糖尿病人在飲食上一定要嚴格要求自己，有些人說糖尿病人不敢吃主食，其實這是不正確的，吃主食的時候有一個標準，

1.就是我們平時餃子.麵條一般不易煮太軟。

2.那麼我們粗糧是我們首選。

3.水果易吃果膠能量的水果，它可以改變胰島素櫻桃.楊梅.菠蘿.石榴.藍莓.楊桃。

4.多吃蛋白質.

5.多吃膳食纖維

6.少食多餐

7.不吃甜食

保持身體正常體脂範圍（內脂和外脂），不飲酒。

飲食結構上，適當減少部分主食的攝入或精米精面等精加工的糧食、蛋糕、甜食等，而適當增加優質蛋白、蔬菜、水果的攝入。

適量的運動，如快走、慢跑、打球、徒步等有氧運動。

希望以上建議對您有幫助。

糖尿病的預防分一級預防、二級預防和三級預防，不同級別的預防其目標和策略不盡相同。

其具體的措施就是提高人們對糖尿病的認識度，提倡合理均衡膳食、控制體重、適量運動、限制鹽的攝入、控煙、限制飲酒、避免熬夜、保持健康的生活方式。

糖尿病對健康的損害可以發生在糖尿病診斷之前，因此在糖尿病的高危人群中進行糖尿病篩查就是早發現的主要措施。一般來講，建議每年一次的健康體檢是必要的，其中血糖檢查應作為其中必查專案。

已經發生糖尿病的相關併發症，需要強化血糖控制，因為研究發現嚴格控制血糖水平可以降低已經發生的早期糖尿病微血管病變程度的繼續加重。比如早期發現糖尿病腎臟損害，尿液中出現蛋白尿，但目前肌酐水平正常，那麼嚴格的血糖控制，是可以延緩糖尿病對腎臟功能進一步的損害加重，延長腎功能不全甚至尿毒症的出現。

因此，對於人群中來講，糖尿病的預防不僅僅只是預防其糖尿病的發生，還要預防糖尿病可能帶來的一些健康危害！

從重慶三博江陵醫院內二科主任劉明處瞭解到，糖尿病的預防分為三級，一級是預防糖尿病的發生，二級是在已診斷的糖尿病患者中預防併發症的發生，三是減少已發生的糖尿病併發症的進展、降低致殘率和死亡率，並改善患者的生活質量。總體來說，就是從以下幾個方面：

1、飲食結構的改變，做到科學的營養膳食。

♦控制每日攝入總熱量

♦平衡膳食，選擇多樣化，營養豐富的食物。

♦限制脂肪攝入，適量選擇優質蛋白。

♦放寬主食的限制，減少或禁止含糖的食物。

♦高纖維膳食。

♦減少食鹽攝入。

♦堅持少食多餐，定時定量定餐。

♦多飲水，強調戒菸限灑。

2、加強運動干預，記住1、3、5、7運動口訣。

運動時間1、3指：餐後1小時運動三十分鐘，初次鍛鍊的患者時間應該從5-10分鐘開始逐漸增加;特別是旱餐後運動是最佳時間，許多人喜歡晨運，喜歡晨運的人應注意避免低血糖的發生，如果你的空腹血糖不高或偏低你應避免晨運，如果你的空腹血糖偏高則可以進行晨運。

運動頻率5指：每週至少5次運動，運動的強度是自身略微出汗即可;

運動強度7指：靶心率約為最大心率的60%~70%。也就是說心率一般控制在170減去年齡，例如一位55歲的2型糖尿病患者，在不合並其他心血管疾病，身體素質良好的情況下，運動中應該達到110次/分，如果達不到這個標準，就應該適當提高運動強度達到降低血糖的目的，如果超過這個標準，則適當降低運動強度防止運動導致的心血管意外發生。

3、定期檢查血糖

定期檢查也是預防糖尿病的重要方法。對於一些糖尿病高危人群，例如中老年人應定期進行健康檢查，除常規空腹血糖外，應重視餐後2小時血糖和糖化血紅蛋白的測定。

4、對空腹血糖受損及糖耐量異常患者，應適當的藥物干預。

5、強調口服阿司匹林腸溶片希望此回答能幫助您。

怎樣預防糖尿病 1.透過運動和飲食來實現減肥，特別要關注腹部脂肪，因為腹部減肥能大大提高糖耐量。 2.控制高血壓，這與糖尿病病情發展密切相關。 3.定期作血糖檢查：有肥胖或超重、血壓與血脂有點偏高、有糖尿病家族史等糖尿病患病高風險者，30歲以後每三年測一次血糖；一般人群45歲以後每三年測一次血糖。這樣可以早發現、早診斷、早治療，甚至可以防止糖尿病高危人群發展成為糖尿病。 ========================================= 控制肥胖是預防糖尿病的關鍵 糖尿病的危險因素很多，如糖尿病家族史、不良的飲食習慣、體力活動減少、肥胖、大量飲酒、精神緊張等. 糖尿病的危險因素很多，如糖尿病家族史、不良的飲食習慣、體力活動減少、肥胖、大量飲酒、精神緊張等，都可能與糖尿病的發病有關。積極開展糖尿病預防，讓全民瞭解糖尿病的誘發因素，提高群眾的自覺防治意識，及時控制發病因素，可大大降低糖尿病特別是2型糖尿病的發病。 預防措施： (1)防止和糾正肥胖。 (2)避免高脂肪飲食。 (3)飲食要保證合理體重及工作、生活的需要。食物成分合理，碳水化合物以非精製、富含可溶性維生素為好，佔食物總熱量的50%～65%，脂肪佔食物總熱量的15%～20%(多不飽和脂肪酸與飽和脂肪酸比例大於1.5)，蛋白質佔食物總熱量的10%～15%。多吃蔬菜。 (4)增加體力活動，參加體育鍛煉。 (5)避免或少用對糖代謝不利的藥物。 (6)積極發現和治療高血壓、高血脂和冠心病。 (7)戒除菸酒等不良習慣。 (8)對中老年人定期進行健康查體，除常規空腹血糖外，應重視餐後2小時血糖測定。 糖尿病預防的三道防線 糖尿病的預防，應構築三道“防線”，在醫學上稱之為三級預防。如果“防線”佈設、構築得及時、合理和牢固，大部分糖尿病是有可能預防或控制的。這三道“防線”是： 一級預防樹立正確的進食觀並採取合理的生活方式，可以最大限度地降低糖尿病的發生率。糖尿病是一種非傳染性疾病，其發生雖有一定的遺傳因素，但起關鍵作用的還是後天的生活和環境因素。現已知道，熱量過度攝入、肥胖、缺少運動是發病的重要因素。低糖、低鹽、低脂、高纖維、高維生素，是預防糖尿病的最佳飲食配伍。對體重進行定期監測，將體重長期維持在正常水平是至關重要的。體重增加時，應及時限制飲食，增加運動量，使其儘早回落至正常。要使運動成為生命的一個重要組成部分、終生的習慣。運動不但可消耗多餘的熱量和維持肌肉量，而且能提高充實感和欣快感。當然運動要講究科學和藝術，要循序漸進、量力而行、照顧興趣、結伴進行，以易於獲得效果和便於堅持。要戒菸和少飲酒，並杜絕一切不良生活習慣。雙親中患有糖尿病而本人又肥胖多食、血糖偏高、缺乏運動的高危人群，尤其要注意預防。 二級預防定期檢測血糖，以儘早發現無症狀性糖尿病。應該將血糖測定列為中老年人常規的體檢專案，即使是健康者，仍要定期測定。凡有糖尿病的蛛絲馬跡，如面板感覺異常、性功能減退、視力不佳、多尿、白內障等，更要及時去測定血糖，以儘早診斷，爭取早期治療的寶貴時間。要綜合調動飲食、運動、藥物等手段，將血糖長期平穩地控制在正常或接近正常的水平。空腹血糖宜在每升6．11毫摩爾以下，餐後2小時血糖宜在每升9．44毫摩爾以下，反映慢性血糖水平的指標——糖化血紅蛋白應在7．0％以下。還要定期測定血脂、血壓、心電圖，這些都是血糖控制的間接指標。 三級預防目的是預防或延緩糖尿病慢性合併症的發生和發展，減少傷殘和死亡率。糖尿病人很容易併發其他慢性病，且易因併發症而危及生命。因此，要對糖尿病慢性合併症加強監測，做到早期發現。早期診斷和早期治療糖尿病，常可預防併發症的發生，使病人能長期過接近正常人的生活。 糖尿病目前還是一種終生性疾病，尚無根治辦法。因此應積極行動起來，規範自己的生活。生活方式科學，這是最重要、也是最牢固的一條防線。如果你已經是一個糖尿病人，也不必悲觀。只要長期有效控制，是可以防止和延緩糖尿病慢性合併症的發生或發展的。當然，如果進入了慢性併發症期，那就需要百倍警惕，延緩慢性併發症的惡化。

糖尿病應該如何預防？從兩個方面說一下，一個是如何預防不生糖尿病，二是已經有糖尿病的人，如何防止併發症，這是中醫治療疾病的一大特色，是在沒有病的時候提前預防，已經生病的預防再進一步發展，這樣就可以起到提前預防和治療糖尿病的作用。

糖尿病中醫謂之消渴病，上消口渴、中消多食、下消多尿，主要是先天不足和後天陰精損耗太多，造成身體中的陰陽失調，陰虛而形成陽亢，飲食不節、長期過食肥甘厚味，又加重內熱、消耗陰液，情志失調、肝氣鬱結，也會化火傷陰，陰虛火旺日久，會造成氣陰兩虛，出現氣虛陽微的症狀。

在《醫宗金鑑.消渴總括》中說：”試觀年老多夜溺，休言三消盡熱幹，飲多尿少渾赤熱，飲少尿多清白寒”。”上消屬肺，飲水多而小便如常，中消屬胃，飲多而小便短赤，下消屬腎，飲水多而小便渾濁，三消皆燥熱病也”。也就是說糖尿病多是熱盛傷津，但是也有寒性引起。

古人對消渴病早有了解，也有很多治療方法，上消口渴的用梔子金花湯，用藥有黃連、黃芩、黃柏、梔子，是治療熱毒內蘊、發熱大渴者，也可以用菊花、玄參、麥冬、蒲公英、金銀花泡水喝，對於上消口渴有治療和預防作用。

中消胃熱、消谷善飢的，可以用人參白虎湯治療，主要有知母、石膏、甘草、粳米、人參組成，是治療熱病津氣兩傷證，症見高熱煩渴的疾病，也可以用知母、麥冬、枳實、蒲公英泡水喝，有治療和預防糖尿病的作用。

即有體虛、又有內熱的，可以用竹葉黃芪湯治療，組方有黃芪、黃芩、當歸、川芎、白芍、生地、竹葉、石膏、人參、炙甘草、麥冬、半夏，這些方法對於治療糖尿病有很好的療效，也是古人長期實踐經驗的總結。

藥王孫思邈認為，消渴病是由於“盛壯之時，不慎自惜，快情縱慾，極意房中，稍至年長，腎氣虛竭”。這也是形成消渴病的一個原因。

糖尿病的預防，可以透過飲食、心情調理、改變生活習慣等方面，達到預防的目的，先天不足的可以通過後天彌補，調理飲食習慣，不要吃高糖和高脂肪的食物，不要過量飲酒和吸菸，保持樂觀的心情，注意休息、不要熬夜，積極運動、防止肥胖，改變原來不健康的生活習慣，多吃些粗糧、豆類、蔬菜，經常吃苦瓜、芹菜、西紅柿等，少吃精米白麵、糖果、糕點等，內裡有熱的可以經常泡菊花茶、蒲公英茶等，也可以用菊花、知母、麥冬、玄參、山楂泡水喝，都能起到較好的預防糖尿病的作用。

糖尿病的發生是多種因素長期綜合作用的結果，與遺傳、年齡以及環境因素、生活方式因素等都息息相關。對於糖尿病高危人群而言，必須高度警惕糖尿病的發生風險，做好預防措施，以防嚴重後果的發生。

糖尿病是一種終身性疾病，無法治癒，患者如果控制不好血糖，就會發生大血管病變、神經病變等後果，並最終因為嚴重的併發症而死亡。糖尿病的發生是一個漫長的過程，高危人群需要從點滴入手，做好預防。

1、生活方式預防是基礎：當下，隨著生活模式的改變，很多慢性疾病隨之而來，糖尿病就是其中之一。我們的生活環境、工作環境下面臨著巨大的壓力，以及因此而形成的一些不良生活習慣，如熬夜、久坐不動、高糖飲食等，這些都是導致糖尿病高發的原因。而想要預防糖尿病發生，首先要做的就是積極改善自己的不良生活習慣。

具體來說，在生活中要注意，首先要管理好自己的飲食，面對美食誘惑也要有所選擇，少去外面吃飯，少吃甜品、油炸食品、麵包、糕點等高脂肪、高糖分、高熱量食物，少吃精細麵食，多吃一些粗糧，如玉米、燕麥、蕎麥等，要規律飲食，做到三餐定時定量，切忌暴飲暴食、飲食過飽；再忙也要抽出時間去運動，切忌久坐不動，每天儘量保證30min的運動，以慢跑、快走、游泳等有氧運動方式為主；戒菸戒酒，減少不必要的應酬；規律作息，避免長期熬夜、失眠等，保證充足的睡眠；勞逸結合，避免長期過勞，學會釋放工作壓力，適當進行娛樂活動，保持樂觀、平和的心態，避免焦慮、緊張、憤怒、抑鬱等不良情緒的發生。

2、定期體檢是重要措施：現在的年輕人每天忙於工作，很少關注自己的健康問題，而且總覺得自己還年輕，往往不會想到疾病會找到自己，即便是有一些不適症狀，也不會想到去 醫院，一扛再扛，殊不知可能會誘發嚴重的後果。因此，無論再忙也要注意定期進行體檢，尤其是一些需要長期熬夜、應酬、壓力較大的工作者，必須定期進行體檢，以便及時發現不利的威脅因素，及時進行診治。這也是預防糖尿病的重要措施之一。

3、積極治療相關疾病很關鍵：很多中老年人群常有高血壓、高血脂、肥胖等慢性疾病相伴，而這些疾病常常與糖尿病一起發生，對於伴有這些疾病的患者而言，一定要注意積極進行治療，控制好自己的血脂、血壓、體重等，以防相互作用，誘發糖尿病。