“三分練，七分吃”這句話在減肥這件事情上是絕對正確的。

先說練，如果之前有運動基礎，那麼在有減肥需求的時候需要把運動量加大，刺激皮下脂肪加快燃燒。

如果之前沒有運動基礎，那麼就建議找專業老師來指導了。在條件允許的情況下，非常建議找靠譜的私教來指導上路。試想一下，不會運動，又想減肥，上瑜伽大課，慢。去健身房瞎練，也非常有可能會因為動作不標準而落下運動傷害。

說完練，就是吃。

減脂期間一定要注意蛋白質的攝入，用牛肉、蝦肉、魚肉、雞肉來代替豬肉，豬肉脂肪太高，非常不適合減脂期間攝入。

另外，維生素的參加也非常重要，保證肉類攝入還要保證大量蔬菜的攝入。減脂餐並不是水煮，也非常不建議吃減脂餐，味道太寡淡，非常容易厭倦。只要正常烹飪就行，火鍋燒烤就先讓他們進小黑屋吧！

另外，減脂期間一定要多喝水，多喝水促進新陳代謝，代謝快，掉肉也快。

夏天來了，全民減脂的時候也到了，用正確的方法減肥，事半功倍！一起加油！

低脂低熱量食物，減脂餐各種小樣

首先減肥一定不要不吃東西，這是關鍵！我們可以吃低脂低熱量飽腹感好的食物。在選擇食物注意多樣性。

肉類食材：牛肉，雞胸肉，蝦仁，三文魚，鱈魚

蔬菜食材：生菜，黃瓜，西蘭花，萵苣，空心菜，胡蘿蔔，冬瓜，雞蛋，各種菇類，各種豆類（土豆，南瓜，山藥，藕這類含澱粉高的食物儘量少吃）

其他食物：脫脂牛奶，希臘酸奶，麥片

水果：蘋果，葡萄，柚子，草莓，藍莓，樹莓，獼猴桃，火龍果各種莓類（儘量少吃很甜的水果，糖分高，特別是晚上）

多是水煮

我覺得最後的減肥方法是管住嘴邁開腿

舉個簡單的例子啊，比如說我。之前的我比較喜歡跟夥計們聚餐喝酒，你也應該知道喝啤酒人會胖的非常快。在去年七月份之前我還是一個將近150的胖子，在這之前也嘗試過減肥，不過最後都失敗了。你也知道減肥是最痛苦的事，不過在某一天我又突然決定減肥了。不過這一次是真的，因為我恆下心，每天堅持喝米湯，晚上5公里長跑，回來再做keep。那段時間幾乎是最難熬的，每天不吃麵食，拒絕聚餐，不和啤酒。最終功夫不負有心人，堅持一個半月我的體重從150降到了130，也就是我現在的樣子。雖然那段時間是痛苦的，不過現在每當我提起來就會很自豪，很開心。最後我希望你也能堅持下去，早日減肥成功。加油！

以我瘦下來72斤的經驗，其實減肥並不是很難，難的是你不去改變自己一些壞習慣，比如零食，高熱量，高油高鹽重口味，碳水攝入過多，不愛動，懶等等，我認為最好的方法，也是我一次成功減下來的方法就是七分吃三分練，把自己飲食習慣改變，加運動鍛鍊，加調理身體健康瘦就是最好的瘦身方法！

首先減肥肯定要少吃多運動，多吃高優質蛋白質的食物，多吃粗糧。

我身167體重68公斤，也算胖的了。這個月從140斤開始減到現在136斤。身體代謝不好30多歲，之前吃了半年抗生素還有部分激素藥長胖的。

我現在每天早餐保證兩個水煮蛋白，一杯純牛奶，一碗燕麥或半根玉米。上午一根黃瓜。中午水煮菜加雞肉或牛肉。晚餐儘量小吃。用水果蔬菜代替。運動比較少，做家務加步行。總之我最小要瘦到120斤。我不會減太多，我腿長手臂細就屁股大肚子大。所以區域性減肚子更難減。但減肥沒有捷徑。不太相信減肥產品。

既然下定決心減肥，就要行動。最少要做到少吃，不吃垃圾食品，戒零食甜食。

管好嘴，邁開腿，哐哧哐哧鍛鍊，首先我反對減肥不節食，適當的節食是有必要的，成天大吃大喝，其實很難減掉的，其次是要多運動，吃了睡，睡了吃，很容易想讓，典型的例子，就是二師兄，所以鍛鍊是必不可少的。多鍛鍊，還有好多減肥的廣告，減肥產品，我覺得與其說減肥產品還不如多鍛鍊，我有朋友就是比較胖，想要減肥，用過很多減肥產品，很多減肥產品根本就沒有效果，有個別的有效果，吃完之後就是拉肚子，減肥產品十有八九不靠譜，建議不要上當哦

合理膳食、堅持有氧無氧結合的運動方式

合理膳食：

早上可以吃好點吃多點，早餐一定要吃！且豐富些

中午可吃些主食肉類

晚餐最好不吃主食和油膩高熱量食品

有氧無氧結合的運動方式

建議找個你的興趣愛好，比如打籃球、打網球、游泳、拳擊，拳擊是一個有氧無氧結合的最佳運動堪稱運動之王，相同運動時間消耗熱量是跑步的兩倍還多

如果因為工作沒有條件就使用者外長跑代替，每次40分鐘以上

擼鐵也可以配合你的主要的那個興趣愛好，因為擼鐵或者跑步都很枯燥所以可以作為主力興趣愛好運動的輔助鍛鍊手段

少吃肉多吃骨頭湯以素菜為引子，一般情況下晚餐加點肉，早餐吃簡單點能不吃最好不吃，中午以吃飽，能吃雜糧最好吃雜糧，墊餐少吃，高蛋白高能量食品不吃，半年下來想肥都肥不起，信者有緣，只是建議，不強求。感謝邀請！

沒有什麼好方法可以減肥，最主要的還是要管住嘴邁開腿。一要少食多餐，禁止暴飲暴食。二要控糖，不喝碳酸飲料，不喝糖份高的飲料和食物。三要膳食均衡，不用刻意為之。四要多運動多鍛鍊

大基數的人前期還是要控制體重少吃比多動更重要，每日碳水化合物蛋白質維生素都得吃全活了，量一定要控制不要太多了，碳水選擇粗糧更為合適，水果拳頭大的量就可以了，不要吃冷的東西不要喝飲料不要熬夜…