長胖容易減肥難啊！減肥是要合理的不然對身體是不好的，抽脂我想是最快的，但是完了可能皮肉可能因為脂肪的膨脹不易回收啊。減肥最理想的辦法應該是運動＋節食。合理的節食配合合理的運動是能有效的減肥的。

飲食合理搭配，少吃少脂肪，多吃蔬菜水果，這樣對身體還有好處的。跑步仰臥起坐俯臥撐高抬腿等等。。的運動。還有網上還有很多的健美操堅持做都很有效果的

減肥需要循序漸進不可盲目，保證身體健康的情況下減去體重和脂肪。

1:合理膳食。飲食清淡，低脂、低鹽、低油，同時要滿足人體需要的蛋白質、優質脂肪和碳水化合物。攝入的熱量要低於消耗量。2:科學運動。選擇適合自己的運動，合理安排以提高人體新陳代謝水平。

條件允許可到健身房，採取無氧運動和有氧運動相結合方法，速度、效果比較好。

2010年260斤，當時胖就是吃吃吃模式造成的，2006年上大學時180斤，吃了四年！特別是晚上狂吃，胖了80斤！一年平均20斤！

2012年我230斤，這30斤能瘦下來，是在不知不覺間，沒有運動，沒有節食，三餐規律了！但是，維持好之後，兩年沒動！

2014年結婚了，因工作單位離家較遠，蹬山地車需要50分鐘，為了體驗新婚的美好，你懂的！每天蹬車上下班，為了討好老婆，到家後吃完飯跟老婆散步，再跑半個小時！早上沒吃過飯，午飯在學校吃，吃之前用水涮去油脂，不好多吃，晚上也不吃飯！功夫不負有心人，六個月從230瘦到180斤！減重50斤！但是腸道系統全部紊亂，最大的困擾就是嚴重便秘，相當嚴重，大便不成型（截止到發稿前倆月，現在正常了），夜夢多！

2015年，家父生病，老婆待產，為了生活，調動工作，離家很近。然後那理所應當的就不運動了，加之老婆月子裡吃不完的好吃的，好喝的都被我吃了，體重在一年之內迅速回到了220斤。所以運動啊，成不了習慣，很難不反彈！

2016年，因家中事務安排的差不多了，然後換新單位，壓力巨大，又住在單位，然後約幾個好友開啟了新一輪的吃吃吃，喝喝喝！一年後體重又到了230斤，春節因病住院體檢，血脂嚴重超標，血壓高，血糖臨界值！關鍵是我才30歲！好害怕！！

2017年不再浪了，晚上不吃了，不喝了！一年瘦了10斤，體重220斤！ 2018年4月份，突然看到我胖了幾十年的老舅瘦了（醫生），瘦了不算啥，最主要的是他自小患有小兒麻痺症，不能運動！我趕緊聯絡他，給我寄來一些益生菌，膳食纖維，交代我早餐一定要吃，午餐少吃肉，晚上吃點瓜果就行了，七點後不要吃東西，睡前半小時把益生菌和膳食纖維喝了。

2018年5月到6月，瘦了10斤。此時體重210斤！ 2018年7月，開啟了暑假模式，忘了說了，我是一名光榮的人民教師。就怕暑假，各種飯局，各種烤串，啤酒！想想都流口水！但是三餐要規律啊！不規律體重都又上去了！啤酒七月份到今天，就喝了四次，而且一次只喝一瓶！而且每天運動一小時，截止到今天，已完成7月份目標，10斤！還有大便於7月16日已經成型，通暢！好爽！！

7月23日，今天體重99.6kg！誰都不能再叫我200斤的胖子了！ 假期快結束了，還有15斤任務，任重而道遠啊！加油，加油！

特別注意： 膳食纖維和益生菌具體效果和達到理想體重後，會不會反彈，還得拭目以待，因為我還在實驗！

減肥總結：

1、減肥要慢慢來，只要有下降趨勢，就是好事。

2、每天早上上完廁所一定要測體重，我用的是薄荷軟體。這樣會給自己一個壓力，當體重有波動時，就會思考昨天什麼吃錯了！如下圖，體重猛增那個，就是晚上吃多了，喝多了！

3、一切減肥，管不住嘴，神仙難救！

4、三餐規律，是一種幸福！

5、晚上吃適量瓜果，效果真的好！

還有老鐵： 快速減肥是不可能的，即使逆道而行，脂肪代謝產生的毒素也會使內臟器官損傷，得不償失！切記切記~

快速減肥不可取，這樣的減肥一般減掉的多數是水分，很容易反彈，對身體傷害也非常大，要找一下體重上升的原因，只有在此基礎上改善，然後再減少能量的攝入，才能減肥。

1、喝酒多，有人老是認為喝酒多上幾次廁所就好了，沒吃進去什麼，酒的能量要分度數而定，一瓶啤酒類的能量就一碗半米飯那樣，但是一般喝一頓啤酒就好幾瓶，那些能量就多了，按你輕節食每天吃7分飽來算，喝一頓酒就要堅持7分飽一個星期左右，沒想到能量這麼高吧？而且酒可以直接轉化為脂肪堆積在腰腹部，因此啊，要少喝酒；

2、吃得不科學不營養，像薯片、油炸的、烤腸、高糖等的這些，沒營養還不說，熱量特別高，吃的不多，飽腹感還不強，特別容易長胖，還有可能是飲食結構不合理，碳水化合物攝入過多，脂肪容易堆積在腰腹部，就是要吃得健康科學；

3、喜歡吃零食、吃肉，一直吃，閒不下來，這可能是你的肥胖基因異常，可以試一下雪芝康公司的基因控脂營養粉，可以抑制異常旺盛的食慾，JYKZ-001可以聊，可以指導養成良好的飲食習慣；

4、就是老生常談的運動啦，只吃不動不長胖才怪，也不要以為運動一小時很累了，減了吧，又可以大吃一餐了，那就是大錯特錯了，事實上你跑了一小時，累死累活，也就是你吃150g餅乾的能量。