睡眠是人身各系統，各器管休息和貯存能量必不可少的環節。

充足的睡眠有助於消除人在一天勞作中的疲勞，受損器管得到更好的恢復，為第二天更好的工作和生活作準備。還可以排除身體各部位代謝產生的垃圾，從而促進人的健康。

另外要注意晚飯不要多吃，那會讓胃腸得不到充分的休息。所產生的多餘能量會專化成脂肪，會上胖的，對健康不利。

這樣說吧，長期失眠或眠差會導致全身多種慢性疾病，睡眠好使人精神飽滿，臉色紅潤，面板白析。幹事有勁，記憶力好，注意力集中，避免行車和其他操作失誤，少有感冒，

人類和所有的動物一樣，都存在晝夜的節律，白天干活，晚上睡覺，充足的睡眠有以下好處：

睡眠的時候，人體的基礎代謝率降到最低，各個臟器都處於休息狀態，有助於恢復體力，消除白天的疲勞。

睡眠不足者，容易出現頭暈，精神不集中，睏乏，記憶力下降。充足的睡眠才能夠使自己的精神得到恢復，精力充沛。

人體的免疫力可以抵抗病毒細菌等有害物質的入侵，有研究發現，充足的睡眠能提高機體免疫力，睡眠不足的患者容易感冒發燒，抵抗力低下。

人體內的激素分泌也是有晝夜節律的。睡覺的時候，甲狀腺激素，生長激素分泌增加，一般長高都是發生在夜裡。所以，如果青春期睡眠不足，會影響生長髮育的。

人類大約1/3左右的時間都在睡眠，使得身體的各個臟器得到休息。人體的臟器就像機器一樣，也是有使用壽命的，長期失眠，機體負荷過度，提前透支所有的臟器，會導致早衰，提前衰老。

充足的睡眠是養生的一項重要內容，臟腑有足夠的時間休息，更好的修復，從而更好的發揮自己的生理功能。1.不犯困。

睡覺的時候，踢的肝臟胃腸道也在休息，血壓心率的都有下降，基礎代謝率降低，有利於體力恢復。睡眠的時候，內分泌激素的作用，促進營養物質，蛋白質脂肪儲存提供能量。充足睡眠，白天精神狀態很好，學習效率與工作效率更高。

小孩還可以促進生長髮育：促進小孩生長髮育的生長素分泌充足， 我住進生長髮育。

睡眠充足，可以使臉部的膠原蛋白含量變高，血液豐富，減少黑眼圈、皺紋，從而當然容顏煥發充足的睡眠可以美容養顏。

除了因為睡覺，加上吃的食物總量，更重要的原因是睡覺可以促進新陳代謝，增加消耗。

睡眠充足的人發生胰島素抵抗、心血管疾病的風險比熬夜或失眠的人群低。我們認為充足的睡眠有利於身體健康。

失眠給人帶來心理負擔，容易情緒低落、抑鬱等問題，所以我們認為充足的睡眠，有利於心理健康。

睡眠時間充足，第一是要保證睡眠的時間，一般來說成年人6到8小時是比較合適的。

睡眠時間充足，也包括入睡時間。這就要收到人體強大的生物鐘，晚上11:00入睡和晚上3:00入睡所形成的效果很大不同。這也就是早睡早起，身體好的一個原因。2017諾貝爾獎關於生物鐘的研究。

許多朋友有過熬夜的經歷。當瞌睡蟲不斷的呼喚自己進入夢鄉的時候，由於客觀原因必須保持自己頭腦清醒，只好喝咖啡，用冷水衝臉提神，可是還是無法抵擋那濃濃的睡意。只要精神一放鬆，立馬能夠睡到自然醒。睡眠被剝奪是會讓人感到焦灼、煩躁不安的。俄羅斯的克格勃曾經做過一個實驗，剝奪了一群人的睡眠，結果導致了他們性格和外觀發生了極大的變化。睡眠剝奪後，這些人體的攻擊性很強，容易暴怒，對疼痛的刺激感覺緩慢。可見神經系統因為沒有及時得到休整，發生了巨大的變化。就好比一臺高負荷執行的電腦最後罷工了。不僅記憶體的資料無法讀取，最基本的運算功能都沒有了。由此可見，睡眠的重要性。充足的睡眠有哪些好處呢？睡眠可以調節腦細胞功能，讓人體的司令部在高強度的工作後得到及時休整，從而從容不迫的發出各種精準的指令。在睡眠時，人體會分泌各種激素對機體的生長髮育及免疫功能進行調節。許多孩子身高偏矮與睡眠質量不高也有關係。

1、可以使人忘記昨日的煩惱；

2、讓人第二天精力更充沛；

3、使勞累了一天的身體得到充分的放鬆。

充足的睡眠對於保護每個人的身心健康極其重要，我們都知道失眠所造成的危害是比較大的，可以說有很多疾病都是因失眠誘發的，那麼相反，充足的睡眠有哪些好處?

1、增強自身免疫力：保持良好的睡眠可以增強免疫力，從而更好的抵抗細菌和病毒入侵身體，防止多數疾病的發生。還可以使各組織器官加快自我康復，幫助身體儘快從疾病狀態康復。長期失眠更容易出現感染性疾病、心腦血管疾病、糖尿病、胃腸疾病等。

2、消除疲勞：保持良好的睡眠可以讓大腦得到充分的休息，消除疲勞。並且，睡眠狀態下，體溫、心率、血壓，呼吸等基礎代謝率降低，非常有利於體力恢復。

3、維持良好的心理狀態：保持良好的睡眠可以讓人白天擁有好的心理狀態。因為一旦睡眠不足，可表現為煩躁、精神萎靡、注意力渙散、易激惹等，嚴重一點會導致精神分裂。

4、延緩衰老：保持良好的睡眠可以讓人體內內分泌正常的運作，避免生物鐘發生紊亂，從而延緩衰老。另外，在睡眠過程中，面板細胞能得到修復和再生，面板更加光滑、富有彈性。長期失眠則會導致面板灰暗，色斑、皺紋增多。

每個人一生中，至少有三分之一的時間是在睡眠中度過，充足的睡眠是健康不可缺少的組成部分。

專長：腦血管病、脫髓鞘疾病、中樞神經系統感染、頭痛、帕金森病和痴呆等。

隨著醫學的進步，睡眠的重要性越來越被大家所認識到，去年三位美國科學家因為生物鐘的研究而獲得諾貝爾生理學獎，更是將睡眠的重要性推向了封口浪尖，然而大部分人卻沒有這樣做，為了跟上快速發展的社會，大家往往透過壓縮睡眠時間來進行社交、休閒或者工作，導致平均睡眠時間下降。

近些年來對睡眠時間的相關研究表明，睡眠和健康息息相關，睡眠時間與肥胖、高血壓、2型糖尿病和心血管疾病成相關性！今天就和大家談談睡眠對人體的重要性！

從近處看，一夜睡不好第二天起床會很疲勞，腰痠背痛而且精神極差，反應遲鈍，導致當天當天的工作、學習效率變低。

長遠看，睡眠時間不足或者睡眠質量差又和很多疾病相關。

面板變差：長期睡眠不足會導致面板乾燥、色斑、暗瘡、皺紋等面板問題，這些都與熬夜導致激素紊亂所致。

視力下降：長期睡眠不足可導致視物模糊、甚至出現視野中陰影或者顏色異常。

消化道症狀：胃腸道被稱為“第二大腦”，如果睡眠不足，會出現食慾不振、噁心，甚至出現消化性潰瘍。

免疫力下降：睡眠是保證免疫力正常的重要部分，經常熬夜的人會導致免疫力下降，使人容易生病。

大腦早衰：長期熬夜會出現反應遲鈍、記憶力下降、頭痛等。長期熬夜使大腦細胞得不到休息，特別是負責記憶的細胞得不到修復，長久以此會導致記憶細胞減少，記憶力下降並出現神經細胞消極怠慢，表現為注意力不能集中，反應遲鈍。

人的一生至少三分一的時間都在床上度過，充足的睡眠對人的健康來說非常重要。日出而作，日落而息是人類順應大自然規律作出的合理行為，這種行為最大程度上對健康有好處。事實上，地球上幾乎所有動物都有類似的晝夜作息規律。

充足的睡眠最直接的好處是解除白天工作的疲勞，恢復精神為下一天的工蓄積能量，如果晚上睡不好，第二天的工作和生活質量肯定會大減。

充足的睡眠帶來的好處絕不僅僅是次日充沛的精力，事實上，充足的睡眠對於我們遠離某些疾病至關重要。有研究指出，熬夜睡眠時間不足可增加糖尿病、心血管疾病、肥胖等疾病的風險性，長時間睡眠不足可使身體免疫力下降，不僅僅是容易感冒這麼簡單，長時間免疫力低下影響免疫系統定期清除體內產生的癌細胞，大大增加了患癌的風險。

舉幾個例子。

2016年10月5日春雨醫生創始人因心肌梗塞猝死，網際網路創業者競爭壓力很大，長年熬夜缺乏睡眠已經成為常態，因此，網際網路創業者或從業者猝死的新聞屢見不鮮，究其原因，熬夜缺乏睡眠增加了心血管疾病風險就是其中的原因之一。

創業工場創始人李開復罹患第四期淋巴癌，最終抗癌成功。在患癌之前，李開復是一個很拼的人，向別人炫耀自己每天只需要睡三四小時，晚上睡覺筆記本放在床頭，只要聽到有來工作郵件提示聲，他能在睡眠中第一時間醒來回復。

在抗癌成功後，李開復反思自己的生活方式，總結出來的抗癌心得第一個感悟是——“睡眠比什麼都重要，睡眠是增強免疫力最好的方法！”從此，李開復“學乖”了，每天晚上十點後睡覺，最遲不超過十一點，睡足七八個小時！

最後例子是關於周總理。小學教科書有《一夜的工作》這篇文章，大家都知道周總理在半夜工作的常態，中南海西花廳總理的辦公室幾乎夜夜燈火通明，充足的睡眠對周總理來說是不可能的。周總理的身體本來底子是很好的，那可是走過二萬五千里長徵的身板啊！最終積勞成疾，最初出現血尿，進一步診斷膀胱癌，是吳階平院士給做的手術。可以說，周總理是為國家為人民活活累死的，或者說，熬夜熬死的！

下圖是已經確診膀胱癌的周總理宴請來訪的基辛格。

……

看完這幾個例子，相信不用我動員大家早點睡了，為了自己的健康，為了家庭幸福，早點睡比什麼都重要！諸君共勉！

充足的睡眠的好處和吃飯喝水的重要性一樣等同！所謂，吃喝拉撒睡，這是人的本性和本能，缺一不可！

首先，充足的睡眠是兒童成長最重要的內容。比如說，剛生出來的小孩，甚至每天睡覺20小時以上，這個時間一直要持續將近半年，醒來的3、4個小時，也是餓醒的，大哭吵鬧之後，還是為了吃飽了接著睡。透過這個，我們就知道，人剛出生的時候，睡覺遠比吃更重要。

其次，睡覺是人體這部機器保持健康運轉最重要的內容。如果，你吃得最好，如果保持一個月堅挺不睡覺，我估計絕大數人就會over了。人就象一部機器，你總轉個不停，估計很快就會散架了。車連續開多少小時不停，估計三天也得報廢了。

第三，睡覺本身，是人體本身的一種對大自然的本能的適應。太陽日出夜落，人日作夜睡，我想是和自然的天然適應和呼應，切不可逆自然規律，打破這些方面的限制，導致人與自然不合，必然難以適應自然，就會搞出很多病來。

第四，大腦透過睡覺休息，然後對整個身體的免疫系統進行整理，從而調節人體到一個最佳狀態，更有利於對外界影響健康因素的消除和抵抗。

第五，休息，不僅是身體更健康，更是心理更健康，也是大腦更聰明！

所以，要想人生很高的幸福指數，請從正常睡眠開始！