蛙泳的基本步驟（11步一個迴圈）：1、開始動作：站在池裡，深深吸一口氣，雙腳一躍鑽進水裡滑行，調整身體與水面平行；2、手掌划水的時候，手指是自然併攏的，雙手從前方往身體左右兩側斜下方用力劃；3、此時雙腳必須伸直併攏，切勿彎曲，嘴裡依舊徐徐吐氣；4、雙手掌心由向下慢慢轉為向外，將全臂向外斜下方推開，不需要太用力；5、當手掌和手臂感覺到有壓力時，開始用力抓水，這個動作可以顯著提高游泳速度；6、內劃收手的動作，要快速發力和曲線圓滑，收手結束時注意肘關節必須低於手；7、開始做翻腳動作，使腳和小腿內側對著蹬水方向，這樣做可以充分發揮蹬水的力量，創造更好的前進推力。8、腿部做蹬夾水動作，由腰部和大腿發力，以小腿和腳底向外蹬水，直到腿和腳板都伸直；9、接著收手同時收腳，抬起頭出水面，迅速張大嘴巴，深深吸一口氣；10、頭部下潛並慢慢呼氣，當雙臂前伸差不多一半時，雙腳往蹬水方向用力的踢水 ；11、儘量伸臂縮肩，形成很好的流水型，自然滑行1至2秒，然後再重複前面的動作步驟。擴充套件資料1、蛙泳上身動作要領：蹬腿低頭，鼻子呼氣，手臂前伸。手掌心是由外轉向內的，然後手帶動小臂之後，再加速向內劃，手掌是由下向上，並且也要在胸前併攏(手高肘低、肘在肩下)，再做前伸。2、蛙泳下身動作要領：蹬腿要快而有力，收腿稍慢而輕鬆。劃手抬頭張嘴吸氣同時收腿，雙手向前伸的時候注意肘關節伸直。3、蛙泳換氣動作要領：雙手外劃的同時也要注意抬頭換氣，當雙手向內劃的時候收腿低頭然後稍作憋氣，當雙手前伸過頭的時候蹬腿吐氣。