管住嘴邁開腿的道理，不用多解釋

久坐、喝酒都會讓腹部脂肪囤積

在日常生活中習慣保持“吸腹”

可以起到收腹和鍛鍊腹部肌肉的作用

加上標準的平板支撐

快步走

慢跑

原地跑

等不受環境、天氣影響的運動

長期堅持必有效果

當然 減少脂肪和甜食的攝入

飲食清淡

合理搭配

也很重要

個人舉例

2月起每天早午餐正常吃

米飯、面類主食減半

多喝水促進新陳代謝

中午13：00—14：00健身房快步走

下午16：00蘋果1個

晚上19：00—20：00動感單車課程

喝牛奶補充蛋白質

平時坐立行走吸肚子

堅持到4月減重8公斤

臉小了

肚子小了

小腹平坦許多

整個人精神狀態也比以前好很多

首先大家千萬不要盲目的去減肥，因為減肥這個東西不是說一天兩天的，那麼他要去瘦下來也不是一天兩天的，所以說建議大家一定要健康的去瘦身，那麼我自己的一個經歷的話就是，嗯，如果說你們有去運動，那適當的運動是更好的，那如果說真的沒有時間運動的，那其實你們可以晚上的時間少吃油膩的東西。你多吃一點水果蘋果之類。還有就是少吃豬肉。白天的話呢就是可以吃雞肉啊，魚肉啊，鴨肉啊，但是可以不要吃那個雞鴨的那個皮，晚餐儘量少吃油膩的東西吃以清淡為主，嗯，如果說有時間可以適當的去做仰臥起坐的運動也可以的，總之如果說大家都能夠去堅持去做，我相信啊，瘦肚子是沒問題的。管住嘴，邁開腿，那麼一定會。很容易的去瘦下來。

可以透過​運​動和​調整飲食的方法來減​掉肚子上​的肥肉，比如​平時多跳繩以及走路​等，​科學合理​的飲食，​堅​持一段時間之​後是能夠起​到減​肥效果的，如果想​要快速達​到減肥的​效果，​可以選擇做​抽​脂手術，做抽脂手術能​夠快​速有​效的將肚子部位多餘的​脂肪​吸取出來，​減少皮下​脂肪細胞的數量，​從而實現​減肥​的效果，不過​這種手術​對醫院​和​醫生要​求都​比較高，​所以建議選​擇正規​專業的醫院​以及技術水​平高超的醫生做手術，​以免出現​風險。

1、腹腔臟器的位置可將腹部分為若干區域，方法較多。常用的簡便的方法：透過肚臍兒作一水平線和矢狀面將腹部分為左上腹右上腹左下腹和右下腹四個區。

2、然而更實用的是九區分法：就是透過兩側肋弓最低點，所做的肋下平面和透過兩側髂結節，所做的結節肩平向將腹部分為上腹部中腹部和下腹部。

3、再由經兩側腹股溝韌帶中點所作的兩個失狀面將腹部分為九個區域包括上腹部和腹上區和左右季肋區

4、中腹部的。臍區和左右腹外側（腰）區，下腹部的腹下（恥）區和左右髂（腹股溝）區

肚子胖就是肚子特別的大，臨床經驗顯示，90%以上的“大肚子”都是內臟肥胖者。那麼肚子大必定內臟脂肪豐厚，就是我們說的內臟脂肪型的肚子，那我們先來了解一下什麼是內臟脂肪

一、內臟脂肪visceral fat

1、內臟脂肪是人體脂肪中的一種它與皮下脂肪（就是我們平時肚子上你一抓就一堆的“肥肉”） 是不一樣的，內臟脂肪是圍繞著人的臟器，主要存在於腹腔內。內臟脂肪對於我們的健康意義重大

2、身體有一定量的內臟脂肪是人體必需的，因為內臟脂肪圍繞著人的臟器，對人的內臟起著支撐、穩定和保護的作用。內臟脂肪面積或內臟脂肪指數是身體成分分析儀的測試指標之一，是評價是否屬於隱性肥胖的重要指標。

3、內臟脂肪面積（visceral fat area VFA），是指腹部肚臍斷面CT影像中內臟脂肪的面積，單位c㎡

4、科研發現，內臟脂肪和皮下脂肪存在併發的關係，內臟脂肪很容易引發皮下脂肪增多，這就是為什麼很多肥胖人群透過減肥藥劑等多種形式進行減肥，最後很容易反彈的根本原因，內臟脂肪不減，只減皮下脂肪相當於治標不治本，也是不健康的減肥方式。

二、造成內臟肥胖的原因

1. 當我們在減肥的時候只注重減掉“皮下脂肪”，而忽視了“內臟脂肪”。因為肚子的脂肪明顯，一般一看一抓就知道肚子胖了，恨不得馬上就減掉，愛美的女人只要肚子有一點就注意，恨不得馬上將其消除掉，而內臟脂肪隱藏得深，有的體型偏瘦的人也會內臟脂肪多，大家都查體過，有的人一點肚子都沒有，可是查體的時候卻說她內臟脂肪高？身邊是有這樣的例子的，所以內臟脂肪很容易被人們所忽視，認為只有胖人有瘦人沒有是錯誤的

2. 早餐經常吃得很少或者不吃，午餐和晚餐卻很豐富，還經常吃宵夜。愛吃油炸油膩的食品喜歡吃蛋糕、餅乾、巧克力各種甜食，吃的肉多菜少的人也容易內臟脂肪多

3. 現在的人都有車，出門開車到單位一坐，也不鍛鍊，不愛走路，昨天上課還和會員聊天，一個94年的會員說一週就指望一節晚上來上我的空中瑜伽課鍛鍊，我說平時不鍛鍊，她說平時單位忙，累，不樂意動，那現在這樣不樂意運動的人或者說時間忙的，不運動的太多了，所以也是內臟脂肪多的原因之一

三、內臟脂肪多的話會對人體有哪些危害？

1、當內臟脂肪進入消化系統時，會對肝臟等器官造成損害，引發脂肪肝，還會擾亂新陳代謝，引發2型糖尿病和不孕。不僅如此，內臟脂肪還會增加心血管疾病機率，導致動脈炎症，甚至容易導致抑鬱。內臟脂肪還可能致癌。據英國癌症研究中心估計，體重超標男性的結腸癌發病率高出常人25%，而肥胖症男性患者的這種發病率比普通人高50%。

2、內臟脂肪會導致體內毒素難以正常排出。還會產生多種化學物質，與心臟病關係密切。肥胖還會導致心臟肥大，進而使心臟泵血效率大大降低，導致氣短和疲勞。

3、肥胖者感覺呼吸更困難，因為當人們平躺的時候，腹部任何脂肪都會壓迫肺臟，從而導致肥胖者躺下時感覺呼吸急促。呼吸越困難，就越容易造成血流中輸氧量不足，進而導致全身乏力、免疫力受損，甚至高血壓。

四、如何利用瑜伽來減掉肚子上多餘的內臟脂肪呢？

動作一瑜伽的30℃-60℃-90℃抬腿

1、躺到墊子上，或者在床上也可以去練習

2、雙手放在體側掌心向下，雙腿併攏伸直，勾腳趾

3、吸氣的時候雙腿向上先抬到30℃，再次吸氣的時候60℃，再次吸氣90℃，這樣依次的向上抬起

4、呼氣的時候緩慢的再依次的向下落，這樣反覆的做五組，一共做三次的練習

【注意事項】

這個姿勢有的人力量肚子沒有，因為肥胖，所以腿部沒有力量就會移動到頭部，頭部受力就會力量減弱，那麼我們可以拿個枕頭，或者磚，墊到脖子的後面，抬腿，這樣力量就可以給到肚子上去了

【功效】

可以非常好的去減掉肚子上的贅肉消除多餘的內臟脂肪，讓小腹更加的平坦，還同時練習腹直肌

世界衛生組織在對全球各個國家肥胖人群進行減肥觀念普查報告中指出，91%關心家人健康的女性急於幫助家人或者自己減掉可怕的脂肪但減脂的過程中，只注重減掉“皮下脂肪”，而忽略“內臟脂肪”。動作二瑜伽的下半身旋轉

1、仰臥到墊子上，兩臂開啟和肩膀在一條直線

2、雙手按壓地面，吸氣將雙腿抬起來

3、呼氣彎曲雙腿向一側畫圓圈，反覆的做十次的練習，再做反側，一面可以做二十次為一組，做三組的練習

【功效】

這樣的體式練習可以很好的去按摩內臟，並且幫助消除內臟多餘的脂肪，同時可以讓肚子兩側的贅肉受到擠壓，讓腰部更加的纖細

內臟脂肪過多是身體代謝紊亂的表現，長期內臟脂肪會導致高血脂、心腦血管疾病、身體器官機能下降等併發症，現代社會很多內臟脂肪多的人表面看起來可能是體型肥胖，但也很有可能是體型偏瘦，特別是上班族和中老年，很多都需要給自己的內臟脂肪“減減肥”！動作三瑜伽的三角式

1、站到墊子上，將雙腿左右分開，比肩膀寬一些

2、吸氣兩臂側平舉，呼氣身體向右倒

3、可以的放到腳的後面，兩個手臂在一條直線上

【注意事項】

1、這個三角式有的人身體好向前，我們需要注意的是要頂髖向前

2、手放不到墊子上的時候我們可以讓手指尖指向地面，或者讓手抓腳踝

3、可以利用瑜伽磚來輔助做這個姿勢的練習

【功效】

這個三角式可以伸展側腰，同時按摩擠壓幫助活動內臟脂肪，消除腰部兩側的贅肉

專家指出：男性腰圍>90釐米，女性腰圍>85釐米都是典型的“內臟脂肪型”肥胖。醫學諺語裡說的“腰圍長，壽命短”就是這樣的道理。所以我們不能光減前側而忽略了腰部兩側的贅肉，要想肚子瘦下來，腰部的部位都需要兼顧得到才可以動作四瑜伽的轉動

1、坐到墊子上，將雙腿彎曲，身體微微後傾（位置可以自己掌握，後傾到前面的肚子有點緊張感就可以）

2、雙手成環抱狀態，吸氣的時候身體向右側扭轉，將右腿抬起找左手肘的外側

3、呼氣回來，吸氣再身體向左扭轉抬起左腿找右手肘的外側，左右是一次做十次為一組，可以做3～5組的練習

【注意事項】

這個姿勢身體必須向後倒去感受肚子，而不是坐直，所以要注意身體的傾斜℃

【功效】

這個動作可以一起練習到肚子一週，因為扭轉的體式可以讓內臟的器官運動起來，受到蠕動，那麼扭轉的體式可以幫助很好的鍛鍊內臟的器官消除多餘脂肪

動作五瑜伽的平板支撐

首先我講下，平板的支撐對於瘦小腹並不是那麼好，但是我為什麼拿出來讓你去練習，是因為，不管是瑜伽還是體能，都需要核心的訓練，如果你的核心不行，你做什麼都不行，那麼你就需要鍛鍊下自己的核心肌群，雖然對於肚子減肥有點點差，但是收縮小腹的裡側也是有用處的

1、四角型跪到墊子上，將雙手十指交叉成三角形

2、吸氣將一條腿向後蹬直，再將另外一條腿也蹬直

3、調整身體在一條直線，讓肚子保持一直收緊的狀態，然後保持一分鐘的練習，如果你能堅持兩分鐘，就可以去做加強的訓練了

【注意事項】

平板支撐的注意事項特別多

1、不能端肩膀，肩胛骨和脊柱要在一條直線上

2、臀部不能抬起來，要卷尾骨向裡和身體在一條直線上

3、腳要成直角腳趾尖踩住墊子，腳後跟向後蹬直，成90℃

4、讓身體成直線，不能塌腰，這個體式有好多的注意，和需要正確練習的地方，我有寫這個文章，感興趣可以看看，要學會了再練習，避免腰部受傷【功效】

平板支撐的功效是可以讓全身的肌肉得到運動和練習的，是一個不錯的方法，你說你肚子肥胖？那其他的地方不肥胖麼？如果去練習平板的支撐可以讓核心肌群練習的同時還能加強大腿以及全身的鍛鍊

動作六瑜伽的腹部呼吸

你可能會問？我瘦肚子，為什麼要做呼吸？

因為內臟脂肪剛好位於腹腔之中，而人們所採取的各種瘦腰法都只是減腰腹皮下脂肪的方法，無法清除藏於內臟的脂肪，所以各種瘦腰法都無濟於事。內臟脂肪囤積過多無法自然離開身體，嚴重影響消化功能，便秘現象也就隨之而來了。

其實腹部呼吸是最好減內臟脂肪和小腹的動作練習了，因為它可以隨時的練習吸氣的時候肚子鼓起來1、這個姿勢你可以坐著、站著、躺著、側著，你只要沒睡著你怎麼都可以去練習的一個體式2、呼氣的時候癟肚子

為了給大家更直觀的看，我是躺著拍的，讓大家看的更清楚一些

【注意事項】

腹部的呼吸記住只能去動腹部，其他的地方不要去動，胸腔不能帶著去練習，我講過呼吸法，和專欄，大家有興趣可以學習學習

【功效】

腹部的呼吸可以強烈的擠壓內臟，讓內臟的器官得到很好的鍛鍊，是消除內臟脂肪多的最好的辦法之一了

【總結】

1、關於肚子的怎麼減下去，我給大家舉例了一個內臟脂肪多的型別的減肥方法，如果你不是內臟脂肪型的肚子，這些動作也是可以的，鍛鍊不是一個單純的地方，其餘的地方是可以同時的，所以當肚子在瘦的時候我們整體的贅肉也就消失不見了，除了運動之外飲食方面也要注意才可以

2、但是我講的是多餘的脂肪要減掉，Dr.不是單純的為了美，肚子上一點點贅肉都不能有，那是不行的，女性的肚子是要有脂肪來保護子宮，女性的子宮很重要，如果過度的減肚子的脂肪會造成內分泌失調，月經不調等症狀

減肥要適度，身體健康才是最重要的