的一種外在訊號。它就如同紅綠燈的紅燈一樣，告訴你前方危險需注意！

例如，你在黑漆漆的晚上一個人走路，當發現有人緊隨其後時，你會恐懼，於是開始加快步伐，前進到有其他路人的地方。“恐懼”是因為你的安全需求受到了威脅。假如你沒有這種感覺，仍然一個人慢慢前行，萬一緊隨後面的真的是一名犯罪分子，恐怕就會受到危害。

在面對經濟壓力、社交困惑、家庭矛盾、工作焦慮等諸多現實問題時，很多人為了展示成熟理智的處事風格、建立更加圓融和諧的社交關係，在出現負面情緒時會試圖壓抑自己，逃避情緒，久而久之形成了題主所說的“內心衝突”，而這種內心衝突往往正是現代人各種身心疾病的成因。

因此，情緒管理的第一步應該是覺察情緒：

當有負面情緒時，閉上眼睛體驗它給自己帶來的感覺。就像小孩子一樣，你越無視TA的存在，TA越會向你強調TA的存在；反過來，你通過覺察的方式讓TA知道“我看到你了”，反而可能慢慢平復。

第二步：安撫情緒。

如果當你察覺了自己的情緒，它仍然非常強烈不願離開。這個時候你可以嘗試安撫它，推薦一個最簡單有效，且普遍適用的方法——反覆深呼吸。

美國心理生物學家斯佩裡博士（Roger Wolcott Sperry）通過著名的割裂腦實驗，證實了大腦不對稱性的“左右腦分工理論”，因此榮獲1981年諾貝爾生理學獎。其實驗發現：正常人的大腦有兩個半球——左腦和右腦，它們有著明顯的分工差異：

左半腦主要負責邏輯理解、記憶、五感等，思維方式具有延續性和分析性。

右半腦主要負責空間形象記憶、直覺、情感等，思維方式具有無序性、跳躍性、直覺性。

當情緒無法被控制住時，說明右腦掌握了大腦的主動權。而通過深呼吸的方法，能夠為大腦充分供氧，幫助左腦快速回復能量，恢復理性思考。

第三步：理性思考並解決引起負面情緒的事情。

比如和戀人吵架了，就找對方聊聊；工作質量出了問題，就想想怎樣提升等。

如果解決不了呢？事實上確實有很多事情，不是自己想解決就能解決的。如果很遺憾，你現在正面臨這種情況。請參考以下觀點：

我們的生活中，不外乎三件事：

一件是自己的事，就是自己能安排的事情；

一件是別人的事，就是別人才能主導的事情，注意再親的人，父母、夫妻都是別人；

一件是老天爺的事，就是我們能力範圍以外的事情，例如下雨、企業裁員等。

人的煩惱，往往來自於忘了自己的事，愛管別人的事，擔心老天爺的事。

以上。

在一個活動上，我們聽了一位心理諮詢師的講座，講座的題目是：與情緒對話。

我看過一篇文章題目為《擁有穩定情緒的人擁有巨大的能力》，可見健康的情緒對於一個人來說多麼的重要。每個人遇到問題時，都會產生不同的情緒，不同的是每個人對待的方式卻不一樣。

有的人認真對待自己不好的情緒，用心與自己和解，不將自己的壞情緒推給他人；而有的人選擇了一瞬間的爆發，結果是傷害了他人，特別是最容易傷害到身邊最親近的人，也傷害了自己。

當時那位老師以她的方式娓娓道來，首先她叫我們在場的每個人在自己的本子上寫下：目前最讓自己煩惱的，或者讓你擁有著負面情緒的事。

我很認真地寫下了最近的煩惱，感覺靠我個人的力量很難解決的煩惱。

接著，她說：“如果這些不好的情緒是你的朋友，你將會跟她怎麼對話呢？”

最後一個讓我們寫下的問題是：“這些情緒或者煩惱，對於你來說，會有什麼意義？”

我也很認真地寫下了此時煩惱的存在帶給我的意義。因為生命中每個過程，我都不想讓艱難煩惱的事情毫無意義的流逝，它的存在一定是讓我歷練，給我力量的。

我記得當時寫下的意義是：“為了使自己更堅持，而不是因為巨大的壓力而退縮，我的確是一個不怎麼畏懼現實、堅持自我的人。

它的存在，一定會讓今後的我過得更幸福，不辜負這時痛苦的自己，擁抱此時的自己，好好回報今日堅持的她，提醒未來的自己要更幸福。”

而對於自己的煩惱，一般是害羞於向他人分享的，但還是有人熱情地分享了她的所得。站起來分享的姑娘說：“我慢慢學會了，要接納和擁抱自己的情緒，好好擁抱不快樂的自己，好好與自己相處……”

有時候一句簡單的領悟，背後其實有很多我們不曾參與的深刻認知。

那位女生只是簡單地說了下她的領悟，我也只是簡單地聽了一下，覺得她所說的“接納與擁抱自己”的想法很正確。但是之後在課下的交流中，在我與這位心理諮詢師聊天的時候，這位女生偶然站了過來，並且說了她的故事。

她說自己幾個月前被查出有宮頸癌高危，醫生告訴她很危險，當她出醫院時感覺整個人一瞬間就塌了，支撐著自己的神經一下子就崩塌了，腿特別酥軟地走進辦公室。這段路也許並不長，但是她走到那裡卻花了好像一個世紀那麼久。內心除了傷心，還有不肯相信，還存著憤怒的質疑：“為什麼會是我？”

不相信，很痛苦，這樣的狀態持續了很久的時間。

她說：“你知道嗎？在那種狀態下，身邊所有的親人好友說的‘不要害怕、沒事的’這些關心的話，是完全被遮蔽的，是聽不進去的，是進不到心裡的，就像自己被隔絕了一樣。好像自己一個人，跑在黑暗當中，前面沒有任何光亮。”

帶著“為什麼會發生在我身上，為什麼是我？”的聲音，她還是積極地去尋找令人信服的醫生。去看過很多醫生，很多都告訴她很危險。

後來她去看了一位專門研究癌症的老中醫，這位老中醫跟她說：“你現在要生小孩就去生，想生就去生好了，生一個、兩個都沒有問題，不要顧慮太多，這種病很多都是心態出了問題，很多人都被自己嚇到了，然後早早地放棄自己，結束了還可持續的生命。”

老中醫的話開始讓她思考，關於自己面對疾病的心態問題。在那麼痛苦的堅持裡，突然有一天她在思考與冥想閱讀中領悟了：

“我要好好地接納身上發生的這一切，別人不能代替我，我與其每天那麼恐懼地生活，還不如開開心心地去面對。時間都是一樣的，痛苦恐懼可以過一天，開心也是過一天，痛苦與恐懼不能解決任何問題，還不如更珍惜生命去生活，去做自己想做的事。

不健康的子宮是我身體的一部分，我應該好好地跟它相處，好好地擁抱它，積極地去面對它。在我二十八歲的這一年，讓我知道了我身體的狀態，而不是到後來知道，這也是一種慶幸，這樣就可以讓我有時間將危險降到最低，也在另一方面讓我更珍愛生命。”

她說的這些話，字字都是滲透著淚的堅持，聽得我們兩三人想為她的堅持與開闊而鼓掌。她講到以前得的類風溼病，比痛經還痛的痛，每次發作時只能咬著牙齒忍受。

她感慨地說：“真的，我以前從來沒有想過能量會有這麼大的力量，那時疼痛難忍時，半夜爬起來可以從兩點唱歌唱到四點，用自己的信念支撐著自己，然後第二天依然照常上班。所以我一直強調‘要好好擁抱痛苦的自己’，這是我的親身經歷與感悟。”

在她說這些話時，我真的被她的經歷和感悟感動得眼含熱淚。令人想不到的是，旁邊的一位穿著漂亮的女生突然輕輕地擁抱了她。

那位女生哽咽著說：“你剛才說的這些其實也是我正在經歷著的，我在體檢中也被查出了有宮頸癌風險，有的醫生和我說沒有救了，而且我還沒有結婚。你說的擁抱和接納自己，也是我現在面對自己病痛時的態度，特別是你說其他人說的那些關心的話都進不到心裡是真的，我們一定要自己面對。”

她講的時候眼眶紅了，兩個人淚水盈眶地牽著對方的手，眼神卻無比地堅定，那是她們第一次遇見，卻可以在這麼短的時間內成為彼此的力量。那一刻，包括我在內，真的一瞬間眼淚奪眶而出，為這兩位勇敢而堅強的姑娘。

她們都那麼Sunny活力，不論外在還是內在都充滿著朝氣，從她們的言行舉止之中都可以窺見出她們是很可愛又很熱愛生活的人。

她說那時要求寫近期的負情緒和煩惱時，她寫的就是自己的健康問題。而我的煩惱在她的動人的生命面前，顯得如此不值得愁苦。

我原以為我也是一個人在黑暗中奔跑，我原以為自己寫下的那個煩惱多麼沉重，我原以為生命有太多不可承受之重。可是，現在我知道了，在生命面前，我的煩惱顯得那麼孩子氣，不值一提。

回想昨晚與同學相互探討著彼此的煩惱，感覺很難解決的煩惱，不想讓家人擔心的憂心，瞬間想得很通透。

我們還擁有著健康的生命，正因為這樣才可更用力地活著，也就有可能創造出更多美好的敘事情節，我們人生的章節總是在被自己不停地抒寫著，這是我們最幸福的地方，而我們那麼輕易地忽視了。

是身邊遇見的她們，讓我知道原來有那麼多和我一起努力生活的人，甚至比我更有韌性。

那位和顏悅色的心理諮詢師跟我們分享說，其實她三十歲之前整個心理狀態都是混沌的，根本沒有什麼目標，更不懂自己要什麼。當有了自己孩子的時候，她身上自我修養的按鈕好像就在那一刻被啟動了。然後她開始學著完善自己，學習更多的知識，努力改善身上的缺點，開啟自我修養之旅。

她也深有感觸地說，自我完善真的對於一個人太重要了，孩子其實都是非常簡單的，很多都不懂，他的問題其實都是大人們的問題。

“當我好好完善自己，擁抱不完美的自己時，不計較的少了，要求的也少了，我突然能與孩子好好地相處了，我們現在相處得非常快樂。”

的確，每個人都是不完美的，帶著自己一個人的世界前行，每次面對問題時不能總是要求對方要做什麼，而是先從自己身上找到原因。

無論是什麼關係，只要是好的陪伴，我們都應該好好地擁抱對方。但是千萬別忘記了擁抱那個脆弱的、狀態百出的自己，安靜地與自己的情緒對話，深深地擁抱自己，幫助自己走出陰霾。

要相信，無論自己當下的情緒是好的還是壞的，它們的存在一定都是有意義的。

接納那個不健康的、不快樂的自己，當別人關心的話進入不來自己的內心時，記得要好好擁抱自己，與壞情緒對話，然後和解。我知道你現在很辛苦，但在黑暗的路上成為自己的光，這是你要做的。

方法很多，而且各不相同，下面列舉以下幾種

首先是表情調節。憤怒和快樂的臉部肌肉使個體產生相應的體驗，憤怒的表情可以帶來憤怒的情緒體驗。所以當我們煩惱時，用微笑來調節自己的情緒可能是個很好的選擇。

其次是人際調節。人與動物的區別在於他的社會屬性，當情緒不好時，可以向周圍的人求助，與朋友聊天、娛樂可以使你暫時忘記煩惱，與曾有過共同愉快經歷的人聊天也能產生快樂的感覺。

第三是環境調節。美麗的風景使人心情愉悅，當情緒不好時可以選擇一個環境優美的地方，在美麗的大自然中，心情自然而然會得到放鬆，還可以去那些曾經讓你開心的地方，會促使你想起愉快的事情。

最後是認知調節。人之所以有情緒，是因為我們對事情做出了不同的解釋。每件事情不同的人觀點不同 就會產生不同的情緒反應，所以我們可以通過改變認知來改變我們的情緒，比如說在為了某件事情煩惱時，可以對事情進行重新評價，從另外一個角度看問題，改變我們刻板的看問題方式。

最簡單的方法，永遠告訴自己：先別動，倒數十下再說。

情緒往往是瞬間急劇攀升，並在短時間內到達一個頂點。只要捱過了這個頂點，高漲的情緒就會開始回落。所以，當你察覺到到達這個頂點的時候，告訴自己，先等一下。

無論你是憤怒，還是緊張、激動、羞愧……永遠不要在最衝動的時候作出任何行為，先停下一切行動，在大腦裡默數十下再說。

大多數情況下，10秒後，你就可以開始進行理性的思考了，並且，你通常會對剛才的狀態感到震驚，會很慶幸約束住了自己。

這個方法，需要平時有意識地進行鍛鍊，將其內化為一種本能的條件反射。

也許今天同學（或者同事）說了一句話，讓你有點不快，先別回答，先在心裡默默從1數到10，再說話。直至將它變成一種習慣。

啟用大腦的左前額葉

前面講過，情緒主要由杏仁核的興奮引起，而大腦左前額葉的興奮會抑制杏仁核。啟用左前額葉，可以有效地緩解突發的情緒。

那麼，有什麼方法可以啟用左前額葉呢？

1）試著將使你不快的事情寫下來，或者跟自己對話，剖析。

簡單來說，可以這樣問自己：為什麼我會感到生氣/難過/失落？原因是什麼？試著跳出來用第三者的角度來看待問題。

左前額葉主要負責工作記憶、細節和語義的處理。通過把注意力聚焦在語義上，可以啟用左前額葉。

2）做繁瑣的、機械化的工作，如整理郵件、檔案和表格等。

同上一條。

3）如果你感到恐懼、焦慮、緊張，最好的方法是立刻採取行動。

左前額葉具有行動的傾向。當我們採取當機立斷的行動時，會刺激左前額葉，從而增強它對杏仁核的壓制能力。

相反，右前額葉具有被動和退縮的傾向。如果你想得太多，反而會啟用右前額葉，增加消極和被動的情緒。

隨身帶著一個鏡子，情緒激動的時候，掏出來看看自己。

通過凝視自己的影子，想象自己情緒爆發時的樣子，體會別人看待自己的目光，可以非常有效地壓制情緒。

如果不方便帶鏡子，利用會議室、辦公室的玻璃也可以。

注意，這些方法只是暫時抑制情緒的手段。如何完全地消除情緒帶來的不快，還是要通過調整自己的認知來實現。

最後要說一點。

情緒的爆發並非有弊無利，很多時候，過多的壓制，反而會造成壓力增大和血壓升高，對身體並沒有好處。

所以，學會管理好自己的情緒，進而在生活中做到遊刃有餘，也是需要學習的一種技巧。

如何管理好自己的情緒，是一件很不容易的事情。

一個人的情緒“逆鱗”越多，TA情緒失控的點就越多，可能別人都沒在意的小事兒，也會讓TA波濤洶湧。

相對的，一個人的情緒“逆鱗”越少，那麼TA的情緒也會更平和。

要想管理好自己的情緒，首先要具備覺察能力，瞭解自己，比如說生氣，假如你經常性的生氣發火，那麼你就試著瞭解自己在生氣發火之前，有什麼“預兆”，比如有的人會心跳加速、有的人會大口喘氣等等，知道了自己生氣之前身體上的感受，或者心裡有感覺，在這之後，嘗試著叫停，比如離開讓你生氣的場所、深呼吸、默數10個數等等。直到情緒得到緩解，再去處理事情。

當然，這是不容易做到的，因為我們的情緒受腦幹組織中的杏仁核控制，它可以說相當於“大腦公司”的董事長，如果你長期任由它專橫霸道，那麼現在對它進行管理和制衡就是會很有難度。需要進行系統的學習、實踐，把理性運轉“大腦公司”的管理班子搭建好，才有能力管理好這個“大腦公司”。

至於情緒“逆鱗”的多少，也和杏仁核有關，它是儲存我們情緒記憶的倉庫，過往的傷害越多（可能很多人不記得有什麼傷害，這是因為事件我們可能會忘記，但感受是被儲存的），逆鱗也就越多，我們學習管理情緒，從某種意義上說，可以算作更新我們的情緒記憶倉庫。

總之，管理情緒是需要學習的。

為什麼情緒管理一直是許多人感興趣的話題，是因為管理好自己的情緒，真的對自己太有幫助了，而情緒管理失敗，則會導致一系列的問題。

情緒管理失敗，所導致的一系列問題

情緒失控，容易讓我們失去理智，失去理智，衝動難免發生。

被打碎的鏡子，永遠也重合不到最初的完美。這樣的結果並不是我們想要的，所以，情緒管理，勢在必行。

認識情緒，才能管理情緒

①情緒是我們內心的感受經由身體表現出來的狀態。

②人的情緒複雜多樣，在《禮記》中把人的情緒分為“喜、怒、哀、懼、愛、惡、欲”，稱為“七情”。而近代西方學者把我們的基本情緒分為“喜、怒、哀、懼”。

由此可見，情緒是必不可少且非常正常的，那情緒可控嗎？

情緒可控與否，完全取決於我們自己。

情緒可控第一步：正確察覺自己的情緒

情緒的變化時快時慢，感覺很難琢磨，卻有跡可循。一般來說，情緒是由誘發事件引起的。

當我們失敗時，我們會懊惱、悔恨、自責；當我們成功時，我們會開心、興奮、激動；這些都是我們的情緒，我們需要通過誘發事件來正確識別我們的情緒，正確識別情緒，是我們管理情緒的第一步。

情緒可控第二步：採取相應的行動

當我們察覺到自己的激烈情緒時，我們需要把控住我們自己不要去行動，幾秒鐘、一分鐘的時間，就可以讓我們避免許多不必要的麻煩。

①你在減肥期間，卻在深夜看到了自己最喜歡的外賣滿50減30的廣告，此時，你是心動的，那你要行動嗎？

冷靜三思 改變思維 調整心態，是我們管理情緒的根本方法。其實真的很難做到。

所以，我們來學會這幾個取巧的小方法：

①轉移注意力。比如，面對想吃的外賣，自己卻在減肥，我們可以關掉外賣軟體，看看減肥運動視訊，轉移注意力，情緒就不會那麼容易失控了。

我是寸光，在讀心理學萌新，熱衷於有趣的心理學小知識，感謝有您