其次多吃新鮮綠葉蔬菜和水果。另外要保證微量維生素和礦物質的攝入。維生素和礦物質同屬於人體六大必需營養素，它們在體內含量雖小卻與人體的健康狀況息息相關。它們是免疫系統的重要“營養”。

老年人隨著年齡的增加，身體各項機能也逐漸下降，建議增強免疫力的方法如下

1在飲食上儘量多清淡少油膩，注意營養的均衡，蛋白質，維生素，碳水化合物等多方面攝入。

2適當增加室外活動，運動可以調節人體細胞的活躍狀態，從而更好的增加免疫力。

3保持樂觀的心態，家人多些陪伴，因為心態決定一切

4注意生活作息，要有規律，不要熬夜，在生活習慣上不要吸菸，酗酒。

5可以在醫生的指導下吃一些保健食品或藥物來提高免疫力

一、多運動

加強運動可以有效，提高人體免疫力功能

二、心理健康

保持樂觀，積極的生活態度，樂觀的面對生活。

三、健康生活

有規律的作息習慣，不抽菸、少喝酒。

四、營養均衡

所謂的中老年人，應該是指五六十歲的人群吧，這類人群同比起四十多歲和七八十歲的人來，在體力與精力上是比下不足，比上有餘的，至於其如何提高免疫力應該注意以下的幾個方面的問題：

二，適當的運動。除了堅持戶外鍛鍊之外，做些力所能及的家務也可以的。

三，參加社群公益性活動。用實際行動，發揮自己的餘熱，這麼做的結果，是讓自己生活更精彩快樂。

四，定期體檢，發現身體不舒服，一定要去看醫生，並且要在醫生的指導下進行治療與服藥。

五，不要過份相信甚至依賴保健品，每天吃新鮮蔬果，五穀雜糧。

六，保證睡眠，絕不熬夜。

本人認為如果做到了這幾點，絕大多數中老人都會增加自身免疫力，降低大病發生的機率的

人步入中老年後身體真的會越來越差，之前我爸身體很好的，後來慢慢的各種身體上的小病小痛越來越多，偏偏我又無能為力，其實挺難過的。後來我表哥給我推薦了奧醫牌初乳康，吃了一段時間後我爸氣色貌似真的有更好，你也可以瞭解看看。

這個要從方方面面去注意的，比如日常飲食習慣，良好的心態，適量的有氧運動等等，並且可以用復旦奧醫初乳康來補充高濃度免疫球蛋白、高活性LgG等營養素，提高身體免疫力、抵抗力。他們採用的是24小時牛初乳，好吸收，效果不錯。

免疫系統是一個由細胞、組織和器官組成的網路，它們共同作用來保護身體免受感染性有機體和其他危險入侵者的侵害。基於免疫反應，免疫系統攻擊入侵人體系統並導致疾病的有機體。隨著人們年齡的增長，他們的免疫系統在抵抗感染和疾病方面的效果越來越差。

所以，對於老年人來說，有一個強大的免疫系統是非常重要的，尤其是在感冒和流感季節。因為中老年人更容易受到感染和疾病，他們需要採取額外的預防措施來保持健康。

下面一些提示可以增強老年人的免疫系統，使他們能夠從呼吸道感染中快速恢復，並預防嚴重的健康問題。

一.要定期鍛鍊

有規律的和適度的體育活動可以改善迴圈和整體健康，這有助於促進免疫系統細胞的產生。研究發現，散步、瑜伽鍛鍊可以幫助老年人的免疫系統抵禦感染。

瑜伽與免疫力

其中瑜伽體式練習運動可以增進整體健康，保持身體強壯和靈活，並幫助心血管，消化和呼吸系統發揮最佳功能。透過改善平衡和敏捷度，體式練習可防止因摔倒而導致的傷害，以及削弱免疫系統的傷害。

體式練習還可以改善免疫系統的淋巴迴圈。練習動態姿勢和氣流順序時，您隨著呼吸進出姿勢，自然地抽動肌肉，改善淋巴液透過身體的流動。甚至可以使用靜態姿勢透過有節奏地收縮和放鬆儘可能多的肌肉群來改善淋巴迴圈。

過度運動會增加炎症，但是逐漸引入適當量的運動會非常有益，減少炎症並改善整體免疫系統功能。因此，如果你患有類風溼性關節炎等炎症性疾病，請從最溫和的練習開始，逐漸提高體位練習難度。

二.要減輕壓力

壓力與許多疾病有關，包括胃病和心臟病。當受到壓力時，免疫系統抵抗感染或抗原的能力也會減弱。這就是為什麼我們，尤其是老年人更容易受到病毒或感染。練習一些減壓的技巧，比如冥想和瑜伽，可以提高免疫系統。

瑜伽與壓力

由於慢性壓力會削弱您的免疫系統，因此使用瑜伽的壓力管理技術來控制壓力水平有助於保持您的免疫系統強大。而且由於您的免疫系統在處於休息和消化狀態時會最有效地發揮作用，因此無論您是健康還是生病，在這種狀態下花費盡可能多的時間都可以增強您的免疫系統。

最近的研究還表明，瑜伽的壓力管理工具可降低人體中的壓力激素和其他促炎分子，因此瑜伽還有助於緩解因衰老引起的慢性炎症。甚至更新的研究表明，瑜伽可能會開啟我們某些白細胞中的有益基因，從而最終改善我們的整體免疫功能。 瑜伽的壓力管理還可以幫助減少與壓力有關的飲食和其他與健康相關的不良行為，這些行為會對免疫系統產生負面影響。三.要睡個好覺

睡眠是最好的天然免疫助推器之一，它能幫助我們更好地應對感染和疾病。在睡眠期間，免疫系統會釋放一種叫做細胞因子的蛋白質，這種蛋白質有助於促進良好的睡眠。為了健康的免疫，這些細胞因子需要在感染或壓力下增加。老年人的最佳睡眠時間是每晚7至8小時的良好睡眠，以擺脫虛弱的免疫系統。

瑜伽與睡眠

為了幫助您保持健康並保持免疫系統的最佳功能，您需要睡個好覺。瑜伽對於改善睡眠真的很有幫助。

四.要建立健康的習慣

用瑜伽來建立健康的習慣

提供良好營養的健康飲食對於強大的免疫系統是必要的，因此，如果您在不健康的飲食習慣中掙扎，那麼使用瑜伽來支援健康的飲食習慣將有助於您的免疫系統發揮最佳功能。

還需要注意其他的事項1.保持健康和營養的飲食

老年人往往吃得更少，飲食中的健康食品也更少。然而，保持健康的最好方法之一就是食用增強免疫系統的食物，它們能增強你的免疫系統。吃富含抗氧化劑的食物，如水果和蔬菜，全穀物和精益蛋白質是保持免疫力和幫助避免感染的必要條件。

2.保持水分

喝足夠的水是很重要的，尤其是在感冒和流感季節。保持水分可以幫助你的身體自然地排除有毒物質和其他導致疾病的細菌。人們(尤其是老年人)每天需要八到九杯水來保持粘膜溼潤，這樣可以降低呼吸道感染的機率，增強免疫力。

3.多洗手

經常洗手可以去除細菌，使他們遠離感染。研究表明，用肥皂和水洗手至少20秒的人患普通感冒和流感的機率更低。覆蓋咳嗽和打噴嚏有助於防止細菌感染和疾病傳播。

4.戒菸

你知道吸菸不僅會導致癌症，而且還會減弱人體的免疫反應嗎?是的。香菸煙霧中含有高濃度的焦油和其他化學物質，這使得免疫系統在抵抗感染時效率降低。這也意味著吸菸的人更容易生病。

分享一組增強免疫系統的瑜伽體式

腿向上靠牆式

緩解腿部緊，還是一個很好的放鬆神經系統和控制壓力的方法，如果經常做這個姿勢，提高免疫力。倒置有助於淋巴液在體內流動，從而對抗感染。

怎麼做:

坐在牆邊，臀部與牆壁接觸，膝蓋彎曲。

雙手或前臂前傾，雙腿向上擺動。試著讓你的屁股儘可能靠近牆壁，但要確保你的腿放鬆。雙臂向兩側伸開，閉上眼睛，放鬆下巴，呼吸。儘可能長時間地保持這個姿勢。

坐式脊柱扭轉

它通常被稱為排毒姿勢，坐著的脊柱交替地壓迫和拉伸軀幹，增加胃、腎臟和腸道的迴圈，從而促進消化。消化和腸道健康對免疫系統的正常運作至關重要。

怎麼做:

坐在地板上，雙腿向前伸直。

彎曲右膝，將右腳跟儘可能靠近臀部。左膝彎曲，左腳交叉放在右膝上。把它放在地板上。左手放在身後，手掌或指尖放在地板上。然後彎曲你的右肘，穿過你的左膝蓋外側。左手放在地板上以穩定身體。注視你身後和左邊的肩膀。在這裡呼吸5-8次。然後放鬆，伸直你前面的腿，在另一邊做這個動作。

下犬式

下犬式是瑜伽的基本動作，是排空鼻竇的好方法，可以緩解感冒或鼻竇感染帶來的壓力。下犬式還能促進全身的白血球運動，有助於預防感染。

怎麼做:

站著，彎腰，手放在地板上。雙手向外走，直到手和腳完全接觸到墊子。像一個向下的“v”。

雙腿張開，與肩同寬，手指分開。透過手掌，保持臀部向後推。保持頸部放鬆，保持這個姿勢5-10次呼吸。

支撐魚式

這個姿勢對肺部和鼻竇的充血有奇效。在這個體式中，正確的姿勢是很重要的，所以要確保你有瑜伽磚或枕頭來支撐你的肩膀、脖子和頭部，以充分利用這個治癒的體式。

怎麼做:

仰臥，在你的中到上背部下方放置瑜伽磚。你想要挺胸抬頭，讓脖子和頭部舒服地向後仰。如果把頭向後放的太極端，練習一下這個修改過的方法(如上所示)，讓你的脊椎、脖子和頭部完全靠在一個墊子上。

雙臂向兩側伸展，放鬆胸部、脖子和肩膀。保持這個姿勢5-10次呼吸。

橋式

另一個很好的開胸姿勢，這個姿勢開啟胸腺，胸腺是位於胸部的一個器官，負責t細胞的生長，t細胞是一種白細胞，對支援免疫系統和抵抗感染至關重要。

怎麼做:

躺在地板上，膝蓋彎曲，直接蓋過腳踝。

將手臂放在身體兩側，手心朝下，如果你走得比較遠，將手指交叉放在臀部下方，手臂向下壓。當你抬起臀部時，將雙腳壓向地面，直到你的大腿與地面平行，將下巴靠近胸部。保持這個姿勢5-8次呼吸。

攤屍式

雖然這個姿勢通常是在瑜伽練習結束時做的，但當你頭痛、疲憊或失眠時，這是一個很好的姿勢，這些都可以減輕感冒和流感常見的症狀。

怎麼做:

仰臥。雙腳向兩邊分開。手臂放在身體旁邊，但與身體稍微分開，手掌向上。

全身放鬆，包括臉部。讓身體感覺沉重。讓呼吸自然地發生。以這個姿勢躺著呼吸20次。

注意：

基於老年人相對於年輕人更容易受傷，所以在瑜伽前應該適當的熱身。

有高血壓及眼部疾病的人應避免在下犬式保持長時間。

有特殊疾病人應該先諮詢專業醫生。

早睡早起多喝水

多做運動入慢跑，散步

三餐按時吃

多吃蔬菜水果，少吃油辣食物

前三年，我經常感冒，動不動就上火、發燒，最令我難以忍受的是，一遇到氣溫下降，就流鼻涕打噴嚏，鼻塞，按感冒治吧，效果不好，按鼻炎治療吧也一直效果不好，這一直折磨我，非常痛苦，醫生說我的免疫力低下，必須加強鍛鍊身體，提高自己的免疫力，才能改善。

後來沒辦法，我就下決心堅持鍛鍊，主要是走路，快步行走，每天早晚各一次，不要走到滿頭大汗，身體發熱了就可以了，早晚每次各走7、8千步就可以了，這樣我堅持了兩年，今年冬天，效果出來了，再也沒有出現感冒的問題，鼻塞、流鼻涕、打噴嚏的現象也沒有發生，而且也不怕冷了，感覺非常好，碰到醫生，醫生說你的免疫力提高了，正常了。

1：營養均衡

其次多吃新鮮綠葉蔬菜和水果。另外要保證微量維生素和礦物質的攝入。維生素和礦物質同屬於人體六大必須營養素，他們在體內含量雖小卻與人體的健康狀況息息相關。它們是免疫系統的重要“營養”。

由於老年人的咀嚼功能和腸胃消化功能退化，再加上中國傳統的炒，煎，炸等烹飪方法會導致食品中維生素礦物質的大量流失。因此建議中老年朋友在合理膳食的基礎上，適當補充一些專為老年人的多種維生素礦物質補充劑（如善存銀片），它能補充人體每日必須的29種維生素礦物質，並且特別加強了維生素A，E，B6，B12，鈣，鉻，鉀等七種營養素含量，有效增強免疫力。

2：調整情緒

在日常生活中笑和哭也可能影響你的免疫力系統，左右你的健康表情。

事實上，情緒對於中老年人“免疫力指數”的高低影響甚大。

3：科學作息

如果年歲漸大的你還像過去那樣酗酒，作息騷亂，可得小心免疫力亮紅燈。

日常作息是健康生活的指示器，人們日常的衣食住行的各個細節都會影響健康指數。

消極的生活因素長期持續地作用於機體，給免疫系統過多的刺激，會擾亂其正常的生理功能，導致免疫力下降。

4：補充抗氧化營養元素，增強免疫力。

抗氧化營養元素是一種能夠增強免疫功能的化學物質。人體不斷產生一種叫自由基的物質，它會損害體內的細胞，破壞免疫系統，使人的健康出問題。這些有害的自由基靠抗氧化營養元素得以清除。我們體內能生成抗氧化物質，但是，隨著年齡的增長，人體內的抗氧化物質逐減減少，最後無力清除那些不斷蓄積下來的自由基，當人體充斥自由基的時候，健康就會亮起紅燈。