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1 # James振龍減脂
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2 # 左極
沒有的高強度的運動，也不用去控制體重，平時攝取的營養，沒有大量的消耗，都用來長肉了，吸收和體能輸出不對等，都積攢下來了
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3 # 阿元減肥隨筆
誠邀。
運動員現役期間，每天高強度的訓練，飲食也十分規律，所以他們個個都擁有非常好的身材。肌肉發達的同時體脂率也不高，尤其像籃球運動員，基本都有非常明顯的腹肌。
然而，退役後，不用那麼刻苦訓練和頻繁參加高強度比賽了，消耗瘋狂下降，但是你飯量並不會跟著大規模下降，攝入遠超消耗，再加上運動員們也沒有再刻意的去管理自己的身材，任由他自由發展，身材就變成了下面這樣……
昔日的跳水皇后：伏明霞
曾經的球王馬拉多納，現在就是個球~~~
姚明當年最讓人頭疼的就是太瘦，但是退役後，他人下巴變肥了，眼袋也出來了，已經很難想象當年他骨瘦如柴的樣子…
作為籃球運動史上當之無愧的第一人，邁克爾喬丹的身材當然也是無可挑剔的。不過退役後的喬老爺子，大肚子一挺，儼然換了另一種氣質呢……
所以不單純是運動員，所有靠運動來維持體重的人，停止運動後都會發胖。
其次，隨著年齡增加，基礎代謝率在逐漸下降。
第三，部分運動員很多時候需要降重或者控制體重，手段除了運動以外，往往還包括節食，飯不敢吃飽，水都不敢喝，比賽打完，往往會報復性大吃大喝。
所以，運動員退役後或者用運動控制體重的人一旦停止大規模高強度的運動，會胖是正常的，因為他們也是人，由此可見如果不配合飲食，單純高強度的運動是無法擁有易瘦體質，並且無法實現身材的長時間保持。
如何看待減肥過程中運動和飲食的關係？減肥過程中運動和飲食的關係基本在1:9，練重要，吃更重要。
練的強代謝體質無法持續保持，或者說沒人可以堅持高強度運動一輩子，但養成健康飲食習慣吃出來的強代謝體質是可以貫穿終生能的，好好吃飯也是很容易堅持的。
那麼怎麼吃就顯得尤為重要了，在減肥過程中，我是用“養減”食療代餐粉搭配健康食譜來做快速減重減脂計劃，一個月瘦了15斤，它減肥的原理全程貫穿於代謝當中，由此可得一個養出來的強代謝體質，在脂肪細胞擁有記憶以後，無論你是否還在吃它都不太容易復胖，更不用擔心減肥了。
如果減肥成功後，再次大規模的打破了健康飲食習慣，應酬巨大，喝酒暴飲暴食怎麼辦？快速用清腸果蔬植物飲促進腸道代謝，以及木耳紅豆粉進行晚餐全代餐做快速補救即可，由此可見，管理身材並不難，吃進去的脂肪我們把它吃掉。
把身材管理當成日常管理，不要等到胖到不可收拾再去減肥，減肥就容易了很多啦！
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4 # 瀛海
曾經馳騁賽場的體壇明星，迴歸到普通人的生活，是否會持續運動，改變飲食習慣，保持理想體重，還是順其自然，態度決定一切！
先欣賞幾位身材管理顯著的體壇名將：
貝克漢姆2013年退役，已有7年之久，行走於體育與時尚圈的小貝，依舊是大眾眼裡的萬人迷，保持肌肉健碩體態挺拔，雖已是四個孩子的父親，卻依然是廣告商的寵兒！
退役後的貝克漢姆愛上了跑步，每天堅持健身，是他保持身材的秘訣。
下面這位是我們的中國體操，首位平衡木的奧運冠軍，女神級的代表人物劉旋。
雖然退役已近二十年，但依舊體態輕盈亭亭玉立，這一切得益於從未間斷的運動和自律。
退役後劉璇選擇做演員，而且還成立了自己的運動品牌，婚姻家庭美滿，健康的生活方式，是她保持良好狀態的法寶。
由此可見，運動員退役後身材發福，是攝入和消耗上出現了問題。
運動員在現役階段，根據運動專案的不同 ，攝入食物的能量及營養成分有著很大的差異。例如，拳擊、舉重、足球等體能消耗大的運動專案，運動員需要攝入高熱量及高蛋白的食物，因為運動消耗過大，所以攝入量也同樣驚人；而藝術體操類專案，要求運動員身材苗條，所以會選擇富含纖維、優質蛋白的低熱量食物，以保持體態的輕盈和柔韌性。
只有攝入和消耗保持平衡，才可以維持體重不變，然而退役後的運動員，運動量大幅減少，進食量卻還維持在之前的水平，導致攝入遠大於消耗，結果就會導致肥胖！
控制體重，對於退役的運動員來說，是很痛苦的過程！
例如，程菲、姚明、劉國樑等，這些體壇名將，離開賽場的他們運動量大幅減少，發福也是不可避免的。
下圖這位是我們都很熟悉的馬拉多納，他被認為是二十世紀最偉大的足球運動員，阿根廷的傳奇巨星，然而退役之後的馬拉多納，發福程度著實讓人感到震撼惋惜！
當年這位體壇巨星羅納爾多，在巔峰時期簡直無所不能，不管在哪個球隊都無法掩蓋他的光芒，退役後的羅納爾多體重超過了200斤，被球迷戲稱“肥羅”，據說有傷病的原因，不過還是很可惜！
看過以上體壇名將，在身材管理上的，不同態度和選擇，或許對您已經有了一些啟示。
幾點建議：
1.大運動量和節食，會使食慾大增，快速減重意味著快速反彈。
2.堅持適量地運動，頭腦更清晰。
3.正視自己吃的太多這件事，有節制七分飽更健康。
4.隨時隨地的運動，好過刻意的堅持。
5.健身是一條不歸路，讓它成為生活的一部分，才能更好的堅持下去。
6.兩週不運動，身體會倒退回原點。（包括職業運動員）
一生都在健身的人，少之又少！
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運動員或經常參與運動的人，在長期體育鍛煉的影響下，腸胃及消化道吸收營養物質的功能會有所增強，體內的能量代謝水平也要比一般人高。為了攝取更多的食物，以補充因運動而消耗的熱能，反映在大腦皮層的便是食慾的增進，因此，運動員及經常參與運動的人，他們的食慾都是比較好的。
停止運動鍛鍊後，在短期內食慾仍是旺盛的，再加上腸胃及消化道的吸收功能良好，能量的消耗卻比參與運動鍛鍊時少，多餘的能量便會轉化為脂肪並儲存於體內，於是人也就開始發胖起來了。