其實中考體育拿滿分並不難，我還記得我中考體育就拿了滿分。男生的我不清楚，但在我們這邊女生的中考體育專案分別是800米，仰臥起坐，立定跳遠（或實心球）。不過記住練習一定不能盲目，要掌握技巧。

1.800米：其實跑800真的是很多女生的痛（我也一樣），但是正式考試的時候我真的是跑超過優秀線很多，正式考試真的會比平時要快。不要太焦慮，平時練習的話，基本上一週要測一次800，一定要盡全力跑。然後每次體育課，一定要按老師要求跟上隊伍全程跑下來，要學會控制自己的呼吸頻率，800真的不是一天兩天能練上來的，就慢慢來，速度會提升上來的。

2.仰臥起坐：我記得我當時練仰臥起坐的時候，都是計時分組聯絡。比如說，快速做20個然後休息10秒繼續；然後一定要記住每天至少給自己測一次一分鐘做多少個，練一下自己的速度。但也千萬不要做過多，這樣會身體負荷，適得其反。

3.立定跳遠：其實立定跳遠和扔鉛球是二選一，如果你臂力很好那就選鉛球，反之就練立定跳遠。其實立定跳遠真的是最看中技巧的。起跳前，手臂一定要甩起來蓄力，跳的時候一定要曲腿，然後在半空中把腿向前送出去腳後跟著地，不過一定要掌握住平衡，落地一定要站穩。

以上進我個人經驗，不一定使用每個人。但還是預祝中考體育順利!

你暫時的跑步成績還有很大的提高空間，中考體育女生八百米一般要至少大概3分30才能滿分。以下是我對八百米的個人實踐總結希望有幫助。1.中考體育800米是速度耐力專案，全力跑的過程跑步要克服極點，所以比較難堅持，但只要科學訓練，循序漸進地練習提高到一定水平就不難堅持了。2.練習建議：800米跟其它運動技術一樣，首先要學會正確的姿勢，跑步也是首先需要學會正確的跑姿，在正確的跑步姿勢前提下，再進行供能方式訓練和相關的力量練習。 學習建議：（1）.跑步姿勢，你可以觀看美國跑步博士的《跑步改怎麼跑》影片教學。（2）.供能方式訓練。因為中考體育一般男生1000米，女生800米，屬於速度耐力專案，供能方式主要以無氧和有氧結合，所以訓練時需要重視有氧調節能力訓練（如慢跑）、無氧調節能力訓練（如大強度的100米、200米和400米跑）、無氧和有氧結合能力訓練（如田徑場直道快速跑，彎道慢跑的訓練）和抗乳酸能力訓練（400米重複跑），但這些訓練最好不要安排在同一天，還有要重視訓練前的準備活動和訓練後的整理活動。（3）跑步協調性練習可借鑑影片。

中考體育想拿滿分多練習，沒有捷徑。

體育是實踐的運動，它和文化課是有所不同，文化課只要理解，用大腦思維懂了就可以。但體育不是這樣的，它必須經過訓練，使你的機能與素質產生了改變，才會得到有效的成績。現在的學生學習也忙，活動的空間也有限，天天找個操場跑個八百米也不現實。建議把以下的內容練習好也是會很有效果。

半蹲跳的動作要領

1、挺胸收腹，收緊臀部

2、腳尖與膝蓋保持同一方向，膝蓋不要超過腳尖

3、落地時，前腳掌著地，迅速過度到全腳掌

4、有短暫騰空核心肌肉群擔負著穩定重心、傳導力量等作用，是整體發力的主要環節，對上下肢的活動、用力起著承上啟下的樞紐作用。強有力的核心肌肉群，對運動中的身體姿勢、運動技能和專項技術動作起著穩定和支援作用。俯臥撐，號稱動作之王，能練習到整個上肢，包括臂力，胸肌，背肌。

上面的動作基本上是腿力，腰腹力，臂力。只要常練習會進步很多。