看到過劉詩詩的食譜，可以明確告訴你的是，完全可以減重，減重，因為都是餓的！但是不減脂！每天三頓飯，頓頓餓，你覺得好嗎？！

提供給你《窈窕食譜》，供參考！

想減肥就要健康的減！過程必須健康

擁有完美身材是大多數人一生的追求，說到減肥那更是娛樂圈明星亙古不變的話題，很多明星甚至能自如的在胖著玩玩和瘦著玩玩之間自由切換。

從明星平常透露的減肥方法來看，很多明星減肥方法都大同小異，比如楊紫的水煮青菜，控制熱量。

劉濤的晚飯吃水果。

鄧超的控制飲食+瘋狂運動。

鄧紫棋在網上說：“你吃了什麼，會在你的身材上反應出來；你想了什麼，會在你的行為上表現出來。維持健康的心身需要堅持，建議各位與人同行互相鼓勵支援，會非常有動力。”

就連瘦到不行的周冬雨曬出來的日常飲食也是這樣滴

看了那麼多明星的減肥餐，總結出來一個經驗，那就是：少吃！

想要瘦身，正確的飲食是最首要條件，小5為大家總結了最重要的3點：

1.不吃含新增糖的食物

2.不喝酒

3.不吃加食品新增劑的食物

這三條雖然看上去很簡單，但卻是非常難以堅持下來的，它的難就難在，堅持這樣的飲食，意味著你要和大量好吃的食物告別，只能吃天然的、加工少的食物！

這是什麼概念呢？大概就是走進超市，你能逛的可能只有生鮮區和米麵糧食區，也可以買買水…

明星的減肥餐看似簡單，但是背後都有專業的營養師進行指導，那麼我們在沒有營養師指導的情況下如何進行科學的瘦身呢？

其實還有一個明星，直接推薦了更加輕鬆適合我們普通人的減肥方法呦~

南韓性感女星金泫雅的身材你羨不羨慕呢？

今天給大家推薦的就是由金泫雅代言的南韓grn+小粉小綠組合啦~不用節食，沒有副作用，安全健康的擁有泫雅一樣的性感身材哦

明星說酒好喝，你信嗎？明星使用的化妝品，特別好，你信嗎？

廣告，明星就是為了錢，為商家的廣告，商家讓你怎麼說，就怎麼說。

其實，明星嘴上說的，和他們的心不在一條線上。

過去，如果有人幫助別人說東西好，不掙錢，就是託，會被派出所抓的。

如今，過去的託，變為合法的託。還掙商家的錢。

我永遠不相信別人怎麼說？實踐是檢驗東西的好壞。決不會聽別人的。

聽了別人就等於害了自己。

比如：酒，我就是酒廠職工，釀酒的，到底是好是壞，還用別人去說嗎？

過去做了好事，不留名。如今做了好事，就要大說特說。

多麼與現實做了好事不留名，不符。

明星分享出來的減肥食譜大部分都可以減肥的，只是適不適合你，就是另外一個問題了。

例如說，一條裙子穿在明星上很好看，而穿在你身上，可能感覺就會有點差別。

為什麼？

因為每個人的體質不一樣，體型不一樣，一般最理想是私人訂製，例如衣服量身定做，例如食譜量身制定。

營養師是一個為別人訂製食譜的職業，就好像私人家教，針對小朋友的特色設定合適的課程，而營養師是設定食譜。

很多人都會想跟著別人的食譜減肥，但是往往效果不夠好，是因為食譜不適合自己，就好像穿上不合身的衣服一樣。

要記住的是我們都不是一頓吃胖的，也不是一餐就能瘦下的。所謂的明星餐，我們只是看到的一個側面，既然能成為明星，他（她）們應該都有過人之處，比如高度的自律性，為容顏的努力執著追求。

如果要減肥還是堅持長期的飲食管理和一定的身體鍛鍊是可靠的，不要迷戀明星的餐食計劃，畢竟每個人的生活方式及飲食習慣不同。減肥只能在基本原則的指導下，根據個體特點確定方案。

這個基本原則就是平時的健康飲食，控油控糖，減少能量攝取的飲食方案，具體可以根據實際情況，攝入熱量低於需要量，供應充足的蛋白質、無機鹽和維生素。膳食措施中減少主食和含油脂多的副食。注意搭配飲食中的蔬菜、水果等，膳食多樣化，儘可能多種食物補充。如果你希望減少體重，只要你能夠保持能量負平衡狀況，就一定會達到效果。

在此基礎上，運動鍛鍊也是有助於肌肉燃燒更多的脂肪類物質，即運動後，改善的肌肉仍然維持較高的代謝率，從而持續性燃燒脂肪，但是你要保持規律、持續的運動鍛鍊習慣。同時要保持堅定的信心，不要被一時的體重波動和食慾改善所困惑。為保持總能量的負平衡，但不要空腹或飢餓狀態下進行運動。

減肥也是一個健康生活方式養成的過程，明星減肥餐，可以嘗試，但不一定適合你，最終的減肥還是依賴自己不懈的堅持和努力。

明星用的減肥食譜能減肥？現在的明星有幾位是真正負責任的？成龍代言的小霸王學習機、霸王洗髮水也早就倒閉了。因為肥胖，付彪和沈殿霞也因脂肪肝演變成肝癌，已經離開了我們好多年，他們是明星，也不缺錢。還有現在的好多的明星包括韓紅等都是肥胖的，如果明星的減肥食譜能夠有效的減肥，還會有那麼多的明星也胖著嗎？如果明星的廣告減肥產品真有那麼好，社會上面還有那麼多形形色色的減肥產品嗎？明星就是為了拿廣告費，抬高自己的身價而已，他們所代言的產品並不一定是好產品，真正的好產品不是做廣告，而是做口碑。

目前來看公開的明星減脂食譜，還屬譚維維的一週減脂食譜最健康最靠譜最，既能吃得飽又營養均衡，並且不影響基礎代謝。她本人也是健身達人，所以看食譜也是挺注意搭配的。

譚維維的食譜對於普通人來說已經是很好執行也比較全面了。

再看一些其它明星的食譜：

袁姍姍也是馬甲線達人，看飲食有蛋白質有蔬菜，雖然沒看見主食，不過咱們減脂還是要有主食的好，米麵少吃，多以粗糧為主。

張馨予的食譜蔬菜分量太少，如果是減脂蔬菜應該佔一半量。

超模大表姐得食譜，好看又瘦的人除了拼命的鍛鍊就是嚴格的控制飲食。

雖然咱們的條件和明星沒法比，但是健身是不分這些的，有條件就健身房，不想去就跑步，

唯一能束縛你運動的藉口就是“懶”；

唯一能阻止你變美的東西就是“饞”。

可以減肥，但不適合所有人，所以，不建議照搬。

首先，你要明白，不是所有的食譜都是通用的，每個人都有每個人不一樣的部分，你看到的那份如果是真的，那是根據這個明星的身體專門設計的，這個裡邊根據這個人各項身體指標，需要補充的營養，進行了相應的調整。可能人家的食譜都精確到克，食物也有可能是健身房提供的，專門配置的，你看到的就只是大概的樣子，但並不適合你。而有的更是假的，那些一天就用蘋果的，還有什麼21天減肥方法等等，這些我都覺得是假的，就是速瘦也是有營養均衡的辦法，誰都不會拿自己身體作代價去減肥，明星更不會，有的是錢，請的起營養師。所以，一不要相信那些捷徑，二也不要照搬食譜，根本不現實。

其次，我們要學會怎麼吃更重要。其實減肥說簡單真的簡單，明星減肥的方式可能出效果的時間比較短，也就僅僅加速了瘦的時間，別的我覺得其實都差不多。只要我們會吃了，瘦也只是時間的問題，雖然沒有人家精確，但是適合普遍大多數人的，可能會比你照搬別人的食譜要好很多。方法其實很簡單，我在別的回答裡都回答了，如果有興趣看的話，可以翻翻的我的回答，這裡我就不贅述了，就是，要營養均衡，不要指著肥肉可以幾天就下去，這個不現實。一點點來才是硬道理。

最後，減肥其實是個很辛苦的活，我們其實沒必要做個苦行僧，應該快樂的去減肥。適當的加上一點運動，養成一個良好的飲食習慣和運動習慣，這不僅是為了減肥，也是為了以後不再胖起來，更是為了自己的身體健康。當然，如果有條件的話，建議找個健身教練，有的教練不僅幫助運動，還幫助調整飲食，這個也要仔細的考量好，多去看看，然後做選擇。最重要的是，要堅持下來，一定一定要堅持下來，這樣才會獲得好身材！加油！

明星的減肥食譜，可以減肥，但不一定都科學合理，這是因為:

第一、因為明星是公眾人物，他們的言行，外表都是很受關注的，所以當受到外界比如粉絲們的惡語和不好的評價時，心態平和，自我快樂的人還可以無所謂，可針對自己要求極高的人就會去減肥瘦身，而且也是對自己比較狠。都是短時間內要做到一定的減肥成果。

第二、明星在拍片時，因為角色的需要，有時需要在短時間內減重，所以都會有較嚴格的減肥方案。

第三、有一部分明星長期堅持鍛鍊，健身，他們對自己的飲食也很在意，同樣，並不一定合理。有可能控制的太過。當然了，也有的明星他們會請專門的營養師為他們做減肥食譜，找健身教練為他們做健身計劃。

所以說，明星為了工作需求和維護個人形象，減肥食譜也不盡相同，要具體的食譜具體分析才可以，作為普通人不能照搬。

無論是明星還是普通人，減肥的原理是一樣的，那便是能量守恆。科學減肥的方法沒有捷徑可走，只有一條，那便是合理飲食控制(全天能量控制)+適合自己的有氧運動及綜合有氧運動。

明星的食譜，真的能減肥嗎？答案是肯定能。任何低熱量、低脂肪的飲食都有減肥作用。你自己可以想一下，明星大多數是靠自己的身材吃飯的。她的身材也就決定了自己的命運和前途。這麼重要的事情，誰會做假。這證明了，明星的減肥食譜是真實的，但是明星減肥食譜不見得符合每個普通人的減肥，因為你不是靠身材混飯吃的人，每一個好身材不見得都是健康的，對你來說擁有健康比身材更重要，明星的身材到你身上是毫無價值的。