關於“哺乳期的寶媽產後怎樣利用產後黃金期從大肚腩恢復成小蠻腰”的問題，回答如下：

產後的寶媽大肚腩真的是超級普遍，然而隨著生活水平越來越高，人的追求不斷提升，個人形象也成為關注重點，寶媽生過寶寶之後，如能能抓住產後黃金時期，快速恢復至小蠻腰狀態呢！

1.束身衣。剛生活寶寶的產婦的肚子，說難聽一點，其實就像是一個洩了氣的皮球一樣，憋憋的，還有鬆鬆的皮，這個時候真的是很需要束身衣，束身衣可有效促進子宮快速恢復，也有利於塑身塑形。

2.不需要刻意節食，但是不能吃撐。產後的寶媽胃口大開，往往都不知道飽是什麼，因此，在吃飯之前穿上塑身衣，吃飯吃的飽為止，不要把自己吃撐。吃飯的時候切記大口大口快速的吃，一定要細嚼慢嚥，給大腦的神經中樞反應的時間。

3.正常哺乳，不用刻意為了減肥而斷奶。個人覺得想要減肥的話，就不要斷奶，給孩子餵奶可有效促進激素的分泌，以及把多餘的營養化作奶水，因此，不斷奶是一個減肥的有效的手段。

甩掉大肚腩，恢復小蠻腰，不是一日兩日的事情，貴在堅持，因此，不要心急，追求瘦得快的秘訣，其實瘦的越快，胖回來的也越快，健康瘦身，甩掉大肚腩很重要。

最後，祝你瘦成一道閃電！！

生孩子使命完成後，媽媽們就要開始想著如何瘦身了，畢竟懷胎十月，再怎樣也會胖一些，身材不復孕前的狀態。那麼，如何趁熱打鐵，坐月子期間就讓身體慢慢恢復，趁機瘦身呢？月子階段性瘦身攻略等你來看。

產後第1周：幫助子宮及體內機能復原

　　孕螞咪為了迎接“生產”這個艱鉅的任務，全身的關節與骨盆都會變鬆，加上懷孕期間內臟的擠壓，以及在生產的過程中，肌肉與韌帶難免會拉傷，或者是剖宮產後傷口的壓迫，在產後初期選擇束腹產品時，應該避免束的太緊。

　　建議儘量挑選輕柔、舒適且可以24小時穿著的束腹產品，搭配彈性適中、穿脫容易的緊縮褲，給予子宮適度的壓力，幫助體內機能慢慢恢復。同時配合適度的產後運動，讓骨盆、陰道恢復正常。

　　推薦運動

　　1.盆底肌運動

　　這是一項練習慢慢蹲下並站起的運動。產婦可以根據身體的實際情況，每天進行合理鍛鍊。盆底肌運動可以增強盆底肌，即使分娩時有縫合的傷口，這項運動也可以有利於傷口的癒合。

　　2.腳踩踏板運動

　　腳踩踏板的運動可以促進血液迴圈，以防腿部腫脹，腳踝處用力使兩腿向上彎曲，再向下彎曲，可以反覆操作練習，以達到良好的影響。

　　3.增強腹部肌肉的運動

　　吸氣時，縮排腹部的肌肉，保持數秒鐘後再撥出。如果身體允許，還可以在產後五天後做壓緊腹部的練習活動：平躺在床上，用枕頭支撐肩膀及頭部，兩腿彎起並稍微分開，兩個胳膊交叉放在腹部，接著抬起頭和肩膀，呼氣並用手掌輕按腹部兩側，將兩側緊壓在一起，保持數秒，之後吸氣並放鬆，可反覆做3次左右。

產後第2周：收縮腹部恢復腹璧

　　在經過一段時間的調適與休息之後，媽咪們的體內機能與體力大多已恢復正常狀態，但是產後腹壁的恢復速度卻沒有子宮收縮的快，因此容易在腹部形成空洞，造成脂肪囤積。若只想依靠原有的力量來恢復身材，得耗費更多精力才行。

　　建議孕媽咪在白天的時間，可於腹部位置使用束縛力較強的束腹產品，藉由強勁的緊縮力道，貼緊腹壁，消除囤積在下腹部的脂肪，同時幫助腹直肌及左右骨盆恢復原狀。到了晚上，還是建議換回第一階段的舒適穿著。

　　推薦運動

　　1.向後彎曲

　　先坐直身體，兩腿彎起並略微分開，兩手臂合攏在胸前，接下來呼氣，同時將骨盆稍向前傾，將身體緩慢地向後彎，一直到有腹部肌肉被拉緊的感覺。在身體舒適的狀態下，可以較長時間保持這個姿勢。同時應採用正常呼吸節奏，接著再放鬆身體，吸氣坐直，準備再次練習。

　　2.向前彎曲

　　仰臥在床上，兩腿彎起，腳稍微分開，兩手放在大腿上。接下來呼氣抬頭，肩膀，身體向前傾，兩手儘量碰到雙膝，如果不能碰到膝蓋，也不要勉強，可以繼續進行下去，最後吸氣，放鬆身體。

　　3.側向轉體

　　仰臥在平面上，雙臂平放在身體兩側，手掌分別靠在大腿外側。頭稍微抬起，身體向左偏轉，左手滑到小腿部位。然後繼續仰臥，身體右側重複左側動作。左右側交替各2-3次。

產後第3周—產後6個月：加強、塑造完美曲線

　　到了這個時候原本受到子宮壓迫而往上擠的內臟，會慢慢的回覆到原位，而且產後的惡露也減少了，媽眯們可以開始針對體型的要求加強曲線的雕塑。

　　建議在白天的時候可以換上機能性較強的束褲產品，藉由專業的塑身剪裁，達到下半身壓腹、束腰、提臀以及大腿緊實的加強作用，同時加速脂肪細胞的代謝，達到瘦身雕塑的效果。除此之外，在懷孕時容易因鈣質流失及產後調適不良，造成駝背、乳房鬆弛、小腹微突的現象，使得下胸圍到腰間的贅肉難以消除。

　　瘦腹運動

　　·連續起身運動瘦肚子

　　產後媽媽起身時，雙腿和臀部保持不動。儘量利用上半身的力量起身，有點像變相的仰臥起坐運動。起身後，雙腿保持不動再躺下，這樣連續幾次，每天堅持。新媽媽會發現身體在持續發熱。

　　·抬腰運動瘦肚子

　　產後媽媽先平躺在床上，然後雙腿屈膝，雙手放在脖子下面。利用上半身的力量抬高腰部，堅持幾秒，再平躺下來。每天堅持做下去，產後媽媽肚子上的脂肪就被瘦下來了。

　　·抬腿運動瘦肚子

　　產後媽媽先平躺在床上，雙手放在身體兩側，輪流抬起一條腿。這個時候，你會發現自己的腹部在做運動，肚子運動了，產後瘦肚子效果才能達到。

看到一些回答我也是醉了一點基本認識都沒有。

首先是生完孩子一定會腹直肌分離，這個你不處理好怎麼會到小蠻腰，即使瘦下來腹部也是鬆鬆垮垮的。

處理思路是

先做腹直肌癒合的訓練，這樣腹部才能緊緻，找到訓練感覺，不然再多的腹部訓練都沒有，只會腰痠。

然後是降低體脂率，體脂率不低怎麼都不會小蠻腰。

其次是配合飲食低熱量飲食，配合訓練（一定是腹直肌癒合好後）。

這是這樣才能恢復小蠻腰

1.做到清淡的飲食

平時在日常生活中儘量多吃一些少油、少鹽、少糖的食物，注意粗細的搭配。不要吃油膩的食物，尤其是不要吃肥肉，還有動物的肝臟，含飽和脂肪酸比較高的食物也要儘量少吃，做到清淡的飲食為佳。

2.嚴格控制總能量的攝入

蛋白質、脂肪、碳水化合物的攝入量要儘量減少，特別是要控制自己的飲酒量，其中白酒的熱量相當於成年女性一天所消耗的能量，啤酒也是一樣的，因為它裡面含有麥芽糖，進入體內之後易消化、易吸收，而這是導致腹部肥胖的重要原因，還要嚴格控制一些能量比較高的甜點、餅乾、膨化食品、糖果等零食的攝入量。

3.多吃水果蔬菜

水果和蔬菜富含水分以及膳食纖維，可以起到非常好的保護作用，並且大多數的熱量還有脂肪含量比較低，吃了容易產生飽腹感，對減肥是非常有利的。但是也不能夠走極端只吃蔬菜和水果，不吃其他的食物，這樣做容易導致營養失衡。

4.堅持做有氧運動

脂肪的代謝其實是需要氧氣參與的，因此建議人們可以透過快走、跑步、騎腳踏車、游泳或者打球的方式來消耗體內的脂肪。每天運動的時間不能夠低於30分鐘，每週運動的時間不能夠低於五天，堅持下去瘦身成果看得見。

5.堅持做一做腹部運動

想要減掉腹部脂肪，可以進行具有針對性的運動。比如說仰臥起坐，還有平板支撐等。在進行的過程中要注意循序漸進，慢慢加大運動量，不要在飯後或睡前做，以免影響消化系統或睡眠質量。