我試過一段時間跑步，我覺得還是跟自身身體狀況有關，在身體健康狀況允許的情況下，每週保持一定的跑量，同時動作標準規範，應該不會傷到膝蓋，但是有幾個前提條件：1、體重不能過於肥胖BMI指數小於25我覺得應該是安全的；2、跑步線路和路況儘量平整沒有過多的彎折路線，當然最好是塑膠標準跑道；3、一雙舒適的跑鞋，有足夠的支撐和回彈。另外的意見可以考慮跳繩、游泳、當然橢圓機也是可以，游泳的傷害是最小的，是有條件限制。總的原則是適度，動作規範。

不正確的健身方法，那就什麼都不能碰。能到上癮的程度，說明已經掌握了方法，不然早就因為這個不行那個不行而放棄了。

其實鍛鍊身體並不是適合每個人 因為每個人體質不相同 比如 只是比如 胖子就不適合跑步 體重會使運動的膝蓋受到傷害 在運動中如感覺不適就停止運動 勿強行運動 膝蓋不好的人不少 這個我在醫院很清楚 這些症狀不適合劇烈運動 運動要循序漸進

任何事情都要適量，運動可以分泌多巴胺讓你感到快樂，快樂的事情總會讓人上癮，但是過量運動帶來的傷害也是非常慘痛了，為了讓快樂長久還是要減少運動量，慢慢享受輕快樂

任何運動如果姿勢不正確都會對身體產生傷害。選擇自己喜歡的，容易堅持的，根據自己的身體狀況，去做一項運動。請教一下專業教練，糾正一下自己的姿勢。

任何事情都有限度的，健身跑步也一樣，傷膝蓋估計是姿勢不正確，保持健康的狀態就好了，沒必要追求肌肉有多大，能跑多遠。

健身應在自身能力、確保健康的前提下而進行的自我鍛鍊。超出自身能力、因健身而有損身體健康的做法和器械，都是錯誤的！健身是一種健康的生活習慣，保持正確的姿勢，選擇合適的器械，才能達到健身的效果。

健身不僅僅只有跑步一種方式吧

其他類似划船，網球，游泳之類的可以根據自身條件和喜好自由選擇，最好是有氧無氧交替進行。

健身主要是健康！每天健身出點汗維持健康體魄應該是主要目的！跑步也一樣！跑步循序漸進、跑自己適合的配速和距離就行了！

健身會上癮是真的嘛，那體能是有多強?我曾在健身房聽過一位練了20年力量的大叔說過，健身很舒服很癢會上癮，那種人和我們不是一個力量級別，你是有多強，橢圓機還能滿足你的鍛鍊嗎？這麼多的精力體能別隻顧著跑步啊，我們鍛鍊的目的無非就是，減脂，增肌，塑型，或高心肺強度，健康是第一位，一個專案練的太多並不是什麼好事，多少有損傷的，多個專案開發，每個專案練一次，迴圈著練才最好，讓身體有時間自我修復。