抑鬱並不等於抑鬱症，科學判定，科學求助

心理學上將人的氣質型別分為四種，分別是膽汁質，多血質，粘液質，抑鬱質，不同氣質型別有不同的特點。

膽汁質又稱不可遏制型，主要表現為待人做事直率熱情、表裡如一、精力旺盛要強，情感發生迅速強烈，但是暴躁易怒，容易感情用事，好衝動。

多血質又稱活潑型，主要特點活潑好動，反應迅速，熱愛交際，適應性強，但注意力容易轉移，興趣和情感易變換，見異思遷缺少耐性，粗枝大葉。

粘液質，又稱安靜型，行動緩慢而沉著，嚴格恪守既定的生活秩序和工作制度，專心致志。但是有些事情不夠靈活，不善於轉移自己的注意力，有些死板，缺乏生氣。

抑鬱質，又稱抑鬱型，一般表現為行為孤僻、不太合群、敏感靦腆，對生活體察深刻、有力、持久，而且具有高度的情緒易感性，多愁善感。為人小心，思考透徹，在困難面前容易優柔寡斷。

雖然氣質可以分為多種型別，但是生活中並不能把一個人簡單的歸為某一種氣質型別，大多數人都是多種氣質型別的混合體。氣質型別也沒有好壞之分，只是高階神經活動的型別不同，因此，抑鬱的狀態也是每個人都會存在的。

抑鬱會導致抑鬱症，但是抑鬱並不等於抑鬱症，臨床上對抑鬱症的判定有嚴格的標準。如果因為近期工作壓力大，導致抑鬱，可以採用以下方法減輕抑鬱狀態:

第一，做好工作規劃，分清輕重緩急

將自己的工作按由不緊急到緊急，由不重要到重要做一個四象限的分類，找出最緊急最重要的工作，其他的依次排序，一件一件解決。

第二，學會放鬆，找到排解情緒的方法

工作壓力導致焦慮，煩躁，情緒低落。可以轉換場景，離開原來的工作環境，或者改變工作環境，讓自己能夠以一種更輕鬆的方式工作。另外，也可以暫時放下工作，去跑步，或者做一些有氧運動，運動能夠使身體分泌讓自己興奮的激素，提高興奮度。

最後，如果是持續2到3個月的情緒低落，食物減退，睡眠減少，體重下降，拒絕社交，甚至會有自殺侵向，請諮詢專業的心理機構做抑鬱症的檢測和後期治療。

工作壓力大得了抑鬱症怎麼辦？

一：認識

1.要分清抑鬱症和工作壓力之間的關係，通常抑鬱症的原因很複雜多樣，工作壓力多數只是一個誘因，除非你的工作是一個長期的特殊工作。

2.要分清抑鬱 和抑鬱症，抑鬱是短期的，抑鬱症是長期的。客觀認識自己，抑鬱容易康復，抑鬱症就複雜了。

二：緩解工作壓力的方法

現在很多人因為工作原因，所以特別容易放棄去做自己內心愛好的事情，一般理由是：沒時間。

絕大多數原因是因為：沒心力、沒安排好時間，所以身心皆忙，或者心忙身不忙。

1.建議：透過早睡早起（22：00-06：00或者再提前1小時睡覺和起床），每天早上或晚上用一個小時去做自己發自內心喜歡的事，或者讀自己喜歡的書，豐富內在，無論是緩解壓力，還是緩解抑鬱都是非常好的辦法。

2.每天工作之餘、出去走一圈，多與大自然接觸，去一片小樹林獨處一會兒等，或者在家裡養一些植物，綠蘿好養，不需刻意照料，對身體也好。

別小看跟自然接觸這個環節，這個是特別容易讓身體和心理放鬆下來的。

三：心理

1.無論抑鬱還是抑鬱症，多找朋友傾訴，也要懂得尋求幫助，在合適的時間地點直面內心的痛苦。（附一張霍金斯能量等級表，或許對你有一些啟發）

2.建議找專業的心理諮詢師解決問題。每個人抑鬱的原因都不同，過往經歷、童年創傷、原生家庭、身體健康、工作情況、親密關係、自我認知等等，多數都是複雜綜合性的，當自己不清楚自己的根本原因時，找專業人士幫你屢清和解決。但心理諮詢師這行業也是很複雜，若在找人這方面有疑問的話可以再向我提問。

最後：祝福你早日迴歸好心情！活出屬於自己的人生！

我有點輕度焦慮症，其實有了這個病不可怕，可怕的是沒有發現。發現了，及時去治療才是首要要做的，這病和感冒發燒一切病一樣就是疾病，積極治療，調整自己最重要。

抑鬱症的主要表現為持續的抑鬱情緒，自卑自責，興趣減退，思維緩慢等，看您的描述，您可能存在著抑鬱的症狀。 心理指導：您的症狀存在時間較長，如果已經影響到正常生活，最好前往心理諮詢機構求助。

現對你的情況還不瞭解，根據你的標題考慮你現在可能只是抑鬱情緒的表現，暫不需要服用抗抑鬱藥物治療，但可用自己的方式進行自我緩解。

如適合自己的運動，傾訴，轉移注意力等等方法，特別是運動是比較便捷，有力的緩解工作壓力的方法。透過做自己喜歡的運動，像散步，打乒乓球，打羽毛球等方式，可以有效的緩解壓力的作用。

運動刺激大腦分泌內啡肽，緩解壓力，同時，運動是非常有效的放鬆訓練，所以說，在緩解工作壓力的調整當中，運動是作為首選的方法。

另外，傾訴，特別是向知己，親朋好友進行傾訴可以有效的緩解壓力造成的情緒變化，另外，轉移注意力到自己感興趣的活動當中去，如聽音樂，畫畫等方法可以提高自己的愉悅感和掌控感。

（科普一下：抑鬱症最基本的症狀叫三低症狀，即情緒低落、思維遲緩、意志活動減退。）

找人主動聊天，袒露心扉，不管對方給你何種一件，你都會覺得輕鬆些。為什麼和心裡醫生聊過後就會好些，也是此因。

出去旅遊，到處走走，做喜歡的事情和喜歡的人在一起。是最好的解決方法。去遊山玩水清靜大自然，超級好。多接觸一些Sunny。不要怕太陽曬。生命沒有Sunny是不行的。不要怕，什麼紫外線曬傷面板。那都是純屬無稽之談。

　　都說有壓力才有動力，感受到壓迫感才會使人進步！是的，適當地壓力是會使人進步，督促人上進，但是過多的壓力，帶給你的可能只有傷害！焦慮、失眠、抑鬱可以說是時下“最流行”的疾病！為什麼這些疾病這麼流行，病因都在於“壓力”，無論是外界給的壓力，還是自己給自己的壓力，達到一個人承受的極限值後，人就會崩潰並且身體也隨之出現問題。

　　不要以為我在說笑，壓力過大給人體帶來的傷害堪比吸菸！一項發表在英國醫學刊物《柳葉刀》的研究結果表明，工作壓力大的人，與其他人相比，出現心臟病的風險要高出23%。而美國哈佛商學院與斯坦福大學聯合研究團隊聯合調查發現，壓力對健康的傷害與二手菸的傷害相差無幾。

　　從事工作要求高的員工，患疾病的風險提高了50%；工作與家庭有衝突，身體出現問題的風險增加了一倍，而心裡出現問題的可能則增加了90%；工作不穩定可能會讓人健康出現問題的風險提高50%；最後也是最嚴重的就是，工作時間長會是死亡風險提高20%！是不是很驚訝，無形的壓力會給人體帶來這麼大的危害！

　　5個症狀提醒你應該減壓了！

　　1、頭痛

　　頭痛是壓力過大的常見症狀之一，因為壓力會刺激腦部神經，引發緊張性頭痛。

　　2、眼皮跳

　　眼皮跳可不是“跳財、跳災”的問題，這說明壓力已經刺激到面部神經了，使得眼部出現痙攣的現象。

　　3、噁心

　　壓力過大會使得人體胃部出現不適，出現噁心，嘔吐的症狀，而噁心還可能成為憂慮的副產品。

　　4、肌肉不適

　　有時工作一天回到家，總覺得頸部疼痛、肌肉僵硬，一般都認為是長時間在電腦前工作導致的，實際上也有可能是壓力過大，影響骨骼肌肉所導致肌肉僵硬痠痛。

　　5、注意力不集中

　　當壓力過大時，越想集中精神有時候往往越容易忘事，這是因為慢性壓力會使大腦海馬體體積變小，所以人就會變得愛忘事、注意力不集中。不過令人慶幸的是，壓力降低時，海馬體的體積還可以漸漸恢復。

大家好，關於工作壓力大，得了抑鬱症這個問題我有三個觀點。。

1/跟個人承受能力，和省體素質有關，首先你得有個好的身體，健康的身體。

2/精神層次，不要計較太多，多多感受這個世界的美好，多去融入身邊的人和事，千萬不能自閉，慢慢就會好起來。

3/ 當然了，既然生病了就得趕緊治療。。。藥物跟以上兩條配合起來就好，身體好了才能工作，不然累垮了可是自己一輩子。

工作壓力大，首先要弄清是什麼情況造成的工作壓力大。

一種是對分內的工作不熟悉，經常出錯，經常被領導罵，造成的工作壓力大，還要看這份工作對你的誘惑力大不大，是不是你喜歡的工作，如果是你喜歡的工作，薪資的誘惑力又很大，這就需要你調整一下心態，多向領導或身邊的同事請教，細心做好每一件事，不要急躁，學會放平心態做好每一件事，這樣出錯率就會減少，自己就會增強自信心，壓力也會慢慢消失，抑鬱也會不存在了。如果相反那就考慮換一份自己喜歡的工作。

再者就是，領導覺得你有能力，想鍛鍊你，提拔你，給你施加壓力。如果是這樣的話，那就恭喜你，你應該為自己高興才對，這時候覺得工作量多，壓力大，你就想辦法給自己找點自己喜歡的娛樂，比如空閒時養花、養鳥、養魚或者鍛鍊，都可以，找點點自己喜歡的事做，讓自己放鬆下來，這樣就會緩解壓力。

還有就是，要分清抑鬱和抑鬱症是有區別的，抑鬱只是偶爾短期的出現，抑鬱症是長期的，形成了一種真正的病，長期晚上睡不著，焦慮不安，煩躁鬱悶，情緒低落，沒有自信心，還經常無緣無故的發脾氣，這樣就需要吃藥，找心理醫生調理一下了，或找自己的親人朋友談談心，把心裡的煩心事說出來，就會緩解很多，但是吃藥是必然的，而且要吃到好，一般9個月差不多，但是即使覺得完全沒事了，還要再吃3個月的，鞏固一下，不然還會復發的。這種病很折磨人，我現在就在照顧抑鬱症的老媽，我老媽現在是嚴重的抑鬱症，我天天在家陪伴她，開導她，兩週去濟南複查一次。