這個我剛經歷過，我老婆還在月子裡！如果是頭胎，會比較麻煩，我們是二胎了。

首先，不管開始有沒有奶水都要讓寶寶吸奶頭，一是促進產奶通乳，二是養成吸奶的習慣，不要太早給寶寶用奶瓶喂，奶瓶太好吸了，寶寶會不喜歡吃奶頭的。可以用軟勺子喂。

第二，要食補，我們主要吃小米南瓜粥，還有豬腳湯，特別有效的是雄雞湯，雄雞湯吃了奶水超多！

我現在也在哺乳期，奶少，每天飲食都特別注意，吃好喝好休息好才能保證每天產奶量，每天都過得小心翼翼的，產婦奶少原因及解決方法:

1.沒有通乳，堵塞奶少下不來，可以找通乳疏通乳腺。

2.通完還是奶少，喝水每天保證3000毫升，水一定要喝對了，小口喝水才能吸收，可以熬蔬菜湯效果很好的。鯽魚湯放點通草一起熬公雞湯之類的豬蹄湯等。

3.氣血虛導致的，補氣血，可以多喝四紅湯，紅豆花生枸杞和紅棗一起熬。

不知道寶媽是產後第幾天了？如果是產後前三天，確實奶還沒有多起來，這時候一定要讓寶寶多吸，把寶貴的初乳吃掉，別加奶粉，寶寶剛生下胃口很小，即使你感覺自己的奶少甚至看不到，但寶寶也能吃到，完全可以滿足他的需求。另外要注意寶寶的含乳姿勢正確，不然會造成乳頭疼痛等問題。

如果已經過了前三天還是奶少，那就需要追奶了。想必這時寶寶也吃了奶粉，因為奶嘴吃起來要比我們自身的奶頭容易的多，所以在他吃過奶嘴後就不願意再去吸奶頭了。乳房是很智慧的，寶寶吸吮時刺激下腦垂體會分泌泌乳素和催產素，寶寶需要多少奶乳房就會產多少奶給他。寶寶吃母乳越少，乳房就認為寶寶不需要這麼多奶越產越少了，所以每天要保持8-12次的餵奶次數，有助於增加奶量。在寶寶餓的時候可以先嚐試餵母乳給他。

另外要檢查一下乳房是否有硬塊？水腫？這樣也會因為乳汁不能暢通流出而造成奶少，有必要時找專業的哺乳指導來幫忙。

餵奶的路上大多不是一帆風順的，只要我們能正確應對，問題都可以解決。寶媽一定要記得最關鍵的是保持心情愉悅，多喝水，這樣對增加奶量也是很有幫助的。

月子期，吃是一個問題，如何吃更是一個問題。

老人們總說，「一人吃、兩人補」，產婦要大補。產後媽媽身肩重任，既要滿足自身的溫飽，也要照顧孩子的伙食，畢竟剛出生的寶寶，吃母乳最健康。

那麼問題來了

雞湯，魚湯，骨頭湯一天吃幾次

關鍵還那麼好吃！

媽媽心裡簡直淚流滿面呀！

雖然很好吃

可招架不住脂肪的躁動

錚錚錚

體重刷一下就飛上去

不哭行嗎？

由於需要哺乳，消耗比較大，食量比正常情況要大些，適當補充一些營養是非常必要的。

但是不可盲目進補，很多媽媽總是感覺自己的奶水不夠喂寶寶，所以在月子裡想盡辦法吃一些高蛋白、高脂肪的食物，從而造成自己體重直線上升。

這種做法並不科學，攝取過多的熱量、脂肪、膽固醇，只會對身體健康造成影響。

要想有效催乳，避免攝取過多營養造成肥胖，適當的食補方法是關鍵。

現今科技發展迅速，但食補催乳卻流傳至今，就因為該方法安全有效且兼顧美容養生。

水+蛋白質

母乳中有 70% ~ 80% 為水分，所以母乳充足的要訣就在於水和蛋白質的攝取，如畜肉，鴨，雞，魚類等。

最好的方式是燉或熬，食用時同時喝湯，即增加營養，還可促進乳汁分泌。但是，乳汁的量並不與喝湯量多少成正比，所以不必為乳汁的充足而一個勁兒地喝。

豬蹄+花生

豬蹄和花生，都是催奶的好湯料，花生不僅能保持乳腺暢通，還兼顧養血止血之功效。

豬蹄富含膠原蛋白，不僅能夠催乳還能保持胸部曲線，非常適合食用。

鯽魚湯

傳統觀念認為，鯽魚湯要熬得白，才能催乳，從而將鯽魚肉燉得口感很差。

其實，鯽魚本身的營養價值很高，因此，應該讓魚肉保持鮮美，最好少燉些時間，讓媽媽把魚也吃光。

按照正常一日三餐，吃對食補

「一人吃，兩人補」

輕鬆無壓力！

每天要攝入足夠多的能量，因為能量攝入不足而使乳汁分泌減少。各種食物的攝入量不少於孕晚期。每天500～750毫升牛奶，多喝各種湯類。

儘量少食刺激性食物，特別是辛辣的刺激性食物可能會對乳汁分泌產生不利影響。總之，乳母的飲食應營養豐富，多湯水，但不過於油膩。

除上述注意事項外，民間常用一些食物及食療中藥來促進乳汁分泌，少乳的媽媽不妨一試，嘗試之前一定要諮詢醫生。

最常用的食療方法主料一般是豬蹄、魚、雞等，煲制方法各不相同，卻大同小異，如果加入一些輔料，催奶效果就會增加很多。

平常輔料有海帶、黃豆、花生、核桃、木瓜、章魚、幹黃花菜、黑芝麻等。

另外，還包括以下食療中草藥：

通草：中藥通草，有利水、通乳、消痛等功效，不管煮什麼湯，都放10克左右量即可，切記，通草有毒，不可多放。還可加入王不留行。

漏蘆：漏蘆有清熱解毒、消痛散結、通經下乳之效。常用於乳汁不下、乳房脹痛、腫痛，經行不暢。乳汁不下、乳房脹痛可與穿山甲、王不留行配伍應用。乳痛初起邪盛者，可與蒲公英、瓜萎、牛蒡子等同用，或與瓜葵、蛇蛻相伍。

桑寄生：有祛風溼、益肝腎、安胎之效。常用於治療風溼痺痛、腰膝痠痛、胎漏下血、胎動不安等，有很好的效果。用於產後乳汁少、乳汁不暢或乳房脹痛，可與路路通、絲瓜絡配伍應用。

玉米鬚：應當選用成熟的玉米鬚，秋後剝取玉米時可獲得。有利消水腫、利溼退黃之效。《滇南本草》認為其“寬腸下氣，治婦人乳結、乳汁不通、紅腫疼痛，怕冷發熱，頭痛體困"。常用量 30~60克，水煎服。乳汁少、乳汁不暢，可與豬腳燉服，1日2次。

王不留行：有活血通經、下乳消癰、利尿通淋之效，被譽為婦科通乳良藥。產後乳汁不通，配穿山甲可以增強通乳之力。產後氣血虧虛、乳汁稀少者，則配黃芪、當歸。王不留行還能補氣血以增加乳汁，對乳汁不暢引起的乳腺炎也有很好的治療效果。

路路通：有祛風通絡、利水、下乳之效。用於乳汁不通、乳房脹痛，常與王不留行、穿山甲、漏蘆等配伍應用，通乳效果極佳。

我們選擇幾款可以增加奶水的菜品，推薦給哺乳媽媽們。包括：催乳鯉魚湯、烏魚通草湯、菜豆飯、牛奶花生湯、鯉魚汁粥、下奶豬蹄湯、豆腐香菇燉豬蹄、花生豬蹄湯、芙蓉鯽魚、海米紫菜蛋湯、牛肉清圓湯、冬菇雞翅、鰱魚小米粥、鮮蘑炒豌豆、山藥枸杞銀魚湯、小米紅棗粥、大排蘑菇湯。

這些菜品對母乳較少的媽媽來說，都是不錯的選擇。我們今天的育兒講堂就到這裡了，文末將會附上哺乳媽媽的一日三餐，僅作為舉例參考。

哺乳媽媽一日食譜舉例

早餐

紅豆稀飯（大米50克、紅豆10克）

饅頭（麵粉50克）

滷雞蛋（雞蛋1個）

拌黃瓜（黃瓜100克）

加餐

牛奶250毫升，蛋糕50克

午餐

米飯（大米150克）

鯽魚湯（鯽魚100克）

炒四季豆（四季豆200克）

加餐

蝦仁雞蛋麵（麵條50克、雞蛋1個、蝦仁25克）

晚餐

米飯（大米150克）

黑木耳炒青菜（青菜200克、黑木耳10克）

花生排骨湯（豬六排100克、花生25克）

加餐

草莓100克

牛奶160毫升

全天烹呼叫油25克

對於每一個剛剛出生的寶Bora說，母乳就是他們的黃金食品，也是其他任何食品例如奶粉所沒有辦法替代的。但是有一部分媽媽在寶寶需要奶水的時候，就出現了奶水不足的現象，面對這一問題新爸爸們真是看在眼裡急在心裡。那麼怎樣才能改變這種狀況呢？下面小編介紹幾種方法供大家參考：1、加強寶寶的吮吸

實驗證明，寶寶吃奶後，媽媽血液中的催乳素會成倍增長。這是因為寶寶吮吸乳頭，可促進媽媽腦下垂體分泌催乳激素，從而增加乳汁的分泌。

2、不要隨便補充奶粉

一般來說，開始的幾天媽媽的入睡都不會很多。然而這時候媽媽不要隨便用奶粉補充，因為寶寶一旦吃了奶粉之後，吸奶力就會有所變弱，就會導致媽媽產生的乳汁越來越少。

3、避免服藥

哺乳期內，你一定要提醒太太不能亂服藥。有些藥物和食物會影響乳汁的分泌，如抗甲狀腺藥物、山楂等。遇到太太生病，最好在醫生的囑咐下服藥。

4、適當按摩

媽媽可以對乳房進行適當的按摩，可以對奶水的增加有幫助。

5、補充營養

乳汁中的各種營養素都來源於媽媽的體內，如果媽媽長期處於營養不良的狀況，自然會影響正常的乳汁分泌。你一定要把大廚的職位擔當好，為太太選擇營養價值高的食物，如牛奶、雞蛋、蔬菜、水果等。同時，多準備一點湯水，對太太乳汁的分泌能起催化作用。

6、保持乳母良好的情緒

分娩後的媽媽，在生理因素及環境因素的作用下，情緒波動較大，常常會出現情緒低迷的狀態，這會制約母乳分泌。醫學實驗表明，乳母在情緒低落的情況下，乳汁分泌會急劇減少。因此，你有義務為太太創造良好的生活環境，並隨時關注其心理健康。

7、食療

在採取上述措施的基礎上，再結合催乳食物，效果會更明顯。如豬蹄、花生米等食物，對乳汁的分泌有良好的促進作用。均衡飲食，是哺乳媽媽的重要法則。

哺乳媽媽對水分的補充也應相當重視。由於媽媽常會感到口渴，可在餵奶時補充水分，或是多喝鮮魚湯、雞湯、鮮奶及開水等湯汁飲品。水分補充適度即可，這樣乳汁的供給才會既充足又富營養。

為了恢復身材而急於減肥的媽媽很難保證奶水的供應。在此建議哺乳媽媽最好能等哺乳期結束以後，再控制飲食減肥。其實餵奶已經消耗了很多熱量，只要媽媽們飲食不過量，再配合著做一些產後運動，就能避免脂肪的囤積。奶水水注意護理

對於很多媽媽而言，都曾經出現過奶水不足的現象，而出現這種情況的原因很多，有可能是因為媽媽的精神因素的影響，也有可能因為媽媽想要瘦身，導致飲食結構不均衡，導致體內沒有攝入充足的蛋白質、脂肪，也有可能會使奶水分泌不出來。那麼在奶水不足的情況之下，該如何護理呢？

1、媽媽們應該注意休息、生活應該有規律、按時吃飯、按時睡覺，減少自己在日常生活各方面產生的情緒，也要做到情緒有效的管理，保持每天心情的愉悅。

2、可以採用混合餵養的方法，在每次準備餵奶粉之前，可以先嚐試餵養母乳，當感覺到母乳分泌不足的時候，可以衝少量的奶粉給寶寶食用。

3、如果還在哺乳期的媽媽們，不要過於急切地想要降低體重，恢復身材，可以等到哺乳期過後再對自己身材的改善。

4、可以定期給乳房按摩，促進乳房血液的迴圈，也是對乳汁分泌量有所影響和幫助。