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1 # 滄海人間50歲開始健身，能鍛煉出肌肉嗎？健身和年齡有關嗎？50歲開始健身，能鍛煉出肌肉；健身和年齡有關，但是決定健身效果的是堅持鍛鍊。我們先來說增肌的原理，增加肌肉，是以不同的力量訓練，比如臥推、深蹲、硬拉等方式有效刺激目標肌肉，使相應部位的肌肉纖維造成適度破壞，然後以足夠的營養和休息予以修復，使之變得更為粗壯和強大。就力量訓練增肌的本質而言，與年齡大小無關，只是年齡大者，相對需要的增肌時間過程長於年輕者。年齡偏大健身者的力量訓練增肌時間過程長，是因為年齡大者的肌肉力量，以及促進肌肉生長的睪酮（雄性激素）量在四十歲以後會逐年下降，但是這並不妨礙增肌；只是年齡大的健身者在從事力量訓練時，更應注意訓練的科學性。增肌訓練，首先應把握正確的訓練方式、方法，正確的訓練方式、方法是訓練效果的前提，也是避免訓練受傷的保障。前期的力量訓練，應從輕重量訓練做起，在不斷的訓練中科學使用各種力量器械，之後，根據訓練能力增加訓練的負重量。增肌訓練，應以大重量、少次數訓練為主。大重量、少次數訓練，1-4RM的力量訓練傾向於增加肌肉力量，6-12RM的力量訓練傾向於增加肌肉體積；因此增加肌肉體積，還應多做6-12RM的力量訓練。增肌訓練，還應把握大肌群訓練為主，以及長位移、慢速度、高密度、念動一致、頂峰收縮、持續緊張等訓練原則；之外，在力量訓練之後需保證足夠的訓練修復時間和足夠的飲食營養。增肌的效果，在於堅持訓練，只要堅持訓練，不管是50歲以後的健身者，還是60歲以後的健身者，都可以達到增肌的目的。