少吃多動。不熬夜，黎明即起，現在初夏，5點起床。晚上10點半睡覺。從不打麻將撲克，從不跳舞，退休7年，單位回聘，繼續上班，但不坐班，編《中國自貿區動態》給市、新區領導參閱。保持良好心態，遇到任何問題不怨天尤人，先從自身找原因。沒有刻意鍛鍊健身，每天步行一萬步。從180斤減到156 斤。皮帶收了6個扣。除了上班，承擔許多家務，晚上7個人吃飯：太太，兒子媳婦，小孫子3歲，孫女5歲，再加保姆，菜都是我買和燒的。種菜地約200平方，蔬菜基本自給。養一池錦鯉近百條已4年，從20公分養到60公分。每天都很忙的。

飲食"運動"毅力"成功"堅持。

飲食清淡少吃鹽，高油食品"垃圾食品零食"糖類食品等。多吃蛋白質食品同有機蔬菜，水果蘋果呀葡萄哇香蕉哈等含維生素的喲。尤其是維生素C的水果唷。肉類你可以吃魚"蝦子"牛肉"海鮮。油你可以用橄欖油，鹽你用醬油代替吧！下面就教你怎麼吃了哈。

早餐水煮雞蛋五個不吃蛋黃，加一杯少脂牛奶。八點完成早飯噢。中午米飯一小碗，魚肉加湯一大碗清淡吃七分飽，晚上蔬菜吃七分飽。最好是當季蔬菜喲。

運動無氧在前有氧在後。無氧我是胸同背一起練每次一小時，然後跑步一小時左右，你菜鳥就別哪裡練，你的慢來。先說健身房裡怎麼玩，才去健身房你看別人玩自己記住別人正確的姿勢。或者同別人交流。你可以一天練一個部位每次二十分鐘。然後跑步四十分鐘或者單車，游泳"等有氧運動。每天都不要同樣的練發，比如今天我練了胸跑了一小時。明天我就練背加游泳四十分鐘然後仰臥起坐等。如果不在健身房就是做6組俯臥撐，每組到達極限。每組中間間隔不超過一分鐘。做完俯臥撐後記得放鬆肌肉，例如拍打，然後做10組仰臥起坐，每組大概比你的極限少十來個吧。中間間隔不能超過一分鐘。然後跑步四十分鐘哈。

毅力哇這種東西不好說，比如比你瘦的還有錢比你漂亮的還那麼瘦。比你帥的他還那麼努力那麼你就自己想哈你是瘦還是不瘦。

成功"減肥沒有成功這種說法，你不堅持健康飲食和良好的生活方式那麼明天胖的還是你。

堅持"堅持。堅持"你會發現你比別人更加優秀……廢話說完了給你看我減肥的效果現在就是傳說中的吃不胖的體脂吧！

1、飲食習慣:一日三餐的時間要正常，不暴飲暴食，葷素合理搭配

2、生活習慣:不熬夜，切記！平時忙起來，或者說動起來，多參加一些有氧運動！

3、思想層面:正確認識減肥的目的，做最好的自己，養成好的習慣！堅持下去！

作為男同胞，過了25歲最重要的是啤酒肚，自己也一樣！現在已經慢慢改善了

我都減過頭了，區域性肥胖，最近創造出一種按摩油，原本已經瘦到86的我，這幾天已經到了82，都是按摩油的功效，把肉都燒完了。但是腿還有點肉，打算繼續腿部按摩，估計還能再下個一兩斤，被我爸媽罵慘了，以為我得了厭食症，逼著我吃飯，他們哪裡知道我天天去超市偷偷買零食吃，只是不喜歡吃飯而已。大肉骨頭甩起來就是一碗。從小到大都是個小胖墩，生育之前不敢減肥，怕影響生育，孩子一生就隨便折騰了。常年體重是105左右，最多120斤，生完孩子140。90斤是想都不敢想的，而現在居然到了82斤？。。身高165，已成竹竿。。。。。

180cm 190g 體脂30 到現在161g 體脂21 算成功了吧 別信什麼減肥藥，按摩油什麼的 都是騙人的，唯一的辦法就是吃對跟運動 多吃蔬菜加高蛋白的 多練力量訓練 堅持就對了

我減肥成功了，而且非常成功。因為，我保持了30年不變的好身材。

你問我如何做到的？

告訴你，運動➕飲食控制➕充足睡眠➕好心態

我的運動。

年輕時，以健美操為主，力量訓練為輔。上歲數了，就反過來以力量訓練為主，以戶外運動為輔了。

我的飲食。

年輕時愛吃，為控制飲食煞費苦心。有高人指點，從控制味蕾開始，清淡飲食，到慢慢的定時定量。上歲數了，一切都趨於平淡，也就不再貪嘴了。

我的睡眠。

熬夜的時候很少，從小就喜歡早睡早起。感謝父母的培養。上歲數了，依然能睡。所以，土埋大半截了，精力旺盛……

我的心態

沒心沒肺，能吃能睡。一輩子小事記不住，大事沒幾件。人傻命好，知足常樂……

關於減肥成不成功的問題，要看你的體脂率脂肪和內臟脂肪是不是已經減到了正常值，不是說只關注體重減輕了多少，所以對應你的體脂資料，才能確定你是否減肥成功?

下圖這個小夥子就是減肥成功的資料。

邊睡覺邊瘦的方法

瘋狂瘦身方法因為有復胖的經歷，所以從中選取，我效果最深刻，也是最好的方法分享給大家喔

第一階段：戒油戒葷戒辛辣【一階段一週】

特別是剛開始的第一週，是我們調理改善腸道的的初期，這個時間段我們要改掉油膩、高熱量和辛辣等重口味食物，飲食清淡為主、水煮的烹飪方法不錯，葷腥類的食物在第一週禁止食用，你可以吃蔬菜還有雞蛋來補充身體所需的蛋白質。 推薦菜餚：水蒸蛋、海帶湯、煮青菜、全麥麵包、豆漿牛奶。 水煮蛋➕黑芝麻糊➕自己喜歡的水果(蘋果最好) 還可以吃一點主食，但別吃得有飽腹感，六分飽足夠。 第二階段：營養均衡促進代謝❗️ 經過第一週的排毒清腸，你會感覺身體輕鬆許多，排便正常後第二週要彌補養分。所以這一週能夠吃一些不油膩的葷類食物，一起除了青菜，你還需求吃一些維生素更豐厚的胡蘿蔔和生果，可是從這一星期開端主食就需求被這些食材徹底替代了，

操控飢餓感將變成勝敗關鍵。 推薦菜餚：水煮雞絲、蔬果雜燴、燙青菜、煮雞蛋❗️ 很多人經常點點外賣很油而且食物不新鮮❌

想瘦身必須要用新鮮的食物因為這樣也不會胖到哪去午餐可以吃一些清淡的葷素搭配的食物即可❗️❗️

第三階段：控熱燃脂加速瘦身 兩週的瘦身方案，若你還能堅持表明你現已成功了一半。前兩週的瘦身對比慢，所以體重改變也對比小，但很多人會有身體輕盈感覺出現，腰腹部的減脂變化最明顯。

第三週就是最嚴的控熱周，對飲食的控制會更嚴，但也是體重降低最快的7天。 菜餚推薦：蘋果餐+檸檬水+香蕉牛奶❗️ 晚餐用番茄、生菜、蘋果和煮熟的胡蘿蔔做蔬果雜燴，不加調味料，原味直接食用，全天隨時飲用溫水或檸檬水喔，堅持一週體重大概減少3到5斤！

晚餐低熱量容易消化晚上吃少，想變瘦晚餐才是關鍵 8點前一定要解決晚餐，很多人誤以為不吃會瘦確實會瘦但恢復正常飲食你會反彈很多❌餓一頓後飽食血糖波動過大引起胰島素抵抗你的糖代謝異常，會誘導脂肪代謝異常自然會更胖，歡迎各位朋友提出不同意見與自己的疑惑

想想減脂遭受的那些痛苦，真的想哭，胖的時候寧願用我的所有財產換一個健康的身體，走幾步就氣喘吁吁，不吃又餓的難受，買回來的跑步機也就堅持了三天，真的不想運動，有種要窒息的感覺. HICIBI體重管理法適用於管不住嘴、邁不開腿的美食達人。HICIBI體重管理法支援運動，但不強迫運動。針對美食採取熱量主動切斷的方式來阻斷脂肪堆積的源頭，所以並不影響日常美食的享受。我是如何減脂的？到底成功了嗎？

一． 節食能減脂？

節食減脂是大多數胖子想到的方法，畢竟不是不能吃，只是少吃而已。但是胖子大多是吃出來的，也就是所謂的少吃一口都覺得餓，HICIBI體重管理法----收縮胃腸組織容量、收緊鬆弛脂肪細胞預防反彈。由於飲食習慣:暴飲暴食、邊吃邊渴、食量大等導致我們消化系統囤積量比正常人大好多。正常人胃部每餐攝入容量1-2斤，大胃王囤積食物目前有記載可以達到30-50斤！除了胃部以外，大腸和小腸堆積食物殘渣的容量也是差異特別大，胖人是瘦人儲備食物殘渣，數量的幾十倍。食量過大的多數都會發生腸道憩室（黏膜和黏膜下層經肌層向外突出的袋狀結構，自結腸壁突出囊狀物，或沿結腸帶側成串排列，儲存著大量的食物殘渣和糞便長期不能排出。）因此透過HICIBI【餐盾】對消化系統的過度擴張進行一段週期的修復，胃部突起下垂、肚腩得到明顯的改善，胃、腸道的容量逐漸減小，達到正常人的水平。所以節食對於胖子來說等於慢性自殺。

二． 不吃早餐能減脂？

看到這則新聞的時候，我下定決心一定要瘦下來。於是不吃早餐，以為少吃一點身體就少吸收一點，忙裡偷閒的也就熬到午餐時間。大錯特錯！這樣只會讓午餐吃的更多，反而會增肥。每天上午十點多點我就開始渾身無力，工作也不在狀態，本來臃腫的身材對公司的形象已經造成了影響，再這樣下去非被辭退不可，畢竟，減脂也是為了有個健康的身材。

三． 多吃水果能減脂？

在網上看了一些水果減肥法，於是我先試的是蘋果減脂法，就是每天只吃蘋果，肚子只要不處於飢餓狀態覺得也是可以忍受的吧？但是第三天就上吐下瀉，還不停的吐酸水，後來看了醫生，醫生說這是不想要命的減脂方式，單一的飲食不能保證身體足夠的營養，再說，水果大多是含糖的，一旦多吃，身體攝入的糖分就多，不但不會減脂，反而會增加脂肪的攝入。HICIBI體重管理法---分解體內堆積的脂肪。HICIBI[油盾][糖盾]將吃進去的食物熱量靶向定位，針對阻斷熱量源，比如：油類、脂類、糖分、碳水化合物、澱粉、甜食。透過油盾、脂盾對熱量源的切斷，阻止了熱量的攝入，首先做到在不影響其他微量元素和氨基酸正常獲取同時阻斷當天食物熱量堆積。

四． 運動能減脂？

運動是不想試的方法，但是一想到孫亮因過度肥胖導致死亡，我覺得運動是可以試一下的，一胖就很懶，所以我不想出門，買了跑步機放家，第一次堅持了16分鐘，覺得世界末日就要到來了；第二次堅持了十九分鐘，差點窒息；第三次沒敢上···，原因是我諮詢了當健身教練的一個朋友，他告訴我：運動的話每天不連續堅持30分鐘以上是沒有任何效果的！嚇死寶寶的節奏！

五． 吃減脂藥能減脂？

吃了半個月，好像是瘦了幾斤，開始還蠻有成就感的，後來看了一篇關於減脂藥的報道：減脂藥大都含有利尿劑，減掉的只是身體裡面長期堆積在體內的垃圾，一般人體內的垃圾、食物殘渣也有5---10斤，一旦停止使用，立馬反彈回來，而且吃進去的食物為了填缺吃減脂藥期間的空白，一旦得到舒服的環境，便膨脹迅速，所以會變的更胖。我們平時吃進去的食物無非是蛋白質、脂肪、糖，HICIBI原理上採取[油盾][糖盾]斷掉我們人體必須的三大營養物質（蛋白質、脂肪、糖）中的兩個重要鏈條的供給——脂肪和糖（有專利臨床認證）。你體內的三羧酸迴圈鏈條被打開了缺口，三羧迴圈的主要參與者除了蛋白質以外，缺乏脂肪和糖的參與，但是我們每一分鐘都需要ATP為細胞提供能量。為了維持正常人體功能和代謝功能，只有透過肝臟將無處不在的脂肪分解為肝糖原，這時候你體堆積的脂肪有一部分會被調動起來轉化為糖分，填充糖分的缺口，還有部分脂肪轉化成甘油和磷脂進入三羧迴圈中，為人體供給能量，維持日常的功能。我們身體堆積的脂質成為我們身體日常基礎代謝的消耗源頭，用這種方式消耗脂肪，是不是很過癮？

矛盾嗎？我們如此熱愛生活，喜愛天下美食，而口感越好的食物，往往都是油、糖、脂、甜，又會導致我們身體的脂肪堆積。上帝為你關上一扇門，就會為你開啟一扇窗，2015年新科技熱量阻斷劑專家組提出：HICIBI透過阻斷飲食當中，油盾、糖盾、脂盾的吸收，讓愛好美食的減重朋友們體驗了暢吃減脂的新科技。

然而減肥者眾，成功者卻鮮有其人。至少在現實生活中向周圍的人看看，天天喊著要減肥的人隨處可見，而成功者好像總是別人，只能在媒體中看到他們的身影，更不太可能發生在自己身上。為什麼呢？

減肥的成功涉及眾因素，方法、飲食、運動量、強度等等，而其中最基礎也是最難的一條就是：堅持。它最沒有技術含量，也最難。實際上，對於運動減肥的新手來說，“堅持”才是瘦身成功的第一技術和關鍵。具體來說，每週至少三次運動，每次30至60分鐘，就足以讓新手產生明顯的減肥效果。一次堅持的時候至少需要1至3個月，而這只是階段性的成果。1至3個月後如果停止，恢復原有“吃多動少”的生活方式，肥胖仍舊會捲土重來。所以，只要你想減肥長久地成功，就必須長久地堅持運動減肥。減肥最大的秘密無他，唯堅持爾。

好了，廢話不多說了，直接上圖看看那些透過堅持運動減肥成功者，到底有多大的變化又給了人們怎樣的驚喜和激勵？他們行，你也行！

男人篇

女人篇