馬拉松是一個比耐力的運動，不是看短時間的爆發力來取勝，你要一直能跑到42公里，那你就非常適合。

短時間內跑的很快，跑的時間久了腿疼，難受，這種不適合。

不過跑馬拉松要慢慢來，慢慢練，不能一次跑的很長，對身體和膝蓋都是傷害，弄不好跑步生涯就結束了。

之前看過一本書，說是跑步要承擔體重的七到八倍，所以對膝蓋損傷特別大，一定要做好熱身，否則追悔莫及。我有個同學很能跑，一次心血來潮，沒熱身天冷，跑了30公里，然後就傷了，基本一年內沒法跑步了。

馬拉松對耐力是一種考驗，我也在慢慢的跑，慢慢的適應，重在鍛鍊身體，重在樂在其中，不用太關心自己的成績。

最後，祝大家身體健康，運動為了身體健康，為了少進醫院，同志們，一起努力，加油！

by BM

跑得慢不要緊，全程馬拉松有6小時關門時間，只要在6小時之內到達終點，都是有成績的。

首先，業餘的中長跑鍛鍊是適合很多人的健身方式，跑步健身甚至參加一些比賽專案與你跑步快慢其實關係不大。尤其是一開始的時候，長跑需要心肺能力、肌肉力量綜合耐力的持續聯絡，只要你跟你自己比經過一定時間跑步距離和速度有進步就可以達到鍛鍊的目的。不必糾結於自己跑步的速度，尤其是馬拉松、半馬這類長跑需要你均衡的速度為主堅持下全程，在跑的過程中你會體會到能堅持下來比跑得快重要得多。

雖然不是運動類問題的專業回答者，但結合自己的情況我給你堅持跑步一些建議，我個人堅持跑步三年多，也是從一開始身體很重、呼吸也很重，跑得比較慢開始的，我屬於很愛運動但一直不擅長跑步的人，對於跑步我覺得技術上沒什麼主要是心理方面的準備更重要。

一、規劃跑步時間和頻率，包括找到自己習慣的恢復體力時間，然後制定計劃或者僅培養成習慣即可。我們作為愛好者不需要非常精確的跑步計劃，尤其是一開始不要自己太大的壓力，最好形成一種習慣就好，過幾天不跑步就有點想去跑。

二、有效的心裡激勵暗示。在跑步前、跑步後都可以在腦子裡想一想跑步後身體舒服、排汗排毒的輕鬆愉悅。因為持續的運動很容易讓我們身心放鬆，這個時候自我強化這種良好的感覺會給自己一些正向激勵久而久之你會習慣這種激勵方式。

三、克服長距離跑步的身心極限，其實只要你跑步就面臨身體和心理突破，可否跑的比自己之前的紀錄更遠？更快？我建議是在跑完之後，或者階段性的想一想自己某次跑步的過程，一般我會回憶跑步的節奏、比方說我是在跑到5公里還是8公里開始有些變加速的練習，因為我發現那個時候身體狀態比較熱，同時調節的呼吸狀態比較平穩。這個過程讓我體會比較深，而且重複了很多次，因此對後來的跑步中的遇到要加速的練習時候心裡壓力和抗性就會比較小。

四、還有一個就是擅用運動軟體app，有很多，包括熱身、力量準備、跑步姿勢、運動裝備等等方面的專業分析，計劃和運動記錄能幫助你去了解跑步過程中自己的狀態。既然你說到跑步速度慢的問題，其實對比自己的跑步峰值、均速，可以對比不同天起狀況、時間段的數值。同時做長距離的跑步練習也可以有助於規劃你參加馬拉松的準備。

特別是要學習一些跑步要領，跑得慢可以慢慢提速，但是要注意運動保護，很多跑步的人沒有去馬拉松不是因為跑不快，而是因為膝傷、腳踝傷病而失去了機會。

最後就是運動使我們有好心態，而自信和努力嘗試是最重要的運動態度，馬拉松也是如此，它作為一項運動最重要的價值就是讓人在參與中挑戰自己，跑得快慢怕什麼？

相當初古希臘那哥們從馬拉松戰役戰場開始跑的時候，不也是頭一回麼。

對於這問題那得看你有多慢?快慢是相對而言的，要是速度配速在9分鐘開外，那是不適合跑馬拉松，與其這樣還不如在賽道上做個忠實的支持者或者志願者，同樣能夠感受馬拉松的風采。

其實只要準備充分，無任何心臟性問題，那每個人都可以跑馬拉松，對於我們普通人而言，馬拉松是一場積極向上的跑步活動，更是一場自我心靈的洗禮。

身體無礙，跑完一場馬拉松，感覺自己無比厲害，自己的堅持付出獲得了一定的收穫。

對於大部分人而言，沒有什麼堅持獲得的回報速度趕得上馬拉松，只要保持每個月200KM的月跑量，堅持3-7個月，追求安全完賽的情況下輕鬆跑一場馬拉松完全沒有問題。

對於只要安全完賽，此時速度顯然不重要了，更為重要的這個過程裡面如何分配好自己的體能，如何面對自己身體不舒服的時候調整好自己的狀態，如何在跑友需要幫助的時候給予一定的幫助，如何學會在跑道上找到同節奏的跑友結伴而跑。

所以跑得慢不要怕，只要能夠順利完成一場馬拉松，配速7分足以夠了，運動本身就是積極健康的，一旦過分追求虛度，追求自己的極限都是損害健康的行為。

你好，正常的馬拉松全程並不適合普通人跑，對身體會造成負累，參加馬拉松的全程的話最好經過2到4個月系統的訓練，而且是體能很好的，如果想參加建議試試半馬，而且不要多參加，馬拉松這個運動當時提倡的事一種精神，而不是以鍛鍊身體為目的的，馬拉松這種長跑沒有普適性，而且國內的馬拉松參加門檻太低，商業化宣傳太嚴重，對熱愛運動的人來說不是一個好選擇

參加馬拉松是所有長跑愛好者的權利，和快慢無關，要相信人的潛力，任何人經過一段時間的訓練，都能完成馬拉松，沒什麼難的，不要慫，跑就是了

跑得慢慢的標準是什麼我覺得小學生，六七十歲的老人聾啞人能6個小時跑完全馬3個小時跑完半馬就比你們這些只會玩兒手機的強多了！自己吃不起鮑魚不好好努力掙錢怨鮑魚貴嗎

快慢都是相對的。看你參加馬拉松的目的是什麼。與專業運動員或者業餘高手相比，你是慢的。但是與那些根本無法跑完馬拉松的人來說，你又是快的。況且隨著年齡的問增大，每個人都有跑得慢甚至跑不動的時候。

通常情況下，馬拉松的關門時間去6個小時。有些人為了追求PB，結果雖然成績上去了，把自己弄得一身傷。有些人不求速度，只求完賽體驗，成績雖然不堪入目，可是卻體驗到了不同的樂趣。

多數人會因為別人跑得快而羨慕對方，即使他傷痕累累，卻很少有人羨慕跑得慢而不受傷的人。

跑自己的步，讓別人去說吧。

應該去跑一跑，不能因為跑的慢就不去鍛鍊跑步，跑步本身是一項很好的運動，堅持跑馬拉松可以強身健體，只要每次堅持跑下來都很有成就感。

跑的慢可以慢慢練，每次提高一點，日積月累下來你就會越跑越快，這是一種正能量，跑馬拉松的時候還可以邊跑邊欣賞風景，業餘跑者可以選擇一個好天氣進行馬拉松長跑，對身體都是比較有好處的。

當你每次都能跑下來的時候，就成為了一個良性的迴圈，會愛上跑步，你的身體也會越來越健康，幹什麼都有力氣，不信大家試試看？當然要保證身體沒有什麼問題，狀態比較好的情況下進行鍛鍊。

現在很多人都選擇進行馬拉松的長跑，這也是為什麼這麼多人都在參與，這是一項全民健身的運動，只要你想擁有一個好身體，就可以參與進來，跑的慢沒關係，堅持跑完全程才是最棒的！

你好，正常的馬拉松全程並不適合普通人跑，對身體會造成負累，參加馬拉松的全程的話最好經過2到4個月系統的訓練，而且是體能很好的，如果想參加建議試試半馬，而且不要多參加，馬拉松這個運動當時提倡的事一種精神，而不是以鍛鍊身體為目的的，馬拉松這種長跑沒有普適性，而且國內的馬拉松參加門檻太低，商業化宣傳太嚴重，對熱愛運動的人來說不是一個好選擇

跑馬的最終歸宿，不是快，而是快樂！可以說，每一個跑馬拉松的人，都是一本故事書。馬拉松可以改變一個人的生活，而這種改變除了身體上的，更多的是精神上的。這種精神可以代入到生活的各個細節，最重要的是絕不氣餒、突破自我的體育精神。馬拉松賽場是一個展現永不放棄、發掘自我、堅忍不拔精神的賽場。

和快慢沒有多大關係，參加馬拉松其實是自己的一個選擇，如果有這樣的意願，那麼就去嘗試。

人生就是一場不斷去體驗不同的遊戲而已，如果每一件事情都要用一個標準來衡量，才決定做與不做，那麼一輩子其實都在跟著外界的標準走。

這個世界不需要有太多一模一樣的人，而是應該有一些人可以去跟隨自己內心做選擇，跟隨內心的聲音去做自己想要做的事情，不是嗎？