作為減肥10年失敗三次成功一次目前保持1年的人，很負責的告訴你，想要減肥成功並保持，不要每天吃減肥餐！每天每頓吃7分飽（不分種類，不要刻意去迴避油鹽）再加重訓（每週最少3次）就可以了。

減肥期間哪些食品要少吃或多吃呢？

注意：

要想減肥效果好，

高糖水果不能吃‼️

低糖水果可吃也可代替晚餐：

火龍果，蘋果，聖女果，黃瓜，獼猴桃,草莓,橘子,橙子,水蜜桃,李子,等。

不利於減肥食品

麵食，粉條，米線，涼皮，油炸食品，高糖高澱粉食物‼️

減肥其實可以吃的菜很多，主要是做法問題

我大致從人體需要的三大營養素說一下

主食和糖分更多的為我們提供碳水化合物，碳水化合物對肥胖影響很大，所以要少吃米麵，以及甜食

最好建議是用適當粗糧代替主食（比如紅薯，紫薯，南瓜，玉米，藜麥，雜糧米等）

然後是脂肪，脂肪對肥胖影響也很大要少吃

脂肪最常見的就是油，還有沙拉醬等都是高脂肪，所以油膩食物要控制，做菜方法多用蒸煮，少用油，但這裡注意很多人認為減肥不能吃肉，並不是，下面一條解釋原因

最後是蛋白質，不管對於減肥還是增肌塑形，蛋白質都是很需要的，高蛋白低脂肪低碳水化合物的飲食更利於減肥，那生活中蛋白質食物來源（蔬菜水果主食的蛋白質含量基本都是很少的，主要來源於豆類，奶類，蛋類，其次就是肉類，所以這就是上面說的可以吃肉，但必須是純瘦肉，其次做法不油膩，比如雞魚蝦牛肉等，豬肉不推薦並不單純是因為他現在貴，注意純瘦肉皮也不能吃）

然後如果能在搭配適當的合理鍛鍊當然是最好滴！

想要如圖的身材比例的話那就還得必須要搭配合理力量訓練（也就是擼鐵）

西蘭花

番茄

茄子

土豆

芹菜

青菜

木耳

黃瓜

金針菇

冬瓜

上海青

豆腐

雞胸肉

牛肉

脫脂牛奶

無糖麵包

西蘭花，菠菜，生菜這些都可以！

作為一個三個月時間減了30多斤的過來人，我覺得飲食很重要，但是運動也非常重要！一定要堅持運動，慢跑，跳繩是最簡單的了，慢跑的話一定要在半個小時到一個小時之間，不超過半個小時的話就還沒有燃燒脂肪，揮發的都是糖分，超過一個小時又容易傷膝蓋，所以也要控制好。堅持很重要

任何菜都可以吃，適當控制量就可以，不要過於偏激。

但是現在是冬天，冬天是可以長點膘的，要不然到了春夏天，拿什麼去減啊。