管住嘴，邁開腿，吃完飯可以站半個小時再坐下，晚上的話可以早點吃，5.分飽就可以，平時粗糧也搭配著吃，紅薯，玉米，雜糧飯

減肥的快慢是相對的，要看你打算具體多長時間減多少，這樣才能給你具體的建議。另外能否快速的關鍵在你自己的意志力，能否堅持，減肥過程中對身體造成的委屈有多大的承受力。

先來說，減肥成功的關鍵在哪兒，肥胖是因為吃的食物熱量過盛，身體日常活動消耗不完，才轉化為脂肪儲存起來，久而久之，脂肪越聚越多就胖了就肥了。根據胖的原因可以得出，減肥主要在於管住嘴，使吃進食物的熱量低於平常身體活動所消耗的熱量，吃進的熱量不足就要消耗身體儲存的脂肪來補充，久而久之，脂肪減少，就減肥了。

從以上分析得出，減肥的關鍵在於能否管住嘴，少吃。減肥快慢的關鍵在於，吃進去的熱量不足這個缺口有多大，缺口越大，減肥越快。

對於減肥俗話說叫，管住嘴邁開腿。管住嘴是根本，邁開腿是促使身體多消耗脂肪，造成熱量缺口增大，是減肥速度加快。要想快速減肥，就要從嘴和腿兩方面下功夫。

先說嘴，減肥期間要控制飲食，少吃也要吃的均衡，營養要全，身體所需要的蛋白脂肪碳水化合物維生素微量元素自己纖維素都要有，並且保證身體基本需求，尤其是蛋白和維生素微量元素纖維素，所以吃蛋白含量高的白肉如雞肉雞蛋蝦肉魚肉或者乳清蛋白，缺少蛋白身體會出大問題，所以不能缺。吃蔬菜水果，補充維生素微量元素以及纖維素，這些都是身體必須，缺少身體就會出毛病。這個纖維素呢，是一種多糖身體消化吸收不了，但是他對身體的腸道菌群平衡增強腸胃蠕動非常有用，吃了可以有飽腹感，減肥控制飲食期間不至於餓的難受，它廣泛存在於蔬果和粗糧中，多吃粗糧雜糧，如豆類薯類高粱玉米等除精米白麵以外的雜糧，加工不精的糙米全麥面等。脂肪也不可不吃可以吃橄欖油亞麻籽油小麥油玉米油等等富含不飽和脂肪酸的油脂，對身體有益，能促進身體健康，保證減肥效果。所以，控制飲食不是不吃而是少吃，吃的營養搭配合理，保證身體的基本需求和健康。

接下來說說促進脂肪消耗的方法，首推運動，運動也是最健康安全的減肥方法。先說跑步、跳繩、游泳、騎單車等有氧運動，一般來說運動時間越長消耗脂肪越多，但運動過於劇烈和時間太長也會降低消耗脂肪的效率。運動的劇烈程度控制在自己的運動心率在靶向心率的範圍內，靶向心率=最大心率*60~75%=（220-年齡）*（60

~75%）,這就是自己最大心率的百分之60到75範圍內，這個運動量正好消耗脂肪效率最高。運動時間控制在60到90分鐘，這個時間身體內的脂肪酶能保證燃燒脂肪的需要，時間太長脂肪酶數量下降身體分解脂肪的效率下降。有氧運動控制好心率是關鍵。

不想跑步等有氧運動，顯太無聊，現有很多燃脂效率更高的運動，如波比跳、HIIT、尊巴等，這些要求有一定的運動基礎，需要學習。見圖片。

為了增加減肥效率也可以做些無氧運動，提高身體的基礎代謝，基礎代謝提高了，日常身體消耗熱量更高，需要更多的脂肪分解供應能量。在做完無氧運動後再做半小時以上的有氧跑步等運動，能顯著提高燃脂效率。

總之，要想快速減肥，控制飲食是根本，增加運動消耗是關鍵。能不能減肥成功或減肥速度能否達到你的要求，減肥者的意志力才是關鍵，有堅強的意志力堅持不懈才能快速減肥！

在每個胖子的內心世界裡面，都住著一個掙扎的瘦子，在不斷的告訴自己的，我要瘦，我要美，我要健康！

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Pro-NEW變形計是結合“自主健康”理念，提出的一種健康、科學、有效的纖體方法，我們發現，大部分的肥胖都是由於不良的飲食結構、生活習慣造成的，所以Pro-NEW變形計，就是從飲食、運動兩個方面入手，搭配營養健康食品，為您設計合理的飲食結構，即我們所吃食物的搭配結構，保證身體營養攝入的均衡，同時身體還需要合理的運動，平衡代謝、燃燒脂肪，所以對於自身的健康，我們不能糊塗，要做明智聰明的人，現在科學健康且適合自己的方法最為重要。

Pro-NEW變形計不僅讓你纖體，更讓你健康地纖體，幫助你真正實現自我全新的蛻變！

有些人追求快速減肥，而不惜機體受到損傷，採用吃減肥藥、過度節食，甚至是透過手術的方式等做法來進行減重，然而這些減重方法會有很多的弊端：

過度節食：節食不但不能持久，而且易出現酮症酸中毒，同時由於肥胖代謝減慢，毒素不能代謝出去的話，會引起機體自身的中毒反應；

吃減肥藥：有些減肥藥的成分中會還有大黃，澤瀉的藥材，使得人體腹瀉利尿，這種情況雖然減輕體重較快，但減去的都是水分，隨著水分的丟失，體內電解質也隨之造成紊亂，還易併發代謝性酸中毒，對人體來講，可以說是有百害而無一利；

吸脂減肥：可能由於使用的吸脂器具過於粗糙，再加上儲存在皮下的脂肪較少，在吸脂時壓力控制不均，導致面板凹陷；而且脂肪減少，面板不會收縮回去，其彈性不足，所以會出現大面積的鬆弛的情況。

然而Pro-NEW變形計，纖體減重方法全然不會有這樣的擔心，她是一種健康的纖體的方式，只要你按照她的指導，就可以輕鬆地做到：持續性的減肥，不再頻頻出現平臺期；保證身體所需營養；不再忍飢挨餓；身體機能不會下降；免疫系統正常運作；改善以前的很多亞健康或不健康狀態；擁有美好的身材，同時也擁有健康的身體及充沛的精力。

我覺得減肥是需要過程的，減肥這種事急不來，我原本是140斤，花了一年時間瘦了到100斤。減肥需要很大的毅力，絕對不能三天打魚，兩天曬網，一定要每天堅持，邁開腿管住嘴，飲食一定要控制好，減肥期間熱量高的東西絕對不能碰，像冰淇淋，奶茶，泡麵，燒烤……這些熱量超級高。多喝水多吃水果青菜，晚飯儘量在6點半之前結束，太晚吃飯食物容易堆積在胃裡長成脂肪，所以最好6點半以後不要再吃東西了，還有吃任何東西都不能過量，吃個 8分飽就可以了。運動一定要每天做，多則兩個小時，少則半個小時，一定要每天堅持才有效果，我就是這樣堅持了一年瘦了40斤

應該是一個很好的上班交通工具，當然不是每個城市都有很適合的道路方便每天騎單車上班，但這項運動也是一個很不錯的運動，對於減小腿非常有作用。

5.跳舞減肥法

跳舞能夠使身體的各個部位都得到鍛鍊，並能有效地瘦腰、翹臀和瘦大腿，增加身體的靈活性和柔韌性。

3.跳繩

跳繩相信是一項最經濟實惠，而且不受場地限制的有效運動，跳繩屬於一種有氧運動，每跳半小時即能消耗熱量400卡。

4.騎單車

現在社會不斷提倡環保，因此騎單車

有效的減肥方法：

1、慢跑減肥法

簡單易行的跑步被稱作有氧代謝之王，而跑步中的慢跑更是被人們稱為健身跑。慢跑動作簡單，運動量也很容易調整，瘦身的效果更是顯著。

2、散步長距離疾步走

宜長距離行走，每日2次，每次1小時。步行速度要快些，這樣

亞洲人標準體重（kg）=[身高（cm）-100]×0.9正負百分之二十是正常範圍超過最好增肥或減肥 只要是正常範圍我建議無需人為干預，畢竟這是自然狀態，如果不超正常標準是沒必要改變這個平衡，人為改變未必不會影響身體機能。所以我們不能因為減肥而減肥，應要以健康標準為準則。超過一照範圍對身體健康是有一定損害的，特別是肥胖，過度肥胖可導致血脂高，血壓高，心腦全身血管硬化，代謝高，全身多器官負擔加重超負荷工作。特別是老人老來瘦，仙風道骨是合符生理狀態的，人老了人體器官退化，人體逐漸變瘦變矮，人體器觀就能和機體匹配，有利於器官低負荷工作延長使用時間，相反長期高負荷工作肯定影響器官和人體的正常壽命。 愛美之心人皆有之，但美是有不同標準的，如非洲，俄羅斯以胖為美。就算在相同國家各個人喜歡的標準都不同，甚至同一個人不同年齡段喜歡都不盡相同。不同的人喜歡不同的型別，你不是對所有人有喜歡負責的不可能兼顧成所人能喜歡你型別。所以儘量做自己喜歡的或自己喜歡的人喜歡的型別就行了。