在我看來拖延症想改變說難也難說，簡單也簡單

就一個字“逼”自己

如果自己的自控能力不怎麼樣的話，那就找一個人監督你

羊皮卷裡面有句話不是這樣說的嗎？今日事，今日畢，一旦養成了這種習慣，我相信只要稍微用一點點力就可以堅持下去，一個人養成一個習慣，時間也不長，21天左右就可以養成一個好的習慣，主要是我們前面這21天怎麼樣去堅持

每個人規劃都很好，我要堅持去做什麼？我要堅持跑步，堅持鍛鍊身體，堅持早睡，但是我們可以回頭看一看自己有沒有做到？

言必行行必果

我相信如果以這樣的要求去要求自己沒有什麼做不到的，同時吧，做不到的懲罰，提到最高硬逼自己

說到拖延症，相信每個人或多或少都有一點，比如明明第二天就要交作業，還非得玩會兒遊戲再說，明明第二天有事要早起，晚上還非得追個劇再說。這種情況非常普遍，而且也確確實實影響了很多人的生活。

   為了能更好的工作學習，我們應該試著改變這種狀態，大概可以從以下幾點下手。

1、經常問自己一句話：“我現在做的是不是目前最重要的事？”這是“非死不可”的創始人扎克伯格的經驗，他非常忙，卻從不拖延，每年都能完成很多看似不可能完成的任務和計劃，靠的就是這句簡單的話。

2、固定時間，養成習慣：比如每晚7-9點，雷打不動的坐在書桌前，不玩手機不玩遊戲，有點無聊啊，那總得乾點什麼吧？不如試試開始工作或學習吧！你會發現，能提前完成很多工，讓你自己都吃驚，而且越做越輕鬆，信心也越來越足，心理負擔也會煙消雲散，記得及時獎勵自己哦。

4、互相監督。找些朋友一起克服這個壞習慣，比單打獨鬥容易得多。

讓我們一起跟拖延症說再見吧！

首先，我們給拖延症下個定義：拖延症是指自我調節失敗，在能夠預料後果有害的情況下，仍然把計劃要做的事情往後推遲的一種行為。

這裡注意下幾個關鍵詞：自我調節、後果有害、計劃和推遲；

所以在這裡可以舉兩個例子，關於生活和工作中的拖延症；

1-比如夏天要來了，要提前減肥，計劃明天開始每天運動1小時，結果第二天有朋友約吃飯見面，計劃衝突，延遲後天開始運動，結果第三天發現一部一直期待的電影要看，結果看完忘了要了減肥的事情了。繼續安慰自己，還有時間慢慢來，結果一推再推，結果夏天來了，體重沒減下來，身形還是原來那個樣子；

這裡其中運動減肥自我調節失敗，後果就是減肥不成功一身肥肉，計劃減肥和推遲減肥的博弈中，推遲減肥成功了；

2-比如趁著金三銀四，你想換份工作，不想錯過招聘熱潮期，計劃明天改好簡歷開始投簡歷，結果第二天要改簡歷的時候無從下手，覺得很煩，這個時候有好友叫你打遊戲玩王者；

這裡其中投簡歷舉動自我調節差，後果是沒有成功換工作，計劃投簡歷和推遲的博弈中，導致工作沒換成；

這樣的情況下是很恐怖的；那麼要怎麼克服拖延症呢？

01 縮短目標確立的時間

你必須儘可能縮短目標設定的時間，比如計劃投簡歷換工作，那麼簡歷就計劃在離你最近的，可達成的時間範圍內，今晚就開始修改簡歷完畢，或者2小時內修改完簡歷；如果你開始行動的狀態比較好了，那麼事情的進行也會比較順利。

02 自我提醒遠離誘惑，保持自律

引用我之前看到的一篇文章，其中寫到這樣一句話：“自律是最適合自己的生活方式的經驗總結”

不管我們是要開始執行一件事情，還是要改善不良的生活習慣，儘可能遠離所有可能存在挑戰你意志的誘惑。只要能自律到這一點，相信你離克服拖延症已經進一大步了；

03 公開自己的計劃或目標

鑑於學英語打卡這件事情我已經公開了，心裡隱隱有一種公眾的壓力感，因此我每天都堅持30分鐘以上的打卡學習時間。就這麼每天分享到朋友圈，目前已經堅持了近2個月了；在這過程中也有遇到工作忙，朋友約吃飯，或者想偷懶玩遊戲看電影的過程。但是我都克服了，因為我心理層面感覺到我已經被朋友圈監督著；

因此把計劃或者沒板公開給你的朋友，他們可能成為你堅持自律的力量。

04 改變生活中的一些小習慣

現在很多拖延症不正是有部分源於手機不離手的情況嗎？比如晚上打算看會書，看書之前先刷一下抖音，結果一刷就是一個小時兩個小時，影片看完一個接一個，沒完沒了；

因此，改變生活小習慣，也可以幫助克服拖延症；

05 學會總結反思

找一個時間清空大腦，梳理思路，好好反省自己，好好總結；把自己現在想做的，未來要做的，過去做得不夠好的，都寫下來，拿出來面對自己；除了進行小小的“懲戒”來提醒自己之外，還可以做一個自我分析。如果養成善於總結自己的習慣，那麼離脫離拖延症也就不遠了；

以上的幾點是個人親身經歷過總結下來比較有效的克服拖延症的小方法，可能不適用於所有人，但是大家不妨嘗試看看，相信一段時間下來，我們都可以慢慢改變自己，變成更好的自己的；

不要和自己對抗。

拖延意味著你的生活是雜亂的，你還沒有找到最適合自己的、自在的生活節奏。

一般人什麼時候最容易拖延，週末、假期這種可以放飛自我的時候最容易拖延。

這是因為生活中已經沒有上學、工作這樣規律的大塊時間。自己拿到了自主權，卻反而不如被動學習時效率高。

一、所以除了每天的被動時間，我們也要主動規律自己的時間安排。

比如每天加入一小時的運動時間，或者每天一小時的英語學習時間。找到一個你想要做好的事情，以這件事情為錨點，規劃好自己的生活。這件事情不會因為被動工作而中斷，也不會因為主動假期而擱置，換句話說，這件事是超脫工作、學習之外，非常重要的一件事。

以我自己為例，我每週會進行5-6次舞蹈課程，因為時間上固定，在週末的時候我就不會放縱自己睡到自然醒。

然後晚上除去上課時間，剩給自己的時間不多了，這時候也不會想著看劇，有時候會錄些音訊或者看看書。

每天持之以恆的堅持，你的成長是很容易看到的。等你每天不再為了這件事煩惱，甚至變得有些期待的時候，你就可以加入另一項錨點。

這樣剩給你可自由支配的時間又更少了，就很難有機會拖延或者放縱自己了。

二、另一個建議，給到如何開始一件對你有益卻很麻煩的事情。

從不那麼討厭的部分開始，比如我很想提高自己的舞蹈solo水平，但是除了每天的上課時間，自己不練是沒有辦法進步的。

但是一想到練習就覺得好枯燥呀，怎麼辦呢？完全不想開始！

但是跳舞多了都有一個毛病，就是喜歡跟著節奏搖擺。於是晚上沒有事情的時候，我就把舞曲開了，管他呢，就當做背景音樂好了，然後該幹嘛幹嘛。

但是過個幾分鐘你就會發現自己的心蠢蠢欲動，嘿嘿嘿，先跳為敬！

三、這也是我最近想要解決的問題。

我發現我的生活空間太亂了，不是那種一般意義上的亂，而是表面上還算整潔，但是你內心知道這些只是欺騙別人的把戲罷了。這個東西在這裡，好像也沒有什麼毛病，但是它為什麼在這裡呢？有什麼標準或者依據嗎？因為不知道錯在哪裡，想整理也不知如何下手。

其實這就是你還沒有理清自己，自然也沒有辦法理清生活，拖延只是一種表現。

許多問題我們發現了，但是當下沒有很好的解決辦法，於是只能暫時擱置，時間長了也就不了了之了。

我們一直在為生活做加法，等有一天我們學會了減法，煩惱也少了好多。