1 入水 入水以後一般跟緊前1-2名 快要轉身的時候可以適當調整節奏

2 轉身 轉身這個動作一定要做好 很關鍵 轉身以後加速 可以另對手緊張 導致戰術混亂， 當轉身後的加速完成以後調整 一下 最後25-30 就是比實力的時候了

蛙泳遊的遠的要點是要放鬆，如果肌肉都緊繃。就遊不好，想必你肯定在有的時候很放鬆，也遊得很遠。而自由泳放鬆就遊不好，大腿必須用力繃直，所以啦自由泳就覺得累啦！要節省體力，提高體力是一個，儘量遊得慢一點，也不能太慢，要注意換氣節奏，要平均是一個，多練練喚氣，增大肺活量也是一個！照我的方法應該沒有錯，我也是過來人

其實打腿的能效，比對非專業人來說非常浪費。我們應該主要講打腿用於保持身體平衡而不是獲得推動力。建議你先練習全浸式泳姿，體驗滾動式換氣和水中滑行的感覺。我一般都是50米半浸式衝刺，50米全浸式休息。不過你可能還是換氣技巧感覺沒找到，在優酷上找找教學影片，從基礎練起吧。

業餘的遊100米，如果是為了參加比賽，要三思！參加比賽會累死，所以業餘的大多數參加50米的自由泳比賽！曾經有個業餘教練參加100米自由泳比賽，不巧嗆了一口水，差點溺水，被人撈起來了！

如果是為了強化心肺功能可以暴腿猛劃，劃頻最好低於0.8，爆8次腿！

一、遊100米自由泳，不同於25米和50米，必須要學會出發蝶泳腿和泳池邊翻轉。這兩個動作，會讓你藉助泳池邊的蹬腿動作，省卻不少力量，並能加快遊速。

二、手臂動作是否到位。從抱水，加速推水，空中移臂到入水，整個動作要保證像壓一個皮球一樣，儘量讓手臂前伸，拉長手在水中的行程，這也保證了手在自由泳中的重要作用。

三、頭和身體在自由泳中的角色。有人學了好久自由泳，不知道身體要轉動，這其實就像鑽頭一樣，一邊要向前，還要有自轉，才會阻力小。以頭和身體的中軸線為準，要在換氣時，左右轉動，才能最大程度減小水的阻力。

四、腳部打水要利用到髖的力量。在自由泳中，發力要想辦法用到髖部，這樣會讓你很快減少劃次。

我個人認為，對於初學自由泳者遊100米自由泳，也是不容易的。需要注意“節奏”“呼吸”與“放鬆”！

節奏

節奏對於游泳運動來講是至關重要的，各種游泳姿勢的技術動作都有各自的動作節奏，在任何情況下(如慢遊或快遊時)， 其內部速度的比例關係都應保持相對的穩定，不可倒置。良好的節奏，既可以保證動作用力有效、節省，又可以評定技術動作是否合理，並且是掌握正確技術、取得優異成績的前提條件。

節奏與技術動作，從節奏的表面性是可以看出動作的速度、 幅度、用力強弱、時間的長短、肌肉的緊張與放鬆等方面所表現出的時間間隔是節奏形成的基 本條件。它不僅存在於任何動作和練習中，而且是運動技術最重要和最本質的關係與特徵。 因此，在游泳教學和訓練中，掌握好合理的節奏，有利於技術動作的掌握，有利於形成正確的動力定型；掌握不好合理的節奏，動作的配合就會不協調和顯得僵硬，肌肉將無法節省、有效、 持久地工作，從而降低動作的效果。

呼吸

時機也很重要。如果呼吸延遲和/或過長，人類FSM本能將接管。讓肩膀來決定時機。滾動呼吸時，下巴應該跟著肩膀來吸氣。當滾動呼吸時清空肺部，以便在鼻子和嘴巴突破水面時立即吸氣。如果你在嘴巴出水後呼氣並吸氣，呼吸週期會過長，你會吸入比空氣更多的水。此外，如果呼吸遲到或身體滾動有輕微的猶豫（即，下巴不跟隨肩部到空氣），類似於“長呼吸”，您將只能找到比空氣更多的水。

波谷中呼吸

當滾動呼吸時，保持低頭並與脊柱對齊，頭部前方的水會在下巴附近變得越來越低。我將其稱為下巴附近的“口袋”或“找到口袋”，這樣可以輕鬆呼吸。

透過手掌創造弓形波進行實驗，以獲得良好的視覺效果。站在游泳池的淺水端，伸出手臂，手掌向前（拇指向上） - 現在向前掃圓弧形。注意手前（手掌側）的水較高 - 手的後部或關節側的水較低。低水區是下巴旁邊的口袋，讓您輕鬆呼吸。不用抬頭，改變動作，節奏或身體姿勢就可以吸氣。只需在波谷快速吸氣即可。

在插圖中，注意游泳者：1.穩定，足夠的轉動以獲得空氣，2。頭部和脊柱對齊，頭部低，有一個泳鏡在水中，一個露出來，3。移臂出水的時候，下巴跟隨肩部在波谷中充分呼吸（吸氣）4。引導臂固定在前面，在呼吸時保持靜止 - 不需要划水。這位游泳者沒有改變動作，節奏或身體姿勢來呼吸 - 從而保持平衡，低阻力狀態和前進動量。

放鬆

如果游泳時不放鬆，休息從何而來，恐怕連一個簡單的手臂平伸動作（指在陸地）都堅持不了幾分鐘。如自由泳、仰泳，不工作或少工作的一側得到短暫休息。如上圖，移臂過程，放鬆，不繃緊，肩發力帶著手臂移動和前伸。

滑行時手臂的重量由浮力託舉，抱水以前手腕、肘關節適度繃緊，只有划水的短暫一刻才是爆發用力，推水過程是划水過程的後效階段，以慣性為主，力量越來越小。可見，游泳時，放鬆是常態，用力和繃緊是特例。或者說，該使勁時使勁，不該使勁時儘量不使勁，游泳就像練太極，柔中有剛，剛中有柔，四兩撥千斤是也。

如蛙泳、蝶泳，都有滑行，其實自由泳也有滑行階段。一隻胳膊剛出水，一隻胳膊伸直階段就是滑行階段，保持這個時間利用滑行又快又省力。

此時全身放鬆，由浮力託舉，完成身體平直在水面是沒有問題的。凡是腿下沉或保持不住平衡等都是技術動作有問題，為此付出多餘力量那是在做無用功，所以也很累。誰累誰自己知道。這得從鞭狀理論才能解釋清楚。鞭狀運動是一種特殊的波動，鞭體各質點的運動有先後次序即時間差.鞭體的整體運動是，由各質點累積而成，就像火車輪子沿鐵軌由不同的接觸點累積成直線一樣。所以，接觸瞬間才是發力的最佳時間，接觸點才是發力點，不接觸時間和不接觸點都不用發力，應該休息，更不能時時緊繃、處處緊繃。

初學者遊根據以上三點自由泳能遊100米，就能遊200米，400米，甚至2000米！這需要不斷找感覺，找自己的節奏，呼吸方法，遊得才會輕鬆！

如果你要去參加100米的自由泳比賽，並且你是業餘愛好者，我想你應該在比賽前好好感受一下100米自由泳，100米不長，但是衝刺遊100米真的不是想象中那麼簡單，衝刺遊很多沒有經過訓練愛好者在轉身時就已經疲憊不堪了，所以提前準備，給自己定好戰術計劃，這樣至少你可以順利完成比賽。高水平游泳運動員在100自的比賽中，幾乎毫無減速，能夠全力衝刺觸壁完成比賽，期間大風車般的移臂動作，配合身體大幅度的起伏，以及螺旋槳般的打水，也許這就是100自的技巧，全力衝刺，犧牲部分效率追求高頻率，高速度，這其實和自由泳中很多高效動作相違背，比方說平穩的身體，最小的水花，高肘劃臂。

除了這些行進中的高頻率大幅度動作外，在出發和轉身時也有一定的注意事項，出發時，入水點確保更遠，入水深度略淺一些，而且利用高頻率小幅度蝶泳腿出水，確保出水過程慢且平穩，這樣更能夠保證速度。如果你蝶泳腿有力那麼你就可以潛的更遠一些，只要確保15米線前出水即可。如果你的蝶泳腿沒有足夠的競爭力，那就提前一些出水。

在短程比賽中特別考驗個人專業力量，因為在高頻率的踢腿，劃臂動作中你需要專業力量作為支撐，否則動作很容易變形。所以參加100米自由泳前加強力量訓練對提高速度也很有幫助。

我曾是一名大學英語老師，並獲得大學英語教師資格證，目前專注英語啟蒙和雙語教育！除了擅長英語之外，我更喜歡運動專案包括游泳，籃球，羽毛球。。。

目前我最擅長的是自由泳，這幾年參加了市舉行的游泳比賽，獲得了第三名，第二名的好成績！50米泳道100米自由泳成績1分23秒，不跳水！當時比賽狀態不好，應該可以進到1分20秒！

參加了幾次100米自由泳比賽，自己總結了一些心得！

對於50米的游泳軌道100米自由泳，力量的分配是很重要的！

第1次參加比賽的時候，前50米衝刺的很厲害，到了後50米，到最後30米的時候幾乎沒有力氣了，但是就是那樣的，也獲得了第2名的成績！

第2次參加比賽的時候前50米有點過於放鬆，到了後50米衝刺的時候，比第2名慢了零點幾秒，位居第3名！但是比第1次參加的成績提高了幾秒！

所以，平時練習自由泳的時候，要能夠隨意調整自己的游泳流暢度和速度！

最近又在練習自由泳流暢度，也找到了一些不錯的感覺和技巧，昨天練習衝刺了一下，感覺自己像飛魚一樣！

下面分享一下我的想法吧！

一。100米自由泳划水動作沒必要s型了！

剛開始練習自由的時候，總會被游泳館裡面的老手指導划水動作s型，但後來透過自己不斷的總結了解，後來發現傳統s型水已經不適合了，直接後划水就可以了！

前段時間觀看孫楊的自由泳划水動作，簡單有效，高肘後划水！

我估計有不少人練習就用的是s型划水了，現在我建議你採用後划水，確實是簡單有效，可以嘗試！

二。自由泳練習的時候需要多找節奏感，尤其是手腿配合契合度！

我們都知道自由泳姿勢在所有泳姿中最快的，但是練習的時候，如果都是採用快節奏的話，很難察覺到自己哪些不對的地方以及不能夠找到正確的划水節奏感！

以前練習的時候採用快節奏，現在我更傾向於透過慢節奏來找感覺！

何謂節奏感我是這麼覺得的：在標準正確的泳姿上，讓抓水划水以及打腿的配合度更完美！核心為總控制點，感知肩關節，髖關節，膝關節，腳踝的發力點，尤其是肩關節旋轉的角度和時機！

因為我發現很多人，尤其初學者自由泳的時候，身體不平衡，也就是核心控制不到位，身體呈現s型！

三。打腿基本功！

很多人在練習自由泳的時候，往往會忽略了打腿的重要性！

最開始看的自由泳講解影片是菲爾普斯老師的一個完整自由泳教學影片！

內容非常的完整，系統科學，也就是從這個影片開始，我研究練習自由泳！在這個影片裡面，這位老師講了一句話就是說，自由泳冠軍每天還會堅持練習自由泳打腿1000下，可想而知自由泳打腿基本功是多麼的重要！

但是在我們普通人游泳的過程中有多少人會去練習自由泳打腿？

四。呼吸的流暢自然！

以前有自用的時候，不是很太在意呼吸換氣，因此在很長的一段時間，並沒有刻意去練呼吸換氣，但是也會發現自己游完自由泳之後會感覺有些悶的慌！

但是後來發現自己不足的地方，透過調整呼吸換氣以及流暢度，原來發現只有自由泳可以遊得更輕鬆一些！

五。100米自由泳過程中，要儘量保持流線型！

因為在自由的過程中，一旦身體不能夠保持流線型發生偏移，就會延緩自由泳的流暢度！

而自由泳過程中保持更加流暢度，就需要在基礎之上多加練習！

透過以上幾點，不斷的提高整體流暢度和節奏感，以及呼吸流暢，自由泳整體速度會越來越快！

又快，又省力氣！希望你能夠成功！

風火輪，後交叉，爆打腿，少換氣，要遊的波瀾壯闊，我覺得這就是短距離競速游泳的基本技巧。業餘游泳愛好者，只能說點兒這些表面上能看到的東西了。

短距離競速自由泳需要有非常快速的划水頻率與打腿頻率，看游泳動員短距離自由泳比賽的時候大多都是直臂空中移臂，也就像是風火輪似的那麼一種移臂方式，後交叉式划水也是短距離競速遊運動員通常會採用的划水方式，也有用中交叉式的，這兩種種移臂和划水方式能夠提高划水的動作頻率，這些是從自由泳划水方式的資料中學習到的。爆打腿不用多說了吧，總不能上半身遊的波瀾壯闊，下半身打兩次腿遊的風平浪靜吧，手腳的整體動作頻率一定是要協調一致的，都要快。再就是少換氣次數，通常游泳自由的時候是兩劃一換氣，但短距離遊的時候要鉚足了勁兒拼命往前遊才行，所以減少呼吸換氣的次數也是必須的，四劃一換氣，六劃一換氣，甚至是一口氣一下子衝出去好幾十米...

以上就是我的一點兒個人看法，其它還有跳發了，跳發後水下的蝶泳腿了，翻滾轉身了等等這些也都是一些自由泳愛好者需要了解和知道的，不過這些也都是非常專業的，對於多數的普通自由泳愛好者來說，能把動作給做到位，能夠遊得足夠標準的同時加快劃頻我覺得這就很好了。

這是記錄的最快的一次，不過感覺資料有點兒虛，實際沒這麼快。