1. 準備一個清單

什麼樣的清單呢？把你準備乾的事情全寫上去，無論大小。可以是疊被子、打掃房間、剪劉海、在網上買書、給爸媽打電話、做俯臥撐、拖地、幫朋友畫一幅漫畫……不過儘量是有價值的事情哦，發呆、睡覺、打豆豆就不要寫啦。

假設你本來上午預計寫工作報告來著，可實在不想動筆。這個時候，你就該把那份清單拿出來，從上往下挨個看，看看有沒有現在稍微想做的事情。

比如，你的眼睛掃到了“打掃房間”。按以往，打掃房間是你一直拖著不願意做的，可至少現在，它是比寫工作報告更有吸引力的事情。

沒錯，這個辦法的機制就是，為了讓拖著不做那件事少一點內疚，不如就先做這一件吧！即便這件事曾經也是你不想做的，但也沒現在看來也沒那麼面目可憎了。

那如果，這件做完了還是不想寫工作報告咋辦？那就再從清單裡挑一個做，比如去給爸媽打個電話。

用這樣一個清單，找到跟現在狀態相匹配的任務，說白了就是先挑個目前相對來說想幹、也有價值的事情。一件事沒做成，倒讓我們完成了不少別的事情，看來即便是拖延症患者，也可以很高產啊！

沒錯，核心思想就是，你找來一堆有價值的事情，讓它們互相之間拖延。

甚至有的時候運氣好，那件一直拖著沒做的事，突然就不用做了。得知這個訊息，你的內疚感蕩然無存，高興得恨不得上躥下跳，彷彿是上天賜給你了一段富餘的時間，相信這樣的體驗你肯定不會陌生。

所以啊，我們下意識會拖延也不是沒有道理，因為可能拖著拖著，事情自己就消失了！

2. 但是，如果那件一直拖著事還是得做呢

那就是，給自己設定一個預期事件，這個事件在你的認知裡一定會發生，並且能打斷你，讓你到了時間不得不停下。

這樣的預期事件很多，比如餓了、內急、同事叫你開會、等一個人的電話，或者更直接點，設個鬧鐘……

在那個預期事件還沒發生時，你就盡情地玩，因為你知道，等那個事件發生了，你就會停下。

所以，只要安排夠合理，想玩什麼就玩吧，也不需要太苛責自己，就當作是舒緩壓力的方式。

3. 從“完成”做起

拖延的心理，很大一部分來自於對“完美主義”的幻覺。為什麼說是幻覺？因為誰都沒辦法達到真正的完美。哪怕你把細節想得再好，只要沒有完成，再“完美”都沒用。

你腦海中對完美的幻覺，讓你遲遲不敢動手去做，你擔心自己做不好會毀了這種完美。如果真心不想再拖下去了，就放下這種“完美主義”情節吧，不妨允許自己從最“爛”的第一步開始。

大多數任務，真的不需要你做到完美無缺。當你著手去做的時候，把標準降低一點，告訴自己先達到及格就好。

其實大多數時候，你做出的第一版，會比“及格”好很多。做到“還可以”就行了，或者比“還可以”再好一點兒，但是你實在犯不著一開始就追求完美。

若你放不下完美主義，就問自己這幾個問題：

這樣你就能知道，是不是有必要做到那個程度，如此一來你心裡的壓力會小很多。

4. 把無聊的事跟有聊的事綁在一起做

有的時候，我們一直拖著，是這件事情本身我們不喜歡，覺得沒意思。

給自己制定了跑步計劃，想每天晚上出去跑幾圈，可是就是遲遲不去執行，因為你覺得一個人跑步太無聊。

這個時候可以想想，怎麼把這個事兒變得好玩一點，讓自己願意去做？那麼，把無聊的事跟有聊的事綁在一起，就是一種不錯的辦法。

你可以把喜歡聽的音訊節目、喜歡的歌下載到手機裡，邊跑邊聽。這樣一來，你會發現時間過得很快，無聊的跑步也變得有意思多了。有了這樣一次愉悅的體驗，下次跑步你也會更積極。

5. 利用另一個清單——日清單

第一條提到一個列清單的方法，不過那個清單是列出其他值得做的事，這個清單則另有妙用。

晚上睡覺前，給手機設好鬧鐘，列出一個這樣的日清單壓在手機下面。這樣第二天，從手機響起的那一刻，你就可以順著往下做了：

1. 關掉鬧鐘

2. 不要按“再睡5分鐘”

3. 起床

4. 去浴室

5. 不要回來躺下

6. 喝一杯溫水

當你捧著水杯在喝水時，一瞅清單，哇塞！一轉眼你已經完成6件事了，頓時覺得自己很了不起。做這些事其實都不需要提醒，只是有時，我們的確需要有人拍拍我們的肩膀，誇我們一下。

知道這份日清單的好處在哪嗎？它可以讓我們大筆一揮，瀟灑地把每一項劃掉，這個動作的完成，會讓我們在心理上感到輕鬆和滿足。

並且，這個清單最好同時包括“要做”和“不要做”，為的是能善意地提醒自己，有些事情真的會浪費大把時間。然後，你就可以開始進行跟工作相關的小行動了：

7. 在桌子邊坐下，不要坐床上

8. 開啟電腦

9.不要看郵件

10. 不要上網亂逛

11. 開啟 Word 文件

12. 開始寫工作報告

無論你的任務是大是小，是罕見的難題還是重複性任務，你都可以把它拆分成沒那麼困難的小塊。這樣一來，你的每日清單會變得很詳細。一旦完成清單前幾項的簡單任務，你會有一種流暢的成就感，從而順利進入工作狀態。

以上的方法都值得一試，哪個用得好的就留下吧。跟拖延症對抗，往往會吃力不討好，因為它本就是我們的一部分，一個人又如何拽著自己的頭髮離開地球呢？

拖延症每個人都或多或少的有一些吧，至於如何克服，我說說我自己吧。我有一段時間做事今天推明天明天推後天的挺嚴重。我覺得這樣下去不行，我就買了一個小本子，每天把要做的事情按緊急程度編好順序列在上面，每天必須做完。這樣慢慢的就改好了不少。

拖延症相信大多數人都有，大事不說，就連洗衣服洗襪子等小事也想著能往後拖一分鐘就一分鐘。我覺得這是人的共性吧，或者是這是懶的輕微表現。

拿早起說事，前段時間計劃每天早上鍛鍊，但是想的很多偏偏沒有行動。但是鬧鐘定了，第一天早上六點硬是把鬧鐘又關了，睡到十點頭昏腦漲的起床，一頓唏噓悔恨不爭氣。第二天正常鬧鐘，六點被提醒，第一反應就是按下鬧鐘繼續睡，但是那一瞬間克服住，先坐起來。一分鐘後發現沒了睡意，接下來鍛鍊就很自然了。接下來基本上每次鍛鍊都能起床，主要還是一瞬間的執行力，不要給自己思考的時間，做就行了。要注意的是計劃不要太滿或者太難於實現，以免自我打擊。