我覺得首先應該具備一顆持之以恆的心，

然後便是控制食量，半飽就行，

這樣堅持兩個月，也就習慣了

會慢慢的瘦下來

要是說這個我可就來勁了啊，我物件一開始一百三十斤，不願意動，然後就開始透過節食減肥，不得不說，少吃真的可以瘦。但是要知道少吃東西是會觸發人體的保護機制的，這種反應帶來的表面效果當然會很美妙，時間長了你也就知道這種方法對人體不僅會造成傷害，而且還非常容易反彈。我物件用了兩個月的時間瘦了三十斤，後來腸胃出了問題，就停止了節食，體重便開始有了反彈的趨勢，後來他就開始正常清淡的飲食，配合著每晚的五公里夜跑，肉也慢慢緊實了面板也變好了，現在一百一十斤，但是絕對看不出來是一百多的人，所以愛美的小姐姐們一定不要委屈自己的肚子來減肥啊，多運動，少油少鹽多喝水，你一定會有大的收穫的，感謝觀看（鞠躬）！

主要控制熱量加運動，減肥不累那都是騙人的。而且一下減很多的話大部分是水分，很容易反彈。減肥藥是最不可取的。

吃少點吃好點，食材推薦雞胸肉，雞蛋白魚肉和牛肉。蔬菜多吃。少油，吃好油，比如橄欖油。麵食類的不吃，米飯儘量少吃。零食以及甜食一定要戒掉，甜份大的水果也要少吃。每週吃一點點犒勞自己，要不你會看到什麼都想嘗一口。如果你是女生的話推薦每天吃兩三顆紅棗。是紅棗，不是蜜棗。主要還是要多做運動，運動種類你可以下載個運動App，裡面會有很多，跟著做，做到位。

一定要堅持，你肯定能瘦到自己的理想體型

想減肥的人總有一個心理，看到“管住嘴，邁開腿”這種話，眼睛自動過濾！然後尋求更加坐享其成的“捷徑”！結果只能是被騙了錢，還傷了身！甚至減肥減死的屢見不鮮！不付出痛苦，不想動，還想吃？還想瘦？對真理視而不見，非得去投機取巧！我不是針對誰，減肥產品基本上都是騙你的！誇大療效，不是效果甚微，根本跟不上你的嘴！就是拉脫你的菊花，榨乾你的水！呵呵開什麼國際玩笑！總問吃什麼能瘦吃什麼能瘦，吃你！不吃才能瘦好麼？天天嚷嚷減不下來肥的，純屬袁隆平慣的你的！告訴你，餓著餓著就不餓了，說明脂肪開始分解了！當然還有一個壞訊息是肌肉也會分解！餓了就吃？你就別瘦！然後這時候去運動！你經歷“渾身無力狀態下用意志力堅持運動”這件事的時間越長，三四天後你就會發現掉秤越多！當然如果你能天天堅持，三四天後開始你就會天天掉秤！那成就感簡直不要太爽！我是過來人，什麼彎路都繞過！甚至絕食過小一個月，效果根本不如少吃運動來的快！運動就是最有效最快最健康的減肥方法！和減肥藥脫水那種立竿見影不同，這減的可真是你的肥肉！聽不聽我的話你看著辦！

在當下這個時代，減肥好像成了潮流，在茶餘飯後之間。不聊聊這種話題，就貌似跟不上時代。隨著這種需求越來越大，便催生了很多減肥機構。這些機構與機構之間都互不相讓，你爭我奪。各有各的特色，各有各的道理。這樣一來，讓那些有減肥慾望的人，不知所措，在減肥這件事情上感到很迷茫，由於自己對減肥的認知不多，不好聽信於誰。在有些事情上，我們都特別盼望著，能夠早日實現目標。這也是我們的天性所使然，而那些看似可以滿足我們需求的人，正好利用了這一點。

人的很多觀念，其實都是在無意識中被他人特意套進去的。隨著時間的推移，就形成了一種習慣，一種本性。說了這麼多“無關緊要”的話，現在來聊一聊減肥這事，減肥這事說實話真沒什麼快速的方法。當然我不知道你對這個快是怎樣定義的，如果是幾個月，那確實挺快的。要是幾個月就能減肥成功的話，那一定是“假減肥”。不要把目光和心思放在體重上，體重跟減肥沒有太大關係，體型才是你應該關注的焦點。減肥我們最想減的是脂肪，也有人可能說我要減肌肉，這個我們暫且不談，因為每個人對美的看法是有所不同的。何為假減肥，意思是說你減肥之後體型沒什麼變化，體重掉了。或者說，在這幾個月裡體型改變了，但過了一段時間又反彈回去了等等這類現象都可以叫做是假減肥。上面提到了減肥的機構有很多，方法也有不少。對於那些方法我不太瞭解，也不便多說。但希望你能想一想這樣一件事，肥胖不是一天兩天形成，你想用幾個小時的時間減下去怎麼可能，除非冒著風險去做抽脂手術。減肥是一場持久戰，要想取得真正的成功，不單單是要堅持，更要有一個好的心態，情緒才是影響減肥最大的阻礙之一。多學習，多思考。希望以上的嘮叨能夠對你有點幫助。

謝謝邀請，先說明一下，快速減肥是不健康的，快速減肥無非就是節食到不吃主食或者吃減肥藥等等，不要想著先瘦下來再說，我認識的女人裡都有減到月經不調，內分泌失調的。男的過於快速減肥，面板會不緊緻，也挺難看的。而且反彈特別嚴重。減肥首先要給自己定一個目標，比如一個月先瘦5到10斤，看到希望了，然後就有興趣和信心了，往後就會越減越順，透過半年到一年的時間達到你瘦身目標，我覺的半年已經是特別快的減肥速度了。然後我再說一下怎麼才能一個月減到5到10斤體重的方法，就是節食加運動，我說的節食不是上面不健康的節食，其實就是減飯量，打個比方說，你能吃兩碗米飯的可以減到一碗，有意識的減飯量，吃完不要坐著，站著或者溜達半小時。多吃綠菜和水果。零食就不要想了。運動就可以選擇快走，在早晨和晚上走個30到40分鐘，一個月就可以看到明顯的效果，但是一定要持之以恆，必須自律，才能有效果的。自律是最有效的減肥藥，最後祝你減肥成功

看是想多快速。

比較快速的做法是每天運動兩到三次，每次1-2小時，全部做有氧運動，少吃多餐，每頓不吃米飯麵條等主食，只吃雞蛋水果蔬菜維持最基本的營養，晚上什麼都不吃，或者間歇斷食，這種做法剛開始每個月能減8-10公斤左右，但是很難做到，堅持一週都很難，也非常不健康，減的也不只是肥，還有很多肌肉。

比較建議每個月減4-10斤，非常健康，容易堅持。具體方法如下：

把握總思路：1.透過改變飲食結構，減少食量的方法減少攝入量。2.透過各種有氧運動增大消耗量。3.透過各種無氧運動增加肌肉含量，增加基礎消耗量。

調整飲食結構的思路是用低卡容易飽腹的食物代替高卡的食物，通俗來說就是多吃容易吃飽不油膩的食物，多吃優質蛋白。例如用粗糧代替精米，白麵，用雞蛋魚肉瘦牛肉瘦雞肉代替各種加工肉和肥肉。

有運動基礎的情況下，先進行40分鐘左右的力量訓練，再進行40分鐘左右高強度低間歇的有氧健身操，保持運動中的心率，常見動作是波比跳，俯臥撐和深蹲，動作質量要高，完成完整的動作。