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  • 1 # 使用者7468521555887

    騎車屬於有氧,是可以減脂。

    首先,要掌握好時間,一般應控制在1小時左右。英國倫敦大學學院研究發現,騎車時間過久會增加男性患前列腺癌風險,這可能是前列腺長期承受較大壓力所致。車速可根據個人體質進行調節,一般15千米/小時以下的速度屬於中等強度運動,適合心肺功能一般者,超過16千米/小時就屬於比較大強度的運動了,適合心肺功能較好的健身者。最好根據心率控制騎行強度,年輕人可以保持在140~150次/分鐘,30~40歲者為130~140次/分鐘,40歲以上則應控制在120~130次/分鐘最佳,以感到有點累、稍有氣喘為度。

      其次,要調整好把手和車座高度,並注意保持正確的姿勢。車座高度以腳跟踩踏到踏板上,腿剛好能伸直為宜,這樣可保證騎車時不會過分屈膝或踮腳,且有利於發力。騎車時頭部稍向前伸,目視前方,上身適度前傾,軀幹向上躬起,雙手適度用力握住車把,雙臂自然彎曲,支撐上體,臀部坐穩正中坐墊。需要注意的是,不要過長時間採用單一姿勢騎行,以避免身體疲勞。

      再次,踩踏腳板時,腳的位置要恰當,用力均勻,注意保持一定的節奏,否則會使踝關節和膝關節疲勞。*(騎腳踏車減肥 你必須知道的小技巧)

    但是光靠有氧運動,不注意飲食,是不能減肥的,吃的不對,還有可能比以前更重,我重點說一下飲食方案:

    減肥之前,你要先知道什麼食物會讓你變胖,其實碳水化合物才是讓你變胖的重要原因。由於亞洲人獨特的飲食結構,碳水化合物又是飲食中重要的組成部分。 我們一般常吃的主食,如米飯、麵條、饅頭、麵包等都是高碳水食物,又是經過精製加工,所以基本只剩下澱粉,其他營養成分很低。 所以在三餐的碳水分佈上,應該呈一個倒金字塔形,也就是說,早餐攝入的碳水最高,午餐其次,晚餐最少。 建議你可以早餐喝一杯全脂牛奶(250ml),燕麥片(50g)加水煮蛋。減少午餐主食(米、面)的攝入量,或者用粗糧代替精製主食。多吃深色蔬菜(西蘭花、豆類)和低糖低卡的水果(蘋果、梨等),適量食用牛肉、雞胸肉、三文魚等肉類,補充蛋白質和纖維,保證營養的均衡。 晚餐可以吃一點蔬菜沙拉,配以少量牛肉、雞胸肉等,這樣既保證了每日人體所需的營養,也不會讓你特別餓。還能幫助你戒除糖癮胖,不再依賴甜食主食,腸道會變得無比健康,減少反彈的機率。

    祝減脂成功。

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