孕婦練瑜伽有很多好處：

1.孕媽媽在懷孕期間會因為身體的不斷變化而處於精神緊張的狀態，尤其是背部要承受更大的壓力，練瑜伽可以平衡不斷增大的腹部，通過對盆底的控制有助於更好的分娩

2.瑜伽的練習還可以增加孕婦的心肺功能，促進血液迴圈，減少孕期因需氧增加引起的疲倦和呼吸不順

3.許多媽咪因寶寶在肚子裡一天天長大，子宮壓迫腸胃，造成便祕，那瑜伽的很多體式可以促進腸胃蠕動，幫助排便和排氣

媽媽做產後恢復：

可以幫助媽媽恢復子宮的收縮和回位

還可以重新啟用盆底肌群的活力，幫助媽媽更好更快的回到產前的身體狀態，恢復曼妙的身材

這個沒有強制要求孕期要做瑜伽，而且孕媽選擇做瑜伽也要看時間和個人的體質。

孕媽選擇做瑜伽需要注意的是：

懷孕1-3個月的時候，胎兒胎位不穩，這個時候孕婦最好還是靜養。所以在懷孕的前三個月，孕婦最好不要做運動。孕婦應當多休息，全面補充營養，這樣對寶寶的身體發育比較有益。孕婦可以慢慢散步，防止劇烈運動導致流產。

懷孕3-7個月時可以做適量的瑜伽運動。這一時間段，胎兒各方面發育已經比較穩妥，孕婦可以通過做一些比較簡單的動作來放鬆身心。在做瑜伽運動的時候如果有任何的不適，都要立刻停止，及時就醫，以孕婦和胎兒的安全為重。

孕婦瑜伽是非常好的一項運動，是對身心都有益的活動，瑜伽呼吸法，冥想階段讓身心變得健康。通過舒展全身的各處肌肉，可以達到有氧運動和無氧運動綜合運動效果。另外瑜伽老師還可根據孕周不同，在各個孕期進行鍼對性的指導，比如在中晚孕期增加核心肌群的力量，整個孕期增加盆底肌肉的力量，臨近生產時增加上肢肌肉的力量，因為現在的人群普遍缺乏鍛鍊，只有通過特別科學的鍛鍊方法才可耐受懷孕期間不斷變化的身體，可以讓孕婦在生產後更好的養育孩子。

瑜伽練習時的冥想可以有效緩解孕期緊張情緒，從心理上幫助孕版婦做好當媽媽的準備。

按摩內臟，改善內分泌，減輕妊娠反應。

促進血液迴圈及消化功能，有效緩解孕期常見的不適感。

有助於增強骨盆和脊柱的靈活性，減緩孕期腰部痠痛，加強身體的力量，改善分娩。

鍛鍊及改善肌肉的柔韌性，有助於產後形體的恢復。

瑜伽練習時的冥想可以幫助孕婦與成長中的寶寶建立更親密的聯絡。

分娩時更容易聽從身體發出的資訊及指令，權有助於縮短產程。

很高興能回答這個問題 ，我是95新手媽媽，寶寶快三個月了。聽很多朋友分享生寶寶經驗，都說要做有氧運動，或者練瑜伽能順產。而且在孕期能減輕腰痠背痛。中期我就開始慢慢練瑜伽。我生寶寶前就在考慮順產還是剖腹產。最後想好順產打無痛的。結果沒想到肚子有點疼就去醫院了，疼了2個多小時我還沒反應過來寶寶又生了。醫生都說我生頭胎很快。

孕婦練瑜伽的好處：

1.有效控制體重

2.開啟髖關節利於順產

3. 預防減少妊辰紋的產生

4. 減少孕期的情緒波動

5.對於產後修復有很大幫助 身材不走型

6.預防抑鬱症 焦慮症 提高睡眠質量……

根據自身情況決定，需不需要產後修復。比如盆底肌受損，或者骨盆變寬這種肯定就需要哈。