吃過飯去溜溜彎，或者進行一些體育鍛煉，睡覺的時候手機收起來，給自己一個適合睡眠的環境，閉著眼睛 告訴自己能夠享受睡眠

晚飯飲食清淡，不吃麻辣姜蔥等辛溫燥食物 ，不吃過飽，有利於睡眠。全身痠痛說明受了風寒溼引起的。最好去看中醫吃中藥辯證治療比較好。

最重要一點，就是睡前不要玩手機，可以看點字紙書籍，讓內心平靜下來。

睡前放點輕音樂，有助於睡眠。

還有就是睡前運動，身體疲憊就能夠沉沉入睡。

睡前喝杯熱牛奶，泡熱水腳，放鬆心情不要緊張等等，都能夠睡好覺。

每個人在忙碌一天之後，都想美美地睡上一覺。但是現在的年輕人或多或少都會有一種症狀，白天很困，一到晚上很精神，根本沒有睡意。每天玩手機，拖到很晚，沒有一天睡個好覺。

其實，想睡個好覺也是有方法的，相比較網上說的喝牛奶，數綿羊，聽催眠曲，這些司空見慣的方法，並不適合每個人。我個人整理了一些更實用的助眠方法，覺得有用的記得收藏！

1、睡覺前用熱水泡腳

特別在冬天的時候，入睡前用熱水泡腳，會促進血液迴圈，消除疲勞，如果一到冬天就手腳冰涼的話，加入生薑一起泡有奇效哦！

但是需要特別注意的是，儘量不要泡太長時間。十到二十分鐘就可以了。

2、睡姿決定你的睡眠質量

對於大部分人來說，最推薦的睡姿就是：平躺仰臥睡和側睡

仰臥睡姿是我們平時最常見的睡姿，也是許多人睡覺習慣的睡姿。這種仰臥睡姿在睡覺中不壓迫我們身體裡的臟腑器官，這對我們的內臟很重要，而在腳那裡放個枕頭，就更叫容易入眠。

側睡也是比較常見的睡眠方式，這種睡姿也比較容易入睡。而最不建議的是俯臥睡姿，也就是趴著睡

這種睡姿會壓迫我們的心臟和肺部呼吸，儘量不要用這種睡姿睡覺。

3、正確的呼吸方法（478呼吸法）

美國哈佛安德魯·韋爾博士研發的“478呼吸法”，能幫助人入睡。

第一步：張大嘴巴呼氣，同時發出“呼”的聲音；然後閉上嘴巴，用鼻子輕輕吸氣，在心裡默數4秒。接著屏住呼吸7秒鐘，之後用嘴深呼氣，再次發出“呼”的聲音，持續8秒；

然後再一次吸氣。將4個呼吸動作完整重複3次。

韋爾博士建議每天練習兩次，6到8個星期後就能熟練掌握，從而實現60秒入眠。

這種方法要堅持練習一段時間，而不是三天打魚兩天曬網。

4、每天堅持運動半個小時

每天堅持適量的運動，不僅能健身，而且也能幫助睡眠，但不建議睡前做激烈運動，那樣的話會讓身體處於亢奮狀態更難入眠。

5、定時睡眠

建議晚上11點上床睡覺，記得將手機扔的遠遠的。將11點睡覺養成習慣，變成你的生物鐘。

我的作息時間就很沒有規律。不過我有幾種簡便易行的方法，供大家分享。首先是，別放過認何一個犯困的機會。感覺有一絲睏意，立刻放下手中的工作，想方設法找地方打個盹，這是一行之有效的方法。

再有就是聽有聲小說，千萬別聽音樂。聽小說要聽那己講過多少遍的，膩煩的。在強迫耳朵的同時，就象在課堂上讀書，能產生睏意。這種方法和睡前看書不同，有一定的安閒慰解作用。

第三睡眠環境不益太暗，要為自己盈造一個弱光環境，或者把手機相簿設計成幻燈片。睡眠的時候，沒必要強迫自己不想事，要轉移自己的注意力，儘量消除興奮點。此外，還有一種更行之有效的方法，那就是打坐入定。這需要有人指導，方可實施。不要隨便嘗試。有這方面意願者，不妨與我構通。謝了。