這個問題問的很好

沒說身高？沒說體脂比？沒說性別？

快速是一個月？還是六個月？

追求快速，是否追求健康？

本人，170cm，2013年春天，約160斤，四個月，減重30多斤，體重降至125左右。

方法：吃，一日三餐，總量控制在1200-1500大卡，對照薄荷網，自己就做功課。把我低碳低脂低鹽高蛋白原則

運動：純有氧，隔天一次，慢跑1小時，7-10km。

目前體重130左右，反彈不算明顯。體脂偏高，約22。

建議：參照我的飲食和運動，加入無氧抗阻訓練，效果更紮實，體脂控制更理想，基礎代謝和肌肉量保持更穩定。

首先不知道你的身高，如果按照175來說，你需要減輕的體重大約在20-30斤。

理論上，一個人，一星期可以減肥1-2斤是屬於正常減肥的速度，如果太快會導致流失太多的肌肉和水分，導致體重的反彈。

然後你要做到的，首先是限制碳水化合物的攝入，算好卡路里，精米飯麵條饅頭飲料什麼的能少吃就少吃。

要吃就吃充足的蛋白質，蔬菜，粗糧，少量水果。

要有充足的睡眠，晚睡的人你就別減肥了。

增加力量訓練，最少練一天休一天，你要著急的話每天練都行，休息要跟上。

還有體力的話，可以做有氧運動，跑步踩橢圓機爬山什麼的。

體重不動是平臺期，一定要堅持住。

超過晚上7點就別吃東西了。

就這樣。

我需要知道你的身高年齡 然後透過你體脂資料制定減脂方案。給你看一個案例，他23歲，剛剛大學畢業，因為要參加3月份的飛行員考試，所以他媽媽經人介紹找到了我。。下面看看他的減脂資料減脂結束是2.9號，小夥子已經順利透過成都航空公司的飛行員考試。一家人可開心了!

其實減肥無非就是管住嘴 邁開腿並不重要 我就是要吃食譜 每頓都吃 而且控制好量 加強自己的新陳代謝 還吃了些加強自己新陳代謝的藥 三個月從180到130斤 其實減肥很容易 主要看你自己會不會把握自己

減肥是個堅持得事兒，自制力強的美眉，往往減肥結果很誘人，然後大家也會誇獎人家，說人家用的效果好。自己堅持了一個月就說沒有多大改善，然後就中途放縱自己，最終致前面的減肥成果毀於一旦。殊不知每個人的體質都是不一樣的。但是你堅持住了，結果都會很理想。今天，小編和大家聊一聊，為什麼減肥一定要堅持三個月？ 一、人體的脂肪細胞更新週期為90-180天 我們身體細胞更新一次的週期是 90-180天，每天都有新的細胞自然產生，同時也有細胞自然消亡，脂肪是人體組織不可缺少的一部分，身體每年都在產生新脂肪細胞以取代那些自然死亡的細胞，它說明我們的身體是嚴格控制脂肪細胞數量的。 所以，你的脂肪其實就是身體組織的一部分，它不會因為外力的作用或者被動的運動而消失。 堅持三個月，可以讓身體的脂肪細胞煥然一新。 二、身體也會有“記憶” 身體對體型也是有記憶的，在身體的脂肪細胞快速下降時，身體會自動啟動保護系統防止脂肪快速流失，它會降低身體非正常消耗脂肪的速度，這就是很多人每天吃的少，食慾卻不強！吃的少卻瘦不到標準，甚至會出現當你有幾天吃了多一點的時候，身體形成的脂肪會首先堆積在原本減去的部位，尤其是在腰腹部，你又胖了。 這就是為什麼我們那麼輕而易舉就復胖的原因！ 三、花三個月的時間給身體記住你的體型 所以，在減到標準體重以後，我們還需要再花3個月鞏固讓你的身體記住你現在的體型，很多曾經使用過減肥藥的人、節食者或者身體患有疾病者，這些人在減肥的第一個月是非常難以瘦下來的，如果你沒有90-180天的減肥計劃是很難減下來的。更重要的是這個減肥的過程形成了身體脂肪細胞記憶的基礎，你的體重才不容易反彈。 因此，如果你打算開始一場美麗計劃，一場“嗖”變計劃，請真的給自己一個長期計劃“90-180”天。

想健康快速科學瘦下來，就是運動+飲食+休息好

這是一套7天快速瘦身的訓練系統，幫助了很多人減肥塑型成功，找我自信

減肥這是似乎每個人都想，快速一點下來，運動＋飲食搭配7天在科學安全情況下能瘦多少？

答案是也可以瘦到10斤的

快速減肥就要承擔相應的症狀：脫髮、腿部靜脈曲張、反彈、個體差異還會有其他的不舒適(目前身邊正好有兩個大基數朋友減肥，速度有點快了造成靜脈曲張嚴重了，只能暫時休息)，不知道您是想瘦一段還是想瘦多年。

您得明白身體不是機器，胖了那麼久突然瘦了您覺得會好嗎。所以先把心態放平吧，從提問語氣中能看出來很急燥，沒有說身高，也沒有體脂，連個性別都沒有。所以還請您先緩和一下心態，畢竟160斤也不是一天兩天了。

基數大減肥是比較困難的，因為⒈胃口大，吃得多並且吃得雜。⒉稍微運動就難受，心肺能力差，運動的多了還會傷膝蓋。

所以越是基數大，越不能急。

⒈管住嘴，控制好飲食是減肥成功的關鍵因素。不要節食，那樣會降低新陳代謝，越來越胖。吃飯不要把自己吃撐了，八分飽就夠了。

胃口大可以少食多餐，但是除了正餐之外的高熱量食物都不要吃，即便你不運動，先把飯吃好了，前期也能掉秤。

日常就吃五穀雜糧、蛋白質食物和蔬菜水果。真想減肥就控制出去吃飯的次數吧。

⒉運動很難，跑步都很難受，所以先把體質提升上來再說。飯後出去散步一小時，不要久坐，更不要吃完飯癱躺。等心肺能力高了些可以換成快走。不建議大基數跑步或者跳操，傷膝蓋就得不償失了。

這個階段先不要說什麼基礎代謝、計算熱量，先養成良好的習慣等體重穩步下降了，有一定的健身基礎了，能控制住飲食了，再進階新的階段，因為減肥計劃從來沒有一成不變的。

本人五一開始減肥，那時候一百六十七斤，現在一百一十八斤，兩個多月，減了近五十斤，方法是，每天兩頓飯，晚上不吃任何東西，午飯吃過了，下午，到晚上睡覺啥都不吃，早上和中午的飯量，是過去的一半，每天堅持，不用運動，我就是這樣瘦下來的。

從160斤減到120斤本身並不是一個非常難的事情，但是如果能夠有具體的其他身體引數，將會更好，比如身高，如果你1米9，要減到120就需要一些特殊的方法，與身高1米7的朋友肯定不一樣；再比如體脂率，如果你是一個肌肉男，160斤和一個單純的肥胖人員肯定是不一樣的。

本人氣球體質 一個月下二三十斤也是常態 就是體質也漸漸不好了 所以不建議 還是慢慢改變生活方式 循序漸進得減重比較好