減肥是個系統工程。先要減脂。減脂1要忌口，2要鍛鍊。拼的是毅力。本人減肥從163斤減到目前134斤。2個半月時間。每週一到週五堅持鍛鍊，跑步，跳繩。早上正常吃。中午晚上不吃晚飯，餓了吃黃瓜，西紅柿。十分累。

怎麼可以減肥，這個問題讓我想起來我以前不怎麼懂就想有一個好身材的階段。

我來稍微幫你，希望你能從中找到辦法。

首先人變胖的是因為攝入>消耗。每天攝入的能量大於消耗的能量，多餘的能量堆積成脂肪。

所以有個最簡單的辦法就是控制飲食，合理健康的飲食是減肥的關鍵。

想要減肥七分吃三分練，先從吃上來說，切記幾點不要：不要吃油炸（薯條、薯片），不要吃高糖份，不要吃肥肉，晚餐7分飽，晚上9點後不要吃東西。

有幾點要:要少吃多餐，要多吃蔬菜水果，可以吃雞胸肉。

主食多吃雜糧，少吃米麵，可以用蔬菜代替米飯抵擋飢餓感。

稍微力量練習，加上30分鐘以上的有氧（有氧運動要30分鐘以上，30前人體消耗的糖分），有氧可以選擇游泳，橢圓機或者單車。

加油，堅持下去，相信你會有一個好身材。

首先弄清自己是否真的胖到需要減肥，BMI=體重/身高^2，高於23就可以考慮減肥了。

然後明確自己肥胖的型別，是因為吃得多？運動太少？激素水平失衡引起的肥胖？對症下藥

再次訂立合理的可操作的減肥目標和實施計劃。別說三天減十斤，別想著三天不吃飯什麼的。真正想減肥，要根據自己生活工作的節律制定計劃。比如，每天多走一站路、飯後站立半小時，減少一半的主食攝入、用健康低脂低糖的食物代替飲料甜點、每晚保證七小時以上的睡眠、早起多做十分鐘運動，等等。另外，減肥最好選在工作相對不忙的時候。

最後堅決執行自己制定的減肥計劃，飲食運動雙管齊下。

減肥其實不難，只要堅持就會有成效。

希望你減肥成功！

問道這個問題，就像有人問:吃什麼能瘦一樣。

我的回答是:吃什麼都能瘦!

但關鍵是控制一個量

減肥同樣道理，首先要了解個體的肥胖成因，不是單純的少吃多運動就能解決的(少吃多少算少?我見過白米飯就榨菜沒瘦的，動多少算多?我見過上80節私教掉2斤的)

我建議先從生活上進行管理，潛移默化的改變生活的不良飲食習慣。

1先從減少日常中的垃圾食品跟飲料做起，養成規律的進食習慣，每一餐都攝入一定量的瘦肉或魚蝦蛋類蛋白質，然後儘量避免外食一些像是火鍋，咖哩，燒烤這樣較高油脂的料理。

2開始有意識的控制脂肪的攝入，選擇更健康的油脂，避免可見脂肪的攝入，同時多去提高蔬菜跟水分的攝入，然後開始養成對食物分量估算的能力。

男士的用餐標準，減肥的話把主食和脂肪減掉一半

女士的用餐標準，減肥的話把主食減掉一半

美國運動醫學會建議。每週應該保證五天，至少三十分鐘的中等強度的有氧運動。或者是每週三天至少二十分鐘的高強度的有氧運動。而適度的無氧運動的結合有助於增強肌肉的體積。提高基礎代謝率增加日常生活中的耗能，對於減肥是很有益處的。

如果是內因或者突發情況那就要因人而異了。

夏季劇烈運動減肥是不科學的，想減肥又不想運動嗎？

上期小蘭分享了一個夏季減肥的小妙招，不需要運動，就能達到月減8-10斤的小妙招。小蘭也是從百度上面找的方法！很多朋友都在用，效果還非常不錯！

現在以文字的形式分享給大家：

第一步，我們準備蜂蜜和白醋，不要使用果醋

第二步，我們將蜂蜜和白醋以1:4的比例調合，白醋：4勺；蜂蜜：1勺，兌200g的水，（白醋要選擇大米，高粱，黃豆等加工而成的），

白醋可以幫助消化、增進食慾、促進食物營養成分轉化吸收，調節體內酸鹼平衡，蜂蜜具有潤肺潤腸，優良的殺菌效果與解毒效果

第三步，每天早飯前20分鐘喝，中餐和晚餐後立刻喝，配比和早餐時一樣！

這個小妙招不僅能減肥 還能美容哦！趕緊試試吧，還要記得分享給家人和朋友哦！

早餐：青汁一杯，雞蛋一個，蒸南瓜一塊，半個蘋果（每天自己進行搭配，少吃油炸、熱量高、澱粉多的，）

方法：你可以試試吃個七分飽，看看過一個小時或者半個小時是否飽了，要是飽了以後就按照這個量吃，就是飽的狀態，要是餓就下次再加點，找到自己飽是多少量，慢慢吃就不會吃多了。要瘦必須堅持的，早餐搭配營養要均衡， 早上的什麼都可以吃的，早上也可以加些堅果。油條不要吃，屬於精緻米麵，洋蔥做配料提味炒雞蛋是可以的，哈哈奶有糖不要喝，麵包最好不要吃，換下別的食物，餃子是可以的。

中午：午餐：雞爪四個，小番茄十個，堅果四個，桑葚十來個（每天自己進行搭配，少吃油炸、熱量高、澱粉多的）

方法：補充綠葉菜和脂肪，營養會更均衡一些，攝入均衡，但是不要多吃，吃飽就停，午餐米飯少吃，不要有飢餓感，但是也不要吃撐，這種狀態你可以慢慢試試看看自己的最好的食量是控制多少，一開始接觸拿捏不準自己剛剛好的飲食量的狀態是很正常的，慢慢試著磨合，就知道自己的量了。

晚飯：薏仁+燕麥粒+水果（晚餐最好吃水果，無油蔬菜、牛奶）

方法：以水果為主，做適量運動配合，如飯後散步一小時，效果會更好。

飲食減肥法當然不是像我們平常所想的那樣去節食，這種減肥的方法就是要我們能夠養成良好的飲食習慣，從而達到減肥的目的，那麼該養成什麼樣的飲食習慣呢？首先你要制定自己一週的食譜，然後把一日三餐都制定出來，最好參考下熱量圖譜，這樣可以更好地搭配營養飲食；其次就是要控制每餐飯的食量，最重要的是早餐必須吃，晚餐可以少吃或者不吃，這是最重要的；最後就是家裡放一把電子稱，每週對自己的體重進行測量，你會有意想不到的收穫，前提是你必須合理制定食譜，合理規劃飲食，從一天到一週，從一週到一月，從一月到一年，這樣日積月累的控制自己的飲食，形成自己的飲食習慣，就可以達到減肥的目的，這樣對強健身體，又可瘦下來，面板也變好。

健康又快速的減肥，相信每個減肥的妹子都非常想知道‍♀️‍♀️‍♀️

那我就從我們成功的減肥學員身上，幫大家總結下？‍♀️‍♂️

美女們想減肥，首先要搞清楚一點，肥胖到底是怎麼來的？？再說身上的脂肪又不會憑空產生，也就是我們肥胖的根源是什麼？

對就是吃的！吃的不科學、吃的不合理、吃的不均衡，這些才是導致絕大多數肥胖的根本原因！！！

所以減肥，首先就是要從肥胖的源頭上下手，才會最直接，最有效！ ‍♀️‍♀️

每一種食物都有自己的屬性，從均衡營養，科學飲食搭配上效果才最明顯，養成科學的飲食習慣，才會更持久！

找到了正確的減肥方法，加上一個減肥的決心，你已經走在了減肥成功的大道上啦！

首先；我也是個稍胖的人哦，曾經也減肥過，歷經三個月，減肥過程都很成功，但是，我主要是靠跑步減下來的，其中的辛苦就不要一一來說明了，跑步過來的人都深有體會。

那麼，要怎樣才能快速有效的減肥？

我來講個懶人的方法吧；節食減肥法，所謂的節食呢，並不是不讓你吃飯，而是要少吃，要感覺到餓才吃。但是要合理安排，比如早餐吃個雞蛋，喝杯豆漿，或蘋果水果之類的，正餐可以不吃，晚上吃點素菜半碗米就行了。

這樣堅持一個星期就開始瘦下來了，這不算辛苦，也貴在堅持，為什說這樣能快速瘦下來呢？因為吃進去的，沒有消耗的多，自然就瘦了。

真心的希望想要減肥的朋友，都能夠都有所收穫。

我的身高是163，從3月10號136.8斤開始減肥的，到5月23日體重是119.4斤。第一週是月經期開始控制晚餐飲食，吃菜用白開水涮過吃，沒有吃米飯，第二週開始每晚跳繩2000下，跳得比較勻速，大約30分鐘完成，每週休息一天，一個月下來減重9.3斤，形體變化不大，估計有部分是水分。第二月每晚開始不吃晚餐，四五點在單位會吃些零食、水果或牛奶。每晚回家跳繩2500-3000下，一個月的時間減重4.7斤。但形體變化很大，衣服小了一號！到今天為止，胸圍瘦了5釐米（94至89）、腰圍瘦了11釐米（84-73），臀圍瘦了9釐米（101至92），大腿圍瘦了5.5釐米（55.5至50），小腿圍瘦了3釐米（37至34），手臂圍瘦了3釐米（27至24），有時雖然體重不降，但會發覺三圍一直在瘦。因怕跳繩小腿會肥，所以每次跳完會拍打小腿放鬆，隔天會吃一粒鈣片，防止腳抽筋。目前跳繩運動沒有出現腳痛的情況，仍舊在繼續減肥，目標是98斤。等待成功！