我的瘦身方法，準確的說應該是維持體重的方法：

當我發覺我最近吃太多的時候，第二天一整天我都不再吃東西，就喝水。第三天開始逐漸進食，主要以蔬菜水果為主，連續一週，第二週，開始吃少量糙米，清淡蔬菜，少量肉類，兩週下來體重降回45kg。然後就正常飲食，多加運動。如果一段時間我又感覺自己吃太多了，重複以上動作，然後把體重控制在45kg上下。

為什麼是這個體重，因為這個體重範圍讓我處在一個好的狀態，

身體感受很好：健康而且日常活動（走路、蹲下、跑步等），沒有不適或者不舒服的感覺；

心情很好：輕鬆，自在，自信。

1、運動。

2、節食，尤其是晚飯。

強烈建議不吃減肥藥等不符合客觀規律的方法，等對身體造成傷害時，後悔就晚了。

1、控制熱量與脂肪攝入。要始終注意食物的熱量，在膳食中應減少食用肥肉，適度增加點魚蝦和禽類。

2、飲食要清淡。要少鹽少糖。少吃那些經加工帶有醬汁的食物，這些東西知含有豐富的糖、鹽和澱粉，它會增加你的熱量。

3、常吃蔬果。要適量吃些含纖維多的水果、蔬菜和全麥麵包。

4、平衡膳食。每天按計劃均衡安排自己的飲食，同時要注意定時，不可濫吃。要減慢吃飯的時間，吃頓飯的時間不少於20分鐘。

5、熱量負平衡。減肥的原則：熱量的攝入量必須少於你的消耗量。建議不要吃減肥藥什麼的，身體才是最要緊的

6、鍛鍊後注意充足的拉伸與休息

如果想減肥的朋友一定要多堅持鍛鍊，減肥是一個持續的過程，需要下定決心，不可半途而廢，市面上的減肥藥和減肥店，都是靠著減少自己的飲食量，容易反彈，效果不好，想要真正的有個好身材，個人感覺多運動，跑步

1.邁開腿，運動起來

2.散步

3.飲食合理，晚上不要吃太飽

4.堅持堅持堅持

想減肥的只有一個方法：少吃多運動。如果實在沒時間鍛鍊的話平時飲食就要以清淡為主，吃個七分飽就好了，不能吃多！

玩手機還可以減肥 ！簡直不要太棒啦～

今天分享8個在家裡玩手機也可以瘦全身的做運動！八個玩手機動作，輕輕鬆鬆瘦全身

1.開肩翹臀

收緊腹部，臀部向上發力

身體呈一條直線狀態，用手肘撐起

拉伸腿部，塑造腿型

雙腳分開與肩同寬，身體重心向前

右腳盤做在前，左腳向後伸直，身體後仰

俯臥在墊上，雙腳伸直，手臂撐起上身

靠一邊得力量支撐身體，感受側腹的發力

雙腳張開俯臥在地，身體向前

有了這套運動方法，又可以玩手機還可以做運動，簡直是一舉兩得啦～

你的關注和點的每個贊，我都認真當成了喜歡~

減肥的話 我認為還是要找到適合自己的方式

每個人都不同 有的人可以一直堅持運動減肥但有的人堅持不下來 有的人不想運動 只想節食 但在各種減肥的方式下 首先自己的健康要擺在第一位 在選擇接下來的道路 減肥離不開一句話 管住嘴邁開腿 少吃零食 多看書

減肥這條路，我走了很多彎路。

也花了冤枉錢，終於碰到我人生最美的自己，因為我找到了組織，哈哈！不用跳，不用跑，不用吃藥，不用動手術，更厲害的是還可以吃飽肉，現在的我很自信，因為我告別了肥。

因為我們是根據自己的身體狀況按量進食，運動，有專門的教練指導，朋友們不要信網上的東西自己按葫蘆畫瓢。

我在這裡可以透露一下，扣肉，豬腳，甜，鹹，肉皮，油炸的食品絕對不可以吃，當然練呼吸很重要。

瘦身這件事很簡單但重在堅持，方法也有很多：

1.堅持運動，生命在於運動，但一定要堅持，也要均衡，把運動當成一種習慣，能站著不坐著，能坐著不躺著，能運動就堅持；

2.合理安排飲食，控制自己的食慾，管好自己的嘴，早餐一定要吃，中午可以大吃一餐，晚上少吃或者不吃；

3.多吃新鮮的蔬菜和水果，太甜的水果就不要吃或者少吃，吃多了也容易長胖；

4.養成良好的生活習慣，早睡早起，不要總熬夜，熬夜不但對身體不好，還會想吃零食，宵夜；

5.多喝水，不要用飲料代替，也不要等口渴了才喝水，也可以喝茶；多喝水也是在給身體排毒；

瘦身說起來簡單做起來難，想要有個自己滿意的形體，一定要堅持呀