我的建議是，剛接觸健身的朋友，不要急著接觸營養補劑，先去學習基礎的訓練動作和基礎的營養攝入方法，積累訓練經驗

因為對於初學者來說，一般食物中的碳水、蛋白質和脂肪的攝入已經足夠，不需要額外補充

隨著訓練水平和強度的提高，感覺日常營養攝入維持不了訓練強度和身體恢復的時候，再去嘗試使用營養補劑

一般推薦的營養補劑有

①乳清蛋白粉（訓後快速補充）

②酪蛋白（睡前補充，緩慢吸收）

④支鏈氨基酸（防止肌肉分解）

⑤谷氨醯胺（幫助肌肉修復）

⑥複合維生素（額外補充維他命）

⑦氮泵（幫助興奮，進入狀態）

肌肉科技、諾特蘭德、歐普特蒙、毆力姆、海德力、康位元等

祝大家都能透過健身獲得夢想中的身材

健身先健腦健身入門者建議你不要使用補劑首先學習下健身專業知識根據自身 制定出自己的訓練計劃滿滿去堅持隨著你的健身知識越來越豐富訓練量越來越大時你就可以吃一些補劑來補充營養我來給你推薦我經常吃的蛋白粉有以下幾種1肌肉科技、2諾特蘭德、3歐普特蒙、4毆力姆、5海德力、6康位元等俗話說三分練七分吃當然休息也很重要祝你在健身路上練就你滿意的身材加油！

其實剛開始健身還不需要額外補充蛋白粉。三分練，七分吃。首先要做的就是從食物中來攝入蛋白質。比如牛奶，牛肉，雞胸肉，雞蛋，魚等這都是生活中常見的食物。只要這些食物合理搭配，可以補給身體所需蛋白就可以了。

蛋白質是不管在哪個年齡都需要的身體必須的營養素，人從生下來到死都是需要蛋白質的！運動健身的時候更是需要補充蛋白質，舉個例子，平時你需要補充30克蛋白質，你健身運動的時候因為有消耗，因此蛋白質的補充需要加大，可能60克或者更多！蛋白粉分為植物蛋白粉和乳清蛋白粉，通俗一點講，植物蛋白就是素的，乳清蛋白粉就是葷的，當然運動健身的時候補充乳清蛋白粉最好，乳清蛋白是蛋白質之王，在選擇品牌的時候，一定要選國際品牌或者全球銷量第一的品牌，或者有20年以上歷史的品牌，否則沒有效果多花一分錢都是浪費，建議購買紐崔萊的XS

入門者應不應該使用蛋白粉

蛋白粉等健身營養品，都是膳食補充劑，是在膳食基礎之上的補充，他不能替代膳食，膳食也無法替代健身補劑。

所以，有人說：“做好基礎膳食就不需要是使用健身補劑了”，這種說法是不正確大，這就好比說，衣服只要能禦寒就可以了，這要求未免有些太低了。

蛋白粉是基礎的健身補劑，是眾多健身補劑當中的一種，入門的朋友可以考慮多元混合的乳清蛋白粉，就是在乳清蛋白粉當中還會附加支鏈氨基酸、谷氨醯胺。

這樣你可以華一個產品的前都補充多種補劑，這樣新家比很好，隨著以後訓練水平的提高，已經對營養更佳精準的需求，則在考慮使用更好的分離乳清，已經單獨補充支鏈氨基酸、谷氨醯胺、肌酸等。

ON、SCITEC，都有符合這些特點的產品

對於健身補劑，蛋白粉是其中之一，根據自身條件來選擇是否需要使用補劑產品，在任何階段都可以使用！

在基礎飲食和營養方面，你能從食物中獲取更好。這必須要有足夠時間和精力！

蛋白粉為什麼很多人會選擇是因為它屬於快速吸收型別，食物中更多的是酪蛋白，屬於緩慢吸收型別！

在我們健身後30分鐘內需要補充足夠蛋白質來填補消耗，當然還有碳水化合物！

蛋白粉這個東西換湯不換藥，無論什麼品牌，它的核心成分都是乳清粉（是西方國家制作乳酪的副產品），未被製成粉末狀以前是液體，乳固體沉澱成為乳酪以後，乳清蛋白還溶在泡著乳酪的水裡，就好像是我們這邊豆腐坊裡泡著豆腐的滷水一樣。

各個歐美大牌的蛋白粉廠商他們全是和乳製品廠收購這些乳清原液然後加工制粉，調味罐裝，也沒啥太大區別，偏貴的蛋白粉，你看它配料裡一定是蛋白比例更高，碳水脂肪近乎於零，反之便宜的就添加了更多的碳水脂肪（個人覺得這種碳水脂肪新增較多的反而更好喝）所謂的“我們選奶牛場怎麼這麼的”都是非常商業化的宣傳，事實上沒有那麼大的區別。

所以我的建議是，新手選蛋白粉，選一款適合你自己口味的就可以了，本質真的沒啥太大區別。

人體離不開蛋白質的需要，適當的補充蛋白粉有益於蛋白質的補充。一般蛋白粉用35度左右的溫水沖泡，一勺蛋白粉加300ml的水，搖晃均勻即可。湯臣倍健蛋白粉中的蛋白質能及時補充減少肌肉組織的破壞，促進蛋白的合成，提高身體抵抗力。