蛙泳教學
蛙泳技術比較複雜。因為，蛙泳教學中要抓基本技術，其中腿是基礎。蛙泳按腿、臂和臂、腿配合及完整的順序進行。
腿部動作：
陸上模仿練習：
（1）坐撐模仿蛙泳腿：坐在凳上或池邊，上體稍後仰，兩手體後撐，兩腿伸直併攏，髖關節展開，做蛙泳
腿的收腿、翻腳、蹬夾水停的動作，先按口令分解練習再過渡到完整連貫動作。
要求如下：
收——大腿帶小腿，邊收邊分
翻——向外翻腳，蹬水面對準水，膝稍內壓
蹬夾——向後弧形蹬夾水
停——兩腿併攏伸直放鬆，漂片刻
要求初學者先用眼睛看腿部動作是否正確。一般初學者對翻腳動作很不習慣，因此要強化這個動作，體會翻腳時
的肌肉感覺，動作基本正確後，在要求閉眼，邊想動做要點邊做模仿動這作。
（2）俯臥登上做收、翻、蹬夾、停的動作先分解做，在連貫起來做腿的完整動作，要求邊想動做，亦可由同
伴幫助體會和糾正動作重點體會翻腳和蹬夾的路線及動作節奏。
水中練習：
（1）固定支撐做蛙泳腿部練習：手支撐物，身體平臥浮於水中，髖關節展開兩腿放鬆伸直併攏、做收、翻、
蹬夾、停的動作，先分解再連貫起來做。
要求：除陸上模仿的要求外，在水中要強調以下幾點：
軀幹——肩浸入水中，腰腹部肌肉稍緊張，臀靠近水面，防止塌腰，挺腹、臀下沉。
收——放鬆慢放，小腿和腿在大腿投影之內
翻——向外翻腳要充分，腳和小腿內側對準水，腳心朝天
蹬夾——向後弧形蹬夾要連貫，速度相對要快
停——併攏伸直漂一會兒，當兩腳上浮後再做下一個收腿動作
<以上練習也可做雙人練習>
（2）蛙泳腿和呼吸練習：腿部練習基本掌握了，就做腿部和呼吸的練習，當蹬夾結束兩腿伸直時抬頭呼氣，
隨後低頭沒入水中閉氣在收腿。此練習即練腿又練呼吸，應反覆多練。
（3）滑行做蛙泳練習：蹬邊（蹬底）滑行後做蛙泳腿，要求兩腿蹬水後漂浮的時間要長一些注意蹬腿效果的
動作節奏。
（4）遊動支撐做蛙泳腿：扶板的近端，兩臂伸直，面部浸入水中，做蛙泳蹬腿動作，以後可以加上呼吸動作。
手臂動作與呼吸配合：
站立、上體前傾、前臂前伸，掌心向下，做蛙泳划水動作。要求划水時掌心向外側下方，內收
時，用力壓模水。基本掌握臂的動作後，即可配合早呼吸。開始划水時抬頭吸氣，伸臂時，低頭閉氣及呼氣。
（1）站立水中劃臂：兩腳開立站於齊胸深水裡上體前傾，兩臂前伸，做原地及走動的小劃臂練習。划水時，體會
水對手掌的壓力（水感），手每劃一次水，兩臂在體前伸直併攏稍停片刻主要體會划水路線。
（2）俯臥滑行小劃臂練習
（3）臂和呼吸配合：臂的動作同上，由走動到俯臥滑行做臂與呼吸配合。要求：劃臂開始抬頭呼氣（早呼氣）或
划水結束時抬頭吸氣（晚吸氣）
完整動作配合：
1.水中滑行做臂和腿分解配合：先劃一次臂，在蹬一次腿，建立先臂後腿的概念。
2.臂和腿分連貫配合：在上述練習的基礎上，過渡到划水腿不動，收手又收腿，先伸臂在蹬腿，臂和腿伸直漂一
會兒的連貫配合，配合遊時要注意節奏，先伸臂在蹬夾腿而後漂一會兒（伸、蹬、漂）
3.完整配合：在上述兩個練習的基礎上，加抬頭動作又臂和腿配合兩次，呼吸一次，逐漸過渡到臂和腿配合一次，
吸氣一次。開始時可重複遊較短距離，逐漸加長距離。
蛙泳教法提示：
1.蛙泳腿部教學關鍵是翻腳和慢收腿及快蹬腿的節奏。練習時，強調翻腳時的肌肉感覺整個腿部動作要以連貫的完
整動作為主，避免在收、翻、蹬夾動作過程中產生停頓的不良現象，但在蹬夾腿後要強調並腿滑行漂浮片刻。檢查蛙泳腿的標
準，是看蹬夾腿的效果如何，即一次蛙泳腿所走的距離有多少距離遠者效果好。
2.兩臂動作：開始強調小劃臂，由手掌划水過渡到小臂參加划水。動作有利於體會和掌握高肘划水並可逐漸增就加
手臂的“對水感”，而大劃臂往往會破壞手臂的“對水感”和腿配合的節奏，總之臂划水宜小不宜大。臂與呼吸的配合，初學者
可學早呼吸，因早呼氣容易掌握。初學者的呼吸，要強調呼氣，抬頭吸氣的要掌握好吸氣的時機。
3.完整配合：可先做兩次腿一次臂一次呼吸比2∶1∶1最快過渡到1∶1∶1
4.能遊15米後就要在動作節奏不亂的情況下增長距離遊。要求初學者在遊動中突破呼吸關，鍛鍊堅強的意志品
質並能不斷改進動作。
5.蛙泳教學中可結合進行踩水教學，因兩者動作有相似之處，可相互進行，也有利於確保安全。
蛙泳教學
蛙泳技術比較複雜。因為，蛙泳教學中要抓基本技術，其中腿是基礎。蛙泳按腿、臂和臂、腿配合及完整的順序進行。
腿部動作：
陸上模仿練習：
（1）坐撐模仿蛙泳腿：坐在凳上或池邊，上體稍後仰，兩手體後撐，兩腿伸直併攏，髖關節展開，做蛙泳
腿的收腿、翻腳、蹬夾水停的動作，先按口令分解練習再過渡到完整連貫動作。
要求如下：
收——大腿帶小腿，邊收邊分
翻——向外翻腳，蹬水面對準水，膝稍內壓
蹬夾——向後弧形蹬夾水
停——兩腿併攏伸直放鬆，漂片刻
要求初學者先用眼睛看腿部動作是否正確。一般初學者對翻腳動作很不習慣，因此要強化這個動作，體會翻腳時
的肌肉感覺，動作基本正確後，在要求閉眼，邊想動做要點邊做模仿動這作。
（2）俯臥登上做收、翻、蹬夾、停的動作先分解做，在連貫起來做腿的完整動作，要求邊想動做，亦可由同
伴幫助體會和糾正動作重點體會翻腳和蹬夾的路線及動作節奏。
水中練習：
（1）固定支撐做蛙泳腿部練習：手支撐物，身體平臥浮於水中，髖關節展開兩腿放鬆伸直併攏、做收、翻、
蹬夾、停的動作，先分解再連貫起來做。
要求：除陸上模仿的要求外，在水中要強調以下幾點：
軀幹——肩浸入水中，腰腹部肌肉稍緊張，臀靠近水面，防止塌腰，挺腹、臀下沉。
收——放鬆慢放，小腿和腿在大腿投影之內
翻——向外翻腳要充分，腳和小腿內側對準水，腳心朝天
蹬夾——向後弧形蹬夾要連貫，速度相對要快
停——併攏伸直漂一會兒，當兩腳上浮後再做下一個收腿動作
<以上練習也可做雙人練習>
（2）蛙泳腿和呼吸練習：腿部練習基本掌握了，就做腿部和呼吸的練習，當蹬夾結束兩腿伸直時抬頭呼氣，
隨後低頭沒入水中閉氣在收腿。此練習即練腿又練呼吸，應反覆多練。
（3）滑行做蛙泳練習：蹬邊（蹬底）滑行後做蛙泳腿，要求兩腿蹬水後漂浮的時間要長一些注意蹬腿效果的
動作節奏。
（4）遊動支撐做蛙泳腿：扶板的近端，兩臂伸直，面部浸入水中，做蛙泳蹬腿動作，以後可以加上呼吸動作。
手臂動作與呼吸配合：
陸上模仿練習：
站立、上體前傾、前臂前伸，掌心向下，做蛙泳划水動作。要求划水時掌心向外側下方，內收
時，用力壓模水。基本掌握臂的動作後，即可配合早呼吸。開始划水時抬頭吸氣，伸臂時，低頭閉氣及呼氣。
水中練習：
（1）站立水中劃臂：兩腳開立站於齊胸深水裡上體前傾，兩臂前伸，做原地及走動的小劃臂練習。划水時，體會
水對手掌的壓力（水感），手每劃一次水，兩臂在體前伸直併攏稍停片刻主要體會划水路線。
（2）俯臥滑行小劃臂練習
（3）臂和呼吸配合：臂的動作同上，由走動到俯臥滑行做臂與呼吸配合。要求：劃臂開始抬頭呼氣（早呼氣）或
划水結束時抬頭吸氣（晚吸氣）
完整動作配合：
1.水中滑行做臂和腿分解配合：先劃一次臂，在蹬一次腿，建立先臂後腿的概念。
2.臂和腿分連貫配合：在上述練習的基礎上，過渡到划水腿不動，收手又收腿，先伸臂在蹬腿，臂和腿伸直漂一
會兒的連貫配合，配合遊時要注意節奏，先伸臂在蹬夾腿而後漂一會兒（伸、蹬、漂）
3.完整配合：在上述兩個練習的基礎上，加抬頭動作又臂和腿配合兩次，呼吸一次，逐漸過渡到臂和腿配合一次，
吸氣一次。開始時可重複遊較短距離，逐漸加長距離。
蛙泳教法提示：
1.蛙泳腿部教學關鍵是翻腳和慢收腿及快蹬腿的節奏。練習時，強調翻腳時的肌肉感覺整個腿部動作要以連貫的完
整動作為主，避免在收、翻、蹬夾動作過程中產生停頓的不良現象，但在蹬夾腿後要強調並腿滑行漂浮片刻。檢查蛙泳腿的標
準，是看蹬夾腿的效果如何，即一次蛙泳腿所走的距離有多少距離遠者效果好。
2.兩臂動作：開始強調小劃臂，由手掌划水過渡到小臂參加划水。動作有利於體會和掌握高肘划水並可逐漸增就加
手臂的“對水感”，而大劃臂往往會破壞手臂的“對水感”和腿配合的節奏，總之臂划水宜小不宜大。臂與呼吸的配合，初學者
可學早呼吸，因早呼氣容易掌握。初學者的呼吸，要強調呼氣，抬頭吸氣的要掌握好吸氣的時機。
3.完整配合：可先做兩次腿一次臂一次呼吸比2∶1∶1最快過渡到1∶1∶1
4.能遊15米後就要在動作節奏不亂的情況下增長距離遊。要求初學者在遊動中突破呼吸關，鍛鍊堅強的意志品
質並能不斷改進動作。
5.蛙泳教學中可結合進行踩水教學，因兩者動作有相似之處，可相互進行，也有利於確保安全。