我個人也曾有過焦慮和失眠的症狀。我認為治療焦慮和失眠最好的辦法就是適當運動。

以前我也焦慮失眠，晚上經常整夜整夜都睡不著覺，白天頭疼難受，無精打采。後來我就聽朋友給我的建議：早上起來出去跑步，晚上晚飯以後再出去散步，每天都這樣堅持，大概一週左右就有了很好的效果。我記當時堅持一週之後，感覺到失眠的症狀明顯減輕了，躺到床上，要不了多長時間就可以入睡，睡眠的質量也比以前有了很大的改善。而且白天的精神狀態也很好。

如果你的身體狀況允許，時間允許，你可以試試這個方法。

也有人說用中醫調理，或者是吃有助於睡眠的藥物，這些方法我個人不建議採用。必竟人們常說是藥三分毒。我們身體有不舒服的症狀，如果可以透過不吃藥的方式去解決，我覺得這樣是比較好的。

怎樣緩解焦慮症和失眠？

焦慮導致的失眠通常和生活節奏過快、工作中的壓力過大、對自己的要求過高、缺乏信心或者過度緊張等有關係。應該儘量放鬆心情、減緩生活中的壓力、多交朋友，有事情及時與家人和朋友商量，儘快解決。儘量不要制定過高、目前很難達到的目標，應該設定小的目標，一步一步的實現，有利於增加自信心。可以多參加散步、慢跑、騎腳踏車、登山等有氧的運動，也可以做瑜伽、太極拳等容易放鬆身心的體育活動。儘量少喝濃茶、咖啡，不要飲酒。要多吃酸棗仁、蓮子、紅棗、牛奶等安神的食物，睡前聽輕鬆的音樂，也可以服用一些藥物來改善。

失眠的話就會有焦慮的，主要就是改善睡眠質量的，可以用固夢草本精油，我跟愛人用了，都感覺可以的，你可以試下。