只要認真，科學，系統，耐心，這永遠不會成為偽命題。感覺是偽命題的，就是那些總在這裡問類似下列問題的人：“連續一個月俯臥撐會有什麼變化”“跑步一個月會有什麼變化啊”“我為什麼跑了一個月體重沒有變化啊”

這是減肥減到平臺期了吧。平臺期的主要表現就是體重不變，就是不變，一直不變。時間長達2至5周的時間。

這個時候是因為身體已經達到了一個新的平衡，如果不能有效刺激身體，這種平衡是不會短時間內打破的。因此，這個時候需要改變，特別是改變運動方式:將跑步改為單車，游泳，力量諸如此類，進一步刺激身體的平衡，能夠相對縮短平臺期。

減肥是一個辛苦的活兒，沒有毅力真的不行。

借用一句俗話共勉:肥都能減下來的人，還有什麼做不到的呢！！

首先你要了解身體的供能系統，具體的可以百度，大體來說，你的肌肉脂肪都可以供能(還有其他)，而根據你的運動形式來看，肌肉供能的比例是很大的，也就是說不同種類的運動形式，肌肉和脂肪的供能比例是變化的！

再說說基礎代謝，糾正你一個誤區，基礎代謝指的是生命所需最低基礎的能量，它通常不會很容易就降低，但是當你的體重有了大幅度的降低時，你身體消耗的能量也會減少(這時候的你，就會自我設想陷入一個迴圈，我的代謝降低了，我得吃的越來越少，不然就反彈，那我還減什麼肥)

所以你還要了解肌肉的性質，肌肉所需能量佔代謝值很大一部分，也就是說，當你在減肥過程中儘可能保留原有的大部分肌肉(一點沒掉也不可能)，那麼你的代謝並不會有過大的降低！

總結一下，你的運動形式，屬於即消耗肌肉又消耗脂肪，飲食估計蛋白質的量也不太夠(每公斤體重1.8克蛋白)，屬於減重，而非真正意義上的減脂，這種情況下，你的體脂率是很難過低的，力量訓練雖然不會幫你消耗太多脂肪，但是它是你保持肌肉量最好的途徑！

關於一些健美選手(的確有很多是使用藥物，幫助減脂)，通常他們做有氧的次數並不多，選擇的方式大概有，爬樓機，橢圓機，跑步機爬坡走，而不是高強度心肺訓練，飲食上的碳水，蛋白，脂肪的量精確到克，所以能夠達到很好的競技的狀態！

個人經歷與你分享。

本人，男，170身高，今年48週歲。兩年前開始跑步，之前滑冰，走步，乒乓不斷，因為不控嘴，幾乎沒有減肥效果，體重維持170斤大約近20年，最高接近過180，也曾經節食到過接近160，但都沒有堅持下來。16年4月末在反覆對比了若干年來的體檢報告後，做了一個影響至今甚至可能是延續終身的決定，！減肥！

先說說歷程吧。

16年4月29日，跑步300米，受傷，左腿內側膝下韌帶拉傷，急性，走路瘸，上樓必須咬牙，疼痛難忍。醫院治療，吃藥，敷藥，理療20天。這期間正好研習跑步知識，減肥理論，並透過節食減掉10斤。很意外吧，沒運動，160斤了。溫馨提示:運動傷害隨時發生，一定要注意，儘量避免！！！

5月下旬，傷病好轉，下樓由慢走到快走，發現確實無礙了，第一件事，買跑步鞋買鞋買鞋，說三遍。只選對的，不選貴的。買哪款，知識說了算而不是顏值。開跑，瞎跑，使勁跑，速度從7分每公里很快就進到6分每公里，高興，每天跑5公里，6月末再減10斤，150了。很好???我很慶幸，一直在學習理論知識，忽然間發現了問題，一個最重要卻被多數健身者完全忽視的問題——心率。快50歲了，跑步心率160，雖然身體感覺沒問題，但是我還是認為這樣不行，健身不能玩命，於是開始實行maf180跑步策略。買心率帶，嚴格執行。這時，應該是我的第一個減肥瓶頸期了。堅持跑，隔天一跑，每次60分鐘，在maf的管制下，速度只有9分鐘一公里，恐怕一般人不能想象這個速度是在跑步吧；吃上，改進，別減太多，該吃的都吃，不撐著就好。

到了17年上半年，140斤了，bmi幾乎達到正常值。開始增加了徒手訓練。年中，135斤，體脂稱稱量體脂在18左右。

如今，130斤左右，體脂率15，bmi空腹到22+，完美。高血脂，脂肪肝，高尿酸都沒了，血糖值也由以前的正常高值變得更讓人放心一些。兩年前的決定達成預期目的！

跑速依舊很慢，7分鐘每公里，這是身體素質天生決定的，只能磨鍊，無法解決，不過這是不需考慮的，我是健身的，不是競速的。

總結1，運動心率必須堅持，你想達到什麼健身要求就用多少心率。

2，控制嘴是減肥的第一要務，無可替代。

3，所謂平臺期，其實是你自己定義的，你不搭理他，他自己就無聊的走開了，至少還處於肥胖的人是沒什麼真正的減肥平臺期的。

4，自律和堅持，是更多人做不到的，好自為之吧。

5，知識很重要，別胡來。

6，傷病隨時來，能躲開的才是好樣的，而很多人我認為是故意想沒事找事的。

寫這麼多，我挺累的，題主加油。