晚上不要喝茶，喝咖啡。有條件的話就用熱水泡泡腳，衝個熱水澡，躺著床上聽著音樂看一會書，然後關手機就可以進入夢鄉了

首先得清楚什麼是睡眠質量？有人晚上睡得很好，就是早晨很早就醒，這樣算是睡眠質量好的嗎？答案是的，只要不是醒來後渾身難受就都是睡眠質量非常好的。

有人晚上做夢，厲害的可能會做好幾個夢。有人半夜容易醒，醒後就不容易繼續睡。有人打鼾，有人磨牙，有人失眠，有人睡覺很沉，只是醒來後就像沒睡夠一樣。

網上有推薦敲打膽經，其實個人認為不妥，也許剛開始好像很管用，伴隨著次數的增多，會發現晚上很難睡著，因為膽主決斷，膽經氣血非常旺盛，導致晚上不容易入睡

人體的氣血執行不暢，會出現各種病症，氣鬱溼濁都會引起睡眠質量不好，怎麼調整呢？首先，心主神明。只要與睡眠有關的，基本上依靠調理心經，就可以解決睡眠的質量。

我的方法還是以食療為主：

桂圓紅棗小米粥（莆田桂圓6--8顆，新疆大棗5--7顆，小黃米若干）

山藥薏米芡實粥（淮山藥，薏米，芡實，普通大米）

關於提高睡眠質量的方法，

我這裡推薦一個實踐出來的好方法，

如圖片所示頭頂有四個神聰穴，

只需要睡前堅持按摩就能安然入睡，

很多人說找不到位置，

其實不需要太精準大致位置即可，

其實圖一到圖六是給大家參考穴位的，

圖七八九才是給大家講的重點，

也就是頭頂地面倒立，

也可以頭頂地面翻筋斗，

這個動作可以在臥室裡面做，

每次睡前做50次翻筋斗，

堅持半個月保準睡得香，

以上都是我的實戰分享，

作者簡介，知名失眠康復師

成功康復1000名失眠患者

睡眠專家說：如果你失眠，可以這麼做，保證睡到自然醒！

因為現在社會變的複雜多變，生活和工作的壓力也越來越大，再加上有的人生活不規律，失眠因此也常常的發生。失眠雖然不是什麼大病，但是對人也有危害。長期失眠並不是好事，睡眠專家推薦下面這幾招助眠辦法，希望可以幫助你。

1、蛤肉百合湯

蛤蜊肉40克、百合20克、玉竹10克、遠志5克、白朮10克。方法很簡單，將所有的材料放入鍋中熬煮成湯水即可。堅持飲用擁有好睡眠。

2、小麥生地湯

小麥15克、百合10克、生地10克、生龍齒10克、白芍9克、酸棗仁6克、山藥9克。將生地、小麥、百合、生龍齒、白芍、酸棗仁一起用紗包裝好，然後與山藥一起熬煮，最後吃山藥喝湯水，對失眠有幫助改善作用。

近年來世界衛生組織及許多國內外專家非常重視失眠的診斷和治療，普樂眠是美國睡眠協會力薦的治療失眠首先，沒有副作用依賴性，而且從根本解決失眠，透過調理，恢復正常睡眠，現在歐美國家用普樂眠來治療輕中度重度失眠十分普遍，而且對於失眠效果很好，幫助恢復正常睡眠，擺脫安眠藥。

3、黃連雞子黃湯

鮮百合200克、雞子黃2個、阿膠10克、黃連6克、麥冬10克、柏子仁7克、遠志8克、石決明15克，適量白糖。先將新鮮百合掰開浸泡一夜，然後焯水，在將百合、黃連、麥冬、柏子仁、遠志、石決明一起大火熬煮，沸騰後小火熬煮20分鐘，去除藥渣，把阿膠放入其中，然後在放入雞子黃攪拌，在熬煮一會，最後加入白糖調味即可。

失眠生活上還應多吃這幾種食物？

1、牛奶

牛奶會增加血液中的鈣物質流向睡眠中樞，讓人產生睏意，促進睡眠。

2、龍眼

龍眼補血補心，對健忘失眠多夢患者有很大的幫助和改善作用。但是注意失眠不要多吃。

3、葵瓜子

葵瓜子中有豐富的維生素，可以安定情緒，對大腦記憶力還有提升作用，同時葵瓜子對失眠有緩解作用，可以讓其晚上睡眠得到提升。葵瓜子對失眠非常有幫助。