適當地進行遊泳鍛鍊，不僅能給人帶來心理上的愉悅，塑造流暢和優美的體型，還能夠增強心血管系統的機能，增強體質，提高協調性。

許多運動專案都容易給機體造成勞損或損傷，但游泳是勞損和損傷率最低的體育活動。因此，游泳是一項很好的、可以終身進行鍛練的健身運動。

水的熱傳導係數比空氣大26倍，若在相同溫度的水裡比在空氣裡散失熱量加快20多倍，消耗人體更多的熱量。運動生理學者測試表明：若你在水中游100米，消耗100千卡熱能，相當於陸地跑步400米，或騎腳踏車1000米，或滑冰1500米，這就是你游泳完後會很快感到飢餓的道理；此外，游泳時人體處於水平狀態，十分利於下肢和身體靜脈血液迴流心房，水對胸腔的壓力促使呼吸加深，增大肺活量；水溫對面板的冷刺激使血管急劇收縮和擴張。上述指標對心肺系統的效應，遠遠超過陸地運動，尤其對正處於發育突增期的孩子，游泳鍛鍊後心髒血管和呼吸系統的功能均得到深刻改善，這將使孩子們終身受益。

游泳時，由於水溫較低，會刺激皮下脂肪增厚，一般是女性比較明顯，我覺得你感覺腿變粗了，應該是肌肉發達了，不會是脂肪的增加。但是，如果水熱的話更難受，很容易累，弄不好會虛脫的哦。

還有一點，游泳池的水都很傷害面板和頭髮，這恐怕是游泳最大的缺點了吧。